Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

Jak často cvičit

Dieta Eliška 7.1.2013

Dobrý den paní doktorko, je mi 18 let, měřím 157 cm a vážím 58 kilo. Chtěla bych zhubnout na váhu 53 kilogramů. Doržuji zdravý jídelníček. Snídaně: sojový rohlík, šunka, okurka nebo sypané musli s mlékem, svačina banán, druhá svačina jablbko, oběd: celozrnné těstoviny, rýže nebo kuskus a k tomu kuře, sojové maso nebo ryby, večeře: grahamový rohlík se šunkou a k tomu zelenina. Piji denně 2,5 litru čisté vody. Snažím se 6 krát týdně cvičit. 3 krát týdně hodina kalanetiky a 3 krát týdně hodina na eliptickém trenažéru. Myslíte, že tento pohyb stačí a můžu po něm zhubnout a vytvarovat postavu? Děkuji za odpověď

Mgr. Martina Ševčíková
Odpovídá lékař:

Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

Dobrý den Eliško,

myslím že ano. Ale spíše než na ideální váhu se zaměřte na vaše míry a posuzujte vaše úspěchy v hubnutí v centimetrech. Svaly totiž váží více než tuk, takže při cvičení můžete zůstat váze nebo i přibrat, ale postava se Vám bude měnit.

Ve Vašem jídelníčku mi chybí větší pestrost a mléčné výrobky. Při skládání jídelníčku můžete používat potravinovou pyramidu společnosti pro výživu.
Zkuste si propočítat kolik energie a základních živin přijměte. Neuvádíte gramáž potravin, nemůžu tedy určit váš energetický příjem a zda je dostačující. Při Vaší současné pohybové aktivitě byste měla přijímat kolem 7000 kJ. Hubnutí je založeno na negativní energetické bilanci ( vydáte více energie než přijmete), ale pokud nebude přijímat dostatek energie pro celkové fungování organismu, stavbu svalů a regeneraci, tak se hubnutí zastaví a při takové fyzické námaze budete brát potřebné živiny ze svých svalů.

Také si dejte si pozor aby jste v jídelníčku měla dostatek kvalitních bílkovin ( maso a šunky, ryby, vejce, sojové potraviny, mléčné výrobky, luštěniny... ) pro budování svalové hmoty.


S přáním úspěchu

Související dotazy

Kdy cvicit
krasny dobry den.Jsem po konizaci pote trachlektomii...
Jsem často nemocná
Dobrý den, je mi 26 let a jsem často nemocná. Nejčastěji...
Jak cvičit, když mě bolí kyčel?
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se Vás zeptat,...
Ztloustout či cvičit? a jak?
Dobrý den, je mi 15let, mám 169cm a 48kg. Problém je...
Často vlhnu
Dobrý den, mam takovy problem, ktery trapi me, ale...
Často močím
Dobrý den, Chtěl bych se zeptat. Udělal jsem hloupost...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Jak brát antikoncepci

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli je jedno v kolik beru prášky, jestli...

Jak brát trittico,když pracuji na denní a noční smeny

Dobrý den.Chtěla jsem se zetat,jak mám brát správně trittico,když dělám jeden...

Jak brzo se dá zjistit, zda nemám encefalitidu nebo boreliózu?

Dobrý den, jeden nebo dva dny jsem měl na spodní části lýtka přisáté klíště....

Jak by jste řešily nehty v tomto stavu?

Dobrý den, Prosím jak by jste řešily nehty v tomto stavu? Na kožní či chirurgii????? Ráda...

Jak by se ortoped rozhodl postupovat u pacienta, který neslape na jednu špičku

přesněji se jedná o 16 měsíční batole, které nemůže kvůli jedné nozce začít...

Jak byl zraněn člověk při dopravní nehodě s touto diagnozou?

Dobrý den, rád bych se dozvěděl, jak byl zraněn člověk při dopravní nehodě...

Jak casta stolice

Dobry den, Mam 8tydenni dcerku (je plne kojena), ktera uz dva dny place a propina...

JAK CASTO HYLAK

DOBRY DEN,CHTELA BYCH POPROSIT O RADU-MAM SKORO TRILETOU DCERKU,A CHTELA JSEM...

Jak casto chodit na preventivni prohlidku k obvodnimu lekari?

Dobry den, chtela bych se informovat jak casto chodit na kontroly k obvodnimu...

Jak cvičit, když mě bolí kyčel?

Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se Vás zeptat, jak mohu cvičit na zpevnění...

Jak často je bezpečné jíst sushi?

Dobrý den, nejsem si jistá, zda jsem zařadila můj dotaz do správné sekce. Chci...

Jak často je možné ozařování těla při rakovině

Dobrý den, chtěla bych se optat jak často je možné ozařování těla při rakovině....

Jak často se dělá vyšetření SCINTIGRAFIE ledvin?

Dobrý den,chodím na pravidelné prohlídky s mojim dnes 3-letým synem,kvůli vrozené...

Jak často se mauže provadet rentgen

dobry večer.jen se ptam,v jakem časovem rozmezise muže provadět rentgen pateře...

Jak často se provádí kolonoskopie

Dobrý den, nevím do jaké rubriky napsat, jelikož gastroenterologii jsem nenašla,...

Jak dál po vypálení bradavice?

Dobrý den. Včera jsem byla na vypálení bradavic tekutým dusíkem na patě a z...

Jak dál po vypálení bradavice?

Dobrý den. Včera jsem byla na vypálení bradavic tekutým dusíkem na patě a z...

Jak dál přeočkovávat (klíšťata)

dobrý den, máme za sebou základní přeočkování proti klíšťové encefal.- 3 injekce....

Jak dále po konizaci

Dobrý den, je mi 35 let a mám od listopadu minulého roku za sebou konizaci děložního...

Jak dlohu mohu užívat antikoncepci na akne?

Dobrý den. Je mi 44 let a kvůli těžké formě akne užívám už hodně let Diane 35,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Detralex

Dobry den, jsem ve 30 tydnu tehotenstvi a trapi me krecove zily a fialove fleky...

Bolesti po zaplombování zubu

Koncem března tohoto roku se začala viklat plomba na 36 a ještě se odštípl...

Petechie

Dobry den. Mozu vznikat petechie-vaskulitida z alergie alebo alergickej reakcie...

Viróza (nachlazení) před operací

Dobrý den, prosím moc o odpověď na mou otázku. Příští týden mám nastoupit na...

Persona komplex

dobry den pane doktore chtěl bych se zeptat co je to persona komplex dekuji...

Cysticky utvar

Dobry den pane doktore, pred tydnem mi zjistili pritomnost "cystickeho utvaru"...

Slané rty

Dobrý den, poslední dobou mám slanou chuť pokud olíznu rty. Má se znepokojovat?Piju...

Chybějící menstruace po vysazení antikoncepce

Dobrý den , v prosinci roku 2016 jsem vysadila po 3 letech hormonální antikoncepci...

Flek na horním patře

Přeji dobrý den, dnes jsem si všimla, že mám v horním patře vínově zabarvený...

MMS

Dobry den, Můj taťka mi při bolesti v krku dal smíchat dvě látky - tekutiny....

Negativní těhotenský test

Dobrý den, Včera jsem si dělala těhotenský test sedmý den po styku a vyšel...

Motání hlavy, stavy na omdlení

Pekny den, navstevovala jsem lekare, protoze jsem mela problemy se zady. Zjistil...

Již dva a půl roku mám na krku zvětšené uzliny

Dobrý den, již dva a půl roku mám na krku zvětšené uzliny.. Největší má cca...

Již přes 4 měsíce se v noci po cca 2 hodinách budím s nucením na močení

Již přes 4 měsíce se v noci po cca 2 hodinách budím s nucením na močení, ale...

Dysplazie patelly wiberg typ lovecké čapky

Dobrý den, místním ortopedem mi byla stanovena diagnóza dysplazie patelly wiberg...

Cukání v břiše

Dobry den mam dotaz obcas mam neprijemne cukani v brise tesne pod koncem hrudni...

Slano v ústech

Dočetl jsem se u Vás o tomto problému, ale příznaky mám jiné, než dotyčná paní....

Krev ve slinách

Dobrý den, už 2 týdny mám infekci krku, kašlu hleny (bílé), plivu mix krve se...

Ankylozující spondylitida

Dobrý den, mám ankylozující spondylitidu IV-V stupně periferní formy. Poškozeny...

Infekční dermatitida

Dobrý den, zhruba před třemi dny se mi na levé hyždi udelala vyrážka v podobě...

Reklama