Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Počítání oveček aneb Dopřejte si sladké sny

Spánková hygiena Šumění v hlavě Hygiena Relaxace Tryptofan Spánková laboratoř Pocit studených nohou Mrtvé moře Dobrý spánek 9.12.2009 redakce uLékaře

Pamatujete si svoje dětské rituály před spaním? Jaké byly a jak se vám po nich usínalo? Většinou asi dobře... I v dospělosti si takové rituály můžete zavést. Vyzkoušejte to a dejte sbohem nespavosti.

Ovce,počítání oveček
Ovce,počítání oveček
dětské rituály před spaním

Děti rituály přímo milují a dalo by se říct, že jejich pravidelnost a klid jim pomáhá v pohodě a lásce vyrůst. Možná jste v dětství dostávali teplé mléko do speciálního večerního hrníčku a dodnes, když slyšíte pískavý zvuk konvice na vaření mléka, chce se vám spát. Stejně to může fungovat i v dospělosti.

Přinášíme vám deset tipů, které můžete uplatňovat pro zlepšení usínání. Můžete zkusit uplatňovat všechny nebo si vybrat jenom pár z nich. Ne nadarmo je v angličtině překlad slova usínání – upadnout do spánku. Tyto rituály vám dovolí „padat“ velmi jemně a hlavně spolehlivě. Zkuste se rituálem zklidnit, jako když jste byli malí, i když pracujete tvrdě jako dospělí.

Desatero rituálů pro lepší usnutí
  1. Choďte spát pokud možno v pravidelnou dobu a dopřejte si spánek i před půlnocí ("co nenaspíš do půlnoci, potom už nedoženeš" – říkávala moje moudrá moravská babička).
  2. Nepijte mnoho před spaním – jen např. „usínací“ bylinkový čaj (vhodná je meduňka nebo levandule). Zapomeňte před spaním úplně na kávu a čaj (ať už černý, nebo zelený, protože obsahují dráždivý kofein a tein).
  3. Uklidněte svoji mysl celkově: neřešte před spaním rodinné nebo pracovní problémy. Laptop do postele ani televize do ložnice rozhodně nepatří.
  4. Dopřejte si zklidňující koupel s vonným olejem a třeba i s relaxační hudbou.
  5. Vypijte sklenku teplého mléka nebo kakaa. Mléko totiž obsahuje aminokyselinu tryptofan, která navozuje usínání.
  6. Zkuste zavést s partnerem rituál vzájemné masáže – byť by to byla třeba jen masáž očního okolí nebo plosek nohou. Nevěřili byste, jak může i tato malá masáž být pro relaxaci příhodná.
  7. Pročtěte si pár stránek z oblíbené knihy nebo pár veršů od oblíbeného básníka.
  8. Relaxace jógou nebo meditací, které se můžete naučit v nejrůznějších kursech, jsou také velmi vhodné.
  9. Udělejte si před spaním prostě čas jen pro sebe a k usínání si pusťte uklidňující kulisu – třeba relaxační hudbu, šumění moře nebo pohádky pro děti.
  10. Počítejte do 100 nebo použijte "staré dobré" počítání oveček. Hlavní je monotónnost, protože ta působí pro usínání přímo zázračně.

Vlastní rituály jsou nejúčinnější

Zkuste si vymyslet svůj vlastní "soukromý rituál", který vám připomene dětství nebo pomůže odpojit se od starostí světa a lépe usnout. Vy sami totiž nejlíp víte, co potěší a platí na vaši unavenou mysl. Můžete si prostřednictvím tohoto rituálu navodit takovou malou magii konce všedního dne. Je to jen na vás.

(jnl)

Inzerce

Zdroj: canadianliving.com

Doporučujeme

Čtěte více

Počet lidí závislých na návykových látkách v roce 2008 vzrostl

V roce 2008 se v ambulantních zdravotnických zařízeních léčilo přes 42 600 uživatelů...

Počet obětí tabáku se na světě za posledních 10 let ztrojnásobil

Počet lidí, kteří umírají v důsledku užívání tabáku, se za posledních deset...

Počet onemocnění klíšťovou encefalitidou může snížit pouze vyšší proočkovanost populace

Tisková zpráva V loňském roce onemocnělo klíšťovou encefalitidou 589 obyvatel...

Počet úmrtí na rakovinu ledvin klesá po celé Evropě

Po devadesátých letech minulého století, kdy počet úmrtí na rakovinu ledvin...

Počet závislých žen raketově stoupá – v ohrožení jsou i jejich děti!

Holdování alkoholu, kouření tabáku nebo užívání omamných látek bývalo výsadou...

Početí dítěte neprospívají mobily: zpomalují spermie

Přibližně 14 % všech párů v zemích s vyšším a středním příjmem má problém s...

Početí jednoho dítěte není automatickou zárukou zplození dalšího potomka

Jedna ratolest už vám běhá po bytě, ale druhé miminko ne a ne přijít. Když to...

Počítač dokáže odhalit akromegalii podle znaků, které lékař pouhým okem nevidí

Mezi prvními nepatrnými příznaky akromegalie a okamžikem, kdy je tato choroba...

Počítač může určit míru rizika vzniku zlomeniny u postmenopauzálních žen

Počítačem měřená nepravidelnost v zakřivení bederní páteře určuje míru rizika...

Počítačová tomografie (CT)

Počítačová nebo computerová tomografie, CTčko, lidově „tunel“ patří mezi rentgenologická...

Počty sebevražd jsou nejvyšší v době vrcholu jarní pylové sezony

Deprese, úzkost a poruchy spánku jsou častější u pacientů s alergickou rýmou....

Pod aktivním obvazem se rány hojí lépe

Krycích a obvazových materiálů je k dispozici mnoho. Klasické gázy jsou ale...

Pod vodu bezpečně i s astmatem?

K létu pro mnohé z nás neodmyslitelně patří voda. A je jedno, zda moře, rybník,...

Podařilo se vědcům najít elixír mládí?

Hladovění blokuje účinky růstového hormonu mechanismem, který by mohl nalézt...

Podávání antibiotik u miminek se není třeba hned obávat

Miminko se po narození dostává do fáze, kdy si začíná vytvářet vlastní obranyschopnost....

Podávání hormonů – pro a proti

Hormonální hladiny se během života každého člověka mění, a někdy je v zájmu...

Podávání růstového hormonu pomáhá dětem dohnat chybějící centimetry

Pokud jejich potomek neroste, měli by se rodiče poradit s lékařem. Někdy může...

Podělte se s námi o váš příběh

Ovlivnila alergie váš život v dobrém či zlém? Zažili jste díky alergii něco,...

Podezřelé krvácení může být příznakem hemofilie

Hemofilie nejčastěji vzniká, když dítě zdědí „vadné“ geny od rodičů. Chlapci...

Podezření na Bechtěrevovu nemoc potvrdí odpovědi na čtyři otázky

Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších problémů, který trápí dospělou populaci....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Ovulační krvácení

Dobrý den, chci se zeptat. Kdy je ovulacni krvácení? V den ovulace, před ovulaci,...

Náhrada za lék aggrenox

Dobrý den, manžel je po mrtvičce a operaci hlavy, kde mu zprůchodnili ucpanou...

Alprazolamum v kombinaci s ethylalkoholem

Co se stane když zapiju Neurol alkoholem např. skotskou nebo vodkou ? umřu nebo...

Každodenní křupání krční páteře

Každý den někdy i 5x za den když hýbnu krkem , protože cítím , že je ztuhlý...

Uzliny na krku

dobrý den, už jsem sem jednou psal že mam zvětšené uzliny vzadu na krku v urovni...

Genitální opar

Dobrý den, Zhruba před rokem jse mi na penisu objevil zřejmě opar, který...

Výrůstek u konečníku

Dobrý den, nedávno se mi u konečníku vytvořil malý vyrůstek, který neboli,...

Škroukání v břiše

Dobrý den, můj dotaz se týká poměrně častého kručeni (nebo tak něco ) v břiše!!!...

Stahování předkožky u dítěte a jizvičky

Dobrý den, mám prosbu. Mám skoro 4 letého syna a předkožka mu jde skoro celá...

Blokáda krční páteře

Dobrý den když ráno vstávám mám ztuhlou krční páteř hlavně levé rameno ale...

Tupozrakost

Dobrý den,v 25 mi oční doktorka řekla,že mám tupozrakost na pravé oko.V dětsví...

Překlad lékařské zprávy

Dobrý den.Prosím o přeložení lékařské zprávy. KTG fyziol.TK 120/80,moč neg. Subj...

Sustanon a Concor

Dobrý den pane doktore,chtěl jsem se zeptat jestli se snáší tablety na tlak...

Křeče dolních končetin

Dobrý den, mám dotaz. Bratrovi je 54 let, od května má křeče v celých nohách,...

Bolavé koleno

Dobrý den, hrál jsem fotball, při běhu jsem si natáhl koleno, trošku bolelo,...

Léčba zlomeniny lýtkové kosti

7.2. jsem si zlomila lýtkovou kost těsně nad kotníkem. Kosti bez dislokace,...

Bolest podbřišku

Dobrý den, Již asi tři týdny mě trápí bolesti vaječníků, rok a půl mám zavedené...

Jak dlouho mužů chodit s pupecnikovou kýlou?

Jak dlouho mužů chodit s pupecnikovou kýlou od doby co jsem zjistila že ji mám??

Vysoká sliznice dělohy

Dobrý den, je mi 38 let, mám 2děti a po druhém porodu mám už cca 3 roky problém...

Tvrdá boule na hlavě

Dobrý den, již dlouho mám vzadu na hlavě, k levé půlce bouly na hlavě. Většinou...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×