Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Kouření může nahrazovat koníčka i maskovat nesmělost

Odvykání kouření 17.3.2010 redakce uLékaře

Kuřáctví je návyk, závislost, ale svým způsobem také rituál a zvyk. I dlouhý čas poté, co odezní nejhorší abstinenční příznaky, vás může cigareta snadno přilákat zpět, pokud nedokážete opuštěný zvyk nahradit jinými aktivitami.

Reklama
Drogově závislá žena
Drogově závislá žena
Než se pustíte do odvykání, představte si sebe sama jako nekuřáka a dobře se s touto představou ztotožněte. Možná v průběhu naplňování této představy zjistíte, že na světě existuje mnoho dalších a stejně příjemných rituálů, které vám kouření dokážou nahradit.

Přiznejte si, proč kouříte

Každý z nás může mít pro to, že kouří, rozdílné důvody. Pokuste se nejprve tyto důvody upřímně identifikovat a pak se zaměřte na řešení problému, jak tyto své potřeby naplnit jinak a lépe.

Zde je několik příkladů, proč lidé kouří, a návodů, čím závislost nahradit:

Důvod: Kouřím proto, abych se uvolnil a redukoval stres. Pro uvolnění a zvládání stresu existují i zdravější a příjemnější varianty než cigareta.
Jak z toho ven: Zkuste například pravidelnou masáž, cvičení jógy nebo si vyberte z nepřeberného množství sportovních odvětví a možností sportovního vyžití to, které vám nejlépe sedne.

Důvod: Kouřím proto, abych zaplašil nudu a pocit osamělosti. Pravděpodobně si budete muset najít jiného koníčka, kterým naplníte své dlouhé chvíle.
Jak z toho ven: Zajímalo vás někdy umění, tanec nebo třeba pěstování kaktusů? Je až k neuvěření, jakým různorodým a podivným činnostem se někdy lidé ve svém volném čase věnují. A je velmi nepravděpodobné, že byste při troše snahy nedokázali najít pro sebe také tu pravou.

Důvod: Kouřím proto, že s cigaretou se ve společnosti cítím uvolněnější. Ruku v ruce s nejrůznějšími protikuřáckými zákony se cigareta stává v západní společnosti stále více nepřijatelnou a pomalu přestane být možné používat ji jako prostředek k uvolnění společenského napětí.
Jak z toho ven: Pokud se tedy cítíte nejistí, zahoďte berličku raději včas a dobrovolně. Nakonec i nesmělý člověk může být pro mnoho lidí přijatelnější varianta než suverén s cigaretou.

Nahraďte cigaretu v každodenních situacích

Možná vás cigareta láká v některých zcela konkrétních situacích – po dobrém jídle, při čekání na zastávce na autobus nebo v práci při pauze s některými kolegy. Právě pro tyto určité chvíle je třeba mít při odvykání připravenou zcela konkrétní „náhražku“. Po jídle si dát oblíbený dezert, na zastávce koupit místo cigaret časopis nebo se v práci přidružit ke kolegům, kteří nekouří. Když jim předem řeknete o svém plánu, určitě vám podporu neodepřou.

(vek)

Zdroj: http://www.helpguide.org/mental/quit_smoking_cessation.htm

Doporučujeme

Čtěte více

Kouření – zabiják sexuální touhy

Pravdou je, že kouření může opravdu sexuální život negativně ovlivňovat. Bylo...

Kouření "z druhé ruky" škodí více, než si kuřáci přiznávají

Zdravotní rizika spojená s kouřením nejsou omezena pouze na samotné kuřáky....

Kouření a alergie – existuje souvislost?

Kouření je spojováno s celou řadou onemocnění. Vědci se začali zajímat také...

Kouření a rakovina aneb Nejde jen o plíce

<p>Vztah mezi kouřením a nádorovými onemocněními je díky dlouholetým výzkumům...

Kouření a rakovina plic? Jasně, ale trpí i močový měchýř

Jedovaté zplodiny z tabákového dýmu zdaleka neohrožují jen plíce. Škodlivé látky,...

Kouření během chemoterapie – jak moc špatné to je?

Kouření je přímo zodpovědné za vznik mnoha typů rakoviny. Pro někoho je zahájení...

Kouření cigaret ničí sexuální život mladých mužů

Zeptáte-li se muže kuřáka, v kolika letech začal pravidelně kouřit, pravděpodobně...

Kouření dětí a dospívajících – proč vlastně začínají?

Více než čtvrtina dětí mladších 16 let kouří nebo se o to aspoň jednou pokoušely....

Kouření jako spouštěč revmatoidní artritidy?

Revmatoidní artritida patří mezi autoimunitní onemocnění, u kterých si dosud...

Kouření mění DNA už během pár minut!

Pěkně si tu cigaretku užiju, stejně se ta „škodlivost“ neprojeví dříve než za...

Kouření může negativně ovlivnit výsledek přijímacího pohovoru

Teoreticky by sice nemělo, praxe ale bývá poněkud odlišná. I když by vaše závislost...

Kouření může zkomplikovat operaci srdce

Už celý rok nekouříte a chystáte se na operaci srdce? Podle nové studie však...

Kouření na počátku těhotenství může způsobit rozštěp rtu

Čekáte miminko? Pak byste se měla vyhýbat aktivnímu i pasivnímu kouření. Nízká...

Kouření ohrožuje i močový měchýř

Pořád máte málo důvodů, proč by ta dnešní cigareta měla být poslední? Nabízíme...

Kouření ohrožuje zdraví kostí

Začínají vás bolet záda nebo kyčle? Může jít o začínající osteoporózu. A na...

Kouření ohrožuje zdraví kostí

Začínají vás bolet záda nebo kyčle? Může jít o začínající osteoporózu. A na...

Kouření se podílí i na vzniku gynekologických nádorů

Tabákový dým obsahuje více než 70 látek, které prokazatelně přispívají k rozvoji...

Kouření snižuje stres. Anebo naopak?

Kuřáci velmi často říkají, že je cigareta uklidňuje a kouřením se zbavují nahromaděného...

Kouření škodí "od hlavy k patě"

Kouření cigaret a obecně užívání tabákových výrobků je příjemné, alespoň pro...

Kouření škodí i vašemu srdci!

Kouření cigaret neškodí pouze plicím, ale může mít velmi neblahý vliv také na...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Infekce

Ziji v USA a s doktory nemam moc dobre zkusenosti. Poslednich 6 mesicu trpim...

Už 5 let "nekouřím", avšak každý měsíc nebo dva, mám potřebu si zapálit 2-3 cigarety.

Dobrý den, již delší dobu se snažím s kouřením přestat. V minulosti jsem...

Bolesti v podbřišku a beder, krev a bílkovina v moči

Dobrý den, už osmí den trpím bolestmi v podbřišku a beder, trochu jako při menstruaci,...

Zavedení stentu v močovodu

Dobrý den, v pátek (19.8.) mi byl při odstraňování ledvinových kamenů zaveden...

Záchvaty zuřivosti

Dobrý den, bratr měl v dětství diagnostikovánu dětskou obrnu a epilepsii. Nikdy...

Angina a fyzická zátež

Antibiotika a sport Dobrý den, mam angínu a dnes začínám brát Ospen 1500. Za...

Azitromycin a alkohol

Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně antibiotik Azitromycin.Před dvěma...

Bolesti žaludku

Byla jsem na vyšetření žaludku a bylo mi zjištěna inkompetence kardie, mírná...

Přenos toxoplazmozy z člověka na člověka ?

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, je možné, když jeden člen rodiny (sourozenec)...

Stržená piha / znaménko

Dobrý den. Včera večer se mi bohužel povedlo strhnout si pihu/znaménko v obličeji...

Kapka lásky?

Dobrý den, chci se zeptat, ze kdyz se muj pritel vzruší a já vrzmu jeho penis...

Kožní vyrážka

Udělala se mi nějaká vyrážka, když si to namaži mastnym kremem na depigmentaci...

Brnění v chodidlech, oranžové nehty, železo a vosy

Dobrý den, chtěla jsem se optat. Mé dceři je devět let a stěžuje si na brnění...

Jak hluboko je panenská blána?

Dobrý den,mám takový možná trochu divný dotaz.Kde je vlastně panenská blána?Při...

Zablokovaný krk

Dobrý den, nevím od čeho to je, připisuji to počasí, ale od víkendu mám pocit,...

Podvrtnuté koleno

Dobrý den, dva týdny zpět jsem si při procházce při seskočení podvrtnul koleno,...

Erdomed doba braní

Dobrý den, chci se zeptat stačí Erdomed užívat 3-4 dny, když už nejsou potíže...

HIV

Dobrý den, Chtěla jsem se Vás zeptat, jak je velká pravděpodobnost nakažení...

Průjem

Je mi 18 let. Od dubna jsem po lehké střevní viróze trpěla až do července průjmem....

Výstupek na vnitřní straně tváře

Dobrý den,mám dotaz. Je to asi dva dny co jsem si všimla,že mám v puse v oblasti...

Reklama
Zavřít