Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Únava, nespavost

Filip . 6.1.2015

Dobrý den, v posledních dnech jsem si všiml, že mám večer vážné problémy s usínáním, klidně jsem vzhůru až do tří do rána bez pocitu únavy a když jdu spát kolem jedenácté, převaluji se v posteli ještě aspoň dvě hodiny. Ráno vstanu s budíkem celkem bez problému, ale bez něj se vzbudím až kolem jedenácté, což se mi nikdy nestávalo. Poté mám problém, že ve škole usínám na každé hodině, ale pak mám najednou energie opět dost. Potřeboval bych pomoc, jak udržet pozornost, když víc spánku si dopřát nemůžu, protože nedokážu usnout včas. Děkuji za váš čas

Odpovídá:

Lékař uLékaře.cz

Filipe. Spánek je nutnou součástí našich životů. Potřeba spánku je velmi individuální a dle odborníků se pohybuje v rozmezí přibližně 6 - 9 hodin denně, i u téhož jedince navíc může kolísat. Také doba, kdy je naše tělo "naladěno" na spánek, se mezi jednotlivci různí. Již stará lidová moudra hovoří o ranních ptácích a nočních sovách. Běžná doba vstávání a ukládání ke spánku, která je vhodná pro fungování v naší společnosti, nemusí vyhovovat všem. Vy dost možná budete patřit k sovám, které večer ožijí, a ráno se jim pak nechce z postele. Je ale jasné, že do školy vstávat musíte, a spánek Vám pak chybí, což se projeví (chronickou) únavou, nepozorností atd. Povzbuzující prostředky od kofeinu po různé energetické nápoje sice mohou krátkodobě pomoci překlenout fázi únavy, ale rozhodně je nelze doporučit jako dlouhodobé í řešení. Je spíše nutné najít takovou cestu, které Vám zajistí alespoň to minimum spánku, které Vám umožní normálně fungovat během dne. Možná neusnete ve 23h, ale kolem půlnoci už ano? Zkuste se během večera unavit - např. sportem, nejlépe na čerstvém vzduchu (nesportujte ale těsně před spaním). Vyhněte se příjmu jakýchkoliv nápojů s obsahem kofeinu již několik hodin před spaním, jezte večer lehce a střídmě, min. 2 hodiny před ulehnutím již vůbec. Usínání také může být zhoršeno koukáním na monitory (TV, počítač, mobil) - toto třeba hodinu před spaním vynechejte. Zkuste zavést nějaký krátký rituál před spaním - klidná četba, krátká relaxace ap. Zkusit můžete i některé bylinné čaje (s obsahem meduňky ad.). Leckdy pomůže i ono "počítání oveček". Také se můžete pokusit ráno "aktivizovat" třeba kratším dynamickým cvičením (zkuste třeba jógový pozdrav slunci), studenou sprchou ap. - ono Vás to na několik hodin nutných pro fungování ve škole "nakopne", a odpoledne se můžete mírně "dospat", alespoň občas. Sovy to mají někdy trochu komplikované, ale nevěste hlavu. V řadě firem je dnes už pracovní doba tak flexibilní, že přežijí jak skřivani, tak sovy. Jen musíte přestát ty školní roky, kde se bohužel stále funguje v časovém harmonogramu Marie Terezie....

Související dotazy

Nespavost
na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní...
Nespavost
dobry den mam tak trochu problem s nespavosti mohly...
Nespavost
Užívám hypnotika po úraze kolene /pro silné bolesti...
Nespavost
Dobrý den, i když jsem si tady přečetla odpovědi na...
Nespavost
Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám...
Nespavost
Dobrý den,už léta mě trápí nespavost. Poslední dva...

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Přejít do poradny

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Únava, mravenčení

dobrý den, chtěla jsem se zeptat posledni dobou celkova unava, mravenčení, jakoby...

Únava, náladovost

Dobrý den, již delší dobu (několik let) mě trápí: nekvalitní spánek, bolesti...

Únava, návaly horka, bušení srdce

Dobrý den trápí mě stálá únava, mívám návaly horka i v noci mě to budí,pak vnitřní...

Únava, návaly horkosti

Dobrý den, cítila jsem se v poslední době velmi unavená, mam subjektivně...

Unava, navaly, snizena imunita, opakovane nemoci

Dobry den pane doktore, potrebovala bych poradit. Pred mesicem me bolelo v krku,...

Únava, nechuť k jakékoliv činnosti

Dobrý den, zhruba 1 za 2 měsíce se u mě dostaví silná únava a bolesti kloubů...

Únava, neovladatelnost nohou, špatný zrak, brnění

Dobrý den, asi 3 měsíce mívám občas "záchvaty", ve kterých se mi zničehonic...

Únava, neschopnost soustředit se, nepravidelná menstruace, přibírání, bolest svalů, plačtivost, špatná nálada, agrese

Dobrý den, je mi 20 let. Zhruba od prosince 2014 mám často špatnou náladu, jsem...

Únava, nesoustředěnost, sexuální nechuť, zpomalené vnímání

Dobrý den, Hned ze zacatku musim uvést, ze volba internetové poradny pro me...

Únava, nesoustředěnost, záškuby

Dobrý den, paní doktorko, poslední dobou se u mně objevují svalové záškuby,...

Únava, nestabilita, bolest na hrudi a levém rameni

Dobry den pane doktore, je mi 32 let a posledni rok se necitim dobre. Opakovane...

Únava, nevolnost

dobry den rada by se zeptala tady pripada mi ze na me lekari kaslou v detstvi...

Únava, nevolnost

Dobrý den, už 3 měsíce se mi horší probouzení. I když o tom informuji svého...

Únava, nevolnost

Dobry den, chtela bych se zeptat ohledne meho 11ti leteho syna. Jsem z Cech...

Únava, nevolnost

Dobry den, jiz 6 mesicu trpim plynatosti, nevolnosti a prujmy. Po 2 tydnech...

Únava, nevolnost

Dobrý den, chtěl bych Vás poprosit o názor. Zhruba před rokem a půl se mi po...

Únava, nevolnost po jídle a bolest v pravém podbříšku

Dobrý den, chtěla bych se s vámi poradit. Je mi 15 let a před asi 4 měsíci jsem...

Únava, nevolnost, slabost, třes, dlouhodobý kašel

Je mi 21 let, studuju VŠ, nekouřím, dám si jen občas s kamarády pivo. Už druhý...

Únava, nevýkonnost

Dobrý den, měl bych dotaz, chápu, že si budu muset zajít k doktorovi ale momentálně...

Únava, nízká tělesná teplota

Dobrý den, již rok se cítím velmi špatně. Únava, bolesti hlavy (téměř denně),...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Endiaron - děti

Dobrý den, byli jsme na dovolené a děti (25kg a 15 kg) "dostaly" průjem. Neměli...

Krevní tlak 140/80 ve dvaceti letech

Dobrý den, chtěla bych se jen zeptat. Bude mi 20 let a zjistili mi vyšší krevní...

Těhotenská cukrovka

Dobry den, dnes jsem byla na screeningu ve 3.tPred necelym mwsicem minzjistili...

Výsledek testu na M. Down

Vážená paní doktorko, prosím Vás o radu při posuzování rizik Downova syndromu...

Hojení po vytržení zubu

Dobrý den asi tak před 3 týdny mi byl vytržen zub. Šestka nahoře. Po třech týdnech...

Bulky na obličeji

Reaguji na: http://www.ulekare.cz/poradna-lekare/bulka-na-obliceji-244111 Ateromy...

Vyrážka z ničehonič

Dobrý den, dnes ráno sem postrehl, že mně svedí penis, a zbadal jsem vyrážku,...

"Lupání" křupání za krkem, krční páteř

Dobrý den, Mám problémy s křupáním za krkem a ztuhlou šíjí. Když se pokusím...

17-ti letá prohlídka

Dobrý den, mohla bych se zeptat, co se dělá na preventivní sedmnáctileté prohlídce,...

Strupy ve vlasech

Dobrý den Mám dotaz už dlouhou dobu cca rok trpím strupy ve vlasech které...

PSA

Dobrý den, chci se zeptat jak by jste vyhodnotili hodnoty po kontrolním odběru...

MUDr. Vladimír Dvořák

Odborný lékař chirurgie

MUDr. Aleš Meisner

Ordinace praktického lékaře pro dospělé

Naražená záda

Dobrý den.Před 6 dny jsem uklouzla jsem na lede a spadla jsem plnou vahou na...

Autominunitní nemoc?

Dobrý den, podstoupila jsem imonologické vyšetření, mohla bych Vás poprosit...

MUDr. Jaromír Lichnovský

Praktický lékař pro dospělé

Vysvetlenie diagnozy

Dobrý večer. Dnes som bola na vyšetrení u neurologa, len velmi nerozumiem diagnoze...

Urgentní močení

Dobrý den, je to skoro půl roku, co jsem byl u doktora s tím, že mám potíže...

Escapelle a bolest bricha

Dobry vecer,23.1 jsem mela nechraneny styk v plodnych dnech kdy se do me pritel...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×