Lehká obezita

Chtěl bych se zeptat, jak mám snížit svoji hmotnost. Vážím 83 kilogramů a měřím 175 centimetrů. Mým cílem je mít 75 kilogramů. Co se týče mé stravy, tak jím přibližně tak jako každý průměrný Čech. Nepiji však alkoholické nápoje. Ráno obvykle snídám jogurt a k tomu cereální sušenku Bebe. Ke svačině mívám bílý rohlík se šunkou a sýrem a k tomu zdravou sušenku. Na oběd chodím do školní jídelny. K druhé svačině jím buďto další jogurt nebo nic. Moje večeře se skládá většinou s dvou bílých rohlíků se šunkou a sýrem. Jako pití volím nejčastěji vodu se šťávou. Výjimečně piji sladké nápoje. Někdy si dám rybičky nebo dezert (asi jednou do měsíce a na svátek a narozeniny). Pokud jde o pohyb, tak nepoužívám auto, ani hromadnou dopravu. Všude chodím pěšky, když vynechám dlouhé vzdálenosti (nad 5 km). Nepoužívám ani výtah. Odpoledne chodím s mým otcem v průměru dvakrát týdně na procházky a když je pozdní jaro nebo léto, tak s ním chodím na dlouhé túry nebo stanovat. Jednou týdně sportuji, a to v dvouhodinové hodině tělesné výchovy. Navíc občas běhám kratší tratě. Jinak Vám přeji hezký den a těším se na Vaši odpověď.

Odpověď odborníka:

Hezký den Jiří, mám radost, že se zajímáte o to, jak trochu shodit na váze, jistě na něco společně přijdeme. Děkuji za popis vašeho dne, ve vaši stravě zcela postrádám zeleninu, ovoce, kvalitní bílkoviny, Vaše současná strava je složena převážně ze sacharidů a ty jsou dobré pro rychlé doplnění energie, ne však pro správný růst v adolescenci a tvorbů svalů u mužů a správný vývoj mozku. Zkuste tedy snídat cereální rohlík, nebo housku, natřenou sýrem žervé, nebo namazanou máslem, nebo sýrem cottage se šunkou a tvrdým sýrem, přidejte trochu zeleniny, např. 1 rajče, k svačině si dejte ten jogurt a jablko, oběd ponechte co Vám uvaří maminka nebo dají v jídelně, odpoledne si dejte např. 1 kus tmavého pečiva s tunákem, nebo s vajíčkem, nebo ochucený tvaroh, kousek ovoce či zeleniny, k večeři zeleninový salát s např. kuřecím přírodním steakem, nebo hutnou zeleninovou polévku např. s cizrnou, či jinou luštěninou. Pijte pouze obyčejnou vodu bez štávy, vyhněte se sladkostem, sušenkám a bílému pečivu. Pohybujte se i nadále takto ve velkém množství. S pozdravem a práním pěkného dne, K. Jiříčková.

MUDr. Kristýna Jiříčková
MUDr. Kristýna Jiříčková

Specializace: Praktické lékařství
Pracoviště: Monse spol, s.r.o.

 
Líbí se vám odpověď?
+1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: