Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Chůzí proti osteoporóze

Šelest na srdci Lichen ruber planus Lidé v pohybu Vysoká tepová frekvence v klidu Dávicí reflex Nízká tepová frekvence Řídnutí kostí Osteoporóza Osteoporóza 15.6.2011 redakce uLékaře

Chůze je ideálním "sportem" pro lidi s osteoporózou. Pravidelnými procházkami si nejen zpříjemníte letní okamžiky, zároveň uděláte něco pro zdraví svých kostí. Chůze totiž dokáže zpomalit úbytek kostní hmoty, zejména díky přiměřené zátěži, které jsou při ní naše kosti vystavovány.

dva senioři na procházce
dva senioři na procházce

Na rozdíl od běhání navíc nejsou kosti při chůzi zatěžovány nadměrným dopadem.

Krok za krokem

Přestože by se mohlo zdát, že je chůze poměrně nenáročnou každodenní činností, neměla by se příprava na ni brát na lehkou váhu. A to především tehdy, chystáte-li se na nějakou pořádnou túru. V několika následujících bodech vám poradíme, na co byste rozhodně neměli zapomenout.

  • Základem je kvalitní obuv. Pevná a zároveň pohodlná obuv bude vašim nohám přinášet nejen patřičné pohodlí, zároveň pro ně bude dostatečnou ochranou – a to nejen před vznikem puchýřů, ale také před případnými úrazy.
  • Také na oblečení záleží. Teplé a prodyšné oblečení by zejména v chladném počasí mělo být nezbytnou výbavou každého "vycházkáře". Reflexní vestu zase pro jistotu noste s sebou vždy, pokud vaše cesta povede v blízkosti silnice nebo přímo po ní.
  • Tělo je potřeba nejdříve zahřát. Svůj výlet začněte pozvolnou chůzí. Pomalu se tak zvýší vaše tepová frekvence a vaše svaly se postupně prokrví.
  • Vždy protáhněte svaly. Zejména pak tehdy, pokud máte v plánu nasadit svižnější tempo.
  • 10 minut a více. K tomu, aby vaše procházka měla alespoň nějaký smysl, neměla by trvat méně než 10 minut.
  • V závěru opět zpomalte. V posledních 10 minutách chůze je vhodné opět zvolnit tempo. To pomůže vašemu srdci i kosterním svalům vychladnout postupně.
  • Ještě jedno protažení svalů na závěr… a procházka je u konce.

(pad)

Inzerce

Zdroj: www.livestrong.com

Doporučujeme

Čtěte více

Chřipková infekce u gravidních žen může zvýšit riziko rozvoje schizofrenie u jejich potomků

V rozsáhlé studii zvané Child Health and Development Study (CHDS) byla použita...

Chřipku nepřecházejte, riskujete vážné komplikace!

I když jste zdraví jako řípa, chřipka vás může skolit na mnoho dnů až týdnů....

Chtějí ženy macho muže? Většinou jen pro úlety.

To, co ženy opravdu chtějí nejsou svalovci vzhledu Arnolda Schwarzeneggera,...

Chtěli bychom miminko. Je cukrovka dědičná?

Pokud plánujete rodinu a některý z vás nebo oba dva trpíte cukrovkou 2. typu,...

Chudí lidé více kouří

Sociální status velmi silně určuje zdravotní rizika daného člověka. Podle nedávného...

Chudokrevnost

Chudokrevnost, neboli anémie, je soubor příznaků charakterizovaný sníženým počtem...

Chudokrevnost může odhalit rakovinu

Rakovina se může projevit tisícem obtíží: od drobných, které uniknou pozornosti,...

Chudokrevnost v těhotenství zvyšuje riziko astmatu u dítěte

Jste těhotná a jste chudokrevná? Nechte si od lékaře poradit a začněte brát...

Chůze pro zdravé srdce: nasaďte to správné tempo

Jaro se nezadržitelně blíží a za okny se pozvolna začíná oteplovat. Nastává tak ideální...

Chůze velmi svědčí svalům

Nejnovější výzkumy ukazují, že chůze svědčí všem a především starším lidem....

Chybí vám slunce? Zaleťte si za ním!

Lidé v severských zemích to nemají jednoduché. Během zimy například trpí nedostatkem...

Chystáte se k očaři? Prevence nebolí a pro zdravý zrak je zásadní!

Pravidelnými návštěvami očního lékaře lze předejít řadě očních onemocnění. Kdy...

Chystáte se na gynekologickou operaci? Nepodceňte intimní hygienu

U gynekologických operací, zejména vaginálních, je hygiena velmi důležitá. Víte...

Chystáte se na zabijačku? Pozor na hepatitidu E!

<p>Hepatitida E už dávno není pouze exotickou chorobou Asie nebo Afriky. Stejně...

Chystáte se za exotikou? Myslete na svá játra!

Při cestování hrozí nákaza celou řadou infekčních onemocnění. Významnou skupinu...

Chytré oblečení ochrání kůži před spálením

Mít bledou a citlivou pleť reagující negativně na sluneční paprsky není legrace....

Chytré pomůcky pomohou revmatikům zvládat každodenní činnosti

Co je pro zdravého člověka jednoduchým úkonem, pro revmatika tak snadné není....

Chytrý sluneční náramek odvrátí poškození kůže

Přemíra slunečních paprsků může kůži ublížit. Jenže jak odhadnout, kdy už jich...

Chyťte zloděje kostí!

Trámčitá kost má geniální stavbu. Drobné trámečky jsou pospojovány tak, aby...

I mladí lidé s artritidou mohou žít jako jejich zdraví vrstevníci

Vyrůstat s revmatoidní artritidou jistě není snadné. Přesto je možné najít si...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Svědivá vyrážka

Dobrý den.dceru už dva měsíce trápí svědivá vyrážka.detska Dr nám řekla že to...

Vysoký krevní tlak

Dobrý den, na zvýšený krevní tlak beru ramipril 2.5 mg 1 x denně. Lék beru...

Bolest v krku

Dobrý den,prosím o radu. Před měsícem jsem šla na pohotovost se silnými bolestmi...

Bulka varlete

Dobrý den před 3 týdny se mi na levém varleti udělala malá bulka cca 0,4 mm...

Kývání hlavou u kojence

Dobrý den, již několik dní pozoruji u syna (7 měsíců), kroucení hlavou. Otáčí...

Nechráněný sex

V pondělí jsem měla nechráněný sex. Přítel se udělal mě na břicho a trochu na...

Neurobibromatóza

Dobrý den, byla jsem poprvé asi po deseti letech u nové kožní lékařky ohledně...

Nadměrná tvorba ušního mazu

Dobrý den,chci se zeptat,co dělat při nadměrné tvorbě ušního mazu. Mám problémy,že...

Bolest a brnění dolní končetiny

Dobrý den mám neustálou bolest v levé kyčle a brnění jde dolů lýtka a dále...

Pálení zad

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, čím by mohlo být způsobené pálení zad přibližně...

Silné udery srdce

Dobrý den, již asi deset let se mi jednou za čas stane že mi srdce(asi) udeří...

Kožní obtíže

Dobrý den, již týden mám vyrážku v tříslech. Jsou to svědivé červené skvrny....

Zánět žil

Dobrý den, měsíc jsem mela tlak v lýtku na jedné končetině. V místě křečových...

Obava z neuritidy optiku

Dobrý den ... vopred pisem ze som medicka a obcas veci co sa ucíme vstahujem...

Nechráněný styk

Dobrý den měla chtěla jsem se zeptat jestli mohu o těhotnit když jsem po zákroku...

Otoky a brnění rukou, nohou, páteře.

mam otok cele patere rukou a nohou brneni a otoky chodidel co mam dellat

Bolesti hrtanu zepředu?

Dobrý den, ráda bych se zeptala, již 2 měsíce mě trápí nepříjemný pocit na krku...

Otěhotnění při menstruaci

Dobrý den rád bych se vás zeptal : Vadí žene každodenní spermie v pochvě snažíme...

Svědění pochvy

Sou to 2dny co me zacla svedet vagina. Jen svedela a bylo to neprijemne. Kdyz...

Kašel

Dobrý den ...ráda bych se zeptala jelikož už sem dost zoufalá ...trápí mě od...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×