Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Poruchami spánku spojenými se směnným provozem jsou často ohroženi i lékaři

Spánková hygiena Hygiena Duševní choroba Duševní nemoc Lékaři Biologické hodiny Hypnotika Ospalost Dobrý spánek 5.9.2008 redakce uLékaře

Lidé pracující ve směnném provozu často trpí insomnií, kterou lze zařadit mezi poruchy spánku související s cirkadiánním rytmem.

lékař
lékař

Směnný provoz

Shift work sleep disorder neboli SWSD je porucha postihující jedince, kteří často pracují ve směnném provozu nebo pracují v noci. Spánkové zvyklosti jsou u těchto lidí v nesouladu s cirkadiánním rytmem. SWDS je charakteristická konstantně nebo rekurentně přerušovaným spánkem, což vede k insomnii nebo k výraznému pocitu ospalosti a únavy.

Reklama

Ohroženi jsou i lékaři

SWDS se nejčastěji vyskytuje u lidí, kteří pracují v období mezi desátou hodinou večerní a šestou hodinou ranní, nepostihuje ale zdaleka všechny jedince pracující v noci. Mezi osoby vysoce ohrožené poruchou spánku patří kvůli stresujícímu zaměstnání a střídání směn i lékaři a další pracovníci ve zdravotnictví.

SWDS se může projevit symptomy, jako jsou insomnie nebo excesivní ospalost, zhoršená koncentrace, bolesti hlavy, nedostatek energie, pocit únavy. SWDS může být také spojena s častějšími pracovními úrazy, nehodami a zvýšenými náklady na nemocenskou.

Prevence proti poruchám spánku

Poruchám spánku ale mohou pracovníci v směnném provozu předcházet. Často bývá potřeba, aby dobu spánku přizpůsobili svým pracovním povinnostem. Je proto důležité připravit se na spánek nejen fyzicky, ale i psychicky.

Pomoci mohou jednoduché triky. Ráno cestou z práce si můžete nasadit černé brýle, aby denní světlo příliš neovlivňovalo epifýzu v produkci melatoninu a nenarušilo tak cirkadiánní rytmus. Důležité jsou i rituály před usnutím, které by se neměly měnit. Spánková hygiena by měla zůstávat stejná i o víkendu. Je dobré jít ráno po práci spát tak brzy, jak jen to je možné, a spánek neodkládat.

Pro snížení nepříjemného dopadu SWDS je dobré držet se několika následujících doporučení. Podle možností je vhodné snížit počet nočních směn jdoucích za sebou a vyhnout se prodloužení pracovní doby a přesčasům. Pokud je to možné, neměnit směny častěji než jednou za týden.

Z hlediska cirkadiánního rytmu je mnohem méně násilné zvyknout si na spánek v určitou dobu než na neustále se měnící dobu spánku. Ve volných dnech je dobré zajistit si dostatek spánku, dodržovat spánkovou hygienu a omezit konzumaci alkoholu, nikotinu a kofeinu. Přínosné je vyhnout se stimulujícím látkám, ať již jde o volně dostupné nápoje s kofeinem a energetické nápoje, nebo hypnotika a sedativa, která nedoporučí odborník. Kofein a psychofarmaka totiž mohou přispět k dalšímu prohloubení spánkové poruchy.

(hak)

Zdroj: Cleveland Clinic

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Poradíme vám, jak správně vybrat lyžařské brýle

Existuje 12 rad pro získání dokonalé ochrany očí, a to bez ohledu na to, jaký...

Poradíme vám, jak vyzrát na atopický ekzém

Atopický ekzém je nepříjemné dlouhodobé onemocnění kůže. Střídají se u něj období...

Poradna uLékaře.cz nově v aplikaci na chytrých telefonech!

Největší portál o zdraví uLékaře.cz spustil mobilní aplikaci poradny. Nyní budete...

Poranění od zvířat: nevyzpytatelná rizika cestování

<p>Při svém putování se můžete setkat s nepřebernými zástupci živočišné říše....

Poranili jste se ostrým předmětem? Snižte riziko infekce na minimum

Nejčastějším typem poranění ostrým předmětem, kdy hrozí riziko nákazy hepatitidou...

Porod do vody: lepší volba, či pouhý módní výstřelek?

Ženy dnes již aktivně mluví do toho, kde a jak přivedou svoje dítě na svět....

Porucha jater se projeví i na rukou

Jaterními chorobami, ať už cirhózou, nebo například hepatitidou, trpí v dnešní...

Porucha štítné žlázy dokáže zamíchat s osudem těhotenství

Existenci drobného orgánu uloženého pod štítnou chrupavkou na krku, štítné žlázy,...

Porucha tvorby růstového hormonu může souviset s úrazem mozku

Stále více studií uvádí, že špatná funkce endokrinních žláz (žláz s vnitřní...

Porucha zraku jako známka postupující eresky

Roztroušená skleróza může podobně jako jiné nervy napadnout také zrakový nerv....

Poruchy emocí

Co se vám vybaví, když se řekne blázen? Pravděpodobně si představíte člověka,...

Poruchy erekce mohou ohlašovat blížící se srdeční infarkt

Porucha erekce, mezi odborníky nazývaná erektilní dysfunkce, nemusí být jen...

Poruchy chování u dětí s PW syndromem

Osoby s chorobou Praderové-Williho (PW) trpí často poruchami chování a mají...

Poruchy imunity mohou být ve skutečnosti depresemi

Tento fakt je znám již od počátku lékařského oboru. Antickým ideálem krásy a...

Poruchy nervů mohou vést k častým pádům i ke vzniku chronických ran

Jak se může stát, že z původně nevinné malé oděrky nebo otlaku na noze vznikne nepříjemná...

Poruchy osobnosti a chování

Porucha osobnosti je dlouhodobý stav. Odlišnost se začne projevovat již v dětství...

Poruchy příjmu potravy

Poruchy příjmu potravy je souhrnné označení pro psychická onemocnění charakterizovaná...

Poruchy příjmu potravy

Existují lidé, kteří v určitém okamžiku dospějí k názoru, že s jejich tělem...

Poruchy psychiky a spánku může vyvolat zvýšená hladina prolaktinu

Osoby s vysokou hladinou prolaktinu mívají často potíže se svým psychickým...

Poruchy růstu

Růst je velmi citlivým ukazatelem dětského zdraví. Je to velmi složitý proces,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Strach z přirozeného porodu

Dobrý den,mám problém,který začíná ohrožovat můj-jinak bezproblémový vztah.Je...

Třes rukou a hlavy

Dobrý den jsem skoro 2roky po CMP a asi před rokem se mi objevil třes rukou...

Kašel u miminka

Dobrý den, můj 7 měsíční syn chytil kašel a rýmu od staršího sourozence. Teplotu...

Oregano a koření v těhotenství

Dobry den, cetla jsem ze oregano je hodne spatne v tehotenstvi. Jsem v uplnem...

Sucho v ústech - dodatek

Dobrý den, mám od včerejšího dne velmi sucho v ústech, pití mi vůbec nepomáhá,...

Demence

Dobry den chtela bych se zeptat msm maminku 79 let ji je á zapomina kam co dala...

2 týdny mám zduřelé krční uzliny

Dobrý den, již 2 týdny mám zduřelé krční uzliny. Z počátku jsem si myslel,...

Valetol

Dobrý den, celý jsem se osypal a nemohu mluvit a jsem napuchlý po Valetolu....

Střevní chřipka - rizika na konci těhotenství a v případě porodu

Dobrý den, ráda bych se zeptala na možná rizika, pokud bych se nakazila střevní...

Gynekologická operace

Dobrý den 23.2. jsem byla na odstranění dělohy s ponecháním vaječníků. Asi tak...

Stačí na vaginalní mykozů používat jen Canesten GYN 1 DEN

Dobrý den, chci se zeptat zda stačí na vaginalní mykozů používat jen Canesten...

Pálení při močení

Dobrý den, chci se zeptat. Moje přítelkyně změnila práci a po měsíci a půl ji...

Tlak na hrudi,stazene dychanie,

Dobry deň, už 3 mesiace mám tlak na hrudi, stažené dýchanie, bolesť medzi lopatkami,nikedy...

Bolest svalu kolem kyčelního kloubu

Dobrý den, na konci března mě po delším běhu (28km, sval začal bolet již při...

CHOPN

Dobrý den ,zeptám lečím se na CHOPN s 4 ,brala jsem před 2 měsíci( Seretide)to...

Bolest hlavy

Dobrý den, posledních pár měsíců mě trápí bolest hlavy, která cestuje po různých...

Sucho v ústech, časté močení

Zdravím, mám problém ze když se mě tělo dostane do klidu(lehnu si) tak mě začne...

Pravidelné ranní bolesti břicha

Můj problém začal 3. Září 2012. K ránu jsem dostal ohromě silné křeče do břicha....

Nadměrné pocení a červenání obličeje

Přeji pěkný Den. Prosím Vás o radu co se týče nadměrného pocení a červenání...

Po operaci štítné žlázy

Dobrý den paní doktorko před 3 týdny jsem byl na operaci štítné žlázy, cítím...

Zavřít reklamu