Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Chůze pro zdravé srdce: nasaďte to správné tempo

MUDr. Barbora Boudová Kardiochirurgie 29.5.2013

Jaro se nezadržitelně blíží a za okny se pozvolna začíná oteplovat. Nastává tak ideální čas vyrazit na procházku a rozpumpovat tak zimou zlenivělé srdíčko. Pro zdravé srdce je cvičení velmi důležitým faktorem.

Reklama
zeny na výletě
zeny na výletě

Jaro se nezadržitelně blíží a za okny se pozvolna začíná oteplovat. Nastává tak ideální čas vyrazit na procházku a rozpumpovat tak zimou zlenivělé srdíčko. Pro zdravé srdce je cvičení velmi důležitým faktorem. A právě teplejší počasí usnadňuje nastartování chuti jít se hýbat ven. 

Udržujte tempo

Nejideálnějším cvičením pro srdce je obyčejná chůze. Je to levná a jednoduchá metoda, jak zůstat v kondici. Nejlepší je, najdete-li si nějakou společnost a pravidelný pohyb se tak stane zábavným bodem vašeho běžného programu. Pamatujte však, že se jedná o formu cvičení, a proto by chůze měla mít své tempo, ovšem člověk by měl být schopen při něm např. pohodlně hovořit. Ideální je postupně docílit pravidelné procházky (která zabere alespoň 30 minut) co nejčastěji je to v týdnu možné.

Co je nutné k úspěchu 

Vystrojte se

  • Oblečte si pohodlné oblečení a obuv, které bude odpovídat počasí.

Rezervujte si čas

  • Začněte pozvolna a délku chůze postupně a zlehka prodlužujte.
  • Určete si čas, který vždy věnujete právě chození – tato aktivita se tak postupně stane pravidelnou součástí vašeho života.
  • Pokud nestihnete své pravidelné cvičení, zkuste nějaký pohyb začlenit do svého dne jiným způsobem.

Mějte rozumná očekávání

  • Máte-li za sebou delší neaktivní období, trpíte-li nadváhou či nějakým srdečním onemocněním, prodiskutujte své možnosti s ošetřujícím lékařem, a to ještě než s chůzí začnete.
  • Najděte si více fyzické aktivity v průběhu běžného dne. Například se důkladně projděte po obchodním domě, než nakoupíte, choďte po schodech místo jízdy výtahem apod.
  • Pokud budete nuceni na delší období cvičení přerušit, neztrácejte kuráž a pozvolna opět začněte.
  • Pohyb vynechte hned po jídle, je-li venku velké teplo či pokud se na to prostě necítíte.

Udělejte z cvičení zábavu

  • Obměňujte svou aktivitu, volte různé trasy anebo vyměňte chůzi za jiný pohyb (např. plavání).
  • Přiberte rodinu či přátele, společně vám půjde cvičení snáz.
  • Povzbuďte se při chůzi třeba posloucháním hudby.

Dopřejte si odměnu

  • Zapisujte vykonané aktivity do kalendáře či diáře. Poznamenejte si vzdálenost trasy a čas, připojte své pocity po každé zvládnuté porci.
  • Po dosažení speciálního milníku se odměňte.

(boba)

Zdroje:

my.clevelandclinic.org,
www.heart.org

Doporučujeme

Čtěte více

Chřipková infekce u gravidních žen může zvýšit riziko rozvoje schizofrenie u jejich potomků

V rozsáhlé studii zvané Child Health and Development Study (CHDS) byla použita...

Chřipku nepřecházejte, riskujete vážné komplikace!

I když jste zdraví jako řípa, chřipka vás může skolit na mnoho dnů až týdnů....

Chtějí ženy macho muže? Většinou jen pro úlety.

To, co ženy opravdu chtějí nejsou svalovci vzhledu Arnolda Schwarzeneggera,...

Chtěli „jen“ zkontrolovat synovu imunitu před očkováním

Rodiče půlročního Jakuba sledují trendy v péči o kojence i různé možnosti screeningu....

Chtěli bychom miminko. Je cukrovka dědičná?

Pokud plánujete rodinu a některý z vás nebo oba dva trpíte cukrovkou 2. typu,...

Chudí lidé více kouří

Sociální status velmi silně určuje zdravotní rizika daného člověka. Podle nedávného...

Chudokrevnost

Chudokrevnost, neboli anémie, je soubor příznaků charakterizovaný sníženým počtem...

Chudokrevnost může odhalit rakovinu

Rakovina se může projevit tisícem obtíží: od drobných, které uniknou pozornosti,...

Chudokrevnost v těhotenství zvyšuje riziko astmatu u dítěte

Jste těhotná a jste chudokrevná? Nechte si od lékaře poradit a začněte brát...

Chuť na cigaretu – věčný (ne)přítel kuřáka?

Chuť na cigaretu, které se také říká craving, je jeden z nejdéle trvajících...

Chůze velmi svědčí svalům

Nejnovější výzkumy ukazují, že chůze svědčí všem a především starším lidem....

Chůzí proti osteoporóze

Chůze je ideálním "sportem" pro lidi s osteoporózou. Pravidelnými procházkami...

Chybí vám slunce? Zaleťte si za ním!

Lidé v severských zemích to nemají jednoduché. Během zimy například trpí nedostatkem...

Chystám se k porodu s lupénkou – co mě čeká?

Lupénka sice patří mezi nepříjemné chronické nemoci, ale v období porodu většině...

Chystáte adrenalinovou dovolenou? Dobře se pojistěte!

Bouldering, mountain biking, paragliding. Současná nabídka extrémních sportů...

Chystáte se k očaři? Prevence nebolí a pro zdravý zrak je zásadní!

Pravidelnými návštěvami očního lékaře lze předejít řadě očních onemocnění. Kdy...

Chystáte se k urologovi? Na tohle se bude ptát

Inkontinence moči představuje citlivou a intimní záležitost. Hovořit o ní s...

Chystáte se na dermální výplň? Dobře si vyberte lékaře!

Rozhodli jste se pro dermální výplň, ale stále tápete, podle čeho si vybrat...

Chystáte se na gynekologickou operaci? Nepodceňte intimní hygienu

U gynekologických operací, zejména vaginálních, je hygiena velmi důležitá. Víte...

Chystáte se na zabijačku? Pozor na hepatitidu E!

<p>Hepatitida E už dávno není pouze exotickou chorobou Asie nebo Afriky. Stejně...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Trpím bolestí pravého ramene, i při mírné zátěži v ramenu mi "přeskakuje"

Dobrý den, trpím bolestí pravého ramene i při mírné zátěži v ramenu mi "přeskakuje"...

Tlačení žaludku

Dobrý večer, chtěla bych se zeptat dneska ráno jsem k snídani snědla housku...

Nežádoucí účinky léčby antidepresivem Zoloft

Dobrý den, dlouhodobě (od roku 1998 s přestávkami)se léčím s depresí a panickou...

Tlak v hlavě, bolest za ušima a celková únava

Dobrý den Mám takový problém. Začalo to takhle. Prvně tlak v oblasti čela...

Klion -D 100 a alkohol

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, nebo vlastně spíš ujistit, zda při léčení...

Cukání nervu v prstu

Dobry den. Uz cca 10 dni mi skube v prostrednicku prave ruky. Cukani se objevuje...

Hořkost na rtech

Dobrý den paní doktorko, již asi půl roku mám stále hořkou chuť na rtech. Když...

Ruptura LCA

Dobrý den pane doktore, 4týdny od úrazu kolene na lyžích jsem se dostala na...

Možné příčiny zhoršení bolestí zad

Dobrý den, marodím delší dobu s vyhřezlou ploténkou, mám nález z magnetické...

Azitromycin a alkohol

Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně antibiotik Azitromycin.Před dvěma...

Průjem

Dobrý den, chtěla bych vás požádat o názor. Zhruba od konce loňského roku jsem...

Svědění prsu

Dobrý den, mám dotaz ohledně svědění prsu. Svědění se objevilo dnes brzy...

Bradavice ve vlasech

Dobrý den, chtěl bych se zeptat co by to mohlo být? Mám ve vlasech bouličku...

Vykloubení čéšky

Dobry den mam vykloubeni cesky.urazem.stacil mi prudky pohyb.za par dni se v...

PSA a cvičení

Dobrý den, zajímalo by mne, zda-li fyzická námaha, posilování (např. vzpírání...

Skvrna po odstranění klíštěte

Co vás trápí, jak dlouho problém trvá, berete nějaké léky, proběhlo již nějaké...

Červené zbarvení žaludu penisu po sexu

Dobrý den, po sexu s přítelkyní se mi vždy druhý den v posledním měsíci zbarví...

Délka užívání léku Brilique

manžel ( 59), je 5týdnů po operaci 4nás. bypass. Chtěla bych se zeptat, jak...

Bolest kolene po TEP

Jsem 4 měsíce po operaci TEP pravého kolena. Podle rentgenových snímků je koleno...

Zvýšený marker 19-9

Dobrý den, manžel 35let, podstoupil preventivní onkologickou prohlídku v MOU....

Reklama