Krása zevnitř. Jak na pleť bez pupínků a ekzému

Skutečně platí pravidlo, že krása vychází zevnitř. Pokud budeme odpočatí a bez stresu, odrazí se to pozitivně na stavu naší pleti. Proč se ale pleť zhoršuje před menstruací a vylepšuje v těhotenství? A jak škodí pleti oxidační stres?

Přečtěte si nejdůležitější body článku:

• Hormon kortizol vyplavovaný během stresu podporuje tvorbu zánětu, tedy i akné. Pomáhá tedy domáhá dostatečně spát a naučit se relaxovat.
• Při projevech akné funguje snížit sacharidů (pečivo, přílohy, sladkosti, ovoce), přidat vlákninu a probiotika. Je normální, že před menstruací se pleť zhoršuje?
• Preferujme kosmetické řady z lékáren. Pokud kosmetika nezafunguje během několika týdnů, je na místě navštívit kožního lékaře.
• Zaměřme se na dostatečnou hydrataci. kyseliny hyaluronové, dále niacinamid jako širokospektrý doplněk a přes den se chránit SPF faktorem.

---

Výživa a hydratace

Jistě nepřekvapí, že náš jídelníček se odráží na našem zdraví, ale také na kvalitě naší pleti. Potřebujeme tedy pestrou stravu, zejména bílkoviny jsou důležité pro tvorbu kolagenu (k udržení pevnosti a pružnosti pokožky). Dostatek vlákniny a také probiotika pomáhají správné činnosti střev a vyloučení toxinů z těla. Doporučují se jako doplněk léčby akné či atopického ekzému.

Oproti tomu nadměrná konzumace sacharidů způsobuje častější záněty kůže, pomnožování bakterií a kvasinek. Sacharidy se tak podílí na vzniku akné a kožních mykóz. K tomu je také vhodné příliš nesolit. Zvýšené množství soli totiž napomáhá k zadržování vody v organismu, což způsobuje otoky.

Kůže bude hebká, hladká a zářivá při dostatku hydratace. Pleť ji potřebuje k zachování pružnosti a obranyschopnosti, proto bychom během dne měli dodržovat pravidelný pitný režim (neslazenými nápoji a čaji). Případné pití kávy a alkoholu, které tělo dehydratují, doplňme dostatečným příjmem vody.

Tip uLékaře.cz: Během spánku dochází k zvýšenému průtoku krve pokožkou. Pleť tedy odpočívá a regeneruje a tvoří se méně zánětu. Rychlý spánkový test ukáže, jak dobře spíte.

Hormonální vlny

Hormony mohou pleť zlepšovat či zhoršovat. Ve stresu se zvýšeně vyplavuje stresový hormon kortizol, který vyvolává nadprodukci mazu a tím dochází k tvorbě zánětů a akné. Kůže více svědí a hůře se hojí. Akné způsobuje také nadbytek mužských hormonů, typicky se tak projevuje např. syndrom polycystických vaječníků.

Naopak ženské hormony (estrogen a progesteron) kvalitu pleti zlepšují. Jejich kolísání během menstruačního cyklu tedy ovlivňuje, v jakém stavu pleť je. Před menstruací se obvykle objevuje akné, protože v krvi klesá množství estrogenu a progesteronu. Naopak během těhotenství mívají ženy zpravidla pleť zářivou a bez pupínku.

Kouření a pleť

Velmi účinným způsobem jak zlepšit pleť je skončit s kouřením cigaret. Nikotin i cigaretový kouř způsobují oxidační stres. Co to znamená? Kůži se nedostává kyslík, ubývá vitamín C a elastin. Dochází k destrukci kolagenu. Pleť je vysušená, ztrácí pružnost, přibývají vrásky a pleť získává šedivý a žlutý odstín.

Vlivem kouření je pleť vnímavější k UV záření. UV záření totiž poškozuje buněčnou DNA a při zvýšeném a opakovaném vystavení UV záření už organismus nedokáže tyto poruchy opravovat. Pokožka tak rychleji stárne a mohou vznikat kožní nádory. Kuřáci by měli o to důsledněji používat opalovací krémy, doplňovat vitamín C a betakaroten. A ideálně s kouřením přestat.

Tip uLékaře.cz: Jste nebo nejste závislí na nikotinu? Udělejte si rychlý online test.

Kdy vyhledat lékaře?

Na to není jednoznačná odpověď. Kožní nemoci jako akné, růžovka, atopický ekzém či seboroická dermatitida se dají zpočátku nebo při mírných projevech zvládnout kosmetikou. Vybírejme raději tu z lékárny – většina firem má speciální řady pro různé typy pokožky a onemocnění.

Pokud se pleť nelepší ani při pravidelném a správném používání kosmetiky, je na místě objednat se k lékaři. Pokud například pupínky zanechávají jizvičky i při minimálních projevech akné, vyhledejme lékaře co nejdříve. Tady pouze kosmetika stačit nebude.

Tip uLékaře.cz: Pošlete fotku své pleti do online poradny a zeptejte se, zda stav vaší pleti vyžaduje vyšetření u lékaře.

Fungují doplňky stravy?

Z doplňků stravy bych doporučila zmiňovaná probiotika, dále zinek (zlepšuje imunitu kůže a urychluje hojení pokožky) a vitamin D (zlepšuje elasticitu, hojení kůže a podporuje tvorbu kolagenu).

Komplex B vitaminů pomáhá ke zlepšení imunity a hojení pokožky. Asi nejvyužívanější je vitamín B3, niacinamid. Působí jako prevence stárnutí pleti a hyperpigmentací. Pomáhá redukovat produkci mazu a stahuje póry. Pro zdravou pleť je důležitý také vitamín C – působí jako silný antioxidant, chrání kůži před poškození volnými radikály a napomáhá stimulaci tvorby kolagenu. Zlepšuje tak pevnost pokožky a snižuje hyperpigmentaci.

A co kolagen?

Kolagenové doplňky mají v péči o pleť své opodstatnění. Pomáhají zmírňovat přirozený úbytek kolagenu v pokožce i kloubech. Ke zlepšení stavu pleti je lepší sáhnout po rybím či mořském kolagenu. Při pravidelném užívání můžeme pozorovat pevnější pleť, vlasy i nehty. Také dochází k vyhlazení drobných vrásek.

Tip uLékaře.cz: Proč neužívat kolagen déle než 3 měsíce? Více ve článku Moje pleť a jídlo: Co dělá jídelníček s naším vzhledem

Kosmetické tipy k lepší pleti

Co hledat v kosmetických přípravcích, aby pleť zářila zdravím?

• kyselina hyaluronová: Spojuje kolagenová vlákna, váže tekutinu a zadržuje v kůži vlhkost. Můžeme ji dodávat ve formě doplňků stravy, v krémech a sérech nebo jako výplňový materiál. V krému preferujme nízkomolekulární kyselinu hyaluronovou. Snáz pronikne do kůže, více váže tekutinu a hydratuje.
• retinol (derivát vitaminu A): Retinol je slabší variantou retinoidů a hojně se využívá v kosmetických přípravcích. Pomáhá s vyhlazováním pleti, kůže se snadněji zbavuje odumřelých kožních buněk, sjednocuje se pigmentace kůže a zmírňuje se produkce mazu. Kůže získává sjednocený vzhled a zmírňuje se vznik drobných vrásek. Retinoly se musí aplikovat pozvolna, kůže si musí na preparát nejdřív zvyknout.
• retinoid: Retinoidy jsou silnějším derivátem vitaminu A a především se jimi léčí akné. Jsou proto na předpis kožního lékaře.

Tip uLékaře.cz: Retinolové peelingy se využívají k odstranění hyperpigementací a sjednocení struktury pleti. Slabší varianty peelingu se dají využít i při domácím ošetření.

Závěrem

Kosmetické produkty a doplňky stravy mají své místo v péči o pokožku. Produkty volme kvalitní, ověřené. Doporučuji péči o pleť příliš nekomplikovat, někdy více produktů spíše škodí. Zaměřila bych se především na hydrataci v podobě kyseliny hyaluronové, dále niacinamid jako širokospektrý doplněk a přes den SPF faktor. Hodit se bude i kolagenový doplněk, který nám může pomoci i s kvalitou vlasů a nehtů.