Výsledky testu krevního oběhu: Co znamenají a co s tím dál
Co jednotlivé výsledky znamenají a jaké kroky můžete podniknout, aby vaše cévy a srdce zůstaly zdravé?
Ještě jste si test neudělali? Spustit test krevního oběhu.
0–6 bodů: Zamrzlá řeka v krajině těla
Váš krevní oběh má zimní spánek – je třeba mu pomoci trochu rozmrznout. Nejde o nic tragického, signály těla však není dobré přehlížet. Srdce a cévy budou vděčné, když jim přihřejete kotel.
Co zkusit hned?
- Den začněte sklenicí vody (ne kafe, opravdu vodu).
- Každý den se pořádně rozpohybujte, na začátek postačí 15 minut svižné chůze.
- Dopřejte si teplé ponožky i studenou sprchu (aspoň krátce). A co zkusit občasné saunování?
- Zkuste do jídelníčku přidat aspoň dva kousky ovoce a/či zeleniny každý den.
- Osvojte si jednoduchý dechový cvik – pomůže s okysličením i stresem.
Tip uLékaře.cz: Chcete se naučit správně dýchat? Přečtěte si článek Dechem proti stresu: Proč dýchat nosem a jak zatočit se vztekem.
7–13 bodů: Oběh na půl plynu
Někdy to proudí skvěle, jindy to trochu drhne. Dobrá zpráva? Máte nakročeno správně! A když přidáte pár drobností navíc, tělo se vám odvděčí energií i klidnějším pulsem.
Co vylepšit?
- Přidejte 1–2 dny aktivního pohybu navíc (klidně tanec v obýváku).
- Pijte během dne pravidelně, nečekejte na žízeň. Pomoci může skleněná láhev s vodou vždy po ruce.
- Vyzkoušejte otužování v jemné verzi – vlažná sprcha po teplé.
- Dbejte na zdravou stravu. Každé jídlo doplňte o kousek zeleniny či ovoce.
- Každý den věnujte chvilku dechu – hluboký nádech, pomalý výdech.
Tip uLékaře.cz: Objevte osm až podezřele snadných tipů, které prodlouží zdraví o mnoho let.
14–20 bodů: Cévy jako po dovolené v lázních
Pěkná práce! Vaše cévy si můžou pískat. Vypadá to, že máte celkem jasno, co tělu prospívá a podle všeho to i dodržujete. Teď už jen udržet rytmus a čas od času si dopřát zaslouženou regeneraci.
Jak si kondici udržet?
- Zařaďte do týdne 1–2 dny aktivního odpočinku, tělo ho miluje. Zkuste třeba jin jógu, plavání nebo svižnou procházku.
- Pokračujte v pravidelném pitném režimu a to i v zimě.
- V jídelníčku střídejte barvy – barevné ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty. Pestrá strava je navíc klíčem pro funkci střev a zdravý mikrobiom.
- Dopřejte si masáž nebo saunu. Podpoří se tím mikrocirkulace i psychická pohoda.
- Zkuste bylinky na podporu oběhu, např. ginkgo nebo hloh.
Tip uLékaře.cz: Máte dostatek pohybu? Udělejte si krátký test.
{{{tally move}}}
