Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Svalstvo

Doplňky stravy Jan 9.1.2016

Dobrý den, je mě 40 let a začal jsem cvičit pro růst svalstva na rukou. Nerad bych užíval preparáty, které se prodávají ve fit centrech a podobně. Mohli by jste mě poradit jaké doplňky stravy užívat aby byli bezpečné a zároveň rychleji nabíral svalovou hmotu ?? Děkuji

Odpovídá lékař:

MUDr. Hana Ferdinandová

Specializace: Nutriční poradenství Pracoviště: MUDr. Hana Ferdinandová

Cvičení a pravidelný trénink dá svalům signál k růstu, ale bez důkladné výživy svaly neporostou.
Častým problémem je nedodržování vhodné stravy.
výživa a regenerace je velice důležitá a zásadní pro růst vaší svalové hmoty.
Často se stává, že po odcvičeném tréninku bez řádného stravování přicházíte o vlastní svalovou hmotu, protože tělo nemá dostatek živin pro regeneraci, a tak si začíná brát glykogen ze svalů. To je to nejhorší co se vám může stát.
Aby jste přibral svalovou hmotu musíte jíst několikrát denně v menších dávkách. Konkrétně to znamená jíst 6 – 7 denně, každé 2 – 3 hodiny s tím, že snídaně, oběd a večeře jsou stále brány jako hlavní denní chody a svačiny a druhá večeře tvoří menší jídla jenž doplňují živiny během dne.Jsem zastáncem nabírat svaly bez suplementace, dodávat veškeré potřebné živiny včetně bílkovin v pestré stravě. Jen je o racionální výživě potřeba něco více nastudovat.

Související dotazy

Zavádění tampónů
Dobrý den, vážená poradno, nedávno jsem se Vás dotázala...
Brnění palce na HK
Dobrý den, chtěla bych se Vas zeptat...asi týden mi...
Poškozují statiny naše svaly ??
Jsem po angioplastice několik let beru sorvasta20mg...
Bolesti zad
Dobrý den, je mi 16 let. A už 3 měsíce mě bolí záda...
Zažívací obtíže
Dobrý den, mám dotaz ohledně nafouklého břicha. Už...
Viróza
Dobry den, uz jsem tu psal co mam za problemy a dnes...

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Svalovec

Dobry den, pred dvema dny jsem jedl veprove maso neznameho puvodu, ktere nebylo...

Svalovec

Dobrý den potřeboval bych se zeptat, jak poznám, že mám svalovce ?

Svalovec

Dobrý den paní doktorko, promiňte, že Vás obtěžuji svým dotazem. Můj dotaz...

Svalovec stočený

Dobrý den. Prosím vás mám dotaz před 24. dny kupoval můj brácha údajně v řeznictví...

Svalový otok

Dobrý den, začala jsem cvičit a asi jsem to trošku přehnala. Cvičila jsem...

Svalový problém?

DObrý den jsem půl roku po druhém porodu - také císařským řezem pro velký plod...

Svalový problém?

Dobrý den, chtěl jsem se zeptat na problém mého otce 46let. Na podzim prodělal...

Svalový spazmus

Dobrý den, při držení něčeho mezi palcem a ukazováčkem mi po chvilce naskočí...

Svalový třes

Dobrý den, je mi 26 let a poslední dobou (tak 1,5 měsíce) mám takové podivné...

Svalový úpon po operaci ramene

Dobry den. Je mi 26 let a pred 7 lety jsem byl podruhe operovan na kostni vyrustek...

Svalstvo

Dobrý den.. Dá se změnit tvar svalů, nebo něco co bych měl udělat, aby bylo...

Svaly

Dobrý den ja mam 12 rokov ale vizerám na 14 15 a začal som cvičit a chcem sa...

Svaly

Dobrý den, chtěl bych nabrat svalovou hmotu. Hlavně svaly na rukách a břiše....

Svaly

Dobrý den může mi při nesprávném cvičení narůst špatně sval nebo nebude jen...

Svaly berce

Dobrý den, byl jsem na operaci se svaly berce obou nohou. Mám prasklé svaly...

Svaly berce

Dobrý den, byl jsem na operaci se svaly berce obou nohou. Mám prasklé svaly...

Svaly dolních končetin

Dobrý den, je mi 45 let , hraji tenis na výkonnostní úrovni ( III.třida ).Asi...

Svaly hlavne na nohou mam neustale napnute

Dobry den.Letos mi bude 50let,vzdy jsem sportovala,pozdeji rekreacne.Vzdy jsem...

Svaly na nohou

Dobry den,co delat když se mi natahne sval při sportu,konkretne při fotbale?...prosim...

Svaly na nohou

Dobry den,pri fotbale jsem si natáhnul a nebo natrhnul sval na stehne ze predu,spise...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Hořko v ústech

Dobrý den chci se zeptat coto může být když jim a každé jídlo mi připadá hořké.

Zvětšení penisu

Dobry den mam dotaz je mi 40 let a mam problem najit si partnerku jelikož muj...

Stolice u ročního dítěte

Dobry den, chtela bych se zeptat, jak by mela vypadat stolice 1,5 rocniho batolete?...

Vlasy

Dobrý den! Dozvěděl jsem se na zahraničním webu, že na genetické vypadávání...

Antidepresiva a alkohol?

Dobrý den pane doktore, třetí měsíc užívám Zoloft 50 a na spaní Trittico (to...

Noční bolesti nohou

Dobrý den, již nejméně rok mám noční bolesti nohou (stehen-horní). Nejprve jsem...

Výtok a svědění pochvy

Dobrý den, je to asi 3 dny co mě začala dost svědět pochva, mám výtok takový...

Zablokovaný krk

Dobrý den, nevím od čeho to je, připisuji to počasí, ale od víkendu mám pocit,...

Uzkost, pocit na omdlení, říhaní, pálení žáhy, bolest krčí patře

Již 14 dní mě z něčeho nic občas propadají stavy úzkosti, picha ni na hrudi,...

Bolest v nose

Dobrý den, chtěla bych se zeptat už delší dobu mě hrozně bolí v obou nosních...

Počůrávání a pokakávání

Dobrý den, prosím vás chtěla bych se zeptat na pokakávání a počůrávání mého...

Vyšší d-dimery

Dobrý den, je mi 27 let a v krvi mi byli zjištěny vyšší d-dimery ( zhruba dvojnásobné...

Bulka ve tváři

Dobrý den, už nějakou dobu mám malou bulku v levé dolní tváři (jakoby nad čelistní...

Dlouhodobé bolesti žaludku

Dobrý den, již přes měsíc mám bolesti břicha, která sebou nese nechuť jíst...

Opakovaný zánět středního ucha

Dobrý den. Můj šestiletý syn má potřetí (během tří let) zánět středního ucha....

První sex pouze s kondomem

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli je bezpečné spát s přítelem, když bychom...

Genitální herpes

Dobry den mam problem s genitalnim herpes vraci se mi nekolikrat do roka je...

Nadýmání, hnilobný zápach bez ohledu na stravu

Dobrý den, chci se na Vás obrátit s žádostí o pomoc ohledně mého zažívání. Spoustu...

Hormony štítné žlázy

Dobry den, při preventivní prohlídce mi byla zjištěna elevace hodnot štítné...

Následky po spinální anestezii.

Dobrý den.Před rokem jsem rodila císařským řezem.Nechala jsem si píchnout spinální...