Svalové křeče
Pokud se jedná o izolovanou křeč (nejčastěji lýtkového svalu) bez dalších příznaků, většinou sama odezní a nevyžaduje odbornou pomoc. Poraďte se s lékařem, pokud křeče přetrvávají déle než zhruba hodinu, jestliže křeče postihují více svalů najednou na různých částech těla, či pokud jsou přítomné i další příznaky (např. horečka).
Pokud se jedná o izolovanou křeč (nejčastěji lýtkového svalu) bez dalších příznaků, většinou sama odezní a nevyžaduje odbornou pomoc. Poraďte se s lékařem, pokud:
- křeče přetrvávají déle než zhruba hodinu,
- křeče postihují více svalů najednou na různých částech těla,
- jsou přítomné i další příznaky (např. horečka).
Jak vznikají:
- Někteří lidé jsou ke svalovým křečím náchylnější než jiní.
- Křeče mohou být vyprovokovány svalovou námahou (dlouhý trénink, vytrvalostní běh).
- Způsobit je může prochladnutí ve studené vodě (plavci),
- ale i přehřátí.
Možná rizika:
- Náchylnost ke svalovým křečím může poukazovat na jiný zdravotní problém, např. na nedostatek vápníku, hořčíku nebo vitamínu B6, také na cukrovku nebo křečové žíly.
- Riziko křečí nepodceňujte zvláště v chladné vodě – neplavte daleko od břehu bez zajištění.
Jak vypadají:
- Většinou se jedná o křeče v lýtku a v nohou.
- Postižené však mohou být i svaly paží, břicha nebo zad (v zásadě všechny svaly namáhané cvičením).
- Jsou to bezděčná křečovitá a bolestivá stažení svalu.
Zásady první pomoci:
- Přerušte cvičení, odpočiňte si.
- Sval jemně promasírujte a zahřejte (zabalte do ručníku, přiložte nahřátý obklad).
- Stažený sval zkuste opatrně pasivně protáhnout (bez použití většího násilí, nesmí působit bolest).
- Doplňte tekutiny a minerály – podejte minerálku, iontový nápoj, v nouzi slanou vodu (lžička soli na jeden litr vody).
- Pokud křeče neodezní přibližně do jedné hodiny, konzultujte s lékařem.
Prevence svalových křečí:
- Před každou sportovní aktivitou se důkladně protáhněte a rozcvičte.
- Během cvičení doplňujte tekutiny s obsahem minerálů.
- Udržujte pokud možno tepelnou pohodu organismu (při sportu prodyšný oděv dobře odvádějící pot, po plavání v chladné vodě se ihned osušit a obléci).
Zdroje:
MUDr. Tomáš Jelen: První pomoc (Česká obec sokolská, Praha 2009)
http://www.mayoclinic.com/health/first-aid-heat-cramps/FA00021
