Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Chůzí proti osteoporóze

Osteoporóza 15.6.2011 redakce uLékaře

Chůze je ideálním "sportem" pro lidi s osteoporózou. Pravidelnými procházkami si nejen zpříjemníte letní okamžiky, zároveň uděláte něco pro zdraví svých kostí. Chůze totiž dokáže zpomalit úbytek kostní hmoty, zejména díky přiměřené zátěži, které jsou při ní naše kosti vystavovány.

Reklama
dva senioři na procházce
dva senioři na procházce

Na rozdíl od běhání navíc nejsou kosti při chůzi zatěžovány nadměrným dopadem.

Krok za krokem

Přestože by se mohlo zdát, že je chůze poměrně nenáročnou každodenní činností, neměla by se příprava na ni brát na lehkou váhu. A to především tehdy, chystáte-li se na nějakou pořádnou túru. V několika následujících bodech vám poradíme, na co byste rozhodně neměli zapomenout.

  • Základem je kvalitní obuv. Pevná a zároveň pohodlná obuv bude vašim nohám přinášet nejen patřičné pohodlí, zároveň pro ně bude dostatečnou ochranou – a to nejen před vznikem puchýřů, ale také před případnými úrazy.
  • Také na oblečení záleží. Teplé a prodyšné oblečení by zejména v chladném počasí mělo být nezbytnou výbavou každého "vycházkáře". Reflexní vestu zase pro jistotu noste s sebou vždy, pokud vaše cesta povede v blízkosti silnice nebo přímo po ní.
  • Tělo je potřeba nejdříve zahřát. Svůj výlet začněte pozvolnou chůzí. Pomalu se tak zvýší vaše tepová frekvence a vaše svaly se postupně prokrví.
  • Vždy protáhněte svaly. Zejména pak tehdy, pokud máte v plánu nasadit svižnější tempo.
  • 10 minut a více. K tomu, aby vaše procházka měla alespoň nějaký smysl, neměla by trvat méně než 10 minut.
  • V závěru opět zpomalte. V posledních 10 minutách chůze je vhodné opět zvolnit tempo. To pomůže vašemu srdci i kosterním svalům vychladnout postupně.
  • Ještě jedno protažení svalů na závěr… a procházka je u konce.

(pad)

Zdroj: www.livestrong.com

Doporučujeme

Čtěte více

Chřipková infekce u gravidních žen může zvýšit riziko rozvoje schizofrenie u jejich potomků

V rozsáhlé studii zvané Child Health and Development Study (CHDS) byla použita...

Chřipku nepřecházejte, riskujete vážné komplikace!

I když jste zdraví jako řípa, chřipka vás může skolit na mnoho dnů až týdnů....

Chtějí ženy macho muže? Většinou jen pro úlety.

To, co ženy opravdu chtějí nejsou svalovci vzhledu Arnolda Schwarzeneggera,...

Chtěli bychom miminko. Je cukrovka dědičná?

Pokud plánujete rodinu a některý z vás nebo oba dva trpíte cukrovkou 2. typu,...

Chudí lidé více kouří

Sociální status velmi silně určuje zdravotní rizika daného člověka. Podle nedávného...

Chudokrevnost

Chudokrevnost, neboli anémie, je soubor příznaků charakterizovaný sníženým počtem...

Chudokrevnost může odhalit rakovinu

Rakovina se může projevit tisícem obtíží: od drobných, které uniknou pozornosti,...

Chudokrevnost v těhotenství zvyšuje riziko astmatu u dítěte

Jste těhotná a jste chudokrevná? Nechte si od lékaře poradit a začněte brát...

Chůze pro zdravé srdce: nasaďte to správné tempo

Jaro se nezadržitelně blíží a za okny se pozvolna začíná oteplovat. Nastává tak ideální...

Chůze velmi svědčí svalům

Nejnovější výzkumy ukazují, že chůze svědčí všem a především starším lidem....

Chybí vám slunce? Zaleťte si za ním!

Lidé v severských zemích to nemají jednoduché. Během zimy například trpí nedostatkem...

Chystáte adrenalinovou dovolenou? Dobře se pojistěte!

Bouldering, mountain biking, paragliding. Současná nabídka extrémních sportů...

Chystáte se k očaři? Prevence nebolí a pro zdravý zrak je zásadní!

Pravidelnými návštěvami očního lékaře lze předejít řadě očních onemocnění. Kdy...

Chystáte se k urologovi? Na tohle se bude ptát

Inkontinence moči představuje citlivou a intimní záležitost. Hovořit o ní s...

Chystáte se na gynekologickou operaci? Nepodceňte intimní hygienu

U gynekologických operací, zejména vaginálních, je hygiena velmi důležitá. Víte...

Chystáte se na zabijačku? Pozor na hepatitidu E!

<p>Hepatitida E už dávno není pouze exotickou chorobou Asie nebo Afriky. Stejně...

Chystáte se za exotikou? Myslete na svá játra!

Při cestování hrozí nákaza celou řadou infekčních onemocnění. Významnou skupinu...

Chytré oblečení ochrání kůži před spálením

Mít bledou a citlivou pleť reagující negativně na sluneční paprsky není legrace....

Chytré pomůcky pomohou revmatikům zvládat každodenní činnosti

Co je pro zdravého člověka jednoduchým úkonem, pro revmatika tak snadné není....

Chytrý sluneční náramek odvrátí poškození kůže

Přemíra slunečních paprsků může kůži ublížit. Jenže jak odhadnout, kdy už jich...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Mám problém velky se sebou a psychikou

Podle vás co to semnou je.Mám strašně malé sebevědomí mozna tím si nemuzu najít...

Dlouhodobě zarudlý krk

Dobrý den Potřeboval bych od Vás poradit. Už asi od května mě trápí zarudlá...

Gynocaps

Dobrý den,asi týden mám pálení a svědění pochvy a lehke zarudnutí.Zkusila jsem...

Rozestup mezi IVF

Dobry den, chtela bych vas poprosit o nazor. Mam za sebou 2 neuspesne IVF. Behem...

Vysvetlenie diagnózy

Dobrý deň, chcem sa opýtať čo znamená lekársky záver : - polyartralgie a polyt....

Bolesti břicha a nadýmání

Dobrý den, již přes měsíc mám bolesti břicha v různých lokalitách, celkově...

Vysazení HA a s tím spojené hormonální změny

Dobrý den, 18. 8. 2014 jsem prodělala umělé přerušení těhotenství, následně...

Zánět dutin a zalehlé ucho

Dobrý den, před 14 dny ve Vietnamu jsem (pravděpodobně z klimatizace) dostal...

Vysazení Aulinu

Dobrý den, již dva dny beru aulin v sáčcích. Vždy ráno a večer po jídle. Vím,...

Asi před dvěma dny se mi na zadní straně stehna udělala vyrážka

Dobrý den, asi před dvěma dny se mi na zadní straně stehna udělala tato vyrážka...

Vykašlávání hlenu s kousky hnědozelené barvy

Dobrý den paní doktorko, dlouhodobě se mi vrací kašel s vykašláváním hlenu...

Porucha menstruačního cyklu

Dobrý den, již 3. den mám hnědý poměrně silný výtok, hlavně po cvičení vždy....

Vyrážka na penisu

Dobry den,vzdy po sexu ,popripade po hygiene se me objevi vyrazka viz obrazek...

Alkohol a antidepresiva

dobrý den, nevím si rady a nevím co je ještě normální a přijatelné. Manžel...

Vyrážka na nártu

Dobry den. Na nártu se mi udelaly tyto pupinky, pred tydnem. Mazu to kortikoidovou...

Bulka v pochvě

Dobrý den, potřebovala bych poradit. Na velkém stydkém pysku dole u vchodu...

Tekutina za dělohou

Dobrý den, 1. dá se většinou dobře rozpozpoznat sactosalpinx z vaginálního...

Kožní obtíže

Dobry den, mam uz roky problemy se zanety v kuzi. Prevazne v obliceji, na...

Bolest hlavy

dobrý den nedávno jsem měla opakovaně migrénu s aurou od té doby mám tlak v...

Je bezpečné používat vakuovou pumpu?

Zdravím, v poradně sem narazil na pána co si stěžoval na poškození erekce po...

Reklama
Zavřít