Poruchy spánku

Dobrý den, prosím o radu. Již delší dobu mě trápí nekvalitní spánek. Chodím spát zhruba ve stejnou dobu(10.30). V tuto dobu jsem většinou unavena, nechce se mi ani číst a usnu během chvíle. Ale zhruba za hodinu se vzbudím a nemohu usnout. Třeba do 3 hodin do rána se převaluji v posteli, krátce na pár minut usnu, mezitím chodím na WC. Jsem již druhým rokem v důchodu a svůj čas trávím vesměs příjemnými činnostmi a společně s manželem si užíváme klidu a pohody, chodíme do přírody, za kulturou, snažíme se být aktivní. A přesto mám na rozdíl od něho spánek nekvalitní. Pokud jsem chodila do práce, přisuzovala jsem to starostem a stresu. Ale teď není důvod. Děkuji za radu.

Odpověď odborníka:

Milá Aleno. Zkuste doladit režim. Změna režimu .... po odchodu do důchdu bývá pro mnohé čerstvé důchodce bolestná a je třeba režim probrat a individuálně doladit. Berete-li léky, nahlédněte do přibalových letáků do odstavce " nežádoucí účinky". Biologické hodiny je nutno dolaďovat v průběhu dne. Pobývejte co nejvíce na denním světle-venku.Omezte kofein. Dobrou terapií je humor, optimismus,popora partnera( "síla ženy je přímo úměrná podpoře jejího muže:-)" Doladění stravování-příklonem k racionálnímu je žádoucí. Spánek mnohdy narušuje" toxické myšlení". Dá se s ním bojovat tím,že nepodléháme strachu z toho,že neusneme..odpolední každodenní siestou...jogovým dýcháním a technikami na posílení koncentrace mysli-tedy zmíněná Pranajáma, Vipasana,čchi gung. Napíšete li-mi na mens-sana@seznam.cz,pošlu Vám rozpis přírodních prostředků na zkvalitnění spánku. Akupunktura není povinná ale pomáhá:-) Děkuji Vám za důvěru a přeji Vám brzké sladké spaní Petr Jugas

MUDr. Petr Jugas
MUDr. Petr Jugas

Specializace: Neurologie
Pracoviště: Soukromá praxe neurologie

 
Líbí se vám odpověď?
+1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Naposledy čtené: