Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Krátký spánek

Poruchy spánku Lukáš 1.12.2012

Dobry den, Je mi 23 let a mám dotaz ohledně mého spánku. Mám starosti, že posledního tak půl roku spím maximálně 5 hodin denně a víc už mi nejde spát. Obvykle chodím spát mezi jedenáctou až půlnocí a vzbudím se kolem 4té ráno a už nemůžu dál spát, občas zkouším na silu usnout a pak se mi třeba po dvou hodinách povede ještě na hodinu usnout, ale už se většinou ani nesnažím protože víc usílí musím vložit do toho usínání a výsledek nic moc... Jo ještě bych zmínil, že jsem prodělal změnu ve svém životním režimu zrovna před tím půl rokem. Přes dva roky jsem pracoval v nepřetržitém 12ti hodinovém provozu, kde se mi směny střídaly den/noc a v této době jsem spával dost nepravidelně jednou jsem šel spat v osm hodin ráno, jindy v deset večer a mezi směny jsem spával třeba kolem 5-6ti hodin, ale pak ve volnu jsem byl zvyklý si pořádně pospat klidně i 10 hodin. Rozhodl jsem se však ukončit pracovní poměr a jít ještě na denní studium a strašně jsem se těšil na to, že konečně budu moc spávat pravidelně, ale přišlo to zklamání, že moje tělo nechce spát víc jak 4-5 hodin denně. Ze začátku jsem si myslel, že je to třeba tou změnou režimu, že si musím zvyknout, ale uběhl měsíc, dva, půl roku a pořád stejné. Nezdá se mi že bych trpěl nějakým stresem ze života, řekl bych že jsem celkem psychicky vyrovnaný člověk a je jedno jestli spím na školních kolejích nebo doma. Nemá na můj spánek ani vliv to jestli spím den před těžkým testem do školy nebo mám volno a nemusím dělat nic, stejně se vždycky po 4-5 hodinách vzbudím a nemůžu už spát, prostě jakoby mé tělo víc nechtělo. Dokonce i když jsem na nějakém večírku třeba do třech do rána, tak se vzbudím pravda o něco později než normálně, ale třeba už v sedm ráno a už nemůžu dál spát. Přes den se necítím unavený, možná občas příjde už u konce dne kolem sedmé večer taková slabší chvilka, že už jsem trochu unavenější, ale nic hrozného. Ale prostě pořád si kladu každý den otázku, jestli je to normální spát tak málo, jestli nemám nějakou spánkovou poruchu. Nemůže mi způsobit dlouhodobě tak krátký spánek nějaké zdravotní problémy? Četl jsem, že je délka spánku u člověka individualní, ale průměr je někde mezi 7-8 hodinama, to se mi zdá, že už jsem se svým 4-5ti hodiny dost pod průměrem. Zkouším si občas udělat heřmánkový čaj před spaním, ale nemá to žádný vliv. Přemýšlel jsem jestli jsou to teda nějaké psychické problémy, ale nevím opravdu se mi nezdá, že bych trpěl třeba nějaký stresem, největší stres mi přináší právě ten můj spánek, jak třeba na kolejích vidím kolem sebe spící lidi, zatímco já už jsem vzhůru a pak jsem na sebe naštvaný, že všeci kolem spí, jen já ne! Ale samotní lidi na to vliv nemají, doma spím sám a je to stejné...

Lékař uLékaře.cz
Odpovídá lékař:

Lékař uLékaře.cz

Dobrý den, děkuji Vám za dotaz. Existují studie, které se zabývají délkou spánku a jejím vlivem na zdraví člověka. Obecně se udává, že průměrná délka spánku, která je člověku prospěšná, je 7-8 hodin. Kratší spánek, resp. chronická spánková deprivace /nedostatek spánku/ vede ke kardiovaskulárním onemocněním. Existuje ovšem velká variabilita v nutnosti spánku, je to dáno geneticky /bylo zjištěno, že existuje mutace jistého genu, která vede k tomu, že je člověk tzv.“osobou krátce spící“/. Pokud netrpíte nadměrnou denní spavostí a sníženým výkonem v denní době, potom se domnívám, že Vám jednoduše postačuje 5 hodin spánku. Zajímalo by mě ovšem, jakou potřebu spánku jste měl v dřívějších letech, to by také něco vysvětlilo. Pravdou je, že nejkvalitnější spánek je do půlnoci, nezkoušel jste chodit spát dříve? Doporučuji dodržovat spánkovou hygienu a nestresovat se délkou spánku, pokud netrpíte nadměrnou denní spavostí a necítíte se unavený. Spánková hygiena: nepít kofeinové nápoje ve večerních hodinách, nesportovat před spaním, nejíst večer těžká jídla, postel slouží pouze ke spaní a milování, pokud v noci nemůžete spát, jděte do jiné místnosti, čtěte si, nedívejte se na TV, večer Vám prospěje procházka, meduňkový čaj. Držím Vám palce. S pozdravem.

Související dotazy

Spánek
Dobrý den, Ráda bych získala kontakt na odborníka...
Spánek
Dobry den, chtela bych poprosit o radu kam a jakym...
Spánek
Dobrý den, ráda bych se zeptala na spánek svého přítele....
Spánek na mateřské
Dobrý den, ráda bych se s Vámi poradila, jak si upravit...
Spánek
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na mé buzení v noci...
Spánek
Dobrý den, mám problémy při usínání jenom na zádech. Přestanu...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Krátkozrakost, astigmatismus

Mám krátkozrakost, astigmatismus (hodnoty v příloze), šilhání (alternující...

Krátkozrakost, bolesti očí

Dobrý den, již od dětství jsem krátkozraká, problém je v tom, že je mi již 25...

Krátký čípek a tvorba mateřského mléka v 7. měsíci těhotenství

Dobrý den, jsem v 7 měsíci těhotenství (TP mám 28.4.2008) a čekám dvojčata....

Krátký menstruační cyklus

Dobrý den, je mi 15 let a mám menstruaci po čtrnácti dnech, která trvá 3-4 dny....

Krátký menstruační cyklus

Dobry den, je mi 15, menstruaci mam cca od 12ti let. Nevzpominam si jak jsem...

Krátký menstruační cyklus

Dobrý den, ráda bych se na Vás obrátila se svým problémem. Když jsem začala...

Krátký menstruační cyklus

Dobrý den, před měsícem jsem přestala užívat antikoncepci Minerva a přešla na...

Krátký orgasmus

dobrý den jsem po zamlklém těhotenství už půl roku a měla jsem před 14 dny tabletky...

Krátký pohlavní styk

Dobrý den, když máme s partnerkou sex, bohužel není tak dlouhý jak bych si představoval....

Kratky sex

dobry den s pritelem jsem spolu pres 7 let mame |2 deti ale nas sex je stasne...

Krátokodobé rozostření zraku

Dobrý den, je mi 22 let a rád bych zjistil příčiny mých potíží. Minulý týden...

Kratší cyklus a početí

Dobry den pani doktorko mela bych na vas dotaz ,zajimalo by mne jestly kdyz...

Kratší menstruace

Dobrý den je to dva roky co jsem vysadila antikoncepci a od té doby nemám menstruaci...

Kratší menstruace

Už beru HA asi rok a půl a menstruace se mi ustálila tak, že jsem byla zvyklá,...

Kratší menstruace - těhotenství?

Dobrý den, dostala jsem menstruaci ve středu odpoledne, v pátek večer mi skončila,...

Kratší menstruace a možnost otěhotnění

Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Menzes mám už 3 roky. Poslední rok byla pravidelná...

Kratší menstruační cyklus

Dobrý den, jsem za tři týdny objednána na pravidelnou gynekologickou prohlídku,...

Kratší noha

Dobrý den, mám asi o 13mm kratší levou nohu. Mám to už od jakživa, ale lékaři...

Kratší noha o 1,5cm

Dobry den, je mi 28 let amam kratsi nohu o 1,5cm. Mam mírnou esevitou skoliozu....

Kratší noha u 5. letého dítěte

Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit o radu. Můj 5.-letý syn má lehce vpáčený...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Sfinkterové obtíže

Je možné, aby sfinkterové obtíže způsobovala osteochondroza, ventrolistéza L4/5...

Suchý zánět nosní sliznice

Dobrý den, už je tomu při nejmenším pět týdnů, co jsem byla u lékaře s bolestivostí,...

Bolest pod nehtem

dobrý den mám bolestivý palec na levé noze ,jednou jsem měla totiž obuté lodičky...

Nízký cholesterol

Dobrý den mám prý extrémně nízký cholesterol pouze 2,2, a také extrémně nízké...

Bolesti žeber

Dobrý den, před rokem jsem začal zaznamenávat bolesti žeber.když jsem cvičil...

Gynekologické krvácení

Dobrý den, měla jsem 3 dny zpožděnou menstruaci, udělala jsem si asi 5 těhotenských...

Omdlení a následné zvracení

Dobrý den, je mi 16 let. V noci jsem se probudila, protože mi bylo až moc velké...

Nachlazení

Dobrý den, moje dcera 6 let už 4 týdny kašle zprvu to byl kašel suchý dávivý...

Bolest kyčelního kloubu

Dobrý den, měsíc a půl mám bolest v pravé kyčli, začalo to po chůzi na horách...

Pseudotumor mozku

Dobrý den,můžete mi říct váš názor na nemoc pseudotumor cerebri a jakou léčbu...

Svědění vnitřní strany stehen

Dobrý den, chtěla bych se zeptat - už dlouho mě svědí vnitřní strana stehen....

Oteklé oči

Dobrý den paní doktorko, měla bych dotaz - dcera 17 let má asi rok většinou...

Zmenšení penisu

dobry den chci se zeptat muj pritel ma penis okolo 33 cm a kdyz ma erekci tak...

Alkohol po ATB Cefzil 500 Mg

Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat, za jak dlouhou dobu je možné pít alkohol...

Vyrážka po Biseptolu

Dobry den, dcera užívala na problémy s mocovymi cestami pripravek biseptolProblemys...

Opakovaná interupce

Dobry den, dcera uz bude skoro 5 týdnů po miniinterupci a menstruace se ji stále...

Nažloutlé nehty

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na můj problém. Už asi měsíc mám nažloutlé...

Zánět ucha

Dobrý den, beru Biseptol 480 na zánět v uchu, bude tomu víc než týden. Mohu...

Bolesti stehen

Dobrý den, trápí mě skoro až nesnesitelná bolest stehen. V srpnu před rokem...

Perianální absces

Dobrý den, v těhotenství se mi udělal 2x perianalni absces pod kůži vedle konečníku...