Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Sedíte celý den v práci? Cvičit 3× týdně nestačí

Cévy a srdce Jakub Žiška 5.2.2018

Nedostatek pohybu a sedavé zaměstnání představují rizikovou kombinaci pro vaše srdce a cévy. Aby zůstaly zdravé, měli byste se nejlépe pětkrát týdně věnovat takovému sportu nebo cvičení, při kterém se trochu zpotíte a zadýcháte.

Lidské srdce pracuje jako pumpa, která v pravidelných intervalech pumpuje krev do celého těla. Časem se jeho funkce zhoršuje. Na zhoršení může upozornit nízký objem ejekční frakce. Tato veličina představuje množství krve, které srdce vyšle do těla během jednoho stahu.

Ještě závažnější je stav, kdy srdce selhává i při zachovalé ejekční frakci. Tento problém je obtížně léčitelný. Výzkumy však prokázaly, že aktivní jedinci si velikost ejekční frakce, a tedy elastičnost srdce, mohou díky pravidelné fyzické aktivitě zachovat do vysokého věku.

Čím pohyb prospívá

  1. Vědci zjistili, že každodenní pohybová aktivita zvyšuje hladinu „hodného“ HDL cholesterolu. Naopak sedavý životní styl má na svědomí zvyšování „zlého“ LDL cholesterolu. Tento zlý cholesterol způsobuje kornatění tepen, které u mnoha lidí vede k infarktu nebo mrtvici.
  2. U řady pasivních lidí byl prokázán vysoký krevní tlak. Ten se podepisuje na zdraví cév a velikosti srdce. To se dokáže do jisté míry přizpůsobit – zbytní a zvětší svou velikost. Nicméně se časem vyčerpá a začne selhávat. Pravidelný pohyb posiluje srdeční sval a pomáhá krevní tlak snižovat.

Sportujte několikrát týdně

Pro udržení si zdravého srdce doporučuje profesor Levin z Texasu, odborník na vnitřní lékařství, věnovat se fyzické aktivitě čtyřikrát až pětkrát týdně. Dvakrát nebo třikrát týdně v předcházení onemocněním srdce podle něj nestačí.

  • Optimální cvičení se pohybují v rozmezí mírné až středně těžké zátěže.
  • Vhodné jsou rychlá chůze nebo krátký běh.
  • Ze skupinových aktivit se doporučuje aerobik, zumba, squash, tenis a jiné sporty.
  • Jóga, balanční tréninky nebo posilování nejsou aktivity, které by vám pomohly v prevenci onemocnění srdce. Uplatní se však jako doplňky vašeho tréninkového plánu.

Cvičit v kanceláři je snadné

Cvičením v kanceláři srdce neposílíte. Nicméně protáhnete si svaly, ulevíte páteři a kloubům, zmírníte napětí a budete čilejší. Pár cviků zvládnete i během krátké přestávky a načerpáte tak sílu do plnění dalších úkolů. 

  1. Začněte úklony hlavy na stranu, zakružte párkrát rameny a několikrát stáhněte lopatky k sobě.
  2. Natáhněte ruce a rozpohybujte zápěstí, nezapomeňte na uvolnění prstů.
  3. Propněte a opět uvolněte dolní končetiny, zakružte nohama v kotníku.
  4. Palci na nohou nakreslete na podlahu kruh. Nejprve po směru hodinových ručiček a následně proti směru.
  5. Vsedě na židli natáhněte nohy a zvedněte je nad podlahu. Protáhnete si tak svaly stehen a lýtek, a dokonce posílíte svaly břicha.

Kopírujte na jedné noze

Během dne v kanceláři vás mohou potkat nepříjemné otoky nohou. Vznikají kvůli zpomalení odtoku žilní krve z dolních končetin. Kopírování a další činnosti, které vykonáváte vestoje, využijte k procvičení nohou.

  • Ohněte jednu nohu v koleni tak, aby byl kotník v úrovni hýždí, a několik sekund takto vydržte. Nohy protřepejte a vystřídejte.
  • Vyměňte kancelářskou židli za cvičební míč. Ten pomáhá tělu zbavit se napětí a stresu, a navíc posílíte břišní svalstvo.
  • Vyhýbejte se výtahům, dejte přednost schodišti.
  • Dbejte na dostatečný příjem tekutin. Čistá voda totiž pomáhá spalovat tuky.
  • Kolegy na pracovišti kontaktujte osobně, nikoli e-mailem.

(žij)

Zdroje:

www.deccanchronicle.com

www.cardiovascularbusiness.com

www.livestrong.com

health.howstuffworks.com 

Autor článku: Jakub Žiška
Líbil se vám článek?
+1
ANO NE
Reklama
Reklama

Související články

Těžká lupénka může ovlivnit celý váš život

Lidem, kteří trpí nejtěžší formou psoriázy, tedy lupénkou, může jejich onemocnění...

Začněte cvičit doma s profíkem!

Pokud se chcete dostat zpět do formy, zhubnout nějaké to kilo a vytvarovat si...

Jak předejít unaveným očím z počítače – 2. část

Problémy s unavenýma očima má téměř každý člověk, který používá v práci po celý...

Cvičte, vaše srdce to ocení!

Léčíte se s onemocněním srdce a bojíte se jakéhokoli intenzivnějšího pohybu?...

Mezinárodní nekuřácký den: za život bez tabáku

<p>Mezinárodní nekuřácký den vždy připadá na 3. čtvrtek v listopadu. V roce...

Proti osteoporóze se lze bránit chůzí i zahradničením

Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení....

Skleroterapie žil: jeden zákrok nestačí

S křečovými žilami lze zatočit mnoha způsoby. Například metodou zvanou skleroterapie....

Předsevzetí si dávejte po celý rok

Se začátkem nového kalendářního roku nastává i doba, kdy si lidé slibují, že...

Dna

Dna, podagra, pakostnice neboli uratická artritida, je zánětlivé kloubní onemocnění...

Kuřáci spí vlivem nikotinu i přes den

Vliv na spánek mají kromě návykových látek a alkoholu například i cigarety,...

Doporučujeme

Čtěte více

Se střevními potížemi pomůže změna životního stylu

Přicházející jaro může nepříjemně potrápit osoby, které trpí na střevní záněty....

Se svým sexuálním životem je nespokojen každý druhý člověk

V průzkumu společnosti Pfizer byla zjištěna i další zajímavá fakta. Věděli jste...

Se syndromem studených končetin můžete zatočit svépomocí

Trápí vás revma? Pak jste možná – zejména v mrazivém počasí – zažili, že vaše...

Se vzplanutími Crohnovy nemoci pomůže i biologická léčba

V průběhu Crohnovy nemoci se střídají klidová období – remise – s nepříjemnými...

Se zahozením poslední cigarety se dýchání začne zlepšovat téměř okamžitě

Možná už na sobě pozorujete některé zdravotní následky kouření: snadněji se...

Se zánětem dutin do lékárny, nebo k doktorovi?

Zánět sliznice vedlejších dutin nosních provází v určité míře prakticky každou...

Se zánětem si poradí zelený čaj

Číňané považují zelený čaj za takřka zázračný nápoj. Současná západní medicína...

Seborrhoická dermatitida nesvědí. Přesto vyžaduje péči

Dětská pokožka se od kůže dospělých hodně liší. Je jemnější, tenčí a méně odolává...

Sedavý způsob života škodí zdraví víc, než se na první pohled zdá

Jedinci, kteří tráví většinu dne bez jakékoliv větší aktivity, by měli zpozornět....

Sedavý způsob života zvyšuje riziko úmrtí na kardiovaskulární choroby

Epidemie obezity ve společnosti má a zejména v budoucnu bude mít výrazný dopad...

Sedm doporučení, jak zahojit odřeninu rychleji

Odřenina na kterékoli části těla není nic příjemného. Navíc hrozí průnik škodlivých...

Sedm důvodů, proč mít dostatek omega-3 mastných kyselin

Přinášejí řadu benefitů celému tělu, někteří odborníci dokonce tvrdí, že jsou...

Sedm důvodů, proč vařit v páře

Myslíte si, že neexistuje způsob, jak připravovat jídlo zároveň chutně, zdravě,...

Sedm možností alternativní léčby při chemoterapii

Alternativní metody sice nemohou rakovinu vyléčit, ale mohou pomoci se zvládáním...

Sedm mýtů o bolestech zad

<p>Většina z nás zná potíže se zády v nejrůznějších podobách podstatně důvěrněji,...

Sedm mýtů o bolestech zad. Kde je pravda?

<p>Bolest zad je velmi častým jevem – až  80 % lidí se s těmito potížemi někdy...

Sedm mýtů o klíšťatech

Existuje mnoho mylných představ o tom, jak se klíšťata chovají, jak nás napadají...

Sedm nejčastějších důvodů vynechané menstruace

<p>Už několik dní čekáte, kdy přijdou „vaše dny“, a stále nic? Těhotenský test...

Sedm nejčastějších projevů očních chorob

Záblesky, zamlžené vidění nebo bolest očí, to jsou jen některé z varovných signálů,...

Sedm nejlepších přírodních léků proti křečím

Napjatost a ztvrdnutí svalu neboli křeč může z mnoha důvodů postihnout kohokoli...