Jak pružné je vaše tělo? Zkuste rychlý test
Když se ochladí, hýbeme se přirozeně méně: kratší dny, více času uvnitř, více sezení. To vede ke ztuhlosti těla a zmenšení rozsahu pohybu. Právě proto je ideální chvíle otestovat svou flexibilitu a začít ji cíleně zlepšovat.
Proč vůbec řešit flexibilitu?
Flexibilita (rozsah pohybu v kloubech) je jeden z pilířů kondice našeho těla. Když ji pravidelně trénujeme, usnadňuje každodenní činnosti, od oblékání až po zavazování tkaniček. Zároveň pomáhá kompenzovat dlouhé hodiny vsedě. Ideální je protahovat se denně.
Vyzkoušet můžete aktivity jako je jóga, pilates, dynamické protahování pomocí pohybů v plném rozsahu kloubů (švihy nohama, kroužení rukama) nebo občasné statické protahování držením pozice, které je vhodné třeba po cvičení v posilovně.
Zdravotní přínosy, které se sčítají
- Lepší mobilita. Cílené protahování pomáhá udržet či zlepšit rozsah pohybu, takže se tělo pohybuje volněji a efektivněji.
- Méně ztuhlosti ze sezení. Jemné, pravidelné protažení krku, ramen, kyčlí a lýtek uleví přetíženým oblastem z kanceláře i gauče.
- Nižší riziko pádů u starších dospělých. Cviky zaměřené na rovnováhu, mobilitu a ohebnost zlepšují chůzi a snižují pády v rizikových skupinách.
Myslete na svou budoucnost
Krátké protažení dnes je malý krok pro vás, ale velká výhra pro vaše tělo zítra. Díky pravidelnému protažení si udržíte pružné klouby, lehkost pohybu a život bez pocitu ztuhlosti i v následujících letech. Budete si moct užít procházku, sport nebo hru s dětmi bez nepříjemného tahání či bolesti. Není to sice kouzelný recept na všechno, ale když ho zkombinujete s trochou pohybu a posilování, vaše budoucí já vám určitě poděkuje. Co takhle udělat první krok začíná teď a tady?
