Hubnutí

Je mi 17 let a chtěla bych zhubnout cca 2 kg.Vážím 51 kg a měřím 160 cm.Slyšela jsem,že syrová zelenina brání hubnutí.je to pravda? a jaké jsou vhodné jídla k večeři na snížení a následné udržení váhy?Tak 4x týdně mám teplou večeři v podobě rizota,kuskusu,těstovin,brambor a přírodně upraveného kuřecího a krůtího masa.jinak mám cca 2x týdně zeleninový salát s vařeným vejcem a cca 1-2x zeleninový salát s celozrným pečivem.Mohla by jste mi napsat jestli jsou toto vhodná jídla? Předem děkuji za odpoved

Odpověď odborníka:

Vaše hmnotnost je vzhledem k Vaší výšce ideální, zaměřte se tedy spíše na formování postavy. K tomu je potřeba nejen dobře jíst, ale mít i dostatečnou pohybovou aktivitu (alespoň 2x týdně v délce 45 minut ). V jídelníčku je důležitá pestrost, pravidelnost (mít rozestupy mezi jídly mezi 2,5 až 4 hodinami), dostatek zeleniny a ovoce (ideálně 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce denně) a dostatečný pitný režim. Se sestavením jídelníčku Vám může pomoci potravinová pyramida http://www.ulekare.cz/clanek/sestavte-si-spravny-jidelnicek-napovi-vam-potravinova-pyramida-17084. Syrová zelenina hunbutí určitě nebrání, naopak nám přináší spoustu důležitých vitaminů, minerálních látek, vlákniny, atd. Ideální večeře se skládá ze zdroje polysacharidů (rýže, kuskus, těstoviny, pečivo...), zdroje bílkovin (maso, ryby, tofu, mléčný výrobek...), zeleniny a malého množství kvalitního tuku (např. na zakápnutí salátu). Nezapomeňte, že poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 - 3 hodiny před spaním.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
+1 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: