Stres a zimní únava? 7 tipů, jak je zkrotit

Krátké dny, vstávání za tmy, nedostatek vitamínů a přechody ze zimy do tepla dokážou udělat své. Většinou nás „dostane“ zimní únava, pocity stresu a vyčerpání jsou náhle všudypřítomné. I s těmito nezvanými hosty však lze úspěšně bojovat. A není to tak těžké.

Zařaďte do svého denního programu také relaxaci
Zařaďte do svého denního programu také relaxaci

1. Bez sladkostí

Mnoho lidí, když se o ně pokouší stres, sáhne po dortíku, buchtě či bonbónech. Může to být i docela bezmyšlenkovité, organismus však zareaguje po zvýšené hladině jednoduchých cukrů ještě větším snížením krevního cukru. A tehdy se budete cítit opravdu nedobře. Extra kalorie vám navíc přidávají na váze a též si koledujete o zdravotní problémy. Při chuti na sladké sáhněte raději po ovoci.

2. V pohybu

Při stresu si naordinujte fyzickou aktivitu. Stačí vyběhnout schody nebo se rychlým krokem projít kolem domu. I to málo sníží úroveň stresu a zároveň podpoří psychickou výkonnost. Pohyb je vhodnější než cigarety, káva či sladkosti.

3. Spánek nade vše

Alespoň jeden večer v týdnu zanechte na stole všechny účty, v počítači maily a neotvírejte Facebook. Místo toho využijte volný čas k minimálně 8hodinovému spánku. Budete se cítit svěží a odpočatí. A pamatujte, před spaním žádný kofein ani namáhavé cvičení!

 

4. Místo soli bylinky

Máte potřebu něčeho slaného a první volbou jsou chipsy? Špatně – přemíra soli zadržuje v těle vodu a může se spolupodílet na zvýšení krevního tlaku. Experimentujte raději s bylinkami či kořením, jako jsou například kari, česnek či rozmarýn. Ty můžete použít místo soli, čímž rozšíříte své kuchařské umění a navíc uděláte něco pro zdraví.

5. Meditace

Zařaďte meditaci do svého denního programu, relaxační půlhodinka nebo i méně postačí k obnově sil. Účinky meditace jsou navíc prokázané a mohou pomoci i vám. Jóga nebo taiči dokážou příjemně protáhnout jednotlivé svaly a získáte tak lepší ohebnost. I bolesti zad mohou být brzy minulostí.

6. Vybočení z rutiny

Zkuste každý den něco nového. Ať už je to jiná cesta do práce, odlišná snídaně, nový účes či netradiční jídlo v restauraci. Oživí vám to stereotyp šedivých nudných dnů a budete mít pocit, že zažíváte nové věci.

7. Více vlákniny

Strava je naší pohonnou hmotou a stojí za to soustředit se na její složení. Důležitá je především vláknina, která náš žaludek řádně zasytí a na čas zažene hlad. Při dostatečném příjmu vlákniny lze shodit i přebytečné kilogramy. Obsažena je v ovesných vločkách, celozrnném chlebu, ovoci a zelenině.

(skl)

Zdroj: women.webmd.com

Líbí se vám článek?
+12 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: