Zdravě proti zácpě: plody léta, které léčí

  • Redakce uLékaře.cz
  • 9.4.2016
  • Aktualizace: 11.8.2016
  • uLékaře.cz

Zácpa může během letních měsíců postihnout kdekoho. Dokáže značně otrávit i sebehezčí dovolenou. Prevence je přitom snadná. Stačí při vaření více využívat darů přírody.

Voda a vláknina jsou nejdůležitější ingredience do receptu na bezproblémové trávení.
Voda a vláknina jsou nejdůležitější ingredience do receptu na bezproblémové trávení.

Dvě „V“ – voda a vláknina. To jsou nejdůležitější ingredience do receptu na bezproblémové trávení. Naši předkové pravděpodobně zácpou příliš netrpěli, protože obojího jim matka příroda nadělila víc než dost. V dnešní době fastfoodů a supermarketů je ale vše jinak. Člověk musí nad jídlem přemýšlet a zvažovat, co sní, a co ne. Jinak si zakládá na potíže, za které mu slané hranolky ani čokoládová sušenka jistě nestojí.

Ovoce a zelenina: klišé, které platí

Vláknina je v různém množství obsažena téměř v každém ovoci, zelenině, luštěnině či semínku. Jak je to možné? Nejedná se totiž o jednu látku, ale o celou skupinu nestravitelných sacharidů, které plní v našem zažívacím systému nezastupitelnou funkci. Vlákninu dělíme na dva typy: 

 
  • Nerozpustnou vlákninu – prochází střevem více méně nezměněna, „čistí“ střevní stěnu a přispívá k pocitu nasycení. Obsahují ji např. slupky jablek, luštěnin či neloupané rýže.
  • Rozpustnou vlákninu – ve střevě vstřebává vodu, bobtná, kvasí a vychytává cholesterol, čímž pomáhá snižovat jeho množství v krvi. Jakožto pektin ji nalezneme v dužině jablek, jahod nebo banánů, inulin si můžeme koupit v lékárně.

Kdo další zařídí spokojené zažívání 

Rostliny, jejich semena a plody však v sobě schovávají i spoustu dalších látek, které mohou pomoci při zácpě. Zde Vám přinášíme přehled těch nejcennějších darů přírody:

  • Jablka, hrušky, lesní plody či citrusy jsou bohaté na rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Přínosný je i jejich vysoký obsah tekutin.
  • Listová zelenina – špenát či salát – má v sobě velké množství hořčíku, který podporuje pohyblivost střev. Najdeme v nich i Omega-3 mastné kyseliny, prospěšné nejen pro trávení.
  • Fazole a hrách by se díky svému obsahu vlákniny, bílkovin, minerálů a antioxidantů daly považovat za super jídlo. Často však způsobují nadýmání, konzumujte je proto s mírou.
  • Sušené plody, zejména rozinky a meruňky, obsahují kyselinu tartarovou, působící jako přírodní projímadlo, a rovněž hořčík.
  • Med je v podstatě koncentrovaná fruktóza – cukr, který pokud doputuje až do střeva, se může stát potravou střevních bakterií a tím pozitivně ovlivnit konzistenci stolice.
  • Zázvor a káva působí na organismus budivě a zrychlují metabolismus, což vede i k rychlejšímu vyprazdňování. Zázvor navíc uvolňuje střevní křeče.

Výše uvedené potraviny působí lépe jako prevence než jako lék. V případě, že již trpíte zácpou můžete sáhnout i po léčivu – šetrný k zažívacímu traktu je například Duphalac. Ideální může být kombinace tohoto léku s výše doporučenými potravinami. Duphalac® je registrovaný volně prodejný lék k vnitřnímu užití. Obsahuje léčivou látku laktulózu. Před podáním si prosím prostudujte příbalovou informaci. O případných rizicích a nežádoucích účincích se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Prevence od zácpy až po rakovinu

Když svou stravu obohatíte o vlákninu, nepředcházíte zdaleka jen zácpě. Vláknina totiž významně přispívá k udržení zdravé střevní mikroflóry. Může tak zabránit i vzniku střevních infekcí a s nimi spojeného průjmu. Při dlouhodobém požívání snižuje cholesterol a tím riziko aterosklerózy spojené s infarkty či mrtvicemi. Vláknina je též prokázaným faktorem zmírňujícím riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku. A to je spousta dobrých důvodů, proč se právě teď zakousnout do šťavnatého jablka nebo čerstvé jahody. Tak s chutí do toho!

Zdroje: www.foods-healing-power.com

www.foods-healing-power.com

Autor článku:

Lucie Kovářová

Odborný garant článku:

MUDr. Jiří Náhlovský

Líbí se vám článek?
+34 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
 
 
Laryngitida
Články: Laryngitida
Laryngitida je zánět...
Trápí vás bolesti hlavy? Možná za to mohou hormony!
Články: Trápí vás bolesti hlavy? Možná za to mohou hormony!
Bolesti hlavy mohou být...
Osm pádných důvodů, proč nechat dítě očkovat
Články: Osm pádných důvodů, proč nechat dítě očkovat
Záleží vám na zdraví vašeho...
Muzea, hrady, zámky .... 30.000 památek z celé ČR
Alkohol a paracetamol – co tato kombinace může udělat s játry
Záněty močových cest: komplikace vzniknou raz dva
Články: Záněty močových cest: komplikace vzniknou raz dva
Ať už jde o močový měchýř...
Dlouhodobé změny v kostní denzitě a struktuře
Články: Dlouhodobé změny v kostní denzitě a struktuře
Věkem podmíněné změny v...
Pěšky nebo na kole - Tipy na výlety
Naposledy čtené: