Malé svaly, velká síla: ovládněte své pánevní dno

Malé svaly s obrovským vlivem. Přesto jim mnoho žen nevěnuje dostatek pozornosti. Správná péče o pánevní dno však dokáže předcházet nepříjemnostem a to v každém věku. Jak ale začít a co funguje, aby bylo tělo silné a stabilní?

Proč je pánevní dno tak důležité

Pánevní dno tvoří vrstvu svalů, která podpírá vnitřní orgány – močový měchýř, dělohu a konečník. Zdravé pánevní dno tak zajišťuje kontrolu močení a vyprazdňování, pomáhá udržet správnou polohu orgánů a hraje klíčovou roli při těhotenství, porodu i v sexuálním životě. Jeho svaly by měly být silné, pružné a zároveň schopné se plně uvolnit.

Když rovnováha chybí

Oslabené nebo přetížené pánevní dno může způsobovat řadu problémů od úniku moči při smíchu, kašli či sportu až po bolesti zad, tlak v podbřišku nebo pokles orgánů. Někdy se potíže projeví i bolestivostí při pohlavním styku či obtížným močením a vyprazdňováním. Tyto symptomy často ovlivňují sebevědomí, partnerské vztahy i chuť k pohybu.

Prevence a každodenní péče

O pánevní dno je třeba pečovat dlouhodobě, nejlépe preventivně. Pomáhá:

• pravidelný pohyb – chůze, jóga, pilates či plavání,
• správné držení těla a práce s dechem,
• vyhýbání se zácpě a nadměrnému tlaku do břicha (např. při zvedání těžkých břemen),
• udržování zdravé tělesné hmotnosti.

Zásadní roli hraje také fyzioterapie pánevního dna, která učí ženy, jak svaly správně aktivovat i uvolnit. Fyzioterapeut dokáže pomocí individuálního vyšetření a vedení obnovit přirozenou funkci pánevního dna a zlepšit kvalitu života.

Cvičení pro pánevní dno

Cvičení pánevního dna je vhodné pro ženy s tendencí k močové inkontinenci, s pocitem povolení pánevního dna, se sexuálními dysfunkcemi, s bolestmi beder nebo naopak velmi napjatým pánevním dnem. 

Dnes víme, že silové cvičení není pro pánevní dno úplně vhodné a že je třeba začínat velmi jemně a vědomě. Je třeba si uvědomit, jaké svaly chceme vlastně posílit – v případě povoleného pánevního dna, nebo naopak uvolnit v případě napjatého pánevního dna. Pánevní dno tvoří tři vrstvy, kdy tu zevní nemusíme cvičit, protože tu tvoří svěrače a ty ovládáme každý den. Nejdůležitější je ta hlubší vrstva tvořena svalem, který udržuje vnitřní orgány na svém místě a je jejich podporou. Je to vlastně zrcadlový sval bránice, a proto je důležité při cvičení pánevního dna zapojit i dechová cvičení.

K uvědomování si svalů pánevního dna mohou posloužit pomůcky, jako například yoni vajíčka nebo Venušiny kuličky. 

Každá žena, bez ohledu na věk, která s cvičením pánevního dna začíná a dosud ho necvičila, může nejprve absolvovat Školu pánevního dna s kvalifikovanou lektorkou. Ta dokáže okamžitě zodpovědět dotazy, podrobně vysvětlit jednotlivé techniky a nabídnout různé alternativy, aby si každá žena našla nejvhodnější způsob cvičení právě pro sebe.

Odborná a doplňková péče

Péči o pánevní dno lze podpořit také prostřednictvím doplňkových forem regenerace. Lázně a wellness centra nabízejí programy zaměřené na ženské zdraví, fyzioterapii a relaxaci. V kombinaci s léčivými prameny, masážemi a klidným prostředím poskytují ženám prostor pro uvolnění a celkovou regeneraci. Takové prostředí spojuje tradiční léčebné postupy s moderní fyzioterapií – ideální kombinace pro ženy, které chtějí pečovat o své zdraví komplexně a dlouhodobě.

Začněte dnes

Vaše pánevní dno může pracovat i během každodenních aktivit. Cvičte při cestě do práce v MHD, při sezení v kanceláři nebo při sledování oblíbeného seriálu. Malý multitasking, který vaše tělo rozhodně odmění.

Článek vznikl ve spolupráci s odborným lékařem z Františkových Lázní – MUDr. Erikou Vojík Ulmanovou, specialistkou v oboru gynekologie a porodnictví.