Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Ode dneška nekouřím! Zvládnu abstinenční příznaky?

Kýla příznaky Meningitida příznaky Příznaky syfilis Neštovice příznaky Endometrioza příznaky Tříselná kýla příznaky Plíce Plíce kuřáka a nekuřáka Odvykání kouření 14.1.2012 redakce uLékaře

Rádi byste přestali kouřit, ale máte strach z „absťáku“? Jste vytížení a nemůžete si dovolit nefungovat? Nabízíme vám několik tipů, jak přečkat prvních pár týdnů bez cigarety.

Nesoustředění
Nesoustředění

Rádi byste přestali kouřit, ale máte strach z "absťáku"? Jste vytížení a nemůžete si dovolit nefungovat? Nabízíme vám několik tipů, jak přečkat prvních pár týdnů bez cigarety.

Očista organizmu

Abstinenční příznaky se dostaví asi 4 hodiny po poslední cigaretě a vrcholí 3. až 5. den. Kompletně by měly odeznít do 6 měsíců. Jde o nepříjemné, ale zároveň pozitivní stavy! Svědčí totiž o tom, že se tělo čistí od toxických látek nahromaděných za léta kouření.

Reklama

Některé fyzické příznaky můžete ovlivnit

  1. Bolesti hlavy – vznikají v důsledku zvýšeného průtoku okysličené krve mozkem. Dostatečně pijte, relaxujte, omezte kofein, dejte si teplou koupel, cvičte.
  2. Příznaky nachlazení – škrábání v krku, kašel či rýma jsou způsobeny tím, že se plíce a dýchací cesty čistí. Dostatečně pijte, cucejte pastilky, jezte med.
  3. Nadýmání a zácpa – peristaltika střev se dočasně zpomalí. Pijte proto 6 až 8 sklenic vody denně, jezte vlákninu a choďte na procházky.
  4. Přírůstek hmotnosti – u většiny exkuřáků se pohybuje mezi 2 až 5 kg. Pokud musíte chuť na cigaretu zajíst, dejte si například syrovou zeleninu.

A co psychika?

  1. Únava, nesoustředěnost – bazální metabolismus se vrací do normálu, tělo se vyrovnává s náhlým nedostatkem nikotinové stimulace. Dopřejte si čerstvý vzduch, buďte fyzicky aktivní, nepřepínejte se, hodně spěte. Pokud se cítíte unavení již po probuzení, dejte si chladnou sprchu a zacvičte si. Pijte 6–8 sklenic vody denně, uspíšíte tím proces rekonvalescence.
  2. Vztek, podrážděnost, tenze – i bezdůvodný nával vzteku je součástí odvykacího procesu. Nervový systém se navrací do normálu. Přijměte to, snažte se ovládnout, ale nic nepotlačujte! Tenze by zvýšila vaši chuť na cigaretu. Zhluboka dýchejte, relaxujte, žvýkejte nikotinové žvýkačky, omezte kofein, popovídejte si s kamarádem.
  3. Touha po cigaretě – nejhorší jsou první 3 dny. Nutkání zapálit si však trvá většinou jen pár minut! Rychle se něčím zabavte a opakujte si, že to během pár dní zmizí.
  4. Frustrace, úzkost, deprese – to, že se cítíte mizerně, je součást odvykacího procesu. Choďte na procházky, věnujte se oblíbenému koníčku, povídejte si s kamarády, dělejte dechová cvičení, dopřejte si čas sami pro sebe, myslete na úspěch! Pokud by ale deprese ani po 4 týdnech neustupovala, poraďte se s lékařem.
  5. Nespavost – architektura spánku je ovlivněna nikotinem. Dopřejte si teplou koupel, vyhněte se kofeinu po 18. hodině, relaxujte, vychutnejte si sklenici teplého mléka.

(mzm)

Zdroj: www.quitsmokingsupport.com

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Od rozšířených žil k neplodnosti?

Křečové žíly často obtěžují svého majitele jen narušením estetiky. Mohou se...

Od rozšířených žil k neplodnosti?

Ženy se kvůli varixům na nohách možná stydí ukazovat v sukních, jinak mohou...

Od vrcholového sportu k osteoporóze

Za posledních třicet let významně vzrostl počet žen věnujících se profesionálně...

Od zubaře s osteoporózou?

Rentgen zubů nemusí sloužit jen k vyhledávání kazů. Při tomto vyšetření totiž...

Odborná pomoc při odvykání kouření není zbytečností ani luxusem

Jen velmi málo kuřáků zajde za lékařem, pokud se rozhodnou skoncovat se svojí...

Odborné aspekty léčby růstovým hormonem

V současné době se do spektra diagnóz, u kterých je indikována terapie somatotropinem,...

Odborníci na růst změří vaše dítě

Sledování základních tělesných hodnot u dětí je nejjednodušším způsobem k posouzení...

Odborníci odhalili nové geny zodpovědné za řídnutí kostí

Za vznikem osteoporózy stojí mimo jiné i dědičnost. Mezinárodní tým odborníků...

Odborníci prokázali souvislost mezi nadváhou a revmatem u žen

Obě výše uvedené zdravotní komplikace jsou v posledních letech na vzestupu....

Odborníci tvrdí: marihuana není pro glaukom řešením

<p>Zelený zákal neboli glaukom zahrnuje skupinu onemocnění, která vedou k poškození...

Odeznění alergie na sóju lze předpovědět díky hodnotám alergických protilátek

Alergie na sóju postihuje přibližně 0,4 procenta dětí. To je přibližně o polovinu...

Odhadněte riziko podle tuku

Obezita zvyšuje riziko vzniku život ohrožující krevní sraženiny v žilním řečišti....

Odhalení neprůchodnosti vejcovodů může být první krok léčby neplodnosti

Ženská neplodnost může být způsobena mnoha faktory – od anatomické poruchy tvaru...

Odhalte křečové žíly i jinde než na nohách

Kolem hemoroidů se točí řada otázek. Ty ale pro jejich „choulostivou“ lokalizaci...

Odhalte mýty o svém zraku a očích

O nejdůležitějším lidském smyslu často kolují nejrůznější pověry. Jejich velikost...

Odhalte neplodnost! Osm otázek napoví

Pokud se snažíte nějakou dobu otěhotnět, a přesto se to nedaří, jistě vás napadne,...

Odhazujete nedopalky za jízdy? Můžete založit požár

Kouření cigaret během řízení vozidla patří mezi časté kuřácké zlozvyky. Zkuste...

Odchod do důchodu usnadní homeopatika

Ukončení zaměstnání a nástup na penzi bývá velkým předělem v životě každého...

Odklad hexavakcíny zpravidla nebývá nutný

Zhoršení atopického ekzému, nachlazení, měsíc v úplňku. Tyto a mnoho dalších...

Odkládání početí se nemusí vyplatit!

<p>Není pochyb o tom, že plánování rodiny, a to především rodičovství, se v...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zvedání těžkých věcí v těhotenství

Dobrý den,byla jsem u své dr. min. týden, ale zapomněla jsem se zeptat.V práci...

Antikoncepce a Amoksiklav

Dobrý den, chci se zeptat, pokud si nasadím ATB Amoksiklav 625 mg na zánět v...

Osteochondróza disku L5/S1, Spondyloartrotické změny L1/L5

Vážený pane Doktore, jsem po těžkém úazu v r. 1999 (sražena automobilem) a...

Bílý povlak a malinké skvrnky na penisu

Dobrý den udělal se mi na žaludu a na predkozce bíléj povlak někdy to svědí...

Hlen v kuku

Dobrý den, prosím o radu. Již skoro 4 roky mě trápí problémy s krkem. Konkrétně...

Pálení ve stehně

Dobrý den. Již asi dva roky mne občas (asi co 3měsíce) trápí pálení ve stehně....

Necítím zuby 6,5,4

Dobrý den, chci se zeptat měl jsem v 7mičce kaz. Paní zubařka my kaz odstranila...

PIASCLEDINE 300

Dobrý den, byla mi zjistena Chondropatie pately (Wiberg III). Doktor mi predepsal...

Korová cysta ledviny

Dobrý den, byla jsem na CT, tam mi mimo jiné našli "korová cysta ledviny 35mm."...

Bolesti hlavy, točí se mi, mám závratě, pocity na zvracení, bolí mě celá záda

Svůj problém řeším již měsíc a půl. Bolesti hlavy, točí se mi, mám závratě,...

Sýta bronchovaskulárna kresba - pretrvávajúci kašel

Dobry den, chcela by som sa spytat na vysledok RTG vysetrenia, co to znamena:...

Močová infekce

Dobry den mam problem asi pred 14 dny jsem mel nechraneny pohlavni styk s tehdejsi...

Stav po ozařování prostaty

Nedavno jsem absolovoval ozareni prostaty (20x) Vse je ok PSA 0,04 ale uz v...

Špatné jaterní testy a vstup do AČR

Dobrý den Při vyšetření ve VN Olomouc mi byly naměřeny zvýšené hodnoty AST...

Genitální opar v těhotenství - léčba, porod, rizika?

Dobrý den paní doktorko, ráda bych se zeptala, jak léčit vaginální opar v době...

Bulka prsu

Dobrý den ca před 3 týdny jsem si nahmatala cca do 1cm velkou jakoby bulku...

Bolest v levém podžebří

Dobry den..mam stale mirne bolesti pod levym zebrem hlavne po jidle...neni mi...

Honění penisu

dobrý den , bude mi 17 let a kadždý den si penis honím někdy 10krát děnne chci...

Motání hlavy

Dobrý den, asi přes rok trpím motání hlavy, hučení v uších, jsem unavená a když...

Zubní sklovina

Dobrý den, mám poslední dny neustále slanost v ústech. Začalo hned po tom...

Zavřít reklamu