Přetěžování kloubů svalovým tréninkem
Dobrý den,
cvičím již 2 roky a chtěl bych se zeptat, zda silový trénink prováděný 4x týdně s převážně středně těžkými váhami až těžšími váhami (8 - 15 opakování) povede k poškození kloubů po dlouholetém tréninku. Jednou do měsíce v jednom tréninku zařadím i supertěžké váhy (1 - 2 opakování). Samozřejmě se snažím hodně chodit a celkově se aerobně hýbat. Snažím se dbát na co nejlepší techniku a samozřejmě se snažím cvičit většinu cviků v souladu se základními pohybovými vzorci těla (mrtvé tahy, přítahy v předklonu, shyby, kliky, tlaky s činkou nad hlavu apod.). Snažím se taktéž jíst vyváženě a zařazuji potraviny s hodně kolagenu (vejce). Bolesti kloubů či šlach mi tyto tréninky nezpůsobují, a to ani během ani po tréninku, ba naopak do té doby, než jsem začal cvičit, jsem trpěl občasnými bolestmi kolen, které již teď nepociťuji.
Někde jsem si přečetl článek, že silový trénink poškozuje chrupavky v kloubech a já bych si nerad "oddělal" mým cvičením klouby. Na druhou stranu silový trénink prokazatelně snižuje riziko všech typů rakovinu - to už zveřejnil i American Journal of Epidemiology. Tak nevím...
Děkuji za odpověď
Dobrý den pane Pavle,
při pravidelném silovém tréninku přetěžujete svaly, klouby i šlachy...
