Rakovina může působit poruchy spánku. Víte, jak je řešit?

Samotné nádorové onemocnění, ale také chemoterapie nebo radioterapie mohou způsobovat problémy se spánkem. Kromě toho, že se poradíte s lékařem a budete se řídit jeho doporučením, můžete si v mnoha ohledech pomoci i sami. Důležité je jen vědět, jak na to.

Pokuste se nemyslet na to, že nemůžete usnout
Pokuste se nemyslet na to, že nemůžete usnout

Zaveďte spánkovou rutinu

  • Uléhejte a vstávejte vždy ve stejný čas, ve všední den i o víkendu. Vašemu tělu to pomůže ustanovit si pravidelný spánkový rytmus.
  • Věnujte se pravidelné a nepříliš náročné fyzické aktivitě (plavání, jóga), avšak ne během tří až čtyř hodin před ulehnutím.
  • Během odpoledne se vyvarujte kofeinu a všem pochutinám, které jej obsahují: kávě, čaji, limonádám s kofeinem i čokoládě.
  • Během večera se věnujte stále klidnějším aktivitám. Řešení problémů a náročných úkolů nechte pokud možno na ráno.

Z ložnice udělejte oázu klidu

  • Vyhoďte za dveře všechno, co vás ruší: hodiny, telefon, televizi i rádio.
  • V ložnici by měla být v noci naprostá tma, ticho a chladno, ale ne zima.
  • V ložnici se věnujte pouze spánku nebo milování. Příchod do ložnice by měl být automaticky asociován s odpočinkem.

Když už jste v posteli

  • Po ulehnutí se pokuste vědomě uvolnit všechny své svaly. Můžete si představovat, že ležíte na nějakém klidném a příjemném místě, například na tiché pláži nebo na louce.
  • Pokud jste 15 až 20 minut po ulehnutí stále vzhůru, čtěte si nebo se věnujte nějaké jednotvárné činnosti, až pocítíte ospalost. Neležte a netrapte se myšlenkami na to, o kolik občerstvujícího spánku právě přicházíte. V posteli také nesledujte televizi.

Pokud užíváte léky

  • Projděte se svým lékařem seznam všech léků, které užíváte, a ujistěte se, zda některý z nich nemůže být příčinou vašich problémů se spánkem.
  • Pokud užíváte kortikoidy nebo jiné léky, které mohou mít stimulační účinky, vezměte si je tak dlouho před spaním, jak je to jen možné.

(vek)

Zdroj: www.webmd.com

Autor článku:

MUDr. Mgr. Helena Janíčková Ph.D.

Specializace: neurologie

Lékařka je vědeckým pracovníkem v oblasti neurověd. Působila ve Fyziologickém ústavu Akademie věd ČR, nyní je v rámci post-doktorandského studia v Kanadě.

Líbí se vám článek?
+10 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: