7 návyků pro zdravější trávení aneb dobré ráno pro vaše střeva

Chcete podpořit trávení a pravidelné vyprazdňování? Své ráno nemusíte začínat sklenicí citronové vody ani zeleným shotem. Mnohem více záleží na obyčejných věcech, které vašemu tělu pomohou nastartovat den.

1. Po probuzení se napijte

Po celé noci je sklenice obyčejné vody jednoduchý způsob, jak začít svůj den. Dostatek tekutin je důležitý pro podporu vyprazdňování. Voda pomáhá udržovat stolici měkčí, zatímco vláknina na sebe váže vodu a podporuje její průchod trávicím systémem. Pokud tedy zvyšujete příjem vlákniny, nezapomínejte na dodržování pitného režimu.

Nemusíte se ale nutit do přesně stanoveného množství tekutin hned po probuzení. Potřeba tekutin se liší podle člověka, jeho aktivity, okolní teploty a zdravotního stavu.

2. Dejte si čas na toaletu

Jedním z nejpraktičtějších ranních návyků je prostě nespěchat. Pokud pravidelně odkládáte potřebu jít na toaletu, protože musíte do práce, odvést děti do školy nebo stihnout autobus, může dojít k narušení pravidelného vyprazdňování. Odborné doporučení je jednoduché: když tělo vyšle signál, neignorujte ho.

Ráno je vhodné využít přirozený gastro-kolický reflex. Po jídle se aktivita tlustého střeva zvyšuje, přičemž tento efekt bývá výraznější právě ráno. V případě, že máte možnost, zkuste si po snídani nebo během ranní rutiny nechat několik minut jen pro sebe a nikam nespěchat.

Tip uLékaře.cz: Při sezení na toaletě může pomoci malá stolička pod chodidla. Když jsou kolena o něco výš než boky, může být vyprazdňování jednodušší.

3. Snídejte, pokud vám snídaně vyhovuje

Někomu vyhovuje jíst hned po probuzení, jinému až později. Pokud ale ráno snídáte, může být jídlo užitečným impulzem pro vyprázdnění. Snídaně je také snadnou příležitostí dostat do jídelníčku vlákninu. Dobrou volbou mohou být například:

• ovesná kaše s ovocem,
• celozrnný chléb s vejcem a zeleninou,
• jogurt s ovocem a ořechy,
• ovoce,zelenina, oříšky nebo semínka přidané k vaší běžné snídani.

4. Postupně přidávejte vlákninu

Strava bohatá na vlákninu je jedním z nejčastějších doporučení při prevenci a léčby zácpy. Vláknina je nejvíce zastoupená například v celozrnných obilovinách, ovoci, zelenině, luštěninách, ořeších a semínkách. 

Pokud jste však dosud jedli vlákniny málo a najednou začnete ke každému jídlu přidávat větší množství semínek, luštěnin nebo zeleniny,může vás čekat místo „šťastnějšího trávení“ spíš nadýmání a plynatost. Současná doporučení pro léčbu chronické zácpy proto zdůrazňují postupné navyšování vlákniny, zejména pokud ji člověk hůře toleruje.

Tip uLékaře.cz: Přidejte pouze jeden zdroj vlákniny navíc. Třeba ovoce ke snídani nebo ovesné vločky místo sladkého pečiva. A sledujte, jak na to vaše tělo reaguje.

5. Klidně si dejte kávu

Patříte mezi ty, kterým po kávě začnou pracovat střeva? Nejste sami. Výzkumy ukazují, že káva může u některých lidí stimulovat pohyb tlustého střeva. Efekt se ale mezi jednotlivci liší, a proto není důvod považovat kávu za blahodárné „projímadlo“. V případě, že  vám ranní káva dělá dobře, není potřeba se jí kvůli trávení vzdávat. Pokud po ní však máte průjem, bolesti břicha nebo jiné potíže, tak se jí raději vyhněte.

6. Dejte tělo do pohybu

Stačí krátká procházka, protažení během čištění zubů nebo cesta pěšky na zastávku. Pravidelný pohyb pomáhá správné funkci střev a patří mezi důležité opatření k prevenci zácpy. 

7. Najděte vlastní rytmus

Možná nejdůležitější ranní návyk není žádný konkrétní nápoj ani potravina. Je to pravidelnost. Lidské tělo má rádo předvídatelnost. Pokud každý den vstáváte v jinou dobu, snídáte někdy v šest, jindy ve dvě odpoledne, a potřebu na toaletu pravidelně odkládáte, může být těžší vytvořit si stabilní režim.

Neznamená to však, že musíte chodit na záchod každý den v úplně stejný čas. Frekvence vyprazdňování se mezi lidmi výrazně liší. Za zácpu se nepovažuje jen „nejdu každý den“, ale také tvrdá nebo obtížně průchodná stolice, bolestivé vyprazdňování či méně než tři stolice týdně. Místo sledování hodinek proto spíš naslouchejte svému tělu.

Jednoduchá ranní rutina pro lepší trávení

• Po probuzení: sklenice vody
• Potom: pár minut pohybu nebo krátká procházka
• Snídaně: pokud vám vyhovuje, ideálně s kvalitním zdrojem vlákniny
• Káva: ano, v případě, že ji dobře snášíte
• Po snídani: dopřejte si dostatek času na toaletu, pokud cítíte potřebu

A co když trávení nefunguje ani po změně rutiny?

Pokud problémy přetrvávají navzdory změnám jídelníčku a režimu, je vhodné probrat situaci s praktickým lékařem. Lékaře vyhledejte také při krvi ve stolici nebo krvácení z konečníku, nevysvětlitelném úbytku hmotnosti, zvracení, horečce a silné či trvalé bolesti břicha.