Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Alphega lékárna radí: 4 zásady cvičení pro bezbolestná záda

3.11.2014

Znáte někoho, koho ani jednou v životě nebolela záda? Určitě ne. A nemůžeme se divit, protože záda bolí jak starší, tak mladší, fyzicky pracující i inteligenci pracující u počítače. Většina krátkodobých bolestí naštěstí rychle přejde, ale někdy dokážou bolesti páteře způsobit nepříjemné komplikace až zdravotní neschopnost.

Reklama
Alphega_titulka
Alphega_titulka

Páteř je osou našeho těla, a proto je péče o ni velice důležitá. „V první řadě bychom si měli pořídit kvalitní postel, protože ve spánku trávíme minimálně jednu třetinu celého našeho života. Postel by měla umožnit příjemné ležení bez prohnutí páteře. Po opuštění postele by neměl být ani náznak pocitu rozlámání. Velmi důležitý je také kvalitní polštář, který by neměl být příliš velký, ani příliš malý,“ radí lékárnice PharmDr. Lenka Zemanová z Alphega lékárny v Lounech.


Při práci u počítače je třeba dbát na to, aby záda byla rovná. Je dobré občas sedět na míči nebo klekačkách – speciálních sedačkách, které jsou určené pro pohodlné klečení. Je vhodné si také zapamatovat pravidlo pravých úhlů. Do pravého úhlu by měly být ohnuty nohy v kolenou a chodidla by měla být položena celou plochou na podlaze. Rovněž předloktí by mělo s paží svírat pravý úhel. Velmi důležitá je i výška pracovního stolu. Neměli bychom se nepřirozeně hrbit, ani se příliš natahovat. Problémům s páteří lze předejít, když si mezi záda a opěradlo dáme malý polštářek, který zajistí přirozené prohnutí páteře. Nelze-li upravit výšku židle, můžeme si pod nohy dát podložku, aby do nohou dostatečně proudila krev a nevznikaly křečové žíly.
Počítač ale není naším jediným nepřítelem. Především ženy se denně potýkají s nákupem potravin. Při přenášení tašek a břemen si musíme dát velký pozor. Místo jedné těžké tašky je vhodné nosit dvě – v každé ruce jednu, nebo vyzkoušejte batůžek. Abychom se o páteř ale skutečně nemuseli bát, měli bychom se také věnovat vhodné tělesné aktivitě. Doporučuji pomalá protahovací cvičení, jako jsou jóga a kalanetika.

Bolí vás často záda? Pravidelně cvičte! A to během celého dne…

 „S cvičením začněte hned ráno po probuzení. Ještě než vstanete z postele, protáhněte se tak, jak je vám to příjemné. Přidejte první ranní úsměv a příjemná nálada nového dne je na světě,“ říká PharmDr. Zemanová. Cvičit můžeme i během dne v pracovních přestávkách. Cílem těchto cviků je předcházet bolestem páteře a snížit zatížení pohybového aparátu zejména u sedavých povolání.

Výchozí poloha těchto cviků je podpůrný sed, tedy sed na kraji židle se vzpřímenými zády, s koleny mírně od sebe a chodidly opřenými celou plochou o podlahu. V této poloze sepněte ruce nad hlavou, s nádechem a pohledem očí nahoru opřete hlavu o sepnuté ruce a s výdechem hlavu přitáhněte pomocí sepnutých rukou ke hrudníku. Opakujte dvakrát až třikrát. Můžete zařadit i vzpřimovací cvik, kdy v podpůrném sedu s nádechem vytáčíme předloktí směrem od těla, lokty jsou stále přiložené k trupu, prsty rukou roztažené. Vydržte asi 5 vteřin a s výdechem vraťte předloktí do původní polohy. Opakujte dvakrát až třikrát.

4 zásady správného cvičení

  • cviky provádějte pomalu a plynule tahem
  • dýchejte klidně a pravidelně
  • cvik, který vyvolá bolest, raději vynechte
  • při akutních bolestech cvičení přerušte

Kromě uvedených cviků je třeba během dne kontrolovat držení těla a sedět dynamicky (například kroužit při sezení pánví nebo rameny). Zvýšené napětí přetížených svalů můžete uvolnit lehkým krouživým pohybem prstů,“ doporučuje Alphega lékárnice PharmDr. Lenka Zemanová.

Doporučujeme

Čtěte více

Alkohol zažívání zlepšuje – ovšem jen v malých dávkách!

Pití může činit život příjemnějším, ale také nám pěkně zavařit. A stejně paradoxní...

Alkohol žilám škodí, ale může je i léčit

Mezi lidmi se traduje, že alkohol je metla lidstva a způsobuje různé nemoci,...

Alkohol, aldehyd… a rakovina

Jste po několika drincích celí rudí? Potom zbystřete. Možná jste nositeli genu,...

Alkohol: pro jednoho společník, pro jiného zabiják

Alkohol významně přispívá k onemocnění jater. Existují sice lidé, kteří jeho...

Alkoholem příznaky roztroušené sklerózy nezmírníte. Naopak!

Alkohol škodí zdraví. Vědecké studie však potvrdily, že příjem malého množství...

Alkoholici jsou náchylnější k infekci virem hepatitidy C

Jedna ze základních funkcí jater je odstraňování toxických látek. Takovou látkou...

Alkoholismus

Alkoholismus je chorobná závislost na alkoholu. Je definován jako konzumace...

Alkoholismus má negativní vliv na stav kostí

Lidé většinou vědí, jak dlouhodobé nadměrné pití alkoholu působí na játra. Alkoholismus...

Aloe vera může zmírňovat projevy nespecifických střevních zánětů

Přestože dnes existuje několik způsobů, jak léčit ulcerózní kolitidu nebo Crohnovu...

Alopecie

Alopecie, holohlavost, lidově plešatost, je způsobena zvýšeným vypadáváním vlasů....

Alphega lékárna radí: Jak na letní průjmy a nachlazení?

Na dovolenou se těšíme celý rok. Jakmile přijde ten okamžik, kdy můžeme z hlavy...

Alphega lékárna radí: Jak se bránit alergenům v našich domácnostech?

Opuchlé oči, kapesník v ruce, vyrážka či ztížené dýchání. Celá jedna pětina...

Alphega lékárna radí: Opalujte se zdravě

Většina z nás sní o hebké a zářivě opálené pokožce, kterou si zpravidla spojujeme...

Alternativní léčba alergie: přehnané naděje do ní nevkládejte, přesto stojí za vyzkoušení

Různé způsoby léčby alergií se rozhodne vyzkoušet řada lidí. I mnoho odborníků...

Alternativní metody jako pomoc při léčbě rakoviny?

Někteří odborníci se na takzvané „alternativní metody“ tradičně dívají s nedůvěrou....

Alternativní způsoby léčby rakoviny: Opravdu si dokážou poradit s nádorem?

Nehledě na roky úporné snahy se vědcům dosud nepodařilo nalézt stoprocentně...

Alternativní způsoby, jak přestat kouřit

K odvykání kouření lze využít různé způsoby. Účinnost farmakologické léčby s...

Alzheimer aneb 10 varovných signálů

Alzheimerova choroba je typ demence, který způsobuje problémy s pamětí, uvažováním...

Alzheimerova choroba

Jednou z nejčastějších příčin demence je všeobecně známá Alzheimerova choroba....

Alzheimerova choroba

Alzheimerova choroba je degenerativní postižení mozku a jeho tzv. kognitivních...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolesti rukou

Dobrý den, jezdím sjezdy na kole a mám problém se ztuhlosti kloubů na ruce....

Bolest zubu po zaplombování

Dobrý den, přítelkyně byla včera na ošetření u svého zubního lékaře. Lékař ji...

Ucpaná cévka mozku

Co mě čeká,pokud vyšetření MR ukáže,že se ucpaná cévka neuvolnila? Ještě bych...

Bolesti rukou

Chtěla jsem se zeptat na problémy s rukama, které mám už půl roku. Když něco...

Třes rukou u dětí.

Dobrý den, prosím Vás o radu. Dcera (13 let) má několik let třes rukou, spíše...

Bolesti rukou

Prosim o radu uz pul roku me boli hrbet leve ruky nejvice to boli vecer nebo...

Motání hlavy, ztuhlost končetin, nevolnost spojené s pocity strachu a úzkosti

Dobrý den, již 8 měsíců trpím zvláštními zdravotními stavy, příznaky bych...

Bolesti rukou

Dobrý den Pane doktore. Delší dobu mi probleskávají rukama nepříjemné bolesti,...

Celiakie

Dobrý den, v únoru letošního roku mi byla diagnostikována celiakie na základě...

Boule na břiše

Dobry den. Jsem 5 mesicu po porodu, asi pred 3 mesici me zacalo obcas tlacit...

Bolesti ramenou a kyčle

Dobrý den, již několik měsíců, možná rok mě trápí bolesti ramenou. Při běžných...

Bolesti rukou

Dobrý den, nevím, zda se obracím na správného lékaře. Již 5 měsíců trpím bolestmi...

CMV

Dobrý den, někdy v minulosti jsem prodělala CMV, zjištěno bylo při prvním...

Krece v oblasti volnych zeber

Mam krece v oblasti volnych zeber. Kdyz se pokusim naklonit pater do predu tak...

Sport a srdeční vada

Zdravím, chtěl bych se zeptat jak je to s posilováním a nedomykavosti chlopně....

Bolesti ramene, krku, trnutí ruky

Dobrý den , chtěla bych poprosit o radu týkající se přítele. Od večera má bolesti...

Bolesti ramene, prsou, svalů

Dobry den, mam uz nekolik odpovedi na sve problemy, ty se ale ted prudce zhorsily...

Bolesti ramene, artroskopie

Dobrý den, mám problém s pravým ramenem,bolest jde i do paže a svalu. Trvá to...

Bolesti ramene, kolen a stehen

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, trápí mě noční bolesti nohou, zejména zadní...

Bolest varlete šířící se k ledvinám

Dobrý den, prosím poraďte. Je mi 18 let a ve středu ráno jsem se probudil s...

Reklama