Ani s diagnózou CHOPN není na odvykání kouření pozdě!

Cigareta po ránu, při jízdě autem, během popíjení kávy, … Rituály, které si většina kuřáků během let strávených s cigaretou postupně vybuduje a bez kterých si obyčejný den nedovede ani představit. A právě proto je odvykání kouření tak obtížné. Své šance zvýšíte, budete-li se držet následujících doporučení:

1. Udělejte definitivní rozhodnutí. Plán definitivně skoncovat s kouřením je základním předpokladem úspěšného odvykání. Nezáleží na tom, jestli je důvodem vaše zdraví, finanční situace, zdraví vašich dětí, či tabákový zápach, který už dál nehodláte snášet. Pokud se cigaret chcete skutečně zbavit a nejde jen o tlak vašeho okolí, máte našlápnuto správným směrem.
2. Stanovte si den, kdy s kouřením přestanete. Dobu před takzvaným „dnem D“ věnujte přípravám na odvykací proces. Odvykání poté zahajte s dostatečným odhodláním dotáhnout ho do cíle.
3. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na možnost využití léku na odvykání kouření nebo nikotinových náhražek. Některé přípravky vám mohou v odvykání pomoci. V lékárně jsou volně dostupné různé náhrady nikotinu v podobě pastilek, náplastí, žvýkaček apod. Pomáhají potlačit chuť na cigaretu tím, že vám dodávají látku, na které jste závislý, způsobem, který nevyžaduje vdechování nebezpečných zplodin. K dispozici je také lék na odvykání kouření, který působí přímo na mechanismus v mozku vyvolávající chuť na cigaretu.
4. Vybudujte si vlastní podpůrnou síť. Řekněte o svém rozhodnutí přestat kouřit svým blízkým a zvažte vlastní účast na některé z organizovaných skupin jedinců, kteří se pokoušejí o totéž jako vy. Tito lidé se scházejí buď osobně na pravidelných schůzkách, nebo jsou v kontaktu prostřednictvím internetových fór.
5. Nainstalujte si mobilní aplikaci pomáhající v odvykání. Speciální mobilní aplikace vám mohou dodávat tolik potřebnou motivaci, například v podobě počítání času od poslední vykouřené cigarety nebo výše ušetřených financí, a dokážou upozorňovat i na zdravotní přínosy, kterých jste skoncováním s kouřením dosáhli.
6. Vysledujte situace, ve kterých obvykle kouříte, a připravte si za ně náhradní řešení. Kouření je typickou náplní pro chvíle, které nejsou naplněny jinou aktivitou. Po cigaretě sáhnete například při čekání na autobus, při přestávce v práci apod. Přečtěte si například svůj oblíbený časopis. Nebo při sledování televize namísto kouření cigaret ujídejte z mísy nakrájenou zeleninu. Chuť na cigaretu po ránu zažeňte sklenicí vlažné vody.
7. Vytvořte si příjemné nekuřácké prostředí. S tímto milníkem spojte i změnu, která se odrazí ve vašem okolí. Nebude vás tolik svádět k návratu k cigaretě. Vymalujte například byt, vyperte záclony, vyčistěte interiér auta, odneste do čistírny kabát nasáklý cigaretovým kouřem a vyhoďte všechny cigarety, popelníky i zapalovače, které se ve vašem okolí nacházely.

Ne každému se podaří zbavit se kouření na první pokus. Občasná „uklouznutí” jsou běžná. Neznamenají ale, že máte své úsilí hned vzdát. Z jednorázového neúspěchu se poučte a s novou zkušeností ve svém boji proti cigaretám pokračujte i nadále!

(veri)

Zdroj:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/smoking-cessation/art-20045441