Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Psychická pohoda pomůže přestat s kouřením

Odvykání kouření 18.1.2010

Mnoho odborníků věří, že kouření je zhruba z deseti procent fyzická závislost a celých devadesát procent pak tvoří závislost psychická.

Reklama
kouření
kouření
Naše tělo se ze škodlivých účinků nikotinu vzpamatuje poměrně rychle (nejhorší příznaky zpravidla ustoupí během prvních tří dnů odvykání), avšak zbavit se psychické závislosti na nikotinu může být mnohem obtížnější.

Připravte si tužku a papír

Jeden ze způsobů, jak se vyrovnat se svou „kuřáckou“ psychikou, je udělat si ještě před započetím odvykání malé slohové cvičení. Na list papíru si vyznačte dva sloupce. První sloupec nazvěte „Proč jsem začal kouřit“, druhý sloupec „Proč chci přestat kouřit“.

Do prvního sloupce zapište všechny důvody, na které si jen budete moci vzpomenout, že vás přivedly ke kouření. Byl to tlak vrstevníků? Touha po vzpouře nebo třeba domněnka, že s cigaretou budete vypadat lépe a dospěleji? Na chvíli se zamyslete a pokuste se vystopovat přesné důvody, proč jste kdy s kouřením vlastně začali. Na svůj hotový seznam důvodů se poté pozorně zadívejte. Je docela pravděpodobné, že žádný z těchto důvodů, které vás kdysi přivedly ke kouření, již dnes neplatí.

Ve druhém kroku tohoto psychologického cvičení vyplňte sloupec s důvody, proč si dnes přejete s kouřením přestat. Možná se to na první pohled zdá velmi jednoduché, ale i v tomto sloupci se mohou skrývat zákeřnosti. Nespokojte se s vyjmenováním zřejmých zdravotních důvodů. Varování lékařů už jistě slýcháte mnoho let a nikdy na vás nemělo zvláštní účinek. Jaký je tedy skutečný důvod vašeho přání odvykat?

Přesvědčte se, že kouřit nechcete

Mnoho lidí, pokud se jich ptáme po důvodech, proč si přejí skoncovat s kouřením, uvádí následující klišé, která jim ale nepomohou skutečně přestat: nechtějí dostat rakovinu plic, nechtějí dostat infarkt nebo mrtvici, chtějí žít déle se svými blízkými. To všechno jsou důvody příliš obecné a zaměřené do vzdálené budoucnosti.

Namísto zdravotních potíží, které vás možná potkají v budoucnu, zapište do seznamu obtíže, které vám kouření přináší již nyní. Čím lépe si uvědomíte skutečné těžkosti, které vám kouření dennodenně způsobuje, tím více budete motivováni ke změně. Zde jsou některé tipy na položky, jež by se mohly objevit ve sloupci číslo dvě:

  • I při malé námaze se zadýchávám, už nevyjdu bez zastávky ani schody, které jsem dříve v pohodě vyšel.
  • Kouření způsobuje předčasné stárnutí a vysoušení pokožky, nechci za pár let vypadat jako vysušená stará švestka!
  • Za cigarety utratím spoustu peněz, s těmi budu moci nyní naložit lépe podle svého svobodného rozhodnutí.

Přesvědčivých důvodů, proč přestat kouřit, se pokuste vymyslet co nejvíce, každý má své vlastní důvody. Pokud se vám podaří přesvědčit sebe sama, že život bez cigarety stojí za trochu námahy, máte téměř jistě vyhráno.

(vek)

Zdroj: http://www.quitsmoking.com/info/articles/igr/psychologyofquittingsmoking.htm

Doporučujeme

Čtěte více

Příznaky spojené s Crohnovou chorobou ovlivňuje také menstruační cyklus

Období kolem menstruace prožívá řada žen ve znamení střevního dyskomfortu, nadýmání,...

Příznivé a nepříznivé účinky alternativních přípravků při hojení ran

Mnozí pacienti používají při hojení ran různé doplňkové a alternativní přípravky,...

Pseudoefedrin – cukr i bič

Každý lék může být za určitých okolností jedem. Zvláště to platí pro pseudoefedrin,...

Psoriatici jsou ohroženi častějším vznikem cukrovky

Lupénkou trpí asi 125 milionů lidí po celém světě. I když je to onemocnění tolik...

Psoriatickou artritidu může odhalit stisk ruky

Bolestivé a oteklé klouby k běžnému obrazu lupénky nepatří. Přesto mohou potrápit...

Psoriatiky ohrožuje mrtvice. Biologická léčba ale může toto riziko snížit

Postižení kůže – to se vybaví při slově „lupénka“ asi většině z nás. Kůže ale...

Psoriáza: jak funguje biologická léčba?

Biologická léčba je relativně nový způsob léčby těžších případů psoriázy (lupénky)...

Psychiatrická léčba může vést i k žilní trombóze

Léčba psychiatrických pacientů určitými typy léků může zvyšovat riziko žilní...

Psychiatrické obtíže mohou ohlašovat rakovinu

Nádorová onemocnění se kromě bolestí či hubnutí mohou projevit i poměrně netradičně,...

Psychiatrického vyšetření se bát nemusíte. Co vás tam čeká?

Ať už jste se sami rozhodli ho podstoupit, nebo vás k němu doporučil váš lékař,...

Psychické poruchy v dětství a duševní onemocnění

Jednou z prvních věcí, kterou musí dítě zvládnout, je řeč. A právě vývoj řeči,...

Psychické změny při chronické žloutence přicházejí nenápadně

Když se řekne "žloutenka", vybaví se nám obvykle žlutá pokožka i oči, možná...

Psychika hraje při léčbě anorexie hlavní roli

Onemocnění anorexií mnohdy nekončí jen úspěšnou "vykrmovací" léčbou a obnovením...

Psychika lupénkářů dostává zabrat, riziko sebevraždy je u nich téměř o polovinu vyšší

<p>Psoriáza zdaleka není jen pouhým onemocněním kůže. Představuje komplexní...

Psychika ovlivňuje průběh alergie

Počet alergiků u nás stále narůstá. Kromě konkrétních látek bezprostředně vyvolávajících...

Psychika ženy po spontánním potratu

Spontánních potratů v poslední době přibylo, přispívá k tomu pravděpodobně vliv...

Psychika ženy po spontánním potratu

Časným spontánním potratem rozumíme samovolné ukončení těhotenství do 12. týdne....

Psychiku nalomenou porodem vrátí do kondice homeopatika

Poporodní splín, někdy také označovaný jako baby blues, je velmi častý problém...

Psychosomatika II: Když bolí duše, bolí i tělo

Podle Světové zdravotnické organizace je o zdraví možné mluvit pouze tehdy,...

Psychosomatika: nemocné tělo... často je nemocná i duše

Již staří Číňané říkali, že největší chybou je při léčení oddělovat tělo a mysl....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Cb sy

Dobry den,prosim Vas o radu.Mam dlouhodobe bolesti pateře.Velke bolesti krčni...

Nízký krevní tlak u dětí

Dobrý den, mám syna, který má 8,5let, měří 142 cm a váží 32kg. Poslední měsíc...

CT vyšetření hlavy

Dobrý den pane doktore, děkuji moc za vaši odpověď týkající se CT hlavy a...

Pupínky na krku

Dobrý den, Je mi 28, asi před rokem se mi udělaly pupinky ve spodní části...

Zánět čelistního kloubu?

Dobrý den, už delší dobu jsem pociťovala tlak ve tváři, v oblasti před uchem....

Nadýmání, pocit plnosti

Dobrý den, již půl roku mě trápí pocit plnosti a nafouklého břicha, je jedno...

Cervarix nebo Silgard

Bez přemýšlení dorostová lékařka napsala Cervarix. V čem je rozdíl mezi Cervarixem...

Křupnutí v koleni

Dobrý den, křuplo mi dost hlasitě a hlavně bolestivě v koleni. Bolest ani po...

Leukopenie

Dobrý den, včera mi zjistlili v krvi (na jaterní poradně, kde jsem roky vedená...

Xanax na nervozitu - závislost?

Dobrý den, měla jsem poslední dva roky velice náročné životní období. Nyní...

Crohnova choroba a dědičnost

Dobrý den , mám dotaz , manzel trpí od puberty crohnovou chorobou . Plánujeme...

Vodnaté puchýřky rukou i nohou

Dobry den,střídavě na nohou i rukou se mi tvoří drobné puchýřky,které zaschnou,...

Zanícená bulka v podpaží

Dobrý den, udělala se mi v podpaží bulka..Prvně to byl beďár a teď to zatvrdlo,...

Cystický útvar

Dobrý den,jsem rok po LAVH,po dvou dnech lsk revize pro krvácení a hematom v...

Hodnota GGT

Dobrý den, delší čas mám zvýšenou hodnotu GGT 1,12 rád piji víno, ostatní parametry...

Crohnova choroba

Je Crohnova choroba autoimunitní onemocnění?

Neštovice- protilátky

Dobrý den,nevim zda kdy jsem byla mala,jestli sem prodelala plane nestovice,kde...

Čo sú tie biele bodky okolo korunky žaluďa?

Dobrý deň, chcel by som sa opýtať, že čo sú tie biele bodky okolo korinky žaluďa....

Chrčení a špatné dýchání miminka

Dobrý den, trošku se budu snažit problém vysvětlit. Můj švagr má 4 měsíční miminko....

Gastroskopie v narkóze

Dobrý den, potřeboval bych si zajít na gastroskopické vyšetření žaludku vzhledem...

Reklama
Zavřít