Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Meditace a nespavost

hana . 25.1.2016 redakce uLékaře

Dobrý den,mám problémy se spankem,přisuzuji to svým nočnim bolestem pateře a kloubu. V klidu jsou dosti silné, občas si vemu prášek jak na spani tak na bolest. Spánek mam slabý,takže jsem pořad vzhuru. Již jsem uživala i tritico,ale měla jsem pořad slabost,ucpaný nos,prostě mne nesednul.Vždy když si večer lehnu-unavená,tak se snažim myslet na pěkné věci,dobře dýchat a uvolnit se. ale nějak mne to nejde. Já totiž na zadech vydržim tak 3 minuty a již pro bolest se musim otočit na bok.Zkoušim taky tak relaxovat,uvolnovat se,ale myslim si,že to v pozici na boku k ničemu nevede,nebo to nevadi a ma to taky vyznam.Pouštim si lehkou hudbu,mluvene slovo jak mam dýchat a uvolňovat se,ale nejde mne to Děkuji

Odpovídá:

PhDr. Josef Sýkora

Specializace: Psychologie Pracoviště: Energy – Centrum zdraví

Dobrý den, určitě máte nějakou výstupní informaci od lékaře v souvislosti s bolestivostí vaší páteře a kloubu. Nevím, co se na bolestivosti může podílet, např. skolióza, artróza aj. Bez ohledu na to, co ty potíže způsobuje, doporučuji si vytvořit pohybovou sestavu z několika cviků, které budou v jemných pohybech stimulovat svaly v okolí páteře a hlavně pravidelným, stačí i krátkým cvičením zpevňujete svalový skelet kolem páteřních obratlů. To samé platí i pro bolestivost jakéhokoliv kloubu. Provádět krouživé pohyby v rozsahu, který kloub umožní. Zlepší to i krevní zásobení daných tělesných partií. Ohledně spánkového režimu je vhodné zavést si určitý stereotyp před spánkem tvořený lehkým cvičením, osprchováním, večeří, nápoji ke zklidnění dále např. čtením, poslechem hudby, dechovým a relaxačním cvičením, které vás zklidní a postupně přejdete do spánkového režimu. Doporučuji užívat magnezium lactici 500mg a B - komplex forte. Pokud se vám v hlavě před spaním honí spousta myšlenek, tak si vezměte papír a tužku a začněte si ty myšlenky psát na ten papír formou dopisu třetí osobě a to bez cenzury vlastních myšlenek. Pomáhá to zpracovávat nezpracované emoce. Dopis nikomu nebudete posílat. V pozdější dny si napsané přečtěte. Napsaný text poskytne zpětnou vazbu, díky němuž můžete přijít i na to, co vám tyto myšlenky způsobuje a můžete řadu věcí sama vyřešit. Pokud i poté pociťujete problémy, doporučuji návštěvu psychologa, který vám pomůže pracovat s vlastními myšlenkami.

Související dotazy

Nespavost
na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní...
Nespavost
dobry den mam tak trochu problem s nespavosti mohly...
Nespavost
Užívám hypnotika po úraze kolene /pro silné bolesti...
Nespavost
Dobrý den, i když jsem si tady přečetla odpovědi na...
Nespavost
Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám...
Nespavost
Dobrý den,už léta mě trápí nespavost. Poslední dva...

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Přejít do poradny

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Mediastinální lymfadenopatie

Dobry den, rada bych se zeptala co na zaver ve zprave:MEDISTINÁLNÍ A HILOVÁ...

Medicína na jednom místě

Dobrý den, prosím o vysvětlení termínu"medicína na jednom místě", a co dělat?...

Medikace

Dobrý den, moje maminka (83 let) má následující dg: akutní koronární syndrom...

Medikace po odstranění štítné žláty

Dobrý den. Prosím nejlépe zkušeného endokrinologa o posouzení situace. Mám...

Medikace po úspěšném IVF+zápach moči

Dobrý den,jsem ve 4.týdnu těhotenství,beru 3xdenně Estrofem,4xtýdně náplasti...

Medikace př refluxní chorobě jícnu

dobrý den ,mám refluxní chorobu jícnu již cca přes 10 let .3x jsem byla na vyšetření...

Medikace před operací

Dobry den. Rada bych se informovala, zda acetylcystein obsazeny v ACC long je...

Medikamentozní rýma

Dobrý den, již dlouhou dobu mám problémy s relativně těžkou rýmou, která má...

Mediolaterární výhřez

Konečně mám k dispozici MR páteře - prosím o překlad pro laika . Děkuji !!

Meditace

Dobrý den, chtěl bych se zeptat, prosím, jsem ochrnutý kvůli poranění mozku...

Medorisper, Gynekomastie

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli může být gynekomastie u chlapce v pubertě...

Medová masáž

Dobrý den, chtěla bych vyzkoušet pro detoxikaci organismu medovou masáž. V některých...

Medová masáž při glaukomu

Dobrý den, jsem sportovní masérka a ráda bych se věnovala i dnes populární medové...

Medrol

Dobrý den,prosím Vás zajímalo by mě jestli dávka 16mg medrolu denně je vysoka...

MEDROL

Dobrý den, Jako přípravu před IVF mi byl nasazen medrol v dávce 8mg/den po...

Medrol

Prosím o radu. jakým způsobem můžu snižovat dávky léku MEDROL? Užívám 16mg...

Medrol

Dobry den, pred 3-mi tydny jsem vysadila medol (davky az 40 mg), uz behem 4...

Medrol

Pro MUDr. Janu Leskovskou. Medrol jsem vysazovala pod dohledem lekare. Je to...

Medrol

Dobrý den, plánujeme s přítelem miminko. Nyní mi byl na 5 týdnu předepsán Medrol...

Medrol

Dobrý den. Potřebovala bych poradit. Mám astma. Lékař mi naordinoval Medrol...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

MUDr. Margita Váchová

Praktický lékař

F603 emočně nestabilní porucha

Dobrý večer , můj dotaz se vlastně týká naší dcery.Dceři je 25 let a dcera se...

Štípnutí, které přetrvávalo nezvykle dlouho

Dobrý den, po štípnutí, které přetrvávalo nezvykle dlouho (týden) příznaky odezněly....

Extirpace příušní slinné žlázy

Dobrý den, mám sekundární Sjogrenův syndrom a dlouhodobě chronický zánět příušních...

15 profesí, které (ne)prospívají zdraví

V práci člověk stráví velkou část svého života. Některé zaměstnání přitom zdraví...

Nejistota ve vztahu

Dobrý den, mohl byste mi poradit v jedné nelehké situaci? Pokusím se být stručný...

Má narok na lázně můj 10 letý syn

Dobry den chtěla bych se zeptat jestli má můj syn nárok na lázne,když prodělal...

Co by mělo dítě umět, než jde do první třídy?

Který rodič by nebyl nervózní, když jde jeho dítě poprvé do školy? Když se ale...

Vysvětlení lékařské zprávy z histologie

Dobrý den, můžete mi vysvetlit histologii po odstranění vaječníků a dělohy?...

Vyrážka paže

Dobrý den, dnes v noci mě zacla svědit levá paže, objevila se mi vyrážka (viz....

Nystagmus

Dobrý den, potřebovala bych vysvetlit zprávu od očního lékaře (chlapec, 5,5...

Menstruace a koupání v moři

Dobrý den, ráda by se Vás zeptala, jestli je možné koupat se v moři při menstruaci...

Bolest hlavy a neustálá únava

Dobrý den, Je mi 18 let a asi dva nebo tři roky zpět jsem začala trpět bolesmi...

Červené fleky na jazyku

Dobrý den. Dceři ( 2 roky ) se na jazyku neustále dělají červené fleky. Poprvé...

Vyrážka, svědění a modřiny

Dobrý den, poslední dobou se mi na nohou (především na lýtkách) a bocích objevují...

Výrůstek na prstu

Dobrý den, na prostředníčku ruky mám na vnitřní straně na druhém (prostředním)...

Zvláštní tečky

DObrý den, nedávno se mi začali občas objěvovat před očima takové snad i "zářící"...

Tvrdá bulka pod středem hrudního koše

Dobrý den, momentálně jsem v zahraničí na studijní stáži a jsem proto moc rád,...

Krvácení po šestinedělí

Dobrý den, jsem 7 týdnů po porodu 2.dítěte a plně kojím. Poslední týden v šestinedělí...

Užívání antikoncepce a otěhotnění

Dobrý den, je možné byt těhotná i přes brání antikoncepce? Už druha menstruace...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×