Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Chůze pro zdravé srdce: nasaďte to správné tempo

MUDr. Barbora Boudová Kardiochirurgie 29.5.2013 redakce uLékaře

Jaro se nezadržitelně blíží a za okny se pozvolna začíná oteplovat. Nastává tak ideální čas vyrazit na procházku a rozpumpovat tak zimou zlenivělé srdíčko. Pro zdravé srdce je cvičení velmi důležitým faktorem.

zeny na výletě
zeny na výletě

Jaro se nezadržitelně blíží a za okny se pozvolna začíná oteplovat. Nastává tak ideální čas vyrazit na procházku a rozpumpovat tak zimou zlenivělé srdíčko. Pro zdravé srdce je cvičení velmi důležitým faktorem. A právě teplejší počasí usnadňuje nastartování chuti jít se hýbat ven. 

Udržujte tempo

Nejideálnějším cvičením pro srdce je obyčejná chůze. Je to levná a jednoduchá metoda, jak zůstat v kondici. Nejlepší je, najdete-li si nějakou společnost a pravidelný pohyb se tak stane zábavným bodem vašeho běžného programu. Pamatujte však, že se jedná o formu cvičení, a proto by chůze měla mít své tempo, ovšem člověk by měl být schopen při něm např. pohodlně hovořit. Ideální je postupně docílit pravidelné procházky (která zabere alespoň 30 minut) co nejčastěji je to v týdnu možné.

Co je nutné k úspěchu 

Vystrojte se

  • Oblečte si pohodlné oblečení a obuv, které bude odpovídat počasí.
Reklama

Rezervujte si čas

  • Začněte pozvolna a délku chůze postupně a zlehka prodlužujte.
  • Určete si čas, který vždy věnujete právě chození – tato aktivita se tak postupně stane pravidelnou součástí vašeho života.
  • Pokud nestihnete své pravidelné cvičení, zkuste nějaký pohyb začlenit do svého dne jiným způsobem.

Mějte rozumná očekávání

  • Máte-li za sebou delší neaktivní období, trpíte-li nadváhou či nějakým srdečním onemocněním, prodiskutujte své možnosti s ošetřujícím lékařem, a to ještě než s chůzí začnete.
  • Najděte si více fyzické aktivity v průběhu běžného dne. Například se důkladně projděte po obchodním domě, než nakoupíte, choďte po schodech místo jízdy výtahem apod.
  • Pokud budete nuceni na delší období cvičení přerušit, neztrácejte kuráž a pozvolna opět začněte.
  • Pohyb vynechte hned po jídle, je-li venku velké teplo či pokud se na to prostě necítíte.

Udělejte z cvičení zábavu

  • Obměňujte svou aktivitu, volte různé trasy anebo vyměňte chůzi za jiný pohyb (např. plavání).
  • Přiberte rodinu či přátele, společně vám půjde cvičení snáz.
  • Povzbuďte se při chůzi třeba posloucháním hudby.

Dopřejte si odměnu

  • Zapisujte vykonané aktivity do kalendáře či diáře. Poznamenejte si vzdálenost trasy a čas, připojte své pocity po každé zvládnuté porci.
  • Po dosažení speciálního milníku se odměňte.

(boba)

Zdroje:

my.clevelandclinic.org,
www.heart.org

Zvětšené srdce Zdravá výživa Zástava srdce Transplantace srdce Zdravá snídaně

Doporučujeme

Čtěte více

Chřipka: nový lék na obzoru?

Většina nemocných chřipkový virus překoná bez vážných následků. Jsou ale i pacienti,...

Chřipka: Proč ji někdo překoná bez následků, zatímco jiné ohrožuje na životě?

O chřipce se podobně jako o rýmě traduje, že neléčená trvá sedm dní, zatímco...

Chřipková infekce u gravidních žen může zvýšit riziko rozvoje schizofrenie u jejich potomků

V rozsáhlé studii zvané Child Health and Development Study (CHDS) byla použita...

Chřipku nepřecházejte, riskujete vážné komplikace!

I když jste zdraví jako řípa, chřipka vás může skolit na mnoho dnů až týdnů....

Chtějí ženy macho muže? Většinou jen pro úlety.

To, co ženy opravdu chtějí nejsou svalovci vzhledu Arnolda Schwarzeneggera,...

Chtěli bychom miminko. Je cukrovka dědičná?

Pokud plánujete rodinu a některý z vás nebo oba dva trpíte cukrovkou 2. typu,...

Chudí lidé více kouří

Sociální status velmi silně určuje zdravotní rizika daného člověka. Podle nedávného...

Chudokrevnost

Chudokrevnost, neboli anémie, je soubor příznaků charakterizovaný sníženým počtem...

Chudokrevnost může odhalit rakovinu

Rakovina se může projevit tisícem obtíží: od drobných, které uniknou pozornosti,...

Chudokrevnost v těhotenství zvyšuje riziko astmatu u dítěte

Jste těhotná a jste chudokrevná? Nechte si od lékaře poradit a začněte brát...

Chůze velmi svědčí svalům

Nejnovější výzkumy ukazují, že chůze svědčí všem a především starším lidem....

Chůzí proti osteoporóze

Chůze je ideálním "sportem" pro lidi s osteoporózou. Pravidelnými procházkami...

Chybí vám slunce? Zaleťte si za ním!

Lidé v severských zemích to nemají jednoduché. Během zimy například trpí nedostatkem...

Chystáte adrenalinovou dovolenou? Dobře se pojistěte!

Bouldering, mountain biking, paragliding. Současná nabídka extrémních sportů...

Chystáte se k očaři? Prevence nebolí a pro zdravý zrak je zásadní!

Pravidelnými návštěvami očního lékaře lze předejít řadě očních onemocnění. Kdy...

Chystáte se k urologovi? Na tohle se bude ptát

Inkontinence moči představuje citlivou a intimní záležitost. Hovořit o ní s...

Chystáte se na gynekologickou operaci? Nepodceňte intimní hygienu

U gynekologických operací, zejména vaginálních, je hygiena velmi důležitá. Víte...

Chystáte se na zabijačku? Pozor na hepatitidu E!

<p>Hepatitida E už dávno není pouze exotickou chorobou Asie nebo Afriky. Stejně...

Chystáte se za exotikou? Myslete na svá játra!

Při cestování hrozí nákaza celou řadou infekčních onemocnění. Významnou skupinu...

Chytré oblečení ochrání kůži před spálením

Mít bledou a citlivou pleť reagující negativně na sluneční paprsky není legrace....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Těžko od žaludku

Dobrý den, Chtěla bych se zeptat na žaludek. Z každého jídla mi je těžko. Mam...

Otok obličeje od zánětu zubu

Dobry den, mam oteklou tvář od zubu,nemám nyní možnost se...

Křeče

Dobrý den, mívám cca 2x denně křeče v lýtkách, k tomu cca 2x do týdne i ve stehnech....

Pityriasis versicolor bíle fleky

Dobrý den na kůži se mi objevují bílé fleky, znamená to něco něco vážného?

Bolest jazyka

Dobry den, vsimla som si ze mam pod jazykom male hrcky, neviem ci je to normalny...

Recidivující pásový opar

Dobry den,mam dotaz,cca pred tremi mesici se mi objevil pasovy opar pod lopatkou..nejsem...

Horkost hlavy, tlaky ve spáncích

Dobrý den, začalo se mi stávat, že se mi najednou nahrne horkost do hlavy....

HAC a Diclofenac Duo PharmaSwiss 75mg a Dimexol

Dobrý den, užívám antikoncepci Mistra, na bolest zad mám na předepsané léky...

Bílý povlak jazyka

Dobrý den, na jazyku mám bílý povlak a také malé červené tečky. Jazyk si čistím...

Disulone

Dobrý den. Má 6-letá dcera má Duhringovu Hermatitidu a nyní jsme začali s užíváním...

Bolesti zad

Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu. Už delší dobu mě bolí záda v bederní...

Bolest v krku a uchu

Dobrý den, Před tydnem jsem onemocněla, dva dny zvysena teplota, nebyla však...

Nemoc štítné žlázy

Dobrý den, podle posledních výsledků mi byla zjištěna hodnota TSH 24,790, T3...

Operace páteře

Dobrý den chtěla bych se zeptat..mám 14 dní po operaci bederní páteře L2/3....po...

Nateklé uzliny na krku

Dobrý den, dva dny mě trápí nateklý krk, dnes jsem pocítila na obou stranách...

Dieta při zvýšených jaterních testech

Dobrý den. Při preventivní prohlídce mi lékař zjistil zvýšené hodnoty jaterních...

Jaterní dieta při zvýšených jaterních testech

Po 3-měsíční nepřetržité léčbě boreliozy Doxyhexalem (bez úspěchu), komplikace...

Tehotenstvi?

Dobry den pane doktore. Nevim si rady. Jiz druhy tyden jsem v pracovni neschopnosti...

Bolesti ucha a krku

Už několik let se mi vrací nepříjemná bolest jakoby za pravým uchem pod boltcem...

Dieta při zvýšeném cholesterolu

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak snížit cholesterol. Je potřeba něco vysloveně...