Jak přestat kouřit ve třech krocích

7 z 10 kuřáků chce přestat kouřit, ale…

V České republice kouří přibližně dva miliony lidí, více než dvě třetiny z nich si přitom přejí cigaretu zahodit. Úspěšnost zanechání kouření bez odborné pomoci se však pohybuje mezi pouhými 3 a 5 %. Návštěva lékárny či odborného centra pro závislé na tabáku zvyšuje tuto šanci na 25–35 %, tedy asi desetinásobně. 

3 kroky k úspěšnému zanechání kouření

1. Rozhodněte se

Prvním krokem na cestě k úspěšnému zanechání kouření je rozhodnout se a stanovit si „den D“, kdy cigarety odložíte. 

2. Buďte připraveni na život bez cigaret

Zanechání kouření s sebou přináší nepříjemné abstinenční příznaky, které obvykle přetrvávají po dobu tří týdnů až tří měsíců po odložení cigaret. Mezi nejčastější abstinenční příznaky patří touha po cigaretě, úzkosti, nervozita, špatná nálada, obtížné soustředění, nespavost, zhoršené usínání, nevolnost a zvýšená chuť k jídlu. Abstinenční příznaky jsou důvodem, proč se lidem zanechání kouření nedaří.

Odborníci proto doporučují být dopředu připraven na život bez cigaret, jednoduše řečeno naplánovat si, co budu dělat, až dostanu chuť na cigaretu (např. vyčistím si zuby, udělám deset dřepů, půjdu běhat, přečtu si časopis, zatelefonuji kamarádovi apod.). Je tedy třeba připravit se doslova na každou běžnou situaci, v níž jste byli dříve zvyklí kouřit. Vhodné je také obvyklé situace spojené s cigaretou obměnit (např. máte-li spojenou chuť cigarety s pitím kávy zkuste si uvařit čaj, případně jinou kávu). Kdo je připraven, není překvapen. 

3. Navštivte lékárnu nebo centrum pro odvykání kouření

V České republice je možné hledat odbornou pomoc buď v lékárnách, nebo v odborných centrech pro závislé na tabáku, kde vám mohou kromě volně dostupných produktů určených k odvykání kouření nabídnout i léky na předpis. Lékárny, jejichž zaměstnanci mohou poskytovat odborné poradenství v odvykání kouření, bývají označeny symbolem přeškrtnuté cigarety v zeleném čtverci. Seznam center a lékařů poskytujících pomoc při odvykání kouření a odkaz na odborné poradenství v lékárnách naleznete též na webových stránkách Společnosti pro léčbu závislosti na tabáku. 

Odborníci doporučují přípravky na odvykání kouření

Jednou ze zbraní, které odborníci na odvykání kouření doporučují, jsou přípravky na potlačení abstinenčních příznaků. Způsob jejich účinku přitom různým mechanismem kopíruje fungování cigaret. Na rozdíl od kouření však nezatěžují organismus škodlivinami obsaženými v cigaretovém kouři. Jak tyto prostředky účinkují?

Náhrada nikotinu z jiného zdroje

Mezi klasické volně prodejné prostředky určené k odvykání kouření patří náhradní nikotinová terapie, která funguje na principu dodání nikotinu do organismu. Tento léčebný nikotin potlačuje rozvoj abstinenčních příznaků a usnadňuje tím proces odvykání kouření. Dostupné jsou přitom přípravky s kontinuálním uvolňováním terapeutického nikotinu ve formě náplastí a současně formy s pohotovým uvolněním nikotinu pro případ akutní potřeby utišení chuti na cigaretu, jako jsou spreje, žvýkací gumy a pastilky. Všechny formy lze mezi sebou vzájemně kombinovat. 

Ovlivnění nikotinových přenašečů (receptorů) v mozku

Druhá skupina léčivých přípravků určených k odvykání kouření funguje na principu obsazení přenašečů v mozkové tkáni, které jsou místem, kam se váže nikotin z cigaret. Tímto mechanismem dochází k potlačení abstinenčních příznaků a snížení chuti na cigaretu. Přípravky pracující na tomto principu jsou u nás dostupné na předpis i ve volně prodejné formě. 

Většina pojišťoven přispívá různou částkou na všechny u nás dostupné formy přípravků na odvykání kouření. U některých pojišťoven je příspěvek vázán na potvrzení odborného centra či lékárny. 

Zdravotní benefity se při zanechání kouření projeví prakticky okamžitě

Již po osmi hodinách nekouření se díky poklesu nežádoucího oxidu uhelnatého do vašich buněk dostává více kyslíku, již po 24 hodinách nekouření klesá riziko, že utrpíte srdeční infarkt, po roce nekouření se toto riziko snižuje v porovnání s kuřáky dokonce na polovinu. Po dvou dnech od nekouření pociťujete lepší čich a chuť, vaše plíce se čistí, a proto v některých případech můžete paradoxně začít na přechodnou dobu více kašlat. Pokud se ke kouření nevrátíte, po 15 letech je riziko srdečního infarktu srovnatelné s celoživotními nekuřáky. Navíc ušetříte nemalé množství peněz. 

(tich)

Zdroje:

https://www.slzt.cz/media/document/468f970026b27299139a6a82f20d0fe9.pdf