Bojujte s křečovými žilami sportem

Křečové žíly jsou obtěžujícím a někdy i bolestivým problémem. Pokud se u vašich příbuzných vyskytují, je velká pravděpodobnost, že je budete mít také. Není proto nic lepšího, než když se jim vyhnete aktivním pohybem. Pokud křečové žíly již máte, v tomto článku se dozvíte tipy, jak s nimi bojovat pohybem, jak zmírnit jejich projevy a vhodné i nevhodné sporty.

Cyklistika je vhodným sportem pro lidi trpící křečovými žilami
Cyklistika je vhodným sportem pro lidi trpící křečovými žilami

Co je tzv. „svalová pumpa“

Krev v žilách nohou směřuje vzhůru k srdci. Opačnému toku krve zabraňují žilní chlopně. Pokud jsou však tyto chlopně poškozené nebo slabé, tvoří se tzv. křečové žíly, které mají za následek bolestivé stahy (křeče) a otoky. K oslabení žilních stěn dochází s narůstajícím věkem, v době těhotenství, u obézních, při častém dlouhém stání nebo sezení, ale rizikovým faktorem je také nošení těžkých břemen, nošení příliš těsných kalhot a staženého pásku, pokládání nohou křížem nebo kouření. Cvičením a sportem se posilují svaly v okolí těchto povrchových žil, které pomáhají při pohybu vytlačovat krev v těchto žilách nahoru směrem k srdci. Každý krok při chůzi nebo vhodném sportu tak vlastně kvůli svalům pumpuje krev nahoru, i když jsou žíly značně porušené.

Pohyb a sport brání vzniku křečových žil

Nejúčinnější prevencí žilních onemocnění je aktivní pohyb. Máte-li sklony ke vzniku křečových žil, vynechejte silové cvičení a sport s tělesnými otřesy, jako je například aerobik. Správná pohybová aktivita zabraňuje zhoršení stavu křečových žil, neboť prokrvuje tkáně, zesiluje svalstvo nohou, odvodňuje oteklé části a zrychluje průtok krve. Vhodnými sporty jsou ty, které nezahrnují silové zatížení svalů a prudké přerušení pohybů.

Vhodné cviky pro prevenci vzniku nebo zmírnění obtíží

 
  • Ranní střídavé sprchování trénuje krevní cévy. Končete přitom vždy studenou vodou!
  • Pokládejte často nohy nahoru do zvýšené polohy, která brání hromadění krve.
  • Sedněte si nebo lehněte na záda a kružte kotníky střídavě oběma směry.
  • Propínejte a krčte prsty na nohou i celé nárty.
  • Napodobujte jízdu na kole vleže.
  • Jestliže musíte dlouhou dobu sedět, aktivujte pravidelně „svalovou pumpu“ kroužením a kýváním nohou.
  • Stoupání do schodů také mobilizuje lýtkové svaly a podporuje tím zpětné proudění krve.

Co byste raději neměli dělat

  • Sedět se zkříženýma nohama.
  • Sedět dlouhé hodiny bez pohybu v letadle, autě nebo ve vlaku.
  • Chodit do sauny, když už máte křečové žíly nebo metličkové varixy.
  • Vystavovat nohy prudkému slunci.

Vhodné sporty při křečových žilách

  • Plavání – nejúčinnější sport při křečových žilách, nohy si procvičíte, aniž byste na nich stáli.
  • Chůze a turistika – tento nejpřirozenější pohyb nikdy neuškodí a vždy pomůže.
  • Jízda na kole – při cyklistice jde o přirozený pohyb, a přitom se nohy zbytečně nezatěžují celou vahou těla.
  • Běh na lyžích – ze zimních sportů je běh na lyžích přímo ideální, zátěž se rozloží na celou délku běžeckých lyží.
  • Golf – obdoba chůze, která nahradí dlouhou procházku.

Sporty, které se pacientům s křečovými žilami nedoporučují

Tyto sporty neškodí u pacientů, kteří je provozují pravidelně. Nicméně je nutné je hrát pouze rekreačně a nezatěžovat dolní končetiny jako v plném zápalu boje:

  • fotbal,
  • tenis,
  • bojové sporty.

„Zakázané“ sporty

Tyto sporty zahrnují právě velkou zátěž silou spolu s prudkou změnou pohybů (častá změna směru pohybu, zastavení, poskakování, otřesy). Týká se zejména dolních končetin, ale i jiných cviků, při kterých se „zatíná“ celé tělo, včetně nohou:

  • posilování a vzpírání,
  • box,
  • sjezdové lyžování,
  • squash,
  • surfování,
  • aerobik.

(ercp)

Zdroje:
www.mineralfit.cz.
II. interní klinika kardiologie a angiologie 1. LF a VFN v Praze.

Líbí se vám článek?
+19 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
 
 
Máte problémy s vlasy? Možná pomůže homeopatie
Články: Máte problémy s vlasy? Možná pomůže homeopatie
Potíže s kvalitou vlasů se...
Pravidelné užívání aspirinu může zvýšit riziko Crohnovy nemoci až pětinásobně
Sval
Články: Sval
Sval představuje orgán...
Pěšky nebo na kole - Tipy na výlety
Naposledy čtené:
Doporučený článek:

Soutěž o krém BELOBAZA®

Belobaza je krém pro každodenní péči, ochranu a regeneraci suché, citlivé a podrážděné pokožky.

 celý článek

x