Být zas fit? Nekouřit!

Toužíte po hezčích nohách, svěžím dechu a nezávislosti? Stačí málo. Nekouřit. Jak si poradit se závislostí na tabáku, jak se vyhnout zbytečným zklamáním a hlavně jak být fit, se dočtete v následujících řádcích.

Kouření není jen zlozvyk

Možná znáte bývalé kuřáky, kteří se se svou závislostí vypořádali ze dne na den. Bez jakékoli pomoci. A vy se zatím snažíte marně… Zkuste vyhledat odbornou pomoc. Není to projev selhání nebo slabé vůle. Nikotin je návykový takřka jako „tvrdé“ drogy. Při kouření začnou určité oblasti mozku vypouštět látky, které se vážou na další mozkové receptory a vyvolávají v nás velmi příjemné pocity. Háček je v tom, že nikotinová stimulace nutí mozek produkovat čím dál víc receptorů, takže původní dávka nikotinu už nestačí vyvolat libé pocity. Proto si nakonec závislý zapaluje „jednu od druhé“.

Jak z bludného kruhu

Skoncovat s kouřením můžete několika způsoby:

• zavolat na linku pro odvykání kouření;
• pročíst webové stránky věnované této problematice – jsou přehledně zpracované a přináší spoustu informací;
• zajít za svým praktickým lékařem;
• navštívit poradnu pro odvykání kouření – často zde dostanete k vyplnění dotazník, který zjistí míru vaší závislosti; podle výsledků je možné nasadit optimální léčbu.

Odvykací náplasti

Ve větších městech je navíc možnost skupinové terapie. A z reklamy určitě znáte náhradní nikotinovou terapii. Nejrychleji se nikotin do krve dostane žvýkačkami nebo pastilkami. Náplasti zase působí dlouhodoběji. V průběhu terapie se dávky nikotinu snižují až ke kýžené nule. Novinkou v léčbě je lék používaný původně u depresí. Začne se užívat týden až dva před začátkem plánované abstinence. Působí tak, že cigareta vám „přestane chutnat“. Při kouření se nedostaví žádná úleva, žádný příjemný pocit. Prostě vám už nic neříká.

Jde to i bez cigaret

Hlavní je stanovit si den „D“, kdy jednou provždy a úplně přestanete kouřit. Co nejvíc se vyhýbejte situacím, kdy jste si obvykle zapálili. A zkuste je přežít jinak. Napijte se vody, namočte si ruce a neutírejte si je, když vás popadne chuť. Než vám ruce oschnou, chuť často přejde… A hlavně nevěřte šarlatánům, co slibují rychlé, jednoduché a zaručené metody. Překonat závislost je boj. A náročný.

Nekuřácký život za to ale stojí. Je zdravější, příjemnější, voňavější… A taky o dost levnější!

(ela)

Zdroje:
www.dokurte.cz
Králíková E., et al.: Doporučení pro léčbu závislosti na tabáku, Časopis lékařů českých 144, č. 5, str. 327–333