Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

Únava, nespavost

Poruchy spánku Filip 6.1.2015

Dobrý den, v posledních dnech jsem si všiml, že mám večer vážné problémy s usínáním, klidně jsem vzhůru až do tří do rána bez pocitu únavy a když jdu spát kolem jedenácté, převaluji se v posteli ještě aspoň dvě hodiny. Ráno vstanu s budíkem celkem bez problému, ale bez něj se vzbudím až kolem jedenácté, což se mi nikdy nestávalo. Poté mám problém, že ve škole usínám na každé hodině, ale pak mám najednou energie opět dost. Potřeboval bych pomoc, jak udržet pozornost, když víc spánku si dopřát nemůžu, protože nedokážu usnout včas. Děkuji za váš čas

Lékař uLékaře.cz
Odpovídá lékař:

Lékař uLékaře.cz

Filipe. Spánek je nutnou součástí našich životů. Potřeba spánku je velmi individuální a dle odborníků se pohybuje v rozmezí přibližně 6 - 9 hodin denně, i u téhož jedince navíc může kolísat. Také doba, kdy je naše tělo "naladěno" na spánek, se mezi jednotlivci různí. Již stará lidová moudra hovoří o ranních ptácích a nočních sovách. Běžná doba vstávání a ukládání ke spánku, která je vhodná pro fungování v naší společnosti, nemusí vyhovovat všem. Vy dost možná budete patřit k sovám, které večer ožijí, a ráno se jim pak nechce z postele. Je ale jasné, že do školy vstávat musíte, a spánek Vám pak chybí, což se projeví (chronickou) únavou, nepozorností atd. Povzbuzující prostředky od kofeinu po různé energetické nápoje sice mohou krátkodobě pomoci překlenout fázi únavy, ale rozhodně je nelze doporučit jako dlouhodobé í řešení. Je spíše nutné najít takovou cestu, které Vám zajistí alespoň to minimum spánku, které Vám umožní normálně fungovat během dne. Možná neusnete ve 23h, ale kolem půlnoci už ano? Zkuste se během večera unavit - např. sportem, nejlépe na čerstvém vzduchu (nesportujte ale těsně před spaním). Vyhněte se příjmu jakýchkoliv nápojů s obsahem kofeinu již několik hodin před spaním, jezte večer lehce a střídmě, min. 2 hodiny před ulehnutím již vůbec. Usínání také může být zhoršeno koukáním na monitory (TV, počítač, mobil) - toto třeba hodinu před spaním vynechejte. Zkuste zavést nějaký krátký rituál před spaním - klidná četba, krátká relaxace ap. Zkusit můžete i některé bylinné čaje (s obsahem meduňky ad.). Leckdy pomůže i ono "počítání oveček". Také se můžete pokusit ráno "aktivizovat" třeba kratším dynamickým cvičením (zkuste třeba jógový pozdrav slunci), studenou sprchou ap. - ono Vás to na několik hodin nutných pro fungování ve škole "nakopne", a odpoledne se můžete mírně "dospat", alespoň občas. Sovy to mají někdy trochu komplikované, ale nevěste hlavu. V řadě firem je dnes už pracovní doba tak flexibilní, že přežijí jak skřivani, tak sovy. Jen musíte přestát ty školní roky, kde se bohužel stále funguje v časovém harmonogramu Marie Terezie....

Související dotazy

Nespavost
na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní...
Nespavost
dobry den mam tak trochu problem s nespavosti mohly...
Nespavost
Užívám hypnotika po úraze kolene /pro silné bolesti...
Nespavost
Dobrý den, i když jsem si tady přečetla odpovědi na...
Nespavost
Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám...
Nespavost
Dobrý den,už léta mě trápí nespavost. Poslední dva...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Únava, návaly horkosti

Dobrý den, cítila jsem se v poslední době velmi unavená, mam subjektivně...

Unava, navaly, snizena imunita, opakovane nemoci

Dobry den pane doktore, potrebovala bych poradit. Pred mesicem me bolelo v krku,...

Únava, nechuť k jakékoliv činnosti

Dobrý den, zhruba 1 za 2 měsíce se u mě dostaví silná únava a bolesti kloubů...

Únava, nechutenství

Dobrý den, prosím o konzultaci. Cca před měsícem motání hlavy, rozostřené vidění,...

Únava, nechutenství a hubnutí

Dobry den, uz asi tyden se citim stale unavena - jako kdybych mela tezke telo,...

Únava, nechutenství, bolesti kloubů

Dobrý den, Je mi 20 let, Uz asi od září mám problémy s únavou, ted v lednu...

Únava, neovladatelnost nohou, špatný zrak, brnění

Dobrý den, asi 3 měsíce mívám občas "záchvaty", ve kterých se mi zničehonic...

Únava, neschopnost soustředit se, nepravidelná menstruace, přibírání, bolest svalů, plačtivost, špatná nálada, agrese

Dobrý den, je mi 20 let. Zhruba od prosince 2014 mám často špatnou náladu, jsem...

Únava, nesoustředěnost, sexuální nechuť, zpomalené vnímání

Dobrý den, Hned ze zacatku musim uvést, ze volba internetové poradny pro me...

Únava, nesoustředěnost, záškuby

Dobrý den, paní doktorko, poslední dobou se u mně objevují svalové záškuby,...

Únava, nespavost

Dobrý den, ráda bych se zeptala a potvrdila si mou myšlenku skrz zdraví. Zkusím...

Únava, nestabilita, bolest na hrudi a levém rameni

Dobry den pane doktore, je mi 32 let a posledni rok se necitim dobre. Opakovane...

Únava, nevolnost

dobry den rada by se zeptala tady pripada mi ze na me lekari kaslou v detstvi...

Únava, nevolnost

Dobrý den, už 3 měsíce se mi horší probouzení. I když o tom informuji svého...

Únava, nevolnost

Dobry den, chtela bych se zeptat ohledne meho 11ti leteho syna. Jsem z Cech...

Únava, nevolnost

Dobry den, jiz 6 mesicu trpim plynatosti, nevolnosti a prujmy. Po 2 tydnech...

Únava, nevolnost

Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit o názor. Zhruba před rokem a půl se mi po...

Únava, nevolnost po jídle a bolest v pravém podbříšku

Dobrý den, chtěla bych se s vámi poradit. Je mi 15 let a před asi 4 měsíci jsem...

Únava, nevolnost, slabost, třes, dlouhodobý kašel

Je mi 21 let, studuju VŠ, nekouřím, dám si jen občas s kamarády pivo. Už druhý...

Únava, nevýkonnost

Dobrý den, měl bych dotaz, chápu, že si budu muset zajít k doktorovi ale momentálně...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Brnění rukou, přibírání na váze, bolest v krku

Dobrý den , za poslední půl rok jsem rapidně přibrala a poslední dva týdny při...

Vrtání zubu a přetrvávající bolest

Dobrý den, je mi 16 let, dnes jsem byla u zubaře.. Měla jsem kaz na 6-tce vpravo...

Pal těla, opocení

Dobrý den je mi 37 let a mám časté potíže s pálením obličeje a celého těla...

Bolesti zad a břicha

Dobrý den ,chtěla bych se zeptat na manžela ,od prosince mu začly bolesti zad...

Vousy - jejích nedostatečná hustota a růst u chlapa

Dobrý den je mi 18 let a ještě mi nezačaly růst vousy, jen na bradě je pár tvrdejch...

Prstění a panenská blána

Dobrý den, zdravím. Chtěla bych se zeptat. Včera mě přítel prstil dvěma prsty,...

"Bílé kousky" v moči

Dobrý den, chtěl bych se poradit ohledně ,,něčeho" v moči. Odpoledne jsem...

Začal cítit v levém koleni zvláštní pocit nestability.

Dobrý den, mám dotaz ohledně mého kolene. Hraji fotbal a zhruba před třemi měsíci...

Počůrávání dospělých

Dobrý den, mám takový choulostiví problém a nevím si s ním rady - v noci se...

Evra a kojeni

Dobry den,jsem 3mes.po porodu,cisarskym rezem. Prvni mesic jsem kojila plne,druhy...

Jaká je pravděpodobnost, ze dostaneme neštovice?

Dobrý den, potřebovala jsem svého 2 měsíčního syna přebalit a využila jsem veřejné...

Kolísavý tlak, tep,arytmie

Mám delší dobu kosílavý tep- v klidu od 45-90.Stejně tak tlak od 95-70, po 140-90....

Vyrážka kolem koutků úst

Dobrý den, chci se zeptat co je to za ekzém nebo vyrážku jak proti tomu bojovat....

Bolest v levém rameni

Dobrý deň, mám problémy s ľavým ramenom - príznaky a okolnosti nižšie. Prosím,...

SOOR, moučnivka jazyka

Dobry den, již asi od Srpna reším nepříjemne paleni a skvrny na jazyku a bílý...

Kožní řasa a svědění konečníku

Dobrý den, již asi před rokem jsem objevila jakýsi měkký útvar u konečníku....

Zubní váček a postup řešení

Dobrý den, pod zubem s korunkou, kterou mám zhruba šest let se mi udělal...

Komplikace po mukotomii

Dobrý den, chtěla bych se zeptat? Je mi 62 let. Od 10 let mám zakřivení nosní...

Točení hlavy

Dobry den,dnes v praci se mi zatocila hlava az jsem si myslela ze upadnu.Toceni...

Svědění nohy pod kolenem

Dobrý den, Moje problémy začali v březnu 2018 kdy me začala svedit leva...

Reklama
Zavřít