Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Chuť na cigaretu – věčný (ne)přítel kuřáka?

Jak přestat kouřit Bc. Kristýna Fišerová 17.7.2020
Chuť na cigaretu je sice často nejobtížnější abstinenční příznak, který kuřáci zažívají

Chuť na cigaretu, které se také říká craving, je jeden z nejdéle trvajících a někdy i nejsilnějších abstinenčních příznaků, který kuřáci při odvykání zažívají. Nepomůže proti ní ovšem ani tak silná vůle, jako spíš kvalitní příprava a aktivní kroky. Jak s ní bojovat?

Vždy na paměti

Chuť na cigaretu je sice často nejobtížnější abstinenční příznak, který kuřáci zažívají, je ale důležité si pamatovat, že v tom nejhorším rozsahu trvá pouze několik prvních dnů. Objevovat se může ovšem první měsíce odvykání a není neobvyklé, že se nárazově objeví i po delší době.

Zásadní ovšem je, že netrvá věčně. Vždy by měla odeznít do 15–20 minut. To znamená, že ve chvíli, kdy přichází, je důležité překonat krizový úsek s ní spojený.

Mezi činnosti, které s chutí mohou pomoci, patří:

  • zaměstnání úst pomocí zdravé svačiny nebo žvýkačky,
  • procházka nebo krátké cvičení,
  • rozhovor s někým blízkým,
  • dechové cvičení nebo meditace,
  • vyhýbání se jejím spouštěčům – například alkoholu nebo přítomnosti kuřáků.

Změna rituálu pomůže chuti předejít

Každý kuřák má své rituály, například ranní cigaretu u kávy. Podobné zvyky ovšem mají i nekuřáci! Obě skupiny často strávily roky, než si své rituály vylepšily k dokonalosti. Kuřák, který odvyká, ale předtím kouřil mnoho let, je tedy v pozici jakéhosi dítěte – musí se naučit zdravým denním návykům.

Změna kuřáckého rituálu může být jednoduchá – například můžete kávu ke snídani vyměnit za čaj, džus či jiný druh kávy. Klíčové je, aby si váš mozek situaci okamžitě nespojil s cigaretou.

Pozor! Není ale dobré vymýšlet na sebe pasti či věci, které jsou vám nepříjemné. Pokud si naplánujete každý den snídat brokolici, kterou nesnášíte, existuje větší šance, že se naštvete a stejně si zapálíte.

Náhradní nikotinová terapie – pomocník, co je vždy po ruce

Chuť na cigaretu je ovšem někdy vyčerpávající nebo přichází ve chvílích, kdy nemáme možnost se věnovat ničemu dalšímu – například v práci. Výhodou ovšem je, že ani v takových situacích není vše ztraceno. V lékárnách jsou volně dostupné přípravky, které tělu doplní nikotin, který potřebuje. Jedná se např. o lisované pastilky NiQuitin mini 4 mg, léčivé žvýkací gumy NiQuitin Freshmint 4 mg nebo o transdermální náplasti NiQuitin Clear 7/14/21 mg.

Chuť, která se objevuje během celého dne, může být mnohem zvládnutelnější za pomoci nikotinových náplastí, které během celého dne dodávají stabilní dávku nikotinu. Lépe se vám tak bude soustředit na činnosti nebo na nové rituály. Naopak chuť, která je akutní a objevuje se v konkrétní situaci, může být poražena žvýkací gumou či pastilkou – které navíc zaměstnají i vaše ústa.

Jděte úspěchu naproti…

Chuť na cigaretu během odvykaní určitě přijde, je jen na vás, do jaké míry na ni budete připraveni. Sepište si konkrétní postupy, které budete zkoušet, a nebojte se si říct o pomoc v lékárně či u jiného odborníka. Nikdy na to totiž nejste sami.

NiQuitin Clear 21/14/7 mg je lék určený k vnějšímu užití – transdermální náplast. NiQuitin mini 4 mg a NiQuitin Freshmint 4 mg jsou léky určené k ústnímu užití. Obsahují nikotin. Před jejich použitím se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Pečlivě si přečtěte jejich příbalovou informaci.

(krif)

Zdroje:

https://www.webmd.com/smoking-cessation/nicotine-withdrawal-tips#1

https://www.webmd.com/smoking-cessation/features/surviving-without-smoke#3

Autor článku: Bc. Kristýna Fišerová
Líbil se vám článek?
+4
ANO NE

Související články

Kouření: situace s cigaretou

Asi nejzásadnějším problémem kuřáka je tzv. psychická závislost. Lidé si kouření...

Vyhrajte věčný boj s cigaretou jednou provždy

Přestože všichni kuřáci vědí, že cigareta je zabiják, pokračují v kouření dál....

34 tipů, jak zahnat chuť na cigaretu

U devíti z deseti kuřáků trvá neodolatelná touha na cigaretu jen několik málo...

43 karcinogenů, prosím!

Přesně taková „objednávka“ zní z úst kuřáka při nákupu cigaret. Cigareta, to...

Když cigarety kradou spánek

Nikotin patří stejně jako například kofein mezi takzvané stimulanty. Pokud tedy...

Konec boomu elektronických cigaret?

E-cigarety se staly v poslední době hitem i u nás. Většina kuřáků na ně přechází...

Přestaň kouřit! Musím se učit…

O tom, jak mohou cigarety ohrozit zdraví samotného kuřáka, už bylo řečeno mnoho....

E-cigareta: pomáhá, nebo spíš škodí?

Elektronická cigareta nebo zkráceně e-cigareta je především jedním z tabákových...

Nejčastější obavy z odvykání kouření – jak na ně?

Rozhodnout se odložit poslední cigaretu je náročné. Obavy pak mohou být jednou...

Dostupnost cigaret znesnadňuje odvykání kouření

Když cena cigaret vzroste, někteří lidé přejdou k levnějším značkám, jiní se...

Doporučujeme

Čtěte více

Chřipka: Proč ji někdo překoná bez následků, zatímco jiné ohrožuje na životě?

O chřipce se podobně jako o rýmě traduje, že neléčená trvá sedm dní, zatímco...

Chřipková infekce u gravidních žen může zvýšit riziko rozvoje schizofrenie u jejich potomků

V rozsáhlé studii zvané Child Health and Development Study (CHDS) byla použita...

Chřipku nepřecházejte, riskujete vážné komplikace!

I když jste zdraví jako řípa, chřipka vás může skolit na mnoho dnů až týdnů....

Chtějí ženy macho muže? Většinou jen pro úlety.

To, co ženy opravdu chtějí nejsou svalovci vzhledu Arnolda Schwarzeneggera,...

Chtěli „jen“ zkontrolovat synovu imunitu před očkováním

Rodiče půlročního Jakuba sledují trendy v péči o kojence i různé možnosti screeningu....

Chtěli bychom miminko. Je cukrovka dědičná?

Pokud plánujete rodinu a některý z vás nebo oba dva trpíte cukrovkou 2. typu,...

Chudí lidé více kouří

Sociální status velmi silně určuje zdravotní rizika daného člověka. Podle nedávného...

Chudokrevnost

Chudokrevnost, neboli anémie, je soubor příznaků charakterizovaný sníženým počtem...

Chudokrevnost může odhalit rakovinu

Rakovina se může projevit tisícem obtíží: od drobných, které uniknou pozornosti,...

Chudokrevnost v těhotenství zvyšuje riziko astmatu u dítěte

Jste těhotná a jste chudokrevná? Nechte si od lékaře poradit a začněte brát...

Chůze pro zdravé srdce: nasaďte to správné tempo

Jaro se nezadržitelně blíží a za okny se pozvolna začíná oteplovat. Nastává tak ideální...

Chůze velmi svědčí svalům

Nejnovější výzkumy ukazují, že chůze svědčí všem a především starším lidem....

Chůzí proti osteoporóze

Chůze je ideálním "sportem" pro lidi s osteoporózou. Pravidelnými procházkami...

Chybí vám slunce? Zaleťte si za ním!

Lidé v severských zemích to nemají jednoduché. Během zimy například trpí nedostatkem...

Chystáte adrenalinovou dovolenou? Dobře se pojistěte!

Bouldering, mountain biking, paragliding. Současná nabídka extrémních sportů...

Chystáte se k očaři? Prevence nebolí a pro zdravý zrak je zásadní!

Pravidelnými návštěvami očního lékaře lze předejít řadě očních onemocnění. Kdy...

Chystáte se k urologovi? Na tohle se bude ptát

Inkontinence moči představuje citlivou a intimní záležitost. Hovořit o ní s...

Chystáte se na gynekologickou operaci? Nepodceňte intimní hygienu

U gynekologických operací, zejména vaginálních, je hygiena velmi důležitá. Víte...

Chystáte se na zabijačku? Pozor na hepatitidu E!

<p>Hepatitida E už dávno není pouze exotickou chorobou Asie nebo Afriky. Stejně...

Chystáte se za exotikou? Myslete na svá játra!

Při cestování hrozí nákaza celou řadou infekčních onemocnění. Významnou skupinu...