Skóre testu flexibility: Rozluštění výsledků

Co jednotlivé výsledky testu flexibility ukazují a jak pečovat o pohyblivost svého těla?

Ještě jste si test neudělali? Spustit test flexibility.

24–30 bodů: Jogín na trampolíně

Vaše tělo je pružné, lehké a v pohybu jako doma. Ohebnost vám pomáhá cítit se svobodněji, bez zbytečných bolestí, a zvládat sport i běžné dny s lehkostí. Udržte si náskok a přidejte do rutiny něco nového. 

• Balanční cviky: zkuste stát na jedné noze při čištění zubů, přidejte balanční podložku nebo bosu pro výzvu.
• Krátká ranní jóga: sluneční pozdrav nebo pozice „kočka–kráva“ rozhýbou páteř a uvolní kyčle (s cvičením ale nezačínejte dříve než 45 minut po probuzení).
• Stabilizační systém: plank, dead bug, bird-dog posilují hluboké svaly a zajišťují pevný střed těla a jsou zásadní pro prevenci bolestí zad.
• Funkční pohyby: zařaďte dřepy s rotací, výpady do stran nebo bear crawl. Zlepší koordinaci i mobilitu.
• Dynamické protažení před sportem: místo statického strečinku využijte jemné švihy nohama, kroužení pažemi, výpady s rotací – připraví svaly na výkon.

Tip uLékaře.cz: Věděli jste, že je sexuální aktivita srovnatelná s mírnou až středně těžkou fyzickou zátěží? Přečtěte si článek Spálené kalorie i lepší spánek: Jak sex ovlivňuje naše zdraví.
 

17–23 bodů: Rozvrzaný akrobat

Flexibilitu máte, ale občas zaskřípe – hlavně po delším sezení nebo ráno. Jste jako akrobat, který trik zvládne, jen to není vždy ladné. Dobrá zpráva: I drobné úpravy přinesou rychlé zlepšení. Protahujte se často a krátce.

• Mikropřestávky: každou hodinu vstát, narovnat se, protáhnout hrudník, zakroužit rameny a udělat 5-10 dřepů s rovnými zády.
• Mobilizace páteře: „kočka–kráva“ na zemi nebo vsedě na židli, 5–10 opakování.
• Protažení kyčlí a hamstringů: pomůže eliminovat bolesti z dlouhého sezení.
• Dechová cvičení: hluboký nádech do břicha pomůže uvolnit napětí v bedrech.

Tip uLékaře.cz: Chcete se víc hýbat? Zahrajte si pohybové bingo.

10–16 bodů: Medvěd po zimním spánku

Tělo funguje, ale působí těžkopádně a ztuhle. Dlouhé hodiny sezení nebo minimum pohybu zanechalo stopy. Jste jako medvěd, který se probouzí – jde to pomalu, ale jde to. Flexibilita ustupuje, ale s pár drobnými rituály se rychle vrátí. Najděte si malé příležitosti k pohybu.

• Ranní mobilizace: 5 minut kroužení kotníků, ramen a pomalých dřepů s rovnými zády po probuzení.
• Protažení při činnostech: při vaření čaje výpad vpřed, při sledování TV pozice dítěte.
• Chůze: každou hodinu 2–3 minuty – rozhýbe lymfu, krev i klouby.
• Lehký trénink středu těla: pár planků denně zlepší držení těla a stabilitu.
• Postupné prodlužování výdrží: při statickém protažení vydržet 15–30 sekund a postupně prodlužovat na 40-60 sekund (ne déle).

Tip uLékaře.cz: Máte dostatek pohybu? Udělejte si krátký test.

{{{tally move}}}

0–9 bodů: Fíkus v květináči

Vaše tělo je zatuhlé a pohyb připomíná spíš zaseknutý film než živý organismus. Ale i fikus ožije, když dostane péči – a pružnost se vrací rychleji, než byste čekali. Začněte drobnostmi. 

• Mikroprotažení během dne: zakružte hlavou, ramena nahoru-dolů, pomalé předklony a záklony vycházející z hrudníku.
• Sed na zemi: zkuste si sednout na zem a vstát bez opory.
• Strečink při čištění zubů: zkuste stát na jedné noze nebo se střídavě naklánět do stran.
• Dech a relaxace: pomalý nádech a výdech, protažení paží nad hlavou.
• Postupná zátěž: začněte s pár minutami denně, postupně přidávejte složitější cviky či delší výdrže.

Tip uLékaře.cz: Jak na správné dýchání? Přečtěte si článek Dechem proti stresu: Proč dýchat nosem a jak zatočit se vztekem.