Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

Nespavost

Praktické lékařství Michal 27.12.2016

dobry den mam tak trochu problem s nespavosti mohly byste mi prosim poradit kdyz jdu spat porad se prevaluji a usnu az rano nebo vubec a to mi dela dost potize v praci protoze zaspim i na odpoledni a nebo tu je druha varianta hlavne o vikendu kdyz mam volno du spat brzy usnu ale spim tak tvrde a dlouho ze me neprobudi nic dekuji predem za radu

MUDr. Barbora Bačová
Odpovídá lékař:

MUDr. Barbora Bačová

Pracoviště: Klinika pracovního a cestovního lékařství - FNKV Praha

Dobrý den, Michale, nevím, jestli jste už tento stav zkoušel nějak řešit a nevím, jak to máte v práci. Konkrétně jestli děláte i na noční nebo jen přes den. Předpokládám, že jen na ranní a odpolední, když se o nočních nezmiňujete. Pak bych Vám poradila dodržovat známé desatero spánkové hygieny:
1) Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.
2) Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
3) Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může Váš spánek narušit.
4) Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek.
5) Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
6) Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje.
7) Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte).
8) V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
9) Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.
10) Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.
S pozdravem a přáním klidného spánku MUDr. Barbora Bačová

Související dotazy

Nespavost
na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní...
Nespavost
Užívám hypnotika po úraze kolene /pro silné bolesti...
Nespavost
Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám...
Nespavost
Dobrý den, i když jsem si tady přečetla odpovědi na...
Nespavost
Dobrý den,už léta mě trápí nespavost. Poslední dva...
Nespavost
Dobrý den, již 4 měsíce trpím nespavosti, nemůžu bez...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Nespavost

Jsem po třech operacích páteře.Již delší dobu a to asi 13 let mám problémy se...

Nespavost

Dobry den nespavost Pred okny mame . Poulicni lampu, poridil jsem blackout...

Nespavost

Téměř každou noc se v jednu hodinu probudím. Probudí mě vždy vlastní chrápání....

Nespavost

Dobrý den , Je mi 13 let a už delší dobu mám problémy s usínáním ( jdu si lehnout...

Nespavost

Dobry den, mam rocni dceru a v podstate jiz od pocatku tehotenstvi mam problemy...

Nespavost

Dobrý den, maminka bere od mudr. z psychiatrie RIVOTRIL 0,5mg 1-1-1/2, dále...

Nespavost

Dobry den chtel bych se zeptat mam takovi problem nemuzu spat pred rani smenou...

Nespavost

Dobrý den, mám už asi měsíc problémy se spánkem. Prostě lehnu a nemůžu usnout....

Nespavost

Dobrý den, již téměř rok chodím na psychiatrii kvůli problémům s nespavostí,...

Nespavost

Nespavost.večer si musím vzit 1,5 práškuZolpidem,aĺe přesto jsemve 4 hodiny...

Nespavost

Dobrý den, mám klasický problém - nespavost. Tedy potíže s usnutím, a častým...

Nespavost

Dobrý den, po roce a půl jsem nastoupil do zaměstnání. Najednou každou noc před...

Nespavost

Dobrý den, cca od minulého úterý nespím (a nebo max tak 2 hodiny). Už je to...

Nespavost

Dobrý den,mám sníženou fci š.ž. a užívám Letrox 50,užívala jsem ji 1,5 3X týdně...

Nespavost

Dobrý den chtěl bych vědět už rok beru prášky na nespavost mirtazapin sandoz...

Nespavost

Dobrý den, již půl roku bydlím na koleji v poměrně hlučném prostředí. Čekala...

Nespavost

Dobrý den , chci se zeptat poslední dobou moc ponocuji budim se ve 14:00 a celý...

Nespavost

Dobrý den, už přes týden mě trápí nespavost, večer se budím spocená, a jednou...

Nespavost

Dobrý den, již skoro měsíc a půl nemohu spát. Pokud usnu tak max na hodinu a...

Nespavost

Dobrý den, můj dotaz se týká mé maminky (57), má dlouhodobě problém s nespavostí....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Helicid Vs. Alkohol

Dobrý den, prosím o informaci zda je možné střídmě požívat alkohol (ne tvrdý)...

PH moči

Dobrý den, chci se zeptat, jak tomu je s pH moči. Zajímám se o odkyselení těla...

Dalacin C

Dobrý den, v sobotu mám maturitní ples a užívám ATB Dalacin C 300, chtěl...

Bulka v třísle

zdravim na pravem trisle se mi udelala nejaka bulka byl jsem stim na chirurgii...

Prasklina u poševního vchodu

Dobrý den, již několik týdnů se nemohu zbavit praskliny v místě pochvy. Prasklina...

Svědeni rány

Z malé ranky na noze se den co den stala větší po každém holení, když se vždy...

Režim po operaci tříselné kýly

Dobry den byla sem 4.6.2018 na operaci kyly. Vse proběhlo v poradku.. kylu operovali...

Vyrážka na penise

Myslím si že mám na penise akné nebo mazové žlázy nevým co s tím mám dělat.

Zánět žaludu

Dobrý den, asi rok mám problém s penisem. Na žaludu a z vnitřní strany předkožky...

Opakující se rýma

Dobrý den, potřebovala bych poradit ohledně opakující se rýmy. Od září mám skoro...

Norethisteron

Dobrý den, Po Norethisteronu všechny v okolí říkaly, že měly mnohem silnější...

Synvisc-One

Dobrý den, před týdnem mi ortoped na Bulovce aplikoval do kolena injekci Synvisc-One....

Dušnost, astma bronchiale

Dobrý den, Mam bronchialni astma , alergie a dvojvipou aortalni chlopen. Mam...

Hubnutí, bolesti svalů a kostí

Dobrý den Chtěl jsem se zeptat na následujiící problém. Začal jsem hubnout,...

Pálení nohy

Dobrý den, asi druhý týden mám pálení pravé nohy od kolena ke kotníku, nejvíce...

Skolioza páteře a operace

Dobrý den. Mám jít na operaci skoliozy, ráda bych věděla podrobněji co mám napsáno...

Tabár I

Dobrý den. Dnes mi našli na mamografu Středně denzní fibroglandulární strukturu...

Pneumokok ve výtěru z nosu, odstranění nosní mandle

Dobrý den, mám syna-5let, v říjnu trápil syna kašel, hlavně když ulehl ke spánku....

Průjem, bolest břicha po jídle, přelévání a bublání v břiše

Dobrý den, je mi 21 let a sužují mě potíže, se kterými se prozatím i stydím...

Nutnost tlaceni pri moceni

Dobrý den, už skoro rok řeším neustálé problémy s močením. Začalo to zánětem,...

Reklama