Běhání

Dobrý den, měla bych na Vás dotaz. Běhám asi zhruba 3 měsíce 4x týdně 45-50 minut, běhám pomalu, nejsem ani moc zadýchaná, při běhu mohu bez problémů mluvit (řídila jsem se pravidly pro správné spalování). Pořídila jsem si měřič tepu a s hrůzou jsem zjistila, že i přes pomalé tempo se můj tep pohybuje okolo 150, když běžím do kopce, dokonce 160+ a 140 udržím opravdu jen při velmi lehkém vyklusávání, které mě nebaví. Spočítala jsem si, že optimální spalování bych měla cca kolem 120. Klidový tep mám kolem 70. Znamená to tedy, že při běhání nespaluji? Jsem z toho zoufalá, běhání jsem si víc užívala, když jsem měřič tepu neměla :D Dá se říct že už tak 5 let aktivně a pravidelně sportuji, myslela jsem, že bych mohla mít trochu kondici. Chtěla bych se zeptat, jakou bych teda mít optimální TF? Je mi 21 let, 171cm, 64Kg, nekuřačka. Po úrazu ramena jsem nabrala pár kilo a chtěla bych je shodit. Běhání kombinuji s jinými aktivitami - 1x týdně bazén, squash atd. Ještě bych se chtěla zeptat na Carnitin, užívám Carnitin 2000 base, ale nevím, zda užívám správně. Každý den ráno na lačno si dám dávku a poté před fyzickou zátěží zhruba 15 min, má se užívat těsně před, nebo je tohle správně? A co se týče tréninku - je správně, že se v půlce trasy protáhnu, nebo se má protahovat až po tréninku? Vřele vám děkuji za Vaši odpověď!

Odpověď odborníka:

Dobrý den Katko! 1. Nebuďte zoufalá, ve vašem věku tuky spalujete při tepové frekvenci zhruba 150 - 160 za minutu. 2. Carnitin užíváte správně nalačno a pak byste ho měla brát 30 - 40 min před zátěží. 3. Klidně se protahujte i v půlce trasy i po tréninku. Hezký den.

MUDr. Petra Řeháčková
MUDr. Petra Řeháčková

Specializace: Všeobecné lékařství
Pracoviště: Praktická lékařka pro dospělé

 
Líbí se vám odpověď?
0 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
 
 
Pásový opar: samoléčba v 5 krocích
Články: Pásový opar: samoléčba v 5 krocích
Pásový opar je virové...
Nepodceňujte po operaci křečových žil rehabilitaci
Články: Nepodceňujte po operaci křečových žil rehabilitaci
Odstranění křečových žil...
Chřipka opravdová a ty ostatní
Články: Chřipka opravdová a ty ostatní
Kromě klasické chřipky...
Muzea, hrady, zámky .... 30.000 památek z celé ČR
Trpíte křečovými žílami? Víme, co jim vadí!
Články: Trpíte křečovými žílami? Víme, co jim vadí!
Křečové žíly neboli varixy...
Trápí vás záněty dutiny ústní? Kyslík a mořská sůl pomohou!
Cirhóza jater
Články: Cirhóza jater
Cirhóza, lidově ztvrdnutí...
Pěšky nebo na kole - Tipy na výlety
Naposledy čtené: