Chůze pro zdravé srdce: nasaďte to správné tempo

Jaro se nezadržitelně blíží a za okny se pozvolna začíná oteplovat. Nastává tak ideální čas vyrazit na procházku a rozpumpovat tak zimou zlenivělé srdíčko. Pro zdravé srdce je cvičení velmi důležitým faktorem. A právě teplejší počasí usnadňuje nastartování chuti jít se hýbat ven. 

Najděte si společnost a pravidelný pohyb se stane zábavným bodem vašeho dne
Najděte si společnost a pravidelný pohyb se stane zábavným bodem vašeho dne

Udržujte tempo

Nejideálnějším cvičením pro srdce je obyčejná chůze. Je to levná a jednoduchá metoda, jak zůstat v kondici. Nejlepší je, najdete-li si nějakou společnost a pravidelný pohyb se tak stane zábavným bodem vašeho běžného programu. Pamatujte však, že se jedná o formu cvičení, a proto by chůze měla mít své tempo, ovšem člověk by měl být schopen při něm např. pohodlně hovořit. Ideální je postupně docílit pravidelné procházky (která zabere alespoň 30 minut) co nejčastěji je to v týdnu možné.

Co je nutné k úspěchu 

Vystrojte se

  • Oblečte si pohodlné oblečení a obuv, které bude odpovídat počasí.

Rezervujte si čas

  • Začněte pozvolna a délku chůze postupně a zlehka prodlužujte.
  • Určete si čas, který vždy věnujete právě chození – tato aktivita se tak postupně stane pravidelnou součástí vašeho života.
  • Pokud nestihnete své pravidelné cvičení, zkuste nějaký pohyb začlenit do svého dne jiným způsobem.

Mějte rozumná očekávání

  • Máte-li za sebou delší neaktivní období, trpíte-li nadváhou či nějakým srdečním onemocněním, prodiskutujte své možnosti s ošetřujícím lékařem, a to ještě než s chůzí začnete.
  • Najděte si více fyzické aktivity v průběhu běžného dne. Například se důkladně projděte po obchodním domě, než nakoupíte, choďte po schodech místo jízdy výtahem apod.
  • Pokud budete nuceni na delší období cvičení přerušit, neztrácejte kuráž a pozvolna opět začněte.
  • Pohyb vynechte hned po jídle, je-li venku velké teplo či pokud se na to prostě necítíte.

Udělejte z cvičení zábavu

  • Obměňujte svou aktivitu, volte různé trasy anebo vyměňte chůzi za jiný pohyb (např. plavání).
  • Přiberte rodinu či přátele, společně vám půjde cvičení snáz.
  • Povzbuďte se při chůzi třeba posloucháním hudby.

Dopřejte si odměnu

  • Zapisujte vykonané aktivity do kalendáře či diáře. Poznamenejte si vzdálenost trasy a čas, připojte své pocity po každé zvládnuté porci.
  • Po dosažení speciálního milníku se odměňte.

(boba)

Zdroje:

my.clevelandclinic.org,
www.heart.org

Autor článku:

MUDr. Barbora Boudová

Líbí se vám článek?
+9 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: