Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Počítání oveček aneb Dopřejte si sladké sny

Dobrý spánek 9.12.2009

Pamatujete si svoje dětské rituály před spaním? Jaké byly a jak se vám po nich usínalo? Většinou asi dobře... I v dospělosti si takové rituály můžete zavést. Vyzkoušejte to a dejte sbohem nespavosti.

Reklama
Ovce,počítání oveček
Ovce,počítání oveček
Pamatujete si svoje dětské rituály před spaním? Jaké byly a jak se vám po nich usínalo? Většinou asi dobře... I v dospělosti si takové rituály můžete zavést. Vyzkoušejte to a dejte sbohem nespavosti.

Děti rituály přímo milují a dalo by se říct, že jejich pravidelnost a klid jim pomáhá v pohodě a lásce vyrůst. Možná jste v dětství dostávali teplé mléko do speciálního večerního hrníčku a dodnes, když slyšíte pískavý zvuk konvice na vaření mléka, chce se vám spát. Stejně to může fungovat i v dospělosti.

Přinášíme vám deset tipů, které můžete uplatňovat pro zlepšení usínání. Můžete zkusit uplatňovat všechny nebo si vybrat jenom pár z nich. Ne nadarmo je v angličtině překlad slova usínání – upadnout do spánku. Tyto rituály vám dovolí „padat“ velmi jemně a hlavně spolehlivě. Zkuste se rituálem zklidnit, jako když jste byli malí, i když pracujete tvrdě jako dospělí.

Desatero rituálů pro lepší usnutí
  1. Choďte spát pokud možno v pravidelnou dobu a dopřejte si spánek i před půlnocí ("co nenaspíš do půlnoci, potom už nedoženeš" – říkávala moje moudrá moravská babička).
  2. Nepijte mnoho před spaním – jen např. „usínací“ bylinkový čaj (vhodná je meduňka nebo levandule). Zapomeňte před spaním úplně na kávu a čaj (ať už černý, nebo zelený, protože obsahují dráždivý kofein a tein).
  3. Uklidněte svoji mysl celkově: neřešte před spaním rodinné nebo pracovní problémy. Laptop do postele ani televize do ložnice rozhodně nepatří.
  4. Dopřejte si zklidňující koupel s vonným olejem a třeba i s relaxační hudbou.
  5. Vypijte sklenku teplého mléka nebo kakaa. Mléko totiž obsahuje aminokyselinu tryptofan, která navozuje usínání.
  6. Zkuste zavést s partnerem rituál vzájemné masáže – byť by to byla třeba jen masáž očního okolí nebo plosek nohou. Nevěřili byste, jak může i tato malá masáž být pro relaxaci příhodná.
  7. Pročtěte si pár stránek z oblíbené knihy nebo pár veršů od oblíbeného básníka.
  8. Relaxace jógou nebo meditací, které se můžete naučit v nejrůznějších kursech, jsou také velmi vhodné.
  9. Udělejte si před spaním prostě čas jen pro sebe a k usínání si pusťte uklidňující kulisu – třeba relaxační hudbu, šumění moře nebo pohádky pro děti.
  10. Počítejte do 100 nebo použijte "staré dobré" počítání oveček. Hlavní je monotónnost, protože ta působí pro usínání přímo zázračně.

Vlastní rituály jsou nejúčinnější

Zkuste si vymyslet svůj vlastní "soukromý rituál", který vám připomene dětství nebo pomůže odpojit se od starostí světa a lépe usnout. Vy sami totiž nejlíp víte, co potěší a platí na vaši unavenou mysl. Můžete si prostřednictvím tohoto rituálu navodit takovou malou magii konce všedního dne. Je to jen na vás.

(jnl)

Zdroj: canadianliving.com

Doporučujeme

Čtěte více

Počet obětí tabáku se na světě za posledních 10 let ztrojnásobil

Počet lidí, kteří umírají v důsledku užívání tabáku, se za posledních deset...

Počet onemocnění klíšťovou encefalitidou může snížit pouze vyšší proočkovanost populace

Tisková zpráva V loňském roce onemocnělo klíšťovou encefalitidou 589 obyvatel...

Počet středoušních zánětů u dětí významně klesá. A to hlavně díky očkování

V posledních několika letech podle vědců klesá výskyt středoušních zánětů u...

Počet úmrtí na rakovinu ledvin klesá po celé Evropě

Po devadesátých letech minulého století, kdy počet úmrtí na rakovinu ledvin...

Počet závislých žen raketově stoupá – v ohrožení jsou i jejich děti!

Holdování alkoholu, kouření tabáku nebo užívání omamných látek bývalo výsadou...

Početí dítěte neprospívají mobily: zpomalují spermie

Přibližně 14 % všech párů v zemích s vyšším a středním příjmem má problém s...

Početí jednoho dítěte není automatickou zárukou zplození dalšího potomka

Jedna ratolest už vám běhá po bytě, ale druhé miminko ne a ne přijít. Když to...

Počítač dokáže odhalit akromegalii podle znaků, které lékař pouhým okem nevidí

Mezi prvními nepatrnými příznaky akromegalie a okamžikem, kdy je tato choroba...

Počítač může určit míru rizika vzniku zlomeniny u postmenopauzálních žen

Počítačem měřená nepravidelnost v zakřivení bederní páteře určuje míru rizika...

Počítačová tomografie (CT)

Počítačová nebo computerová tomografie, CTčko, lidově „tunel“ patří mezi rentgenologická...

Počítejte do tří a bolest je ta tam

„Nebude to bolet?“ zní jedna z nejčastějších otázek, kterou pokládají pacienti...

Počty sebevražd jsou nejvyšší v době vrcholu jarní pylové sezony

Deprese, úzkost a poruchy spánku jsou častější u pacientů s alergickou rýmou....

Pod aktivním obvazem se rány hojí lépe

Krycích a obvazových materiálů je k dispozici mnoho. Klasické gázy jsou ale...

Pod vodu bezpečně i s astmatem?

K létu pro mnohé z nás neodmyslitelně patří voda. A je jedno, zda moře, rybník,...

Podařilo se vědcům najít elixír mládí?

Hladovění blokuje účinky růstového hormonu mechanismem, který by mohl nalézt...

Podávání antibiotik u miminek se není třeba hned obávat

Miminko se po narození dostává do fáze, kdy si začíná vytvářet vlastní obranyschopnost....

Podávání hormonů – pro a proti

Hormonální hladiny se během života každého člověka mění, a někdy je v zájmu...

Podávání růstového hormonu pomáhá dětem dohnat chybějící centimetry

Pokud jejich potomek neroste, měli by se rodiče poradit s lékařem. Někdy může...

Podceňovaná chřipka - jak snížit riziko nákazy?

Chřipka představuje po celém světě každoročně nemalou zdravotní zátěž. Odhaduje...

Podceňovat prevenci se nevyplácí

Jeden z nejsilnějších lidských pudů je pud sebezáchovy. Pokud jsme svědky situace,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Roční syn nepřibírá

Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně jídleníčku ročního chlapečka. Na roční...

Čepy a povlaky na mandlích

Dobrý den, mám takovéhle čepy, povlaky na mandlich, na pravé více... bez bolesti...

Augmentin a kojení

Dobrý den, mám měsíčního chlapečka plně kojeneho...dnes mi lékař po odběru vysokeho...

Antibiotika a sport

Dobrý den dnes jsem byl na kontrole u doktora a řekl mi že mám anginu a předepsala...

Bulging disku

dobry den chcel bz som sa opytat na postup ako dalej ci je nutna operacia.MR...

Odstranění štítné žlázy - kouření

Dobrý den. Jsem 9 dní po odstranění štítné žlázy. Šestý den už jsem začala zase...

Točení hlavy,vysoký tep

Dobrý den! Již dvakrát jsem vás prosil o radu,vždy jste pomohli.Teď píši potřetí,ale...

Útvary na kůži penisu

Dobrý den, poprosil by jsem o radu týkající se malých útvarů na kůži penisu....

Omeprazol

Prosím o radu.Moje kamarádka užívá omeprazol dlouhodobě bez doporučení lékaře-prý...

Prdíky, spaní kojence

dobrý den, mám na Vás dotaz ohledně páteře kojence. protože se malá narodila...

Mohu kombinovat Aulin a Nalgesin?

Dobrý den, ve středu jsem byl na trhání šestky vpravo nahoře. Zub byl přeléčený,...

Pálení jazyka

Dobry den, chtela jsem se zeptat asi od noveho roku me pali pali jazyk a mam...

Kvasinky a plísně v hlenu

Dobrý den, maminka (69let) má potíže s imunitou - už 5 let jí trápí neustále...

Loupání kůže na prstech a dlaních

Dobrý den, už asi dva týdny mám problém s loupáním kůže na prstech a dlaních...

Svrab

Dobrý den, včera mi zjistili svrab. Udělaly se mi červené pupínky, které příšerně...

ORL

Pane doktore, děkuji za rychlé zodpovězení dotazu http://www.ulekare.cz/poradna-lekare/bolesti-ucha-80809...

Opožděná menstruace

Dobry den, chci se zeptat, dne 12.6 jsem mela dostat menstruaci ale zadna...

Snížené množství lymfocytů

Dobry den, chtela bych se zeptat...jiz delsi dobu cca 3 mesice mam pocit vnitrni...

Střevní obtíže a campylobakterie

Hezký den, obracím se na Vás s žádostí o informaci. Byla jsem hospitalizována...

Ředění krve a Alkohol

Dobrý den ... Jsem po artroskopii kolene a dostal jsem léky na ředění krve ......

Reklama
Zavřít