Pomale hubnuti

Mam 42 let, merim 196cm a mam momentalne 125kg, svalstvo je nadprumerne. Před 3 mesici jsem zacal drzet dietu, dodržuju stravu max 1500 kcal denne a presto jsem zhubnul pouhe 4kg za ony 3 mesice. Mam sedave zamestnani, ale pravidelne chodim do fitcentra, asi 7x tydne 35 minut, jim pestrou a zdravou stravu. Muzete mi, prosim, poradit, zda vidíte na me diete nejake chyby, popřípadě jak vysvětlit takto pomale hubnuti při relativne malem prijmu stravy. Dekuju.

Odpověď odborníka:

Ondřeji.
Aby člověk hubl je potřeba vytvořit energetický deficit, ale pořád by měly být tělu dodány všechny potřebné živiny. Důležité je znát alespoň orientačně svůj bazální metabolismus, abyste si mohl nastavit stravu tak, aby jste svůj energetický příjem neměl moc nízký. Váš bazální metabolismus (tedy množství energie, kterou tělo potřebuje na zachování všech základních tělesných funkcí za standardních podmínek - mozková činnost, vylučování, srdeční činnost, atd) je kolem 2000 kcal. Vámi nastavený energetický příjem je tedy výrazně nedostatečný. Vaše tělo nedostává všechny potřebné živiny, proto se snaží všechny živiny, které přijmete co nejlépe zužitkovat a pokud možno nesahat moc do svých energetických zásob. Je proto potřeba navýšit Váš energetický příjem cca na 2400 kcal. Pro nastavení energetického příjmu je dobré vycházet z výživové analýzy a složení těla, proto pro přesnější nastavení energetického příjmu navštivte nutričního terapeuta. Důležité je sledovat nejen energetickou hodnotu stravy, ale také mít správný poměr všech živin. Fyzickou aktivitu bych doporučovala raději delší, alespoň 45 minut ve střední intenzitě, a stačí 2 - 3 x týdně.

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
+2 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: