Poctivá práce si zaslouží poctivý odpočinek: Jak pečovat o tělo při manuální práci

Práce ve výrobě, na stavbě, ve skladu, dílně nebo třeba v dopravě může dát tělu pořádně zabrat. A i když se při ní člověk celý den hýbe, neznamená to, že jde o zdravý pohyb. Často tráví dlouhé hodiny ve stejné poloze, opakuje stále stejný pohyb, zvedá těžká břemena nebo pracuje v hluku, prachu či horku. O své tělo je proto dobré pečovat průběžně, nejen ve chvíli, kdy se ozve bolest.

Bolest nemusí být součástí práce

Bolesti zad, krční páteře, ramen, zápěstí nebo kolen jsou mezi lidmi, kteří pracují fyzicky, poměrně běžné. Rizikové není jen zvedání těžkých předmětů a úrazy, ale právě dlouhodobé přetěžování. Tělu neprospívají dlouhé stání, práce v předklonu, práce nad úrovní ramen, vibrace nebo tisíckrát opakovaný stejný pohyb. 

Pomoci může správná technika při zvedání a manipulaci s břemeny, střídání pracovních poloh nebo používání dostupných manipulačních pomůcek. Vyplatí se také pravidelně posilovat střed těla a vyvažovat jednostrannou zátěž jiným pohybem. Často stačí několik minut cíleného pohybu denně.

Pokud se bolest vrací, omezuje vás v pohybu nebo se postupně zhoršuje, není dobré ji jen přecházet. V takovém případě je vhodné poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Důležitou roli v prevenci má také ergonomie a dobrá organizace práce.

Tip: Trápí vás bolest nebo jiné potíže spojené s fyzickou námahou? Zeptejte se lékaře v poradně uLékaře.cz. Získáte odborný pohled na svůj problém a doporučení, jak dál postupovat.

Ochranné pomůcky nejen kvůli předpisům

Některé dopady pracovního prostředí nejsou vidět hned. Mohou se projevit až po letech a někdy už ani nepoznáme, že souvisejí se zátěží, které jsme byli v minulosti vystaveni. Dlouhodobý hluk může postupně poškozovat sluch, prach a některé chemické látky zatěžují dýchací cesty a další látky mohou dráždit kůži nebo oči.

Sluchátka či špunty do uší, respirátor, rukavice, ochranné brýle nebo vhodná pracovní obuv proto rozhodně nejsou zbytečnost. Aby ale opravdu fungovaly, je potřeba zvolit správný typ pomůcky podle konkrétního rizika, správně ji nasadit a používat ji po celou dobu práce.

Počítá se fyzická práce jako trénink?

Celodenní pohyb v práci může být pořádná zátěž, ale neznamená to automaticky, že nahrazuje pravidelný pohyb ve volném čase. Práce často znamená dlouhé hodiny pod zátěží, navíc bez dostatečného prostoru na odpočinek a regeneraci.

Pro zdraví proto pořád platí základní věci:

• zdravě se stravovat,
• nekouřit,
• nepít alkohol,
• dostatečně spát,
• podle možností zařadit pohyb, který pracovní zátěž vyvažuje.

Význam mají i pravidelné prohlídky u závodního lékaře, který je seznámen s pracovními podmínkami a riziky, ale také u praktického lékaře, pokud máte tuto péči rozdělenou. Smysl mají i tehdy, když se člověk cítí zdravý. Umožňují například zachytit vysoký krevní tlak nebo další rizikové faktory dříve, než začnou působit vážné potíže.

Myslete na regeneraci

Tělo regeneruje především během odpočinku. Proto se vyplatí myslet na několik základních věcí:

• Spánek: Pravidelný a dostatečně dlouhý spánek pomáhá regeneraci svalů, nervového systému i psychiky. U směnného provozu je důležité vytvořit si pro spánek co největší tmu a klid.
• Jídlo a pití: Fyzicky náročná práce vyžaduje dostatek energie, tekutin a kvalitních živin. Základem by měla být pestrá strava s dostatkem bílkovin, zeleniny, ovoce, vlákniny a běžných, minimálně zpracovaných potravin.
• Kompenzační pohyb: Po jednostranné zátěži pomůže tělu jiný typ pohybu. Někdo potřebuje protáhnout zkrácené svaly, jiný posílit záda a střed těla. Důležitější než vysoký výkon ve sportu je pravidelnost.

Dobrá práce potřebuje dobré podmínky

Každý den spoléháme v práci na své tělo. O to větší smysl má pečovat o něj stejně samozřejmě jako o nářadí nebo pracovní stroj. Ochranné pomůcky, kvalitní spánek, rozumný pohyb a včasné řešení potíží mohou pomoci k tomu, abychom svou práci mohli dělat dobře, bez zbytečné bolesti a ještě mnoho let.

{{{tally move}}}