Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Chůze pro zdravé srdce: nasaďte to správné tempo

MUDr. Barbora Boudová Kardiochirurgie 29.5.2013

Jaro se nezadržitelně blíží a za okny se pozvolna začíná oteplovat. Nastává tak ideální čas vyrazit na procházku a rozpumpovat tak zimou zlenivělé srdíčko. Pro zdravé srdce je cvičení velmi důležitým faktorem.

Reklama
zeny na výletě
zeny na výletě

Jaro se nezadržitelně blíží a za okny se pozvolna začíná oteplovat. Nastává tak ideální čas vyrazit na procházku a rozpumpovat tak zimou zlenivělé srdíčko. Pro zdravé srdce je cvičení velmi důležitým faktorem. A právě teplejší počasí usnadňuje nastartování chuti jít se hýbat ven. 

Udržujte tempo

Nejideálnějším cvičením pro srdce je obyčejná chůze. Je to levná a jednoduchá metoda, jak zůstat v kondici. Nejlepší je, najdete-li si nějakou společnost a pravidelný pohyb se tak stane zábavným bodem vašeho běžného programu. Pamatujte však, že se jedná o formu cvičení, a proto by chůze měla mít své tempo, ovšem člověk by měl být schopen při něm např. pohodlně hovořit. Ideální je postupně docílit pravidelné procházky (která zabere alespoň 30 minut) co nejčastěji je to v týdnu možné.

Co je nutné k úspěchu 

Vystrojte se

  • Oblečte si pohodlné oblečení a obuv, které bude odpovídat počasí.

Rezervujte si čas

  • Začněte pozvolna a délku chůze postupně a zlehka prodlužujte.
  • Určete si čas, který vždy věnujete právě chození – tato aktivita se tak postupně stane pravidelnou součástí vašeho života.
  • Pokud nestihnete své pravidelné cvičení, zkuste nějaký pohyb začlenit do svého dne jiným způsobem.

Mějte rozumná očekávání

  • Máte-li za sebou delší neaktivní období, trpíte-li nadváhou či nějakým srdečním onemocněním, prodiskutujte své možnosti s ošetřujícím lékařem, a to ještě než s chůzí začnete.
  • Najděte si více fyzické aktivity v průběhu běžného dne. Například se důkladně projděte po obchodním domě, než nakoupíte, choďte po schodech místo jízdy výtahem apod.
  • Pokud budete nuceni na delší období cvičení přerušit, neztrácejte kuráž a pozvolna opět začněte.
  • Pohyb vynechte hned po jídle, je-li venku velké teplo či pokud se na to prostě necítíte.

Udělejte z cvičení zábavu

  • Obměňujte svou aktivitu, volte různé trasy anebo vyměňte chůzi za jiný pohyb (např. plavání).
  • Přiberte rodinu či přátele, společně vám půjde cvičení snáz.
  • Povzbuďte se při chůzi třeba posloucháním hudby.

Dopřejte si odměnu

  • Zapisujte vykonané aktivity do kalendáře či diáře. Poznamenejte si vzdálenost trasy a čas, připojte své pocity po každé zvládnuté porci.
  • Po dosažení speciálního milníku se odměňte.

(boba)

Zdroje:

my.clevelandclinic.org,
www.heart.org

Doporučujeme

Čtěte více

Chřipka: Proč ji někdo překoná bez následků, zatímco jiné ohrožuje na životě?

O chřipce se podobně jako o rýmě traduje, že neléčená trvá sedm dní, zatímco...

Chřipková infekce u gravidních žen může zvýšit riziko rozvoje schizofrenie u jejich potomků

V rozsáhlé studii zvané Child Health and Development Study (CHDS) byla použita...

Chřipku nepřecházejte, riskujete vážné komplikace!

I když jste zdraví jako řípa, chřipka vás může skolit na mnoho dnů až týdnů....

Chtějí ženy macho muže? Většinou jen pro úlety.

To, co ženy opravdu chtějí nejsou svalovci vzhledu Arnolda Schwarzeneggera,...

Chtěli „jen“ zkontrolovat synovu imunitu před očkováním

Rodiče půlročního Jakuba sledují trendy v péči o kojence i různé možnosti screeningu....

Chtěli bychom miminko. Je cukrovka dědičná?

Pokud plánujete rodinu a některý z vás nebo oba dva trpíte cukrovkou 2. typu,...

Chudí lidé více kouří

Sociální status velmi silně určuje zdravotní rizika daného člověka. Podle nedávného...

Chudokrevnost

Chudokrevnost, neboli anémie, je soubor příznaků charakterizovaný sníženým počtem...

Chudokrevnost může odhalit rakovinu

Rakovina se může projevit tisícem obtíží: od drobných, které uniknou pozornosti,...

Chudokrevnost v těhotenství zvyšuje riziko astmatu u dítěte

Jste těhotná a jste chudokrevná? Nechte si od lékaře poradit a začněte brát...

Chůze velmi svědčí svalům

Nejnovější výzkumy ukazují, že chůze svědčí všem a především starším lidem....

Chůzí proti osteoporóze

Chůze je ideálním "sportem" pro lidi s osteoporózou. Pravidelnými procházkami...

Chybí vám slunce? Zaleťte si za ním!

Lidé v severských zemích to nemají jednoduché. Během zimy například trpí nedostatkem...

Chystáte adrenalinovou dovolenou? Dobře se pojistěte!

Bouldering, mountain biking, paragliding. Současná nabídka extrémních sportů...

Chystáte se k očaři? Prevence nebolí a pro zdravý zrak je zásadní!

Pravidelnými návštěvami očního lékaře lze předejít řadě očních onemocnění. Kdy...

Chystáte se k urologovi? Na tohle se bude ptát

Inkontinence moči představuje citlivou a intimní záležitost. Hovořit o ní s...

Chystáte se na gynekologickou operaci? Nepodceňte intimní hygienu

U gynekologických operací, zejména vaginálních, je hygiena velmi důležitá. Víte...

Chystáte se na zabijačku? Pozor na hepatitidu E!

<p>Hepatitida E už dávno není pouze exotickou chorobou Asie nebo Afriky. Stejně...

Chystáte se za exotikou? Myslete na svá játra!

Při cestování hrozí nákaza celou řadou infekčních onemocnění. Významnou skupinu...

Chytrá aplikace může zjednodušit život s ereskou

Aplikací pro chytré telefony je nepřeberné množství. Usnadní vám cestování,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Výtok z pochvy

Dobrý den, byl mi zjištěn v pochvě streptokok agalatiae. Po neúspěšné léčbě...

Dovolená a nemocenská

Dobrý večer chci se Vás zeptat. Vím že to není asi na místě, ale nevím koho...

Bolestivost a otok uzliny na krku

Dobrý den, už delší dobu mám problém se svoji levou uzlinou na krku. Je zvětšená...

Osteofyty

Dobrý den, prosím o vysvětlení tohoto nálezu. A co to pro mne znamená.Maximum...

Natekla dasen nad zubem ale zub neboli

Zdravím mam dotaz : mám nateklou dasen na zubem z vnitřní strany ale zub mi...

Žlutá stolice

Dobrý den. Je mi 40 let a jsem 14 let po laparoskopické operaci žlučníku. Asi...

Boule v třísle - uzlina/kýla?

Dobrý den, nějaký čas mám u levého třísla jak kdyby zvětšenou uzlinu, nevíte...

Alkohol a Ibalgin

Dobrý den, včera jsem vypil jedno pivo (500m, 4%) načež jsem si dal ibalgin...

Tekutina za dělohou

dobrý den, dnes jsem byla u svého gynekologa a ten mi po ultrazvukovém vyšetření...

Nádor slinivky břišní

Dobrý den, je nějaký lék nebo bylina, které pomáhaji na žlutou barvu kůže a...

Nadýmání a bolest břicha po ránu

Dobrý den, poslední 3-4 týdny jsem neustále nadmutý. Každé ráno mě bolí břicho....

Bulka v podbřišku

Dobrý den pane doktore, prosím Vám našla jsem si bulku vpravo v podbřišku,...

S934 podvrtnutí a natažení kotníku

Dobrý den, při sportu došlo S934 podvrtnutí a natažení kotníku ( edém, hematom,...

Pálení na levé straně hrudi u srdce

Dobrý den, mám problém s pálením na levé straně hrudi u srdce.dva dny po sobe...

Únava

Dobrý deň, pán doktor, mala by som na Vás dotaz ohľadom môjho zdravotného...

Menstruace a špinění

Dobrý den :) Mám dotaz . S MS .. Neměla jsem nikdy problém vše probíhalo bez...

Pálení, bolest nártů, štípání nejvíce v noci

Dobrý den, pane doktore, nenašla jsem tu neurologii, pže jinak bych se asi zeptala...

Poškození vazů v koleni

Dobry den,moc prosim o odpoved.10.3.2017 jsem spadla na lyzich,slysela jsem...

Uhnízdění vajíčka

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak dlouho trvá než se vajíčko uhnízdí? Asi...

Prokousnutý jazyk

Dobrý den, dcera mě před 4dny kopla do spodní čelisti a já jsem si prokousla...

Reklama