Bolest v křízi

Dobrý den, již před delší dobou jsem začal hubnout. Měl jsem přes 190kg a nyní jsem na 160kg. Avšak jak do mého cvičení zapojuji stále nové cviky, tak s tím začínám mít i problémy. Když jsem poprvé zapojil Arnoldův zdvih s jednoruční činkou (dělá se v předklonu) a poté jsem dělal kliky tak jsem neměl žádné problémy, ani žádná bolest se neprojevovala. Bohužel tu noc jsem spal na gauči kvůli návštěvě a ráno jsem se nemohl ohnout ani jinak hnout dolní částí zad kvůli bolesti. Pokud jsem přemohl bolest, tak jsem se normálně ohl, akorát to hodně bolelo. Nikde jsem s tím nebyl a týden jsem prostě pokulhával a šetřil se. Bohužel od té doby kdykoliv dělám buď ten arnoldův zdvih nebo kliky, tak po kratším cvičení (ani ne po dvou minutách) už v zádech cítím tu bolest.

Odpověď odborníka:

Velká pochvala, 30kg zhubnout je velký úspěch a Vás čeká ještě dlouhá práce. A je nutné vědět jak cvičit, aby jste si cvičením naopak neubližoval. Vyzvedla bych tři rady: 1.rada - cvičte s páteří na rovné základně – srovnané pánvi, více se o tomto tématu včetně šesti cviků na srovnávání pánve dozvíte v seriálu Srovnávání pánve /odkaz na 1.díl: http://www.klubzdravazada.cz/cesta/index.php?option=com_content&view=article&id=40:srovnani-panve&catid=5:clanek&Itemid=4 2.rada – dejte přednost vytrvalostním sportům, moc radím pohyb ve vodě a trekkingová chůze. U trekkingové chůze jsou odlehčeny nosné klouby a navíc je zapojeno mnohem více svalů než při normální chůzi a tedy se i významně přispěje ke snižování hmotnosti. 3.rada – trénování těla můžeme po celý bdělý stav a nejen ve chvílích, kdy se rozhodneme cíleně pohybovat. Změnou držení horních končetin třeba jen při chůzi, ale i například vsedě aktivujeme zádové svaly a to nám umožní „otevřít“ hrudník a prohloubit dýchání a „kupodivu“ se při tom zapojí například i břišní svaly. Podrobněji: http://www.klubzdravazada.cz/cesta/index.php?option=com_content&view=article&id=60:chci-byt-mlada-a-rovna&catid=5:clanek&Itemid=4 V případě, že i po té když budete cvičit až po srovnání pánve, Vás bude bolet v dolní části zad, pak určitě vyhledejte i odborníka, ale s největší pravděpodobností problém vyřešíte si již sám při dodržování mých rad. Držím pěsti! MUDr. Jitka Mašková Švejdová

MUDr. Jitka Mašková Švejdová
MUDr. Jitka Mašková Švejdová

Specializace: Rehabilitace
Pracoviště: Ordinace léčebné rehabilitace - Smržovka

 
Líbí se vám odpověď?
+2 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
 
 
Pět věcí signalizujících infekci v ráně
Články: Pět věcí signalizujících infekci v ráně
Tuto otázku si klade mnoho...
Střevních zánětů stále přibývá. Proč?
Články: Střevních zánětů stále přibývá. Proč?
Hledáním příčin rostoucího...
Vyšetření prostaty
Články: Vyšetření prostaty
Při vyšetření prostaty...
Muzea, hrady, zámky .... 30.000 památek z celé ČR
Lymeská borrelióza
Články: Lymeská borrelióza
Lymeská borrelióza (LB) je...
Pět varovných příznaků mozkové mrtvice. Poznáte je?
Články: Pět varovných příznaků mozkové mrtvice. Poznáte je?
Z bezvědomí vás vytrhne...
7 800 Tipů kam na výlet z celé ČR
Turistikou ke zdraví s Turistika.cz
Naposledy čtené:
 
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

 celý článek
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění v těchto případech dokáže být velice nepříjemné. Kůže je navíc zranitelná a náchylnější k...  celý článek

x