Jak často cvičit

Dobrý den paní doktorko, je mi 18 let, měřím 157 cm a vážím 58 kilo. Chtěla bych zhubnout na váhu 53 kilogramů. Doržuji zdravý jídelníček. Snídaně: sojový rohlík, šunka, okurka nebo sypané musli s mlékem, svačina banán, druhá svačina jablbko, oběd: celozrnné těstoviny, rýže nebo kuskus a k tomu kuře, sojové maso nebo ryby, večeře: grahamový rohlík se šunkou a k tomu zelenina. Piji denně 2,5 litru čisté vody. Snažím se 6 krát týdně cvičit. 3 krát týdně hodina kalanetiky a 3 krát týdně hodina na eliptickém trenažéru. Myslíte, že tento pohyb stačí a můžu po něm zhubnout a vytvarovat postavu? Děkuji za odpověď

Odpověď odborníka:

Dobrý den Eliško, myslím že ano. Ale spíše než na ideální váhu se zaměřte na vaše míry a posuzujte vaše úspěchy v hubnutí v centimetrech. Svaly totiž váží více než tuk, takže při cvičení můžete zůstat váze nebo i přibrat, ale postava se Vám bude měnit. Ve Vašem jídelníčku mi chybí větší pestrost a mléčné výrobky. Při skládání jídelníčku můžete používat potravinovou pyramidu společnosti pro výživu. Zkuste si propočítat kolik energie a základních živin přijměte. Neuvádíte gramáž potravin, nemůžu tedy určit váš energetický příjem a zda je dostačující. Při Vaší současné pohybové aktivitě byste měla přijímat kolem 7000 kJ. Hubnutí je založeno na negativní energetické bilanci ( vydáte více energie než přijmete), ale pokud nebude přijímat dostatek energie pro celkové fungování organismu, stavbu svalů a regeneraci, tak se hubnutí zastaví a při takové fyzické námaze budete brát potřebné živiny ze svých svalů. Také si dejte si pozor aby jste v jídelníčku měla dostatek kvalitních bílkovin ( maso a šunky, ryby, vejce, sojové potraviny, mléčné výrobky, luštěniny... ) pro budování svalové hmoty. S přáním úspěchu

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
0 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěž o krém BELOBAZA®

Belobaza je krém pro každodenní péči, ochranu a regeneraci suché, citlivé a podrážděné pokožky.

 celý článek

x