Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak často cvičit

Dieta Eliška 7.1.2013

Dobrý den paní doktorko, je mi 18 let, měřím 157 cm a vážím 58 kilo. Chtěla bych zhubnout na váhu 53 kilogramů. Doržuji zdravý jídelníček. Snídaně: sojový rohlík, šunka, okurka nebo sypané musli s mlékem, svačina banán, druhá svačina jablbko, oběd: celozrnné těstoviny, rýže nebo kuskus a k tomu kuře, sojové maso nebo ryby, večeře: grahamový rohlík se šunkou a k tomu zelenina. Piji denně 2,5 litru čisté vody. Snažím se 6 krát týdně cvičit. 3 krát týdně hodina kalanetiky a 3 krát týdně hodina na eliptickém trenažéru. Myslíte, že tento pohyb stačí a můžu po něm zhubnout a vytvarovat postavu? Děkuji za odpověď

Mgr. Martina Ševčíková
Odpovídá lékař:

Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

Dobrý den Eliško,

myslím že ano. Ale spíše než na ideální váhu se zaměřte na vaše míry a posuzujte vaše úspěchy v hubnutí v centimetrech. Svaly totiž váží více než tuk, takže při cvičení můžete zůstat váze nebo i přibrat, ale postava se Vám bude měnit.

Ve Vašem jídelníčku mi chybí větší pestrost a mléčné výrobky. Při skládání jídelníčku můžete používat potravinovou pyramidu společnosti pro výživu.
Zkuste si propočítat kolik energie a základních živin přijměte. Neuvádíte gramáž potravin, nemůžu tedy určit váš energetický příjem a zda je dostačující. Při Vaší současné pohybové aktivitě byste měla přijímat kolem 7000 kJ. Hubnutí je založeno na negativní energetické bilanci ( vydáte více energie než přijmete), ale pokud nebude přijímat dostatek energie pro celkové fungování organismu, stavbu svalů a regeneraci, tak se hubnutí zastaví a při takové fyzické námaze budete brát potřebné živiny ze svých svalů.

Také si dejte si pozor aby jste v jídelníčku měla dostatek kvalitních bílkovin ( maso a šunky, ryby, vejce, sojové potraviny, mléčné výrobky, luštěniny... ) pro budování svalové hmoty.


S přáním úspěchu

Související dotazy

Kdy cvicit
krasny dobry den.Jsem po konizaci pote trachlektomii...
Jsem často nemocná
Dobrý den, je mi 26 let a jsem často nemocná. Nejčastěji...
Jak cvičit, když mě bolí kyčel?
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se Vás zeptat,...
Ztloustout či cvičit? a jak?
Dobrý den, je mi 15let, mám 169cm a 48kg. Problém je...
Často vlhnu
Dobrý den, mam takovy problem, ktery trapi me, ale...
Často močím
Dobrý den, Chtěl bych se zeptat. Udělal jsem hloupost...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Jak brat antikoncepce po 7 Denni pauze

Dobry den, Chtela bych overit, kdyz mam 7 denni pauzu, a pokracuju brat dalsi...

Jak brát antikoncepci

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli je jedno v kolik beru prášky, jestli...

Jak brát trittico,když pracuji na denní a noční smeny

Dobrý den.Chtěla jsem se zetat,jak mám brát správně trittico,když dělám jeden...

Jak brzo se dá zjistit, zda nemám encefalitidu nebo boreliózu?

Dobrý den, jeden nebo dva dny jsem měl na spodní části lýtka přisáté klíště....

Jak by jste řešily nehty v tomto stavu?

Dobrý den, Prosím jak by jste řešily nehty v tomto stavu? Na kožní či chirurgii????? Ráda...

Jak by se ortoped rozhodl postupovat u pacienta, který neslape na jednu špičku

přesněji se jedná o 16 měsíční batole, které nemůže kvůli jedné nozce začít...

Jak casta stolice

Dobry den, Mam 8tydenni dcerku (je plne kojena), ktera uz dva dny place a propina...

JAK CASTO HYLAK

DOBRY DEN,CHTELA BYCH POPROSIT O RADU-MAM SKORO TRILETOU DCERKU,A CHTELA JSEM...

Jak casto chodit na preventivni prohlidku k obvodnimu lekari?

Dobry den, chtela bych se informovat jak casto chodit na kontroly k obvodnimu...

Jak cvičit, když mě bolí kyčel?

Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se Vás zeptat, jak mohu cvičit na zpevnění...

Jak často je bezpečné jíst sushi?

Dobrý den, nejsem si jistá, zda jsem zařadila můj dotaz do správné sekce. Chci...

Jak často je možné ozařování těla při rakovině

Dobrý den, chtěla bych se optat jak často je možné ozařování těla při rakovině....

Jak často se dělá vyšetření SCINTIGRAFIE ledvin?

Dobrý den,chodím na pravidelné prohlídky s mojim dnes 3-letým synem,kvůli vrozené...

Jak často se mauže provadet rentgen

dobry večer.jen se ptam,v jakem časovem rozmezise muže provadět rentgen pateře...

Jak často se provádí kolonoskopie

Dobrý den, nevím do jaké rubriky napsat, jelikož gastroenterologii jsem nenašla,...

Jak dál po vypálení bradavice?

Dobrý den. Včera jsem byla na vypálení bradavic tekutým dusíkem na patě a z...

Jak dál po vypálení bradavice?

Dobrý den. Včera jsem byla na vypálení bradavic tekutým dusíkem na patě a z...

Jak dál přeočkovávat (klíšťata)

dobrý den, máme za sebou základní přeočkování proti klíšťové encefal.- 3 injekce....

Jak dále po konizaci

Dobrý den, je mi 35 let a mám od listopadu minulého roku za sebou konizaci děložního...

Jak dlohu mohu užívat antikoncepci na akne?

Dobrý den. Je mi 44 let a kvůli těžké formě akne užívám už hodně let Diane 35,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest v krku

Dobrý den, trápí mě už asi dva roky neustálá bolest nosohltanu. Je to opravdu...

Bolesť kolena na vnútornej strane

Dobrý deň, 2.8.2013 som pri prudkom kopnutí do lopty pocítila bolesť v pravom...

Bolest hlavy

Dobrý den, již 4 týdnem trpím nesnesitelnou bolestí pravé části hlavy (hlavně...

Bolest v krku

Dobrý den, už přes týden mě bolí v krku při polykání + mám mírně zvýšenou...

Bolest v krku

Dobrý den, už čtvrtým dnem mě bolí při polknutí v krku. Dnes se mi na mandlích...

Antikoncepce Katya a antibiotika Zinnat

Dobrý den,chtěla bych se zeptat jestli antibiotika Zinnat,kterými v tuto chvíli...

Antikoncepce Katya a antibiotika

Dobrý den. Od pátku užívám na chronickou angínu antibiotika V-Penicilin 1,2...

Bolest v krku

Dobrý den měla bych takový dotaz.Zhruba před 1,5 rokem jsem byla na odstranění...

Bolest v krku

Dobrý den.Občas mívám bolest v krku.Ta bolest je taková jako kdybych měla dostat...

Bolest žeber a pod žebry na pravé straně

Dobrý den, již víc jak měsíc mě trápí bolesti pravé strany zad a bolest vpravo...

Bolest v krku

Dobrý den, obracím se na Vás s prosbou a dotazem o radu. Celou loňskou zimu...

Bolest v krku

Dobry den, cca tri mesice se mi vlecou problemy, co nastaly po viroze, mela...

Bolest v krku

Dobrý den měla bych takový dotaz.Zhruba před 1,5 rokem jsem byla na odstranění...

Oteklý kotník, borelióza

Dobrý den,mám oteklý kotník již druhý měsíc, v krvi mi byl zjištěn pozitivní...

Lymeská borelióza

Dobrý den, po testech z krve (potvrzenko testem Western blot) mi byla diagnostikována...

Oteklý kotník po artroskopii kolene

Dobrý den pane doktore, před časem jste mi radil návštěvu lékaře kvůli potížím...

Oteklý kotník po 2 měsících

Dobrý den, ráda bych se zeptala. Je mi 21 a momentálně studuji ve Francii....

Bolest v krku

V březnu jsem prodělala angínu, stále mě pobolívají mandle, více sliním hůř...

Bolest v krku

Dobrý den, před půl rokem jsem měl pozitivní výsledek na kapavku, byl jsem...

Bolest v krku

Dobrý den. Už týden mě nesnesitelně bolí v krku. Po čtyřech dnech bolestí jsem...