Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Psychická pohoda pomůže přestat s kouřením

Kouření dýmky Kouření Následky kouření Odvykání kouření Závislost na nikotinu Psychická labilita Abstinenční příznaky nikotin Kouření čaje Odvykání kouření 18.1.2010 redakce uLékaře

Mnoho odborníků věří, že kouření je zhruba z deseti procent fyzická závislost a celých devadesát procent pak tvoří závislost psychická.

kouření
kouření

Mnoho odborníků věří, že kouření je zhruba z deseti procent fyzická závislost a celých devadesát procent pak tvoří závislost psychická. Naše tělo se ze škodlivých účinků nikotinu vzpamatuje poměrně rychle (nejhorší příznaky zpravidla ustoupí během prvních tří dnů odvykání), avšak zbavit se psychické závislosti na nikotinu může být mnohem obtížnější.

Připravte si tužku a papír

Jeden ze způsobů, jak se vyrovnat se svou „kuřáckou“ psychikou, je udělat si ještě před započetím odvykání malé slohové cvičení. Na list papíru si vyznačte dva sloupce. První sloupec nazvěte „Proč jsem začal kouřit“, druhý sloupec „Proč chci přestat kouřit“.

Do prvního sloupce zapište všechny důvody, na které si jen budete moci vzpomenout, že vás přivedly ke kouření. Byl to tlak vrstevníků? Touha po vzpouře nebo třeba domněnka, že s cigaretou budete vypadat lépe a dospěleji? Na chvíli se zamyslete a pokuste se vystopovat přesné důvody, proč jste kdy s kouřením vlastně začali. Na svůj hotový seznam důvodů se poté pozorně zadívejte. Je docela pravděpodobné, že žádný z těchto důvodů, které vás kdysi přivedly ke kouření, již dnes neplatí.

Ve druhém kroku tohoto psychologického cvičení vyplňte sloupec s důvody, proč si dnes přejete s kouřením přestat. Možná se to na první pohled zdá velmi jednoduché, ale i v tomto sloupci se mohou skrývat zákeřnosti. Nespokojte se s vyjmenováním zřejmých zdravotních důvodů. Varování lékařů už jistě slýcháte mnoho let a nikdy na vás nemělo zvláštní účinek. Jaký je tedy skutečný důvod vašeho přání odvykat?

Přesvědčte se, že kouřit nechcete

Mnoho lidí, pokud se jich ptáme po důvodech, proč si přejí skoncovat s kouřením, uvádí následující klišé, která jim ale nepomohou skutečně přestat: nechtějí dostat rakovinu plic, nechtějí dostat infarkt nebo mrtvici, chtějí žít déle se svými blízkými. To všechno jsou důvody příliš obecné a zaměřené do vzdálené budoucnosti.

Namísto zdravotních potíží, které vás možná potkají v budoucnu, zapište do seznamu obtíže, které vám kouření přináší již nyní. Čím lépe si uvědomíte skutečné těžkosti, které vám kouření dennodenně způsobuje, tím více budete motivováni ke změně. Zde jsou některé tipy na položky, jež by se mohly objevit ve sloupci číslo dvě:

Inzerce
  • I při malé námaze se zadýchávám, už nevyjdu bez zastávky ani schody, které jsem dříve v pohodě vyšel.
  • Kouření způsobuje předčasné stárnutí a vysoušení pokožky, nechci za pár let vypadat jako vysušená stará švestka!
  • Za cigarety utratím spoustu peněz, s těmi budu moci nyní naložit lépe podle svého svobodného rozhodnutí.

Přesvědčivých důvodů, proč přestat kouřit, se pokuste vymyslet co nejvíce, každý má své vlastní důvody. Pokud se vám podaří přesvědčit sebe sama, že život bez cigarety stojí za trochu námahy, máte téměř jistě vyhráno.

(vek)

Zdroj: http://www.quitsmoking.com/info/articles/igr/psychologyofquittingsmoking.htm

Doporučujeme

Čtěte více

Příznaky spojené s Crohnovou chorobou ovlivňuje také menstruační cyklus

Období kolem menstruace prožívá řada žen ve znamení střevního dyskomfortu, nadýmání,...

Příznivé a nepříznivé účinky alternativních přípravků při hojení ran

Mnozí pacienti používají při hojení ran různé doplňkové a alternativní přípravky,...

Pseudoefedrin – cukr i bič

Každý lék může být za určitých okolností jedem. Zvláště to platí pro pseudoefedrin,...

Psoriatici jsou ohroženi častějším vznikem cukrovky

Lupénkou trpí asi 125 milionů lidí po celém světě. I když je to onemocnění tolik...

Psoriatickou artritidu může odhalit stisk ruky

Bolestivé a oteklé klouby k běžnému obrazu lupénky nepatří. Přesto mohou potrápit...

Psoriatiky ohrožuje mrtvice. Biologická léčba ale může toto riziko snížit

Postižení kůže – to se vybaví při slově „lupénka“ asi většině z nás. Kůže ale...

Psoriáza: jak funguje biologická léčba?

Biologická léčba je relativně nový způsob léčby těžších případů psoriázy (lupénky)...

Psychiatrická léčba může vést i k žilní trombóze

Léčba psychiatrických pacientů určitými typy léků může zvyšovat riziko žilní...

Psychiatrické obtíže mohou ohlašovat rakovinu

Nádorová onemocnění se kromě bolestí či hubnutí mohou projevit i poměrně netradičně,...

Psychiatrické vyšetření

Jako psychiatrické vyšetření označujeme pohovor lékaře psychiatra s pacientem....

Psychické poruchy v dětství

Jednou z prvních věcí, kterou musí dítě zvládnout, je řeč. A právě vývoj řeči,...

Psychické změny při chronické žloutence přicházejí nenápadně

Když se řekne "žloutenka", vybaví se nám obvykle žlutá pokožka i oči, možná...

Psychika hraje při léčbě anorexie hlavní roli

Onemocnění anorexií mnohdy nekončí jen úspěšnou "vykrmovací" léčbou a obnovením...

Psychika lupénkářů dostává zabrat, riziko sebevraždy je u nich téměř o polovinu vyšší

<p>Psoriáza zdaleka není jen pouhým onemocněním kůže. Představuje komplexní...

Psychika ovlivňuje průběh alergie

Počet alergiků u nás stále narůstá. Kromě konkrétních látek bezprostředně vyvolávajících...

Psychika ženy po spontánním potratu

Spontánních potratů v poslední době přibylo, přispívá k tomu pravděpodobně vliv...

Psychika ženy po spontánním potratu

Časným spontánním potratem rozumíme samovolné ukončení těhotenství do 12. týdne....

Psychosomatika II: Když bolí duše, bolí i tělo

Podle Světové zdravotnické organizace je o zdraví možné mluvit pouze tehdy,...

Psychosomatika: nemocné tělo... často je nemocná i duše

Již staří Číňané říkali, že největší chybou je při léčení oddělovat tělo a mysl....

Psychowalkman, odborně AVS přístroj: mýty a fakta – PhDr. Jarmila Nývltová

Psychowalkman jsem poprvé viděla v praxi u kolegů v Belgii v devadesátých letech....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Pravděpodobnost otěhotnění

Dobrý den, před týdnem jsem měla svůj první sex a poté následovaly další dva....

Rakovina kostí

Dobrý den,chci se zeptat léčíte také rakovinu kostí děkuji

Alergie

Zdravím z Ostravy, prosím, mám dotaz, mám již rok střašnou rýmu, je to samá...

Akutní zánět žaludku, jícnu a špatnou funkci žlučníku

Dobrý den, doktor mi diagnostikoval akutní zánět žaludku, jícnu a špatnou funkci...

Zvětšený děložní čípek

Dobrý den,léčila jsem se před 2 týdnama na mykozu,předepsal gynekolog,ale před...

E coli v pochvě a sex

Dobrý den, moje gynekoložka mi při stěru našla e coli v pochvě. Předepsala mi...

Bolest lýtka

Dobrý den, už jsem sem jednou k Vám psala ohledne bolestivosti v lytku leve...

Rekonvalescence po obřízce

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak dlouho trvá rekonvalescence po obříce? Jak...

Antikoncepce Chloe

Dobrý den, chci se zeptat. Užívala jsem antikoncepci Chloe byla jsem s ní velice...

Jaterní dieta

Dobry den, muj lekar mi rekl,ze mam dodrzovat jaterni dietu. V seznamu, co muzu...

Pupínky na zadku

Dobrý den, mám dlouhodobější problém. Tvoří se mi pupínky na zadku. Nijak nesvědi,...

Bolesti ramene a paže

Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu. Mojí maminku už asi 3 měsíce bolí...

Chondropatie pately II. st.

Dobrý den, je mě 45 let a mám artrózu II. stupně a chondropatii pately pravděpodobně...

Zablokovaný krk

Dobrý den, nevím od čeho to je, připisuji to počasí, ale od víkendu mám pocit,...

Angína, streptokok

Dobrý den, v pátek (před3 dny) se mi na mandlích udělaly čepy a začalo mě bolet...

Cysta na vajecniku

Dobry den, pane doktore, z duvodu tridenni bolesti bricha v oblasti pupku me...

Krev ve spermatu

Dobry den..obcas se mi objevi cervene zbarveni sperma ..byl jsem pred pul rokem...

KŘEHKÝ DĚLOŽNÍ ČÍPEK

Mám prý křehký děložní čípek krvácím někdy i po styku jak se to řeší slyšela...

KRČNÍ JAMKA

Dobrý den prosím vás poradtemi ,lékařka mi řekla před týdnem že mám zvýšenou...

Bolesti prsou

Dobrý den, chtěla bych se zeptat... Už asi 3 dny mám velmi citlivé a bolavé...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×