Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

Únava, nespavost

Poruchy spánku Filip 6.1.2015

Dobrý den, v posledních dnech jsem si všiml, že mám večer vážné problémy s usínáním, klidně jsem vzhůru až do tří do rána bez pocitu únavy a když jdu spát kolem jedenácté, převaluji se v posteli ještě aspoň dvě hodiny. Ráno vstanu s budíkem celkem bez problému, ale bez něj se vzbudím až kolem jedenácté, což se mi nikdy nestávalo. Poté mám problém, že ve škole usínám na každé hodině, ale pak mám najednou energie opět dost. Potřeboval bych pomoc, jak udržet pozornost, když víc spánku si dopřát nemůžu, protože nedokážu usnout včas. Děkuji za váš čas

Lékař uLékaře.cz
Odpovídá lékař:

Lékař uLékaře.cz

Filipe. Spánek je nutnou součástí našich životů. Potřeba spánku je velmi individuální a dle odborníků se pohybuje v rozmezí přibližně 6 - 9 hodin denně, i u téhož jedince navíc může kolísat. Také doba, kdy je naše tělo "naladěno" na spánek, se mezi jednotlivci různí. Již stará lidová moudra hovoří o ranních ptácích a nočních sovách. Běžná doba vstávání a ukládání ke spánku, která je vhodná pro fungování v naší společnosti, nemusí vyhovovat všem. Vy dost možná budete patřit k sovám, které večer ožijí, a ráno se jim pak nechce z postele. Je ale jasné, že do školy vstávat musíte, a spánek Vám pak chybí, což se projeví (chronickou) únavou, nepozorností atd. Povzbuzující prostředky od kofeinu po různé energetické nápoje sice mohou krátkodobě pomoci překlenout fázi únavy, ale rozhodně je nelze doporučit jako dlouhodobé í řešení. Je spíše nutné najít takovou cestu, které Vám zajistí alespoň to minimum spánku, které Vám umožní normálně fungovat během dne. Možná neusnete ve 23h, ale kolem půlnoci už ano? Zkuste se během večera unavit - např. sportem, nejlépe na čerstvém vzduchu (nesportujte ale těsně před spaním). Vyhněte se příjmu jakýchkoliv nápojů s obsahem kofeinu již několik hodin před spaním, jezte večer lehce a střídmě, min. 2 hodiny před ulehnutím již vůbec. Usínání také může být zhoršeno koukáním na monitory (TV, počítač, mobil) - toto třeba hodinu před spaním vynechejte. Zkuste zavést nějaký krátký rituál před spaním - klidná četba, krátká relaxace ap. Zkusit můžete i některé bylinné čaje (s obsahem meduňky ad.). Leckdy pomůže i ono "počítání oveček". Také se můžete pokusit ráno "aktivizovat" třeba kratším dynamickým cvičením (zkuste třeba jógový pozdrav slunci), studenou sprchou ap. - ono Vás to na několik hodin nutných pro fungování ve škole "nakopne", a odpoledne se můžete mírně "dospat", alespoň občas. Sovy to mají někdy trochu komplikované, ale nevěste hlavu. V řadě firem je dnes už pracovní doba tak flexibilní, že přežijí jak skřivani, tak sovy. Jen musíte přestát ty školní roky, kde se bohužel stále funguje v časovém harmonogramu Marie Terezie....

Související dotazy

Nespavost
na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní...
Nespavost
dobry den mam tak trochu problem s nespavosti mohly...
Nespavost
Užívám hypnotika po úraze kolene /pro silné bolesti...
Nespavost
Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám...
Nespavost
Dobrý den, i když jsem si tady přečetla odpovědi na...
Nespavost
Dobrý den,už léta mě trápí nespavost. Poslední dva...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Unava, navaly, snizena imunita, opakovane nemoci

Dobry den pane doktore, potrebovala bych poradit. Pred mesicem me bolelo v krku,...

Únava, nechuť k jakékoliv činnosti

Dobrý den, zhruba 1 za 2 měsíce se u mě dostaví silná únava a bolesti kloubů...

Únava, nechutenství

Co vás trápí, jak dlouho problém trvá, berete nějaké léky, proběhlo již nějaké...

Únava, nechutenství

Dobrý den, prosím o konzultaci. Cca před měsícem motání hlavy, rozostřené vidění,...

Únava, nechutenství a hubnutí

Dobry den, uz asi tyden se citim stale unavena - jako kdybych mela tezke telo,...

Únava, nechutenství, bolesti kloubů

Dobrý den, Je mi 20 let, Uz asi od září mám problémy s únavou, ted v lednu...

Únava, neovladatelnost nohou, špatný zrak, brnění

Dobrý den, asi 3 měsíce mívám občas "záchvaty", ve kterých se mi zničehonic...

Únava, neschopnost soustředit se, nepravidelná menstruace, přibírání, bolest svalů, plačtivost, špatná nálada, agrese

Dobrý den, je mi 20 let. Zhruba od prosince 2014 mám často špatnou náladu, jsem...

Únava, nesoustředěnost, sexuální nechuť, zpomalené vnímání

Dobrý den, Hned ze zacatku musim uvést, ze volba internetové poradny pro me...

Únava, nesoustředěnost, záškuby

Dobrý den, paní doktorko, poslední dobou se u mně objevují svalové záškuby,...

Únava, nespavost

Dobrý den, ráda bych se zeptala a potvrdila si mou myšlenku skrz zdraví. Zkusím...

Únava, nestabilita, bolest na hrudi a levém rameni

Dobry den pane doktore, je mi 32 let a posledni rok se necitim dobre. Opakovane...

Únava, nevolnost

dobry den rada by se zeptala tady pripada mi ze na me lekari kaslou v detstvi...

Únava, nevolnost

Dobrý den v utery jsemi nejspíš utrpěla sok kdy jsem našla tchána bez vědomí...

Únava, nevolnost

Dobrý den, už 3 měsíce se mi horší probouzení. I když o tom informuji svého...

Únava, nevolnost

Dobry den, chtela bych se zeptat ohledne meho 11ti leteho syna. Jsem z Cech...

Únava, nevolnost

Dobry den, jiz 6 mesicu trpim plynatosti, nevolnosti a prujmy. Po 2 tydnech...

Únava, nevolnost

Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit o názor. Zhruba před rokem a půl se mi po...

Únava, nevolnost po jídle a bolest v pravém podbříšku

Dobrý den, chtěla bych se s vámi poradit. Je mi 15 let a před asi 4 měsíci jsem...

Únava, nevolnost, slabost, třes, dlouhodobý kašel

Je mi 21 let, studuju VŠ, nekouřím, dám si jen občas s kamarády pivo. Už druhý...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Píchání pod levým žebrem

Dobrý den, chtěla jsem Vás poprosit o radu. Píchá mě na levé straně, hned jak...

Fraktura klíční kosti

Dobry den Mam jit na operace se zlomeninou klicni kosti. Rentgen viz příloha....

Epilepsie

Dobrý den, moje mamka prodělala nyní v 53 letech poprvé záchvat, proběhl v noci...

Kladívkový prst

Dobrý den, 19. 8. jsem při běhu v lese zakopla o kořeny a blbě upadla. Výsledek...

Mám zlomeninu kotníku a stále není srostlá

Dobrý den. Mám zlomeninu kotníku od 29.1.2017. Dosud kost není srostlá. Mám...

Bolest v krku a po stranách jazyka

Dobrý den. Už tři měsíce mě trápí občasná bolest v oblasti kořene jazyka. Obě...

Kořenová iritace

Dobrý den,prosím o vysvětlení:V.s.kořen iritace C8 vlevo

Tina stehen a

Dobrý den přeji. Mám problém s jasně červenou vyrážkou na tříslech na levé straně...

Coxarthrosis I.dx, gr. II.

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak vážná je níže uvedená zpráva či jaký bude...

Krvácení po styku a bolest v podbřišku

Dobrý den, letos 9.září jsem byla na operaci slepého střeva-laparo, vše v pořádku....

Bolest pravé nohy po celé její délce

Bolest pravé nohy po celé její délce (již asi 1,5 měsíce a čím dál horší) ,...

Záda, páteř

Dobrý den, prosím o vysvětlení. Děkuji Plynulá bederní lordoza, lehká dextroskolioza...

Panarícium

Dobrý den, před 6 dny se mi zanítilo nehtové lůžko na palci u ruky, vymačkala...

Zlomenina baze V.metatarzu

Dobry den. Po pade zo schodov mi bola urcena diagnoza zlomenina bazy V.metatarzu-...

Novikov

Dobrý den, mám dotaz ohledně zeleného tekutého obvazu. Byl mi dan na ránu...

Užívání hormnální antikoncepce a antibiotik

Od čtvrtku užívám antibiotika Fromilid a zároveň antikoncepci Katya, tak jsem...

Rivotril

Dobry den chtel bych se zeptat bral jsem rivotril 0.5mg kazdy den vecer pred...

Bolest zad, mravenčení v zádech

Dobry vecer, poprosim o pomoc Asi pred mesicem a pul Jsem lezel na gauci a...

Krátká předkožka

Je mi 15 let, můj penis není přetáhly když je bez erekce ani s erekci, je možné,...

Spolknutí střípku

Dobrý den pane doktore, dnes, při velikonočním úklidu se mi stala násl. věc....

Reklama