Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

10 tipů jak vyzrát na pásmovou nemoc (jet lag)

12.9.2019

Porucha spánku, únava, obtížné soustředění. To jsou jen některé problémy, s nimiž se lidé často potýkají po návratu z dovolené v důsledku tzv. pásmové nemoci, k jejímuž rozvoji dochází po překročení více časových pásem.

Reklama
letadlo3
Čím více časových pásem překročíte, tím horší jsou příznaky pásmové nemoci.

Co to je pásmová nemoc?

Pásmová nemoc nemá nic společného s recitačním pásmem, ani s pásmem na hřišti. Určitě jste o ní už někde slyšeli, ale možná pod anglický názvem jet lag. Její podstatou je narušení tzv. cirkadiánního rytmu, tedy chodu našich vnitřních hodin určujících dobu bdělosti a spánku během dne. Dochází k němu po překonáním minimálně dvou časových pásem v krátké době, zejména během letu letadlem, přičemž se tělo musí rychle adaptovat na skutečnost, že jeho čas se od času v cílové destinaci liší. Stavu příliš nepřidávají ani další záležitosti spojené s létáním, např. zvýšený tlak, který snižuje okysličenost krve, suchý vzduch z palubní klimatizace a nepohodlí při pobytu v letadle.

Jak se pásmová nemoc projevuje?

Čím více časových pásem překročíte, tím horší jsou příznaky pásmové nemoci. Patří mezi ně např. nespavost i únava, otupělost, nevolnost či podrážděnost. Šťastnější jedinci ji překonají během krátké doby aklimatizace v cílové destinaci, jiní se s ní mohou potýkat i několik týdnů. Citlivější vůči ní bývají starší lidé a ti, kteří cestují ze západu na východ než opačně.

Jednoduché tipy, jak zvládnout pásmovou nemoc

V následujícím přehledu nabízíme 10 tipů, které vám pomohou se s pásmovou nemocí vypořádat co nejelegantněji.

Tip č. 1: Zvykněte si na čas cílové destinace zavčas

Abyste si lépe zvykli na změnu času, začněte už doma. Odebírejte si ze spánku, nebo naopak choďte uléhat dříve, podle toho, na jakou světovou stranu cestujete. Zásadní vliv může mít i posun o pouhou půlhodinu každou noc několik dní před odjezdem.

Tip č. 2: Řiďte se podle nového času už na cestě

Už když nastupujete na palubu letadla, přeřiďte si hodinky na čas cílové destinace. Sice to neznamená okamžitou změnu, ale má to psychologicky efekt – na změnu nastavíte svou mysl. Pokud je v době letu v cílové destinaci např. noc, snažte se během letu spát, pokud je naopak den, zkuste co nejvíce bdít.

Tip č. 3: Vytvořte si časovou rezervu

Po příletu do cílové destinace je vždy ideální počítat s alespoň nějakou dobou na aklimatizaci, ideálně dnem. Pokud vás tedy v cílové destinaci čeká nějaká náročná záležitost, pořádně si před ní odpočněte.

Tip č. 4: Nezapomeňte na pitný režim

Jak bylo vysvětleno v úvodu, některé záležitosti spojené s cestováním letadlem mohou příznaky pásmové nemoci zhoršovat. Jedním z nich je dehydratace spojená se suchým cirkulujícím vzduchem z palubní klimatizace. Během letu pijte více, než jste zvyklí, vyhněte se při tom ale alkoholickým a kofeinovým nápojům, které přispívají k dehydrataci.

Tip č. 5: Jak je jen možné, hýbejte se

Nezůstávejte celý let přikovaní ve svém sedadle, v pravidelných intervalech se zvedněte, protáhněte se nebo se projděte uličkou. Pomůžete tím krvi správně cirkulovat v těle, a předejdete tak vzniku otoků a ztuhnutí svalů.

Tip č. 6: Vystavte se slunci ve správnou dobu

Podobný účinek jako uzpůsobení spánku má i opačná záležitost – vystavení se slunečnímu světlu. Před cestou na západ se například vyhýbejte slunci v odpoledních a večerních hodinách. Pokud lítáte často, jistě využijete i lampu s denním světlem.  

Tip č. 7: Stravujte se s rozumem

Pokud při pásmové nemoci trpíte problémy se spánkem, vyhněte se jídlům, která vaše obtíže mohou ještě zhoršit, např. sladkému či tučnému. Žádné konkrétní jídlo ale bohužel na příznaky pásmové nemoci doporučit nelze.

Tip č. 8: Dejte si před spánkem koupel

Zkuste si před tím, než se ve vaší cílové destinaci uložíte ke spánku, dát horkou koupel. Uvolníte tím nejen svaly unavené dlouhým cestováním, ale navodíte tak také klid, který vám poté pomůže usnout.

Tip č. 9: Při spánku se nenechte vyrušovat

Možná se smějete lidem, kteří v letadle vytáhnou špunty do uší nebo masku na spaní, ale pokud jim to pomáhá se odizolovat od okolního prostředí natolik, aby dokázali dobře usnout, mají oproti ostatním nespornou výhodu. Někdy ale stačí jen zatáhnout roletku u okénka.

Tip č. 10: Sáhněte po pomocnících

Na pásmovou nemoc sice neexistuje žádný lék, ale některé volně prodejné přípravky mohou pomoci bojovat s jejími příznaky. Pokud vám ale nic nezabírá, raději navštivte svého lékaře, který vám může předepsat léky na krátkodobé usnadnění spánku nebo naopak udržení bdělosti. V zahraničí je poměrně oblíbené užívání melatoninu, u nás ale není tato látka volně dostupná a jeho přínos pro zvládání pásmové nemoci je podle klinických studií nejednoznačný.

Pokud cestujete daleko, pásmové nemoci se nevyhnete. Vyplatí se ale na ni připravit už před odjezdem a i během cesty se pokusit její příznaky ovlivnit. Díky našim tipům se rychleji adaptujete na čas cílové destinace a začnete si pobyt v ní hned naplno užívat.

(lexi), pro laiky adaptovala (pok)

Zdroj:

Peri C. Jet lag: how to cope. WebMD, 2010 Jan 19. Dostupné na: www.webmd.com/sleep-disorders/features/jet-lag-remedies#1

Doporučujeme

Čtěte více

(Ne)zvládání atopického ekzému můžete posoudit i sami pomocí jednoduchého dotazníku

Atopický ekzém je kožní onemocnění, se kterým se potýká mnoho dětí i dospělých....

(Nejen) sex a alkohol při biologické léčbě v otázkách a odpovědích

Trpíte závažným onemocněním a užíváte tzv. cílenou léčbu? Mnoho už o ní zřejmě...

10 důvodů, proč se léčit homeopatickými léky

Jistě jste již v minulosti o homeopatii slyšeli. Pokud se však homeopatií neléčíte...

10 kroků k odvykání kouření aneb Co zvládne přečíst i teenager

Adolescenti obecně – a o těch závislých to platí dvojnásob – přijímají nové...

10 kroků ke zdravým očím a lepšímu zraku

Udržte si zdravé oči a dobrý zrak po celý život. Následující seznam zásad vám...

10 mýtů o migréně

Migréna postihuje asi desetinu naší populace. Není tedy divu, že o tomto závažném...

10 nástrah, které vás vrátí zpět k závislosti na nikotinu

Pokud chcete, aby vaše snaha přestat kouřit jednou provždy byla korunována opravdovým...

10 nejčastějších chyb u pacientů s revmatoidní artritidou

Pacienti trpící revmatoidní artritidou mohou někdy svým chováním zhoršit průběh...

10 nejlepších jídel pro zdravé srdce

Ve světě, který je plný fastfoodů, není o nemoci srdce nouze. Věc se má dokonce...

10 potravin, díky kterým budete vidět jako ostříž

Nejen ovoce a zelenina obsahují řadu látek prospěšných našemu tělu. Napovíme,...

10 tipů pro lepší den

V dnešní, uspěchané době máme na vše většinou velice málo času. Zkuste si ale...

10 tipů, jak předcházet osteoporóze

Chcete mít pevné kosti co nejdéle? Pak si vezměte k srdci následující rady a...

10 tipů, jak správně užívat léky na vysoký tlak

Antihypertenziva jsou léky, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Ale...

10 tipů, jak zvládnout roli pečujícího s nadhledem

Kromě špatností, které dokáže nadělat revmatické onemocnění na lidském těle,...

10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

Máte kvůli bolestem problém vstát ráno z postele? Trvá hodinu, než se vaše tělo...

10 výmluv, proč nejít na mamograf, bylo poraženo

Odkládáte preventivní mamografii na později a máte pro to své dobré důvody?...

10 zajímavostí o alergii na mořské plody

Tahle přecitlivělost patří mezi nejzávažnější potravinové alergie vůbec. V některých...

10 zajímavostí, které souvisí s očkováním

Nejrůznější vakcíny zachraňují miliony životů, a jsou proto nazývány moderním...

10 zaměstnání, které nejvíce ohrožují plíce

Lidské plíce pracují opravdu usilovně. Během dne tento orgán dospělého člověka...

10 zásadních otázek před nákupem slunečních brýlí

Možná jste překvapeni a hlavně oslněni nečekaně silnými letními paprsky. Doklopýtali...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

HA a průjem

Dobrý den chtěla bych se zeptat. Jaka je spolehlivost antikoncepce pokud už...

Ovualace, pocit nafouknutí a bolesti vaječníků

Dobrý den, chci se zeptat zda je možné ze jsem ovulační bolesti, zmeny začala...

Odpanění

Dobrý den, chci se zeptat zda mě může partner odpanit pri análním styku. Chci...

Sucho v krku a hleny

Dobry den, mam posledni dobou problem se strasnym suchem v ustech a krku a pritom...

Benigní folikulární uzel s výraznými regresivními změnami

Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda byste mi objasnil zprávu od mého lékaře....

Co hrozi me a co hrozi memu manzelovi?

Dobry den, po porodu na kontrole po sestinedeli (2017) mi byla udelana cytologie,...

Nizko polozena placenta

Dobry den,dnes jsem 12+ 5 tt. Podle utz mam placentu vzadu nizko,tesne k vnitrni...

Vřídek u konečníku

Dobrý den jsem se chtel zeptat ze mam takovyhle vridek u konecniku a jako nak...

Kouření po trhání mandlí

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jsem týden po trhání mandlí může se už na...

Nevolnost a žluté bělmo

Dobrý den, včera ráno mě probudila velká nevolnost a zvracel jsem, ale jen...

Porucha zraku po covidu

Dobrý den 14 prosince jsem dostali korona meli sme mirne priznaky zadna teplota...

Třes rukou a hlavy

Dobrý den jsem skoro 2roky po CMP a asi před rokem se mi objevil třes rukou...

Plochá neoplastická léze charakteru LST ve 40cm

Dobrý den, tatínek podstoupil minulý týden kolonoskopii, kde byl nález ploché...

Krevní odběry

Dobrý den,chtěla bych se zeptat, co znamenají tyto hodnoty, nebo pojmy, na které...

Játra

Nedávno mi při běžném sonografickém vyšetření břicha zjistili žlučníkové kameny,...

Ejakulát - vadí každodenní sex nebo masturbace penisu ?

Dobrý den vadí každodenní sex nebo masturbace penisu počit potomka myslím si...

Bílé pupínky a výrůstek ženského genitálu

Dobrý den, můžete mi poradit? Před několika týdny se mi objevil takový výrustek...

Soulož

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaký je nebo čím to je, že při souloži vše je...

Ukončení menstruace

Dobrý den..Ve středu jsem jako vždy vysadila antikoncepci (beru Vreya)..Bohužel...

Možné těhotenství

Dobrý večer, chtěla jsem se zeptat, jestli je možné otéhotnět cca 5. den po...

Reklama