Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Poruchami spánku spojenými se směnným provozem jsou často ohroženi i lékaři

Spánková hygiena Hygiena Hygiena Duševní choroba Duševní nemoc Lékaři Biologické hodiny Hypnotika Dobrý spánek 5.9.2008 redakce uLékaře

Lidé pracující ve směnném provozu často trpí insomnií, kterou lze zařadit mezi poruchy spánku související s cirkadiánním rytmem.

lékař
lékař

Směnný provoz

Shift work sleep disorder neboli SWSD je porucha postihující jedince, kteří často pracují ve směnném provozu nebo pracují v noci. Spánkové zvyklosti jsou u těchto lidí v nesouladu s cirkadiánním rytmem. SWDS je charakteristická konstantně nebo rekurentně přerušovaným spánkem, což vede k insomnii nebo k výraznému pocitu ospalosti a únavy.

Inzerce

Ohroženi jsou i lékaři

SWDS se nejčastěji vyskytuje u lidí, kteří pracují v období mezi desátou hodinou večerní a šestou hodinou ranní, nepostihuje ale zdaleka všechny jedince pracující v noci. Mezi osoby vysoce ohrožené poruchou spánku patří kvůli stresujícímu zaměstnání a střídání směn i lékaři a další pracovníci ve zdravotnictví.

SWDS se může projevit symptomy, jako jsou insomnie nebo excesivní ospalost, zhoršená koncentrace, bolesti hlavy, nedostatek energie, pocit únavy. SWDS může být také spojena s častějšími pracovními úrazy, nehodami a zvýšenými náklady na nemocenskou.

Prevence proti poruchám spánku

Poruchám spánku ale mohou pracovníci v směnném provozu předcházet. Často bývá potřeba, aby dobu spánku přizpůsobili svým pracovním povinnostem. Je proto důležité připravit se na spánek nejen fyzicky, ale i psychicky.

Pomoci mohou jednoduché triky. Ráno cestou z práce si můžete nasadit černé brýle, aby denní světlo příliš neovlivňovalo epifýzu v produkci melatoninu a nenarušilo tak cirkadiánní rytmus. Důležité jsou i rituály před usnutím, které by se neměly měnit. Spánková hygiena by měla zůstávat stejná i o víkendu. Je dobré jít ráno po práci spát tak brzy, jak jen to je možné, a spánek neodkládat.

Pro snížení nepříjemného dopadu SWDS je dobré držet se několika následujících doporučení. Podle možností je vhodné snížit počet nočních směn jdoucích za sebou a vyhnout se prodloužení pracovní doby a přesčasům. Pokud je to možné, neměnit směny častěji než jednou za týden.

Z hlediska cirkadiánního rytmu je mnohem méně násilné zvyknout si na spánek v určitou dobu než na neustále se měnící dobu spánku. Ve volných dnech je dobré zajistit si dostatek spánku, dodržovat spánkovou hygienu a omezit konzumaci alkoholu, nikotinu a kofeinu. Přínosné je vyhnout se stimulujícím látkám, ať již jde o volně dostupné nápoje s kofeinem a energetické nápoje, nebo hypnotika a sedativa, která nedoporučí odborník. Kofein a psychofarmaka totiž mohou přispět k dalšímu prohloubení spánkové poruchy.

(hak)

Zdroj: Cleveland Clinic

Doporučujeme

Čtěte více

Poporodní deprese není jen špatná nálada

Narození dítěte je sice nádherná událost, ale zároveň se nová situace může stát...

Poprvé do školy: připravte učitele na péči o hemofilika

První školní den. Nástup do lavic znamená obrovskou změnu v životě každého dítěte....

Poprvé do školy? Hlavně v klidu a bez nervů

První školní den je spojen s velkým očekáváním, ale také přirozenou nervozitou...

Poprvé u gynekologa – nejčastější dotazy

Důvodem k první návštěvě gynekologa může být žádost o předepsání antikoncepce,...

Poradna uLékaře.cz nově v aplikaci na chytrých telefonech!

Největší portál o zdraví uLékaře.cz spustil mobilní aplikaci poradny. Nyní budete...

Poranění od zvířat: nevyzpytatelná rizika cestování

<p>Při svém putování se můžete setkat s nepřebernými zástupci živočišné říše....

Poranili jste se ostrým předmětem? Snižte riziko infekce na minimum

Nejčastějším typem poranění ostrým předmětem, kdy hrozí riziko nákazy hepatitidou...

Porod do vody: lepší volba, či pouhý módní výstřelek?

Ženy dnes již aktivně mluví do toho, kde a jak přivedou svoje dítě na svět....

Porucha jater se projeví i na rukou

Jaterními chorobami, ať už cirhózou, nebo například hepatitidou, trpí v dnešní...

Porucha tvorby růstového hormonu může souviset s úrazem mozku

Stále více studií uvádí, že špatná funkce endokrinních žláz (žláz s vnitřní...

Poruchy emocí

Co se vám vybaví, když se řekne blázen? Pravděpodobně si představíte člověka,...

Poruchy erekce mohou ohlašovat blížící se srdeční infarkt

Porucha erekce, mezi odborníky nazývaná erektilní dysfunkce, nemusí být jen...

Poruchy chování u dětí s PW syndromem

Osoby s chorobou Praderové-Williho (PW) trpí často poruchami chování a mají...

Poruchy imunity mohou být ve skutečnosti depresemi

Tento fakt je znám již od počátku lékařského oboru. Antickým ideálem krásy a...

Poruchy nervů mohou vést k častým pádům i ke vzniku chronických ran

Jak se může stát, že z původně nevinné malé oděrky nebo otlaku na noze vznikne nepříjemná...

Poruchy osobnosti a chování

Porucha osobnosti je dlouhodobý stav. Odlišnost se začne projevovat již v dětství...

Poruchy příjmu potravy

Poruchy příjmu potravy je souhrnné označení pro psychická onemocnění charakterizovaná...

Poruchy příjmu potravy

Existují lidé, kteří v určitém okamžiku dospějí k názoru, že s jejich tělem...

Poruchy psychiky a spánku může vyvolat zvýšená hladina prolaktinu

Osoby s vysokou hladinou prolaktinu mívají často potíže se svým psychickým...

Poruchy růstu

Růst je velmi citlivým ukazatelem dětského zdraví. Je to velmi složitý proces,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Opakovaný zánět ledvin a nadměrné pocení

Dobrý den mám 8.měsíční dceru od září má problém se zánětem ledvin už po 3....

MUDr. Irma Skřivánková

Praktická zubní lékařka

Časté močení z důvodu psychiky

Dobrý den. Již 6 let se léčím s generalizovanou úzkostnou poruchou. Mám období...

Bolest břicha

Dobrý den, již několik dnů mě trápí bolesti břicha bezprostředně po jídle....

Kruhy pod očima

Dobrý den, mám 3letou vnučku, která má dost často kruhy pod očima a zároveň...

Manželův stav po reoperaci nitrooční čočky dne 26.9.2013

Dobrý den, obracím se na Vás s prosbou a žádostí o nestranné vyjádření k tomuto...

Dětský mezerník

dobrý den, mám dvouletou dceru a zoubky jí začly růst bez skloviny, 4 přední...

Bolesti konečníku

Mám obrovské bolesti konečníku při stolici, ale někdy i mimo ni, ale vždy jde...

Angína

Angína je akutní zánět krčních mandlí, který způsobuje jejich bolestivé zduření....

Bolest podbříšku a pálení při močení

Dobrý den, mám dotaz. Již od včera mě bolí v podbřišku. Dnes se přidal pocit...

Dieta po operaci brániční kýly

Prosím o radu, potřebovala bych vědět,jakou dietu bych měla mít po operaci brániční...

Očkování Priorix

Dobrý den, nechala jsem malé oddálit očkování Priorix na dobu 2 roku. Chtěla...

Koleni vazy

Dobry den... mam zanet v podkolenich vazech a zajimalo by me zda koleno ma byt...

MUDr. Marie Tibitanzlová

Ordinace praktického lékaře pro dospělé

Podvrtutý kotník

Dobrý den,chtěl bych Vás poprosit o názor. 7.3.2013 jsem si podvrtnul kotník...

Zvětšené uzliny

Dobrý den, byl jsem podruhé na sonografii krku a chtěl bych se zeptat zda si...

Dcera má ve věku 6ti let ...

Dcera má ve věku 6ti let má enurézu neměla suché období a počůrává se i pokud...

Jsou neočkované děti zdravější? Rozhodně ne

Možná už jste slyšeli názor, že očkování děti nijak nechrání. Že jsou naopak...

Pánové, máte potíže s erekcí? Někdy za to může nemocné srdce

Občasné mužské „selhání“ není žádná tragédie. Může souviset s nadměrným popíjením...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×