Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Ode dneška nekouřím! Zvládnu abstinenční příznaky?

Odvykání kouření 14.1.2012

Rádi byste přestali kouřit, ale máte strach z „absťáku“? Jste vytížení a nemůžete si dovolit nefungovat? Nabízíme vám několik tipů, jak přečkat prvních pár týdnů bez cigarety.

Reklama
Nesoustředění
Nesoustředění

Rádi byste přestali kouřit, ale máte strach z "absťáku"? Jste vytížení a nemůžete si dovolit nefungovat? Nabízíme vám několik tipů, jak přečkat prvních pár týdnů bez cigarety.

Očista organizmu

Abstinenční příznaky se dostaví asi 4 hodiny po poslední cigaretě a vrcholí 3. až 5. den. Kompletně by měly odeznít do 6 měsíců. Jde o nepříjemné, ale zároveň pozitivní stavy! Svědčí totiž o tom, že se tělo čistí od toxických látek nahromaděných za léta kouření.

Některé fyzické příznaky můžete ovlivnit

  1. Bolesti hlavy – vznikají v důsledku zvýšeného průtoku okysličené krve mozkem. Dostatečně pijte, relaxujte, omezte kofein, dejte si teplou koupel, cvičte.
  2. Příznaky nachlazení – škrábání v krku, kašel či rýma jsou způsobeny tím, že se plíce a dýchací cesty čistí. Dostatečně pijte, cucejte pastilky, jezte med.
  3. Nadýmání a zácpa – peristaltika střev se dočasně zpomalí. Pijte proto 6 až 8 sklenic vody denně, jezte vlákninu a choďte na procházky.
  4. Přírůstek hmotnosti – u většiny exkuřáků se pohybuje mezi 2 až 5 kg. Pokud musíte chuť na cigaretu zajíst, dejte si například syrovou zeleninu.

A co psychika?

  1. Únava, nesoustředěnost – bazální metabolismus se vrací do normálu, tělo se vyrovnává s náhlým nedostatkem nikotinové stimulace. Dopřejte si čerstvý vzduch, buďte fyzicky aktivní, nepřepínejte se, hodně spěte. Pokud se cítíte unavení již po probuzení, dejte si chladnou sprchu a zacvičte si. Pijte 6–8 sklenic vody denně, uspíšíte tím proces rekonvalescence.
  2. Vztek, podrážděnost, tenze – i bezdůvodný nával vzteku je součástí odvykacího procesu. Nervový systém se navrací do normálu. Přijměte to, snažte se ovládnout, ale nic nepotlačujte! Tenze by zvýšila vaši chuť na cigaretu. Zhluboka dýchejte, relaxujte, žvýkejte nikotinové žvýkačky, omezte kofein, popovídejte si s kamarádem.
  3. Touha po cigaretě – nejhorší jsou první 3 dny. Nutkání zapálit si však trvá většinou jen pár minut! Rychle se něčím zabavte a opakujte si, že to během pár dní zmizí.
  4. Frustrace, úzkost, deprese – to, že se cítíte mizerně, je součást odvykacího procesu. Choďte na procházky, věnujte se oblíbenému koníčku, povídejte si s kamarády, dělejte dechová cvičení, dopřejte si čas sami pro sebe, myslete na úspěch! Pokud by ale deprese ani po 4 týdnech neustupovala, poraďte se s lékařem.
  5. Nespavost – architektura spánku je ovlivněna nikotinem. Dopřejte si teplou koupel, vyhněte se kofeinu po 18. hodině, relaxujte, vychutnejte si sklenici teplého mléka.

(mzm)

Zdroj: www.quitsmokingsupport.com

Doporučujeme

Čtěte více

Od vrcholového sportu k osteoporóze

Za posledních třicet let významně vzrostl počet žen věnujících se profesionálně...

Od zamlženého vidění ke ztrátě zraku. Co měla seniorka udělat jinak?

Věkem podmíněná makulární degenerace (VPMD) je závažné onemocnění sítnice. Podceňovat...

Od zubaře s osteoporózou?

Rentgen zubů nemusí sloužit jen k vyhledávání kazů. Při tomto vyšetření totiž...

Odběr vzorku pro PCR testování můžete nově provést v pohodlí domova

Testy na covid-19 se pro mnohé z nás staly pravidelným rituálem, který nám umožňuje...

Odborná pomoc při odvykání kouření není zbytečností ani luxusem

Jen velmi málo kuřáků zajde za lékařem, pokud se rozhodnou skoncovat se svojí...

Odborné aspekty léčby růstovým hormonem

V současné době se do spektra diagnóz, u kterých je indikována terapie somatotropinem,...

Odborníci na růst změří vaše dítě

Sledování základních tělesných hodnot u dětí je nejjednodušším způsobem k posouzení...

Odborníci odhalili nové geny zodpovědné za řídnutí kostí

Za vznikem osteoporózy stojí mimo jiné i dědičnost. Mezinárodní tým odborníků...

Odborníci prokázali souvislost mezi nadváhou a revmatem u žen

Obě výše uvedené zdravotní komplikace jsou v posledních letech na vzestupu....

Odborníci tvrdí: marihuana není pro glaukom řešením

<p>Zelený zákal neboli glaukom zahrnuje skupinu onemocnění, která vedou k poškození...

Odeznění alergie na sóju lze předpovědět díky hodnotám alergických protilátek

Alergie na sóju postihuje přibližně 0,4 procenta dětí. To je přibližně o polovinu...

Odhadněte riziko podle tuku

Obezita zvyšuje riziko vzniku život ohrožující krevní sraženiny v žilním řečišti....

Odhalení neprůchodnosti vejcovodů může být první krok léčby neplodnosti

Ženská neplodnost může být způsobena mnoha faktory – od anatomické poruchy tvaru...

Odhalte křečové žíly i jinde než na nohách

Kolem hemoroidů se točí řada otázek. Ty ale pro jejich „choulostivou“ lokalizaci...

Odhalte mýty o svém zraku a očích

O nejdůležitějším lidském smyslu často kolují nejrůznější pověry. Jejich velikost...

Odhalte neplodnost! Osm otázek napoví

Pokud se snažíte nějakou dobu otěhotnět, a přesto se to nedaří, jistě vás napadne,...

Odhazujete nedopalky za jízdy? Můžete založit požár

Kouření cigaret během řízení vozidla patří mezi časté kuřácké zlozvyky. Zkuste...

Odchod do důchodu usnadní homeopatika

Ukončení zaměstnání a nástup na penzi bývá velkým předělem v životě každého...

Odklad hexavakcíny zpravidla nebývá nutný

Zhoršení atopického ekzému, nachlazení, měsíc v úplňku. Tyto a mnoho dalších...

Odkládání početí se nemusí vyplatit!

<p>Není pochyb o tom, že plánování rodiny, a to především rodičovství, se v...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Odpanění - bolest / krvácení

Dobrý den, zajímalo by mě, zda při protržení panenské blány přetrvává bolest...

Jak dlouho se drží thc v krvi?

Dobrý den, mám nově nastupovat na pozici řidiče v naší firmě. Je potřeba, abych...

Hiátová hernie

Dobry sem mel bych prosbu je mne často spatne od žaludku nejvic ráno kdyz se...

Klinefelterův syndrom

Dobrý den, rád bych se zeptal, zda je možné uvést v současné době kolik je v...

Operace bypassu

Dobrý den, dědovi (77let) byl před týdnem proveden trojitý bypass, od té doby...

Trnutí ruky při kašli

Dobrý den. Mám dotaz. Když zakaslu, tak v určité poloze mi zatrne v levé ruce.Dekuji...

Nález na plicích

Dobrý den, prosím o informaci týkající se emfyzému plic, v dokumentaci jsem...

Mrtvení ruky ve spánku

dobrý den, občas se mi stává, že mě ze spaní probudí mrtvení ruky ( pocit jako...

Zlute dlane

Dobry den, cas od casu mivam zlute az oranzove ruce - dlane, mozna celou pokozku,...

Kašel po covid-19

Dobrý den. Dcera (8 let) měla 14.11. pozitivní PCR test na covid. První zhruba...

Infekčnost po prodělání covidu-19

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, jak může člověk, který prodělal koronavirus...

Pálení žáhy

Dobrý den, chtěl bych se poradit ohledně svých týden trvajících potíží s...

Gardenella vaginalis

Dobrý den, ve výsledkách ze stěru mi vyšla pozitivní Gardenella vaginalis. Nikdy...

Venušiny kuličky a gynekologické potíže

Dobrý den pane doktore, paní doktorko, prosím Vás o radu. Jestli můžou venušiny...

Bolest v levém třísle

Dobrý den. Je mi 34. Na fotbale sem se natáhl nohou po míči a učitel sem ostrou...

Mám se nechat očkovat proti covid-19

Dobrý den Asi 8 měsíců mám stavy jako bych byl chřipku mám stále plný nos...

Očkování covid-19 a melanom

<p>Dobrý den, protože mám obavy o svoji dospělou dceru, které je 49 let, chci...

Bolest v zádech

dobrý den boli mě a píchá pod levou lopatkou otočím tělem nebo hlavou jen trošku...

Neustálé probouzení ze spánku

Dobrý den, velmi špatně spím. Už od rané puberty jsem měla každou noc mnoho...

Vyšetření karpálů na rukou.

Dobrý den,dnes jsem byla na EMG vyšetř.karpalů na rukou.Začal pravou rukou.Nejprve...

Reklama