Jak probíhá spánek, v kolik chodit spát

Dobrý den, už jsem sem psal dotaz (http://www.ulekare.cz/poradna-lekare/kdy-chodit-spat-57820 ) a možná jsem ho položil lékaři se špatnou specializací, každopádně jsem tak úplně nedostal odpověď na to, na co jsem se ptal: V kolik hodin by měli chodit spát lidé okolo 19, 20 let pokud ráno nemusí vstávat? Někde jsem četl, že nejlepší doba, kdy by měli chodit spát dospělí je mezi 22:00-23:00, ale zároveň jsem četl, že dospívající mají tendenci chodit spát a vstávat později, takže by mě zajímalo jak to je ve výše uvedeném věku (chápu, že se to asi liší podle jednotlivců, ale zajímala by mě tendence). Potom bych měl dotaz na kvalitu spánku před a po půlnoci - říká se, že spánek před půlnocí je kvalitnější, ale např. zde http://www.stressforskning.su.se/english/stress-sleep/about-stress-sleep/about-sleep/myths-about-sleep uvádí, že to není pravda - asi bude rozdíl, když půjdu spát v jedenáct nebo ve tři ráno, ale je je nějaký rozdíl jestli člověk usne ve 22:30 nebo 00:30? Děkuji za odpovědi

Odpověď odborníka:

1) Potřeba spánku je individuálně různá a za normální se považuje od pěti do devíti hodin denně. 2) Všechny fyziologické mechanismy zajišťující spánek jsou sladěny se slunečním cyklem, tedy světlem a tmou. Uvedených deset až jedenáct večer se jeví ideální. 3) Architektonika spánku vypadá tak, že nejprve proběhnou dva plné cykly hlubokého spánku zakončené každý svou (REM) fází, pak už je spánek mělčí a přibývá v něm snů. 4) pokud příprava na spánek běží od 20-21 hodin a někdo jde spát až ve tři ráno, dostává se mimo přirozené cykly a ráno, když už je světlo, je jeho spánek méně kvalitní. Spoustu materiálu najdete, když si vyklepnete SLEEP – CIRCADIAN RHYTHMS, česky publikuje na toto téma doc. Petr Smolík z hradecké lékařské fakulty.

MUDr. Radkin Honzák, CSc.
MUDr. Radkin Honzák, CSc.

Specializace: Psychiatrie
Pracoviště: asistent Ústavu všeobecného lékařství 1. LF UK Praha, sekundární lékař PL Bohnice, ambulantní psychiatr IKEM, ambulantní psychiatr REMEDIS

Líbí se vám odpověď?
+10 Ano Ne
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: