Hubenost

Je mi 12 a vážím 32kg a měřim 154cm. Mám podváhu to je jasné nevíte jak mám přibrat?

Odpověď odborníka:

Pro nabrání svalové hmoty je důležité, aby byla pozitivní energetická bilance, tedy abyste snědla více energie než vydáte. Důležitá je i skladba jídelníčku, ve kterém by měl být dostatek všech živin – sacharidů, bílkovin i tuků. Při sestavovaní jídelníčku Vám může pomoci potravinová pyramida : http://www.ulekare.cz/clanek/sestavte-si-spravny-jidelnicek-napovi-vam-potravinova-pyramida-17084.
Dále je potřeba pravidelně cvičit, alespoň 2x týdně. Ideální je posilování ( s vlastní váhou), které je dobré doplnit plaváním, chůzí, během, atd. Po cvičení je dobré dát si nějakou bílkovinou potravinu, například jogurtový nápoj, kefír, syrovátku, atd.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
0 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: