Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Reklama

Nespavost

Praktické lékařství Michal 27.12.2016

dobry den mam tak trochu problem s nespavosti mohly byste mi prosim poradit kdyz jdu spat porad se prevaluji a usnu az rano nebo vubec a to mi dela dost potize v praci protoze zaspim i na odpoledni a nebo tu je druha varianta hlavne o vikendu kdyz mam volno du spat brzy usnu ale spim tak tvrde a dlouho ze me neprobudi nic dekuji predem za radu

Odpovídá lékař:

MUDr. Barbora Bačová

Specializace: Praktické lékařství Pracoviště: Klinika pracovního a cestovního lékařství - FNKV Praha

Dobrý den, Michale, nevím, jestli jste už tento stav zkoušel nějak řešit a nevím, jak to máte v práci. Konkrétně jestli děláte i na noční nebo jen přes den. Předpokládám, že jen na ranní a odpolední, když se o nočních nezmiňujete. Pak bych Vám poradila dodržovat známé desatero spánkové hygieny:
1) Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje a omezte jejich požívání během dne. Působí povzbudivě a ruší spánek.
2) Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím.
3) Lehká procházka po večeři může zlepšit Váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehnutím již může Váš spánek narušit.
4) Po večeři již neřešte důležitá témata, která Vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příjemnou činností zbavit stresu a připravit se na spánek.
5) Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje.
6) Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus povzbuzuje.
7) Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice televizi, v posteli nejezte, nečtěte si a přes den ani neodpočívejte).
8) V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu (nejlépe 18–20º C).
9) Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut.
10) Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, postel neslouží k přemýšlení.
S pozdravem a přáním klidného spánku MUDr. Barbora Bačová

Související dotazy

Nespavost
na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní...
Nespavost
Užívám hypnotika po úraze kolene /pro silné bolesti...
Nespavost
Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám...
Nespavost
Dobrý den, i když jsem si tady přečetla odpovědi na...
Nespavost
Dobrý den,už léta mě trápí nespavost. Poslední dva...
Nespavost
Dobrý den, již 4 měsíce trpím nespavosti, nemůžu bez...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Nespavost

Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o názor a vysvětlení nálezu z EEG. Syn...

Nespavost

Jsem po třech operacích páteře.Již delší dobu a to asi 13 let mám problémy se...

Nespavost

Téměř každou noc se v jednu hodinu probudím. Probudí mě vždy vlastní chrápání....

Nespavost

Dobrý den , Je mi 13 let a už delší dobu mám problémy s usínáním ( jdu si lehnout...

Nespavost

Dobry den, mam rocni dceru a v podstate jiz od pocatku tehotenstvi mam problemy...

Nespavost

Dobrý den, maminka bere od mudr. z psychiatrie RIVOTRIL 0,5mg 1-1-1/2, dále...

Nespavost

Dobry den chtel bych se zeptat mam takovi problem nemuzu spat pred rani smenou...

Nespavost

Dobrý den, mám už asi měsíc problémy se spánkem. Prostě lehnu a nemůžu usnout....

Nespavost

Dobrý den, již téměř rok chodím na psychiatrii kvůli problémům s nespavostí,...

Nespavost

Nespavost.večer si musím vzit 1,5 práškuZolpidem,aĺe přesto jsemve 4 hodiny...

Nespavost

Dobrý den, mám klasický problém - nespavost. Tedy potíže s usnutím, a častým...

Nespavost

Dobrý den, po roce a půl jsem nastoupil do zaměstnání. Najednou každou noc před...

Nespavost

Dobrý den, cca od minulého úterý nespím (a nebo max tak 2 hodiny). Už je to...

Nespavost

Dobrý den,mám sníženou fci š.ž. a užívám Letrox 50,užívala jsem ji 1,5 3X týdně...

Nespavost

Dobrý den chtěl bych vědět už rok beru prášky na nespavost mirtazapin sandoz...

Nespavost

Dobrý den, již půl roku bydlím na koleji v poměrně hlučném prostředí. Čekala...

Nespavost

Dobrý den , chci se zeptat poslední dobou moc ponocuji budim se ve 14:00 a celý...

Nespavost

Dobrý den, už přes týden mě trápí nespavost, večer se budím spocená, a jednou...

Nespavost

Dobrý den, můj dotaz se týká mé maminky (57), má dlouhodobě problém s nespavostí....

Nespavost

Dobrý den,již týden trpím nespavosti,+uzkost pred spanim tudiz neusnu,bral sem...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Fibrom

Dobrý den, asi před půl rokem se mi udělala na penisu malá,necitlivá boulička,na...

Vstřebání tablety

Dobrý večer, chtěla bych se zeptat, zda je účinnost antikoncepce snížena pokud...

Mirena

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na tělísko Mirena. Nechala jsem si jí zavést...

Pálení a svědění zevních pohlavních orgánů

Dobry den. Je mi 14 a už me zhruba 3dny pali a Svedi dole. Neřekla bych ze mi...

Absces na stehne

Dobry den, v kvetnu se mi udelala na vnitrni strane stehna u zily na dotek citliva...

Flicek na dásni

Dobrý den dnes jsem si našla na dásní u jedniček dva malinké hnědé flíčky. Nevíte...

Brnění rukou, přibírání na váze, bolest v krku

Dobrý den , za poslední půl rok jsem rapidně přibrala a poslední dva týdny při...

Výsledek ct mozku

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, co znamená výsledek z CT vyšetření mozku nativně:...

Tachykardie

Dobrý den, při nočním probuzení mám v klidu tep 101/min. Lékař mi tvrdí, že...

Srdeční arytmie

Dobrý den, obcas mi dela, ze kdyz se nadechnu pocitim jako by srdce asi 3x za...

Porucha imunity ??

Mám více zdravotních problémů (štítná žláza, leukopenie - neutropenie - zde...

Bušení srdce,pocit na omdlení,studený pot,tlak na hrudi

Dobrý den, jmenuji se Jana a prosím o radu. V srpnu jsem prodělala srdeční slabost,tachykardie,tlak...

Zlozvyky - posmrkávání, mrkání

Dobrý den, mám 9-ti letou dceru a projevují se u ní zlozvyky. Nejdřív jí po...

Červené puchýřky na jazyku

Dobry den, Vzadu na jazyku se mi udelaly cervene puchyrky, mam dojem, ze mam...

Neustálá rýma nealergického původu

Dobrý den, již asi tři roky mě trápí tento problém: Z nosu vysmrkávám čirou...

Rakovina slinivky

Dobrý den, mamince dnes dali tuto zprávu (poslána v příloze). Jde o rakovinu...

Velikost penisu

Zdravím, je mi 17 let, v prosinci 18, a bojím se že mi neporoste už, už asi...

PROBLÉM SE ŠPATNĚ STŽENOU PŘEDKOŽKOU A SE STAHOVÁNÍM PŘEDKOŽKY

Dobrý den, je mi 25let a mám následující problém s mým penisem. Od rodičů jsem...

Ciprinol a fungicidní superinfekce

Dobrý den, mám zánět močového měchýře a můj lékař mi předepsal Ciprinol 250....

Chronický zánět prostaty

Dobry den, kdyz trpim Chronickym zanetem prostaty pomuze jeji masaz???nebo analni...

Reklama
Zavřít