Krátký spánek

Dobry den, Je mi 23 let a mám dotaz ohledně mého spánku. Mám starosti, že posledního tak půl roku spím maximálně 5 hodin denně a víc už mi nejde spát. Obvykle chodím spát mezi jedenáctou až půlnocí a vzbudím se kolem 4té ráno a už nemůžu dál spát, občas zkouším na silu usnout a pak se mi třeba po dvou hodinách povede ještě na hodinu usnout, ale už se většinou ani nesnažím protože víc usílí musím vložit do toho usínání a výsledek nic moc... Jo ještě bych zmínil, že jsem prodělal změnu ve svém životním režimu zrovna před tím půl rokem. Přes dva roky jsem pracoval v nepřetržitém 12ti hodinovém provozu, kde se mi směny střídaly den/noc a v této době jsem spával dost nepravidelně jednou jsem šel spat v osm hodin ráno, jindy v deset večer a mezi směny jsem spával třeba kolem 5-6ti hodin, ale pak ve volnu jsem byl zvyklý si pořádně pospat klidně i 10 hodin. Rozhodl jsem se však ukončit pracovní poměr a jít ještě na denní studium a strašně jsem se těšil na to, že konečně budu moc spávat pravidelně, ale přišlo to zklamání, že moje tělo nechce spát víc jak 4-5 hodin denně. Ze začátku jsem si myslel, že je to třeba tou změnou režimu, že si musím zvyknout, ale uběhl měsíc, dva, půl roku a pořád stejné. Nezdá se mi že bych trpěl nějakým stresem ze života, řekl bych že jsem celkem psychicky vyrovnaný člověk a je jedno jestli spím na školních kolejích nebo doma. Nemá na můj spánek ani vliv to jestli spím den před těžkým testem do školy nebo mám volno a nemusím dělat nic, stejně se vždycky po 4-5 hodinách vzbudím a nemůžu už spát, prostě jakoby mé tělo víc nechtělo. Dokonce i když jsem na nějakém večírku třeba do třech do rána, tak se vzbudím pravda o něco později než normálně, ale třeba už v sedm ráno a už nemůžu dál spát. Přes den se necítím unavený, možná občas příjde už u konce dne kolem sedmé večer taková slabší chvilka, že už jsem trochu unavenější, ale nic hrozného. Ale prostě pořád si kladu každý den otázku, jestli je to normální spát tak málo, jestli nemám nějakou spánkovou poruchu. Nemůže mi způsobit dlouhodobě tak krátký spánek nějaké zdravotní problémy? Četl jsem, že je délka spánku u člověka individualní, ale průměr je někde mezi 7-8 hodinama, to se mi zdá, že už jsem se svým 4-5ti hodiny dost pod průměrem. Zkouším si občas udělat heřmánkový čaj před spaním, ale nemá to žádný vliv. Přemýšlel jsem jestli jsou to teda nějaké psychické problémy, ale nevím opravdu se mi nezdá, že bych trpěl třeba nějaký stresem, největší stres mi přináší právě ten můj spánek, jak třeba na kolejích vidím kolem sebe spící lidi, zatímco já už jsem vzhůru a pak jsem na sebe naštvaný, že všeci kolem spí, jen já ne! Ale samotní lidi na to vliv nemají, doma spím sám a je to stejné...

Odpověď odborníka:

Dobrý den, děkuji Vám za dotaz. Existují studie, které se zabývají délkou spánku a jejím vlivem na zdraví člověka. Obecně se udává, že průměrná délka spánku, která je člověku prospěšná, je 7-8 hodin. Kratší spánek, resp. chronická spánková deprivace /nedostatek spánku/ vede ke kardiovaskulárním onemocněním. Existuje ovšem velká variabilita v nutnosti spánku, je to dáno geneticky /bylo zjištěno, že existuje mutace jistého genu, která vede k tomu, že je člověk tzv.“osobou krátce spící“/. Pokud netrpíte nadměrnou denní spavostí a sníženým výkonem v denní době, potom se domnívám, že Vám jednoduše postačuje 5 hodin spánku. Zajímalo by mě ovšem, jakou potřebu spánku jste měl v dřívějších letech, to by také něco vysvětlilo. Pravdou je, že nejkvalitnější spánek je do půlnoci, nezkoušel jste chodit spát dříve? Doporučuji dodržovat spánkovou hygienu a nestresovat se délkou spánku, pokud netrpíte nadměrnou denní spavostí a necítíte se unavený. Spánková hygiena: nepít kofeinové nápoje ve večerních hodinách, nesportovat před spaním, nejíst večer těžká jídla, postel slouží pouze ke spaní a milování, pokud v noci nemůžete spát, jděte do jiné místnosti, čtěte si, nedívejte se na TV, večer Vám prospěje procházka, meduňkový čaj. Držím Vám palce. S pozdravem.

MUDr. Anna Svatová Bodnárová
MUDr. Anna Svatová Bodnárová

Specializace: Pneumologie
Pracoviště: Léčebna tuberkulózy a respiračních nemocí Janov

 
Líbí se vám odpověď?
+6 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: