Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Počítání oveček aneb Dopřejte si sladké sny

Dobrý spánek 9.12.2009

Pamatujete si svoje dětské rituály před spaním? Jaké byly a jak se vám po nich usínalo? Většinou asi dobře... I v dospělosti si takové rituály můžete zavést. Vyzkoušejte to a dejte sbohem nespavosti.

Reklama
Ovce,počítání oveček
Ovce,počítání oveček
Pamatujete si svoje dětské rituály před spaním? Jaké byly a jak se vám po nich usínalo? Většinou asi dobře... I v dospělosti si takové rituály můžete zavést. Vyzkoušejte to a dejte sbohem nespavosti.

Děti rituály přímo milují a dalo by se říct, že jejich pravidelnost a klid jim pomáhá v pohodě a lásce vyrůst. Možná jste v dětství dostávali teplé mléko do speciálního večerního hrníčku a dodnes, když slyšíte pískavý zvuk konvice na vaření mléka, chce se vám spát. Stejně to může fungovat i v dospělosti.

Přinášíme vám deset tipů, které můžete uplatňovat pro zlepšení usínání. Můžete zkusit uplatňovat všechny nebo si vybrat jenom pár z nich. Ne nadarmo je v angličtině překlad slova usínání – upadnout do spánku. Tyto rituály vám dovolí „padat“ velmi jemně a hlavně spolehlivě. Zkuste se rituálem zklidnit, jako když jste byli malí, i když pracujete tvrdě jako dospělí.

Desatero rituálů pro lepší usnutí
  1. Choďte spát pokud možno v pravidelnou dobu a dopřejte si spánek i před půlnocí ("co nenaspíš do půlnoci, potom už nedoženeš" – říkávala moje moudrá moravská babička).
  2. Nepijte mnoho před spaním – jen např. „usínací“ bylinkový čaj (vhodná je meduňka nebo levandule). Zapomeňte před spaním úplně na kávu a čaj (ať už černý, nebo zelený, protože obsahují dráždivý kofein a tein).
  3. Uklidněte svoji mysl celkově: neřešte před spaním rodinné nebo pracovní problémy. Laptop do postele ani televize do ložnice rozhodně nepatří.
  4. Dopřejte si zklidňující koupel s vonným olejem a třeba i s relaxační hudbou.
  5. Vypijte sklenku teplého mléka nebo kakaa. Mléko totiž obsahuje aminokyselinu tryptofan, která navozuje usínání.
  6. Zkuste zavést s partnerem rituál vzájemné masáže – byť by to byla třeba jen masáž očního okolí nebo plosek nohou. Nevěřili byste, jak může i tato malá masáž být pro relaxaci příhodná.
  7. Pročtěte si pár stránek z oblíbené knihy nebo pár veršů od oblíbeného básníka.
  8. Relaxace jógou nebo meditací, které se můžete naučit v nejrůznějších kursech, jsou také velmi vhodné.
  9. Udělejte si před spaním prostě čas jen pro sebe a k usínání si pusťte uklidňující kulisu – třeba relaxační hudbu, šumění moře nebo pohádky pro děti.
  10. Počítejte do 100 nebo použijte "staré dobré" počítání oveček. Hlavní je monotónnost, protože ta působí pro usínání přímo zázračně.

Vlastní rituály jsou nejúčinnější

Zkuste si vymyslet svůj vlastní "soukromý rituál", který vám připomene dětství nebo pomůže odpojit se od starostí světa a lépe usnout. Vy sami totiž nejlíp víte, co potěší a platí na vaši unavenou mysl. Můžete si prostřednictvím tohoto rituálu navodit takovou malou magii konce všedního dne. Je to jen na vás.

(jnl)

Zdroj: canadianliving.com

Doporučujeme

Čtěte více

Počet obětí tabáku se na světě za posledních 10 let ztrojnásobil

Počet lidí, kteří umírají v důsledku užívání tabáku, se za posledních deset...

Počet onemocnění klíšťovou encefalitidou může snížit pouze vyšší proočkovanost populace

Tisková zpráva V loňském roce onemocnělo klíšťovou encefalitidou 589 obyvatel...

Počet středoušních zánětů u dětí významně klesá. A to hlavně díky očkování

V posledních několika letech podle vědců klesá výskyt středoušních zánětů u...

Počet úmrtí na rakovinu ledvin klesá po celé Evropě

Po devadesátých letech minulého století, kdy počet úmrtí na rakovinu ledvin...

Počet závislých žen raketově stoupá – v ohrožení jsou i jejich děti!

Holdování alkoholu, kouření tabáku nebo užívání omamných látek bývalo výsadou...

Početí dítěte neprospívají mobily: zpomalují spermie

Přibližně 14 % všech párů v zemích s vyšším a středním příjmem má problém s...

Početí jednoho dítěte není automatickou zárukou zplození dalšího potomka

Jedna ratolest už vám běhá po bytě, ale druhé miminko ne a ne přijít. Když to...

Počítač dokáže odhalit akromegalii podle znaků, které lékař pouhým okem nevidí

Mezi prvními nepatrnými příznaky akromegalie a okamžikem, kdy je tato choroba...

Počítač může určit míru rizika vzniku zlomeniny u postmenopauzálních žen

Počítačem měřená nepravidelnost v zakřivení bederní páteře určuje míru rizika...

Počítačová tomografie (CT)

Počítačová nebo computerová tomografie, CTčko, lidově „tunel“ patří mezi rentgenologická...

Počítejte do tří a bolest je ta tam

„Nebude to bolet?“ zní jedna z nejčastějších otázek, kterou pokládají pacienti...

Počty sebevražd jsou nejvyšší v době vrcholu jarní pylové sezony

Deprese, úzkost a poruchy spánku jsou častější u pacientů s alergickou rýmou....

Pod aktivním obvazem se rány hojí lépe

Krycích a obvazových materiálů je k dispozici mnoho. Klasické gázy jsou ale...

Pod vodu bezpečně i s astmatem?

K létu pro mnohé z nás neodmyslitelně patří voda. A je jedno, zda moře, rybník,...

Podařilo se vědcům najít elixír mládí?

Hladovění blokuje účinky růstového hormonu mechanismem, který by mohl nalézt...

Podávání antibiotik u miminek se není třeba hned obávat

Miminko se po narození dostává do fáze, kdy si začíná vytvářet vlastní obranyschopnost....

Podávání hormonů – pro a proti

Hormonální hladiny se během života každého člověka mění, a někdy je v zájmu...

Podávání růstového hormonu pomáhá dětem dohnat chybějící centimetry

Pokud jejich potomek neroste, měli by se rodiče poradit s lékařem. Někdy může...

Podceňovaná chřipka - jak snížit riziko nákazy?

Chřipka představuje po celém světě každoročně nemalou zdravotní zátěž. Odhaduje...

Podceňovat prevenci se nevyplácí

Jeden z nejsilnějších lidských pudů je pud sebezáchovy. Pokud jsme svědky situace,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

BPPV co ho vyvolává?

Dobrý den, na jaře mi byl diagnostikován BPPV. Zhruba po dvou měsících potíže...

Tlak v hlavě, motání hlavy

Dobrý den. Mám takový záludnější dotaz. O prázdninách v srpnu jsem měl úraz...

Brnění levé tváře, pálení jazyka

Přeji hezký den, už nějakou dobu mě trápí brnění až trnutí levé tváře, které...

Léky na žilní nedostatečnost bez doplatku

Dobrý den, chtěl bych se zeptat zda jsou na českém trhu nějaké léky na žilní...

Dnes při návštěvě WC jsem zjistila, že mám červenou stolici

Dobrý den je mi 20 let a mám takový problém.dnes při návštěve wc jsem zjistila,že...

Bolest klíční kosti

Dobrý den, když běhám tak mě strašně bolí levá klíční kost... Musím běhat přes...

Reaktivní artritida

Dobrý den, po infekci bartonely pociťují bolestivé klouby v nohách, zejména...

Začervenalá dáseň

Dobrý den, byl jsme u zubaře na odstranění kazu, který byl prý hluboko tak jsem...

Onkomarkery a záněty

Dobrý den. Chtěla bych se prosím zeptat. Našla mi p.doktorka loni cystu na levém...

Brnění špičky jazyka

Dobry den, priblizne pred tydnem me zacala brnet spicka jazyka, ze zacatku...

Dlouhodobé užívání Prothazinu

Synovi je 10 let a již 3 roky užívá na doporučení plicního lékaře každý večer...

Akné po zavedení nitroděložního tělíska

Dobrý večer. Mám tělíska Jaydess a od jeho zavedení pozoruji akné v oblasti...

Bolest nohou v oblasti kolen

Dobrý den, pětiletý syn se brzy ráno budí s tím, že ho bolí noha v oblasi kolena....

Průjmovitá stolice, únik stolice s krví

Dobrý den, nemam problém já ale můj otec. Je mu 65let a nemuzu ho donutit jit...

Nepravidelná menstruace po pohlavním styku

Dobrý den, je mi 17 let a HA neberu. 19.4. jsem dostala ms a 24.4., jsem měla...

Pupínek na ústí močové trubice

Dobry den, Udelal se mi pupinek na usti mocove trubice. Citim po ejakulaci...

COVID, dušnost, jaké léky, kdy vyhledat lékaře

Dobrý den, je mi 50 let, léčím se s DM, arteriální HTN, jsem 4 roky po úspěšné...

Migréna a zelený čaj

Dobry den, trpim migrenami. Zajimalo by me, zda zeleny caj muze migrenu vyvolat,...

Bechtěrevova nemoc

Dobrý den,Je mi 34 let a právě mi diagnostikovali Bechtěrevovu nemoc.Léčba byla...

Sinus pilonidalis abscedens

Dobrý den, mám sinus pilonidalis abscedens, cca za měsíc mám jít na operaci,...

Reklama