Pitný režim pomůže zmírnit projevy menopauzy

  • Redakce uLékaře.cz
  • 15.6.2011
  • Aktualizace: 15.6.2011
  • Osteoporóza

Voda je pro zdraví důležitá – naše tělo ji potřebuje k regulaci tělesné teploty, k transportu kyslíku do buněk, odvodu odpadních látek a také k tomu, aby chránila klouby a tělesné orgány. Zvláště v menopauze hrozí ženám dehydratace.

Málo vody znamená málo kyslíku a živin
Málo vody znamená málo kyslíku a živin

Co a proč (ne)pít

  1. Zmírněte potíže – K příznakům menopauzy patří mimo jiné návaly horka a noční pocení, což vede k dehydrataci. Pokud nebudete dostatečně pít, vaše problémy se znásobí. Bude vás více bolet hlava, vaše nálada se zhorší a budete napjatá. Málo vody znamená málo kyslíku a živin, které se dostávají do mozku a jiných částí těla, takže budete podrážděnější.
  2. Bez vody bolest – Bolí vás klouby a svaly, záda a trpíte zácpou? I to může být známkou dehydratace. Pít byste měla ještě dříve, než se dostaví pocit žízně. Jedině tak se vyhnete případným obtížím.
  3. Denně byste měla vypít aspoň 2 litry tekutin – pokud ten den cvičíte, pak ještě víc. Totéž platí i v případě, že si ten den dáte nějaký alkohol (kolik vypijete alkoholu, tolik byste měli dodat vody navíc). Myslete i na to, že nejméně 20 % vody dostáváte do organismu z potravin, které sníte, zbytek jsou nápoje. Ženy, které denně vypijí alespoň 8 sklenic vody, mají menší návaly horka a v noci se tolik nepotí.
  4. Voda, voda, voda – Nejlepší volbou je čistá voda bez přidaného cukru (zbytečně přidává kalorie). Ovocné a zeleninové šťávy jsou také vhodné, protože mají vitaminy a živiny (čtěte pečlivě etikety).
  5. Některé nápoje dehydratují – kromě alkoholu také kofein a čaj. Přemíra kofeinu navíc vyvolává pocity nervozity.
  6. Žíznivá kůže – Voda je důležitá v menopauze i pro vaši pokožku – zabraňuje vysychání kůže.
  7. Lahev všude s vámi – Někdy je obtížné uhlídat si denní příjem tekutin, proto se ujistěte, že máte vždy po ruce láhev s vodou. Ať už jste v práci, doma, na cestě, nebo jdete cvičit.
  8. Zpestřete si chuť – Aby vás čistá voda "nenudila", přidejte si do ní trošku citronu nebo limetky pro chuť.

(aši)

Zdroj: nutrition.about.com

Líbí se vám článek?
+9 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: