Zůstaňte sebejistá!

  • Redakce uLékaře.cz
  • Reklamní sdělení
  • 3.6.2016
  • Aktualizace: 6.6.2016
  • uLékaře.cz

Nenechte inkontinenci vyhrát!

Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci, jsou Kegelovy cviky. Tyto cviky byly vyvinuté v roce 1948 americkým gynekologem Arnoldem Kegelem a cvičí se při nich svaly pánevního dna. Pokud fungují správně, zabraňují potížím s únikem moči, podporují funkci vnitřních orgánů, napomáhají správnému držení těla a vzhledu břišní oblasti. Naopak pokud jsou svaly pánevního dna oslabeny, vnitřní orgány v břišní dutině klesají níže a tlačí na močový měchýř. Posílení těchto svalů výrazně snižuje a v některých případech i úplně zamezuje inkontinenci.

Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci, jsou Kegelovy cviky.
Jednou z účinných věcí, jak se bránit inkontinenci, jsou Kegelovy cviky.

Správně provedené cviky jsou základ 

Pro co nejlepší výsledky je důležité provádět cviky přesně dle návodu a s vyprázdněným močovým měchýřem. Při cvičení je důležité dýchat do beder, nezadržovat dech, dýchat volně. Nádech nosem a výdech mírně otevřenými ústy. Posilování by mělo probíhat 1–2× denně po dobu 5 minut. Základem těchto cviků je zatínání svalstva podobně jako při zadržování moči. Trvání jednotlivých cviků by mělo být minimálně 3 vteřiny a fáze uvolnění vždy dvojnásobná než je samotné trvání cviku.

Tři tipy na Kegelovy cviky 

Vzpor klečmo 

Dlaněmi se opřete na šířku ramen, kolena jsou na šíři boků pod kyčlemi, prostor mezi lopatkami se nepropadá k podložce. S nádechem se vyhrbte a současně zatněte svaly okolo konečníku, stáhněte svěrač močové trubice, lehce vtáhněte podbřišek a zpevněte svaly dolní části břicha. S výdechem povolte napětí všech svalů a narovnejte záda do výchozí pozice. 

Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny

Zatněte svaly okolo konečníku, stáhněte svěrač močové trubice, lehce vtáhněte podbřišek směrem k páteři a zpevněte svaly dolní části břicha, pak mírně nadzvedněte pánev. Pánev pokládejte pomalu zpět na podložku a uvolněte břišní svaly i svěrač konečníku. 

Stoj rozkročný, kolena mírně pokrčena, dlaně se opírají v dolní třetině stehen

Zatněte svěrače konečníku a močové trubice, lehce vtáhněte podbřišek a zpevněte svaly dolní části břicha. S nádechem lehce protlačte boky a pánev vpřed. S výdechem povolte napětí všech svalů a narovnejte pánev do výchozí pozice.

Další možnosti

Další možností, jak účinně bojovat s inkontinencí, je kromě navštívení specialisty i úprava životního stylu a užití absorpčních pomůcek, které jsou vytvořeny speciálně pro osoby trpící únikem moči a pomáhají při jakékoliv míře inkontinence.  

Využijte „Dnů s TENA Lady“ ve vašich lékárnách, kde vám budou poskytnuty potřebné informace o inkontinenci a poradí vám s výběrem vhodného produktu. Více na TENACZ.cz.

Líbí se vám článek?
+5 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

 celý článek
Doporučený článek:

Soutěžte s Belcurou

Atopická, suchá nebo podrážděná pokožka bezesporu vyžaduje důslednou péči. Svědění v těchto případech dokáže být velice nepříjemné. Kůže je navíc zranitelná a náchylnější k...  celý článek

x