Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Krevní tlak pod kontrolou: 1. část

Krev v ejakulátu Krev ve spermatu Krevní tlak Nitrooční tlak Krevní tlak u dětí Zdravé hubnutí Zdravé potraviny Hubnutí Kardiochirurgie 19.12.2012 redakce uLékaře

Hypertenze (vysoký krevní tlak) se projevuje zvýšeným arteriálním tlakem nad 140/90 mm Hg. Jde o závažný problém, jehož ignorování může vést k onemocnění srdce, cév nebo srdečnímu infarktu. Pokud dodržíte hlavní zásady zdravého životního stylu, svůj tlak dostanete pod kontrolu, a to i natolik, že můžete snížit spotřebu léků.

Měření krevního tlaku lékařem
Měření krevního tlaku lékařem

Hypertenze (vysoký krevní tlak) se projevuje zvýšeným arteriálním tlakem nad 140/90 mm Hg. Jde o závažný problém, jehož ignorování může vést k onemocnění srdce, cév nebo srdečnímu infarktu.

Změna životního stylu je nezbytná

Pokud dodržíte hlavní zásady zdravého životního stylu, svůj tlak dostanete pod kontrolu, a to i natolik, že můžete snížit spotřebu léků.

  1. Zhubněte! Nemusíte se pokaždé vážit, stačí, když budete sledovat svůj pas a svoje kalhoty. Jakmile vám budou v pase těsné, je na čase zhubnout. Ztráta pouhých 4,5 kg může tlak velmi významně snížit. Obecně platí, že čím více zhubnete, tím nižší budete mít krevní tlak. Určete si cílovou váhu a pokuste se s tím něco udělat.
  2. Cvičte! Pravidelná fyzická aktivita (nejméně 30–90 minut po většinu dní v týdnu) může snížit krevní tlak o 4–9 mm Hg. Máte-li tzv. prehypertenzi (systolický tlak mezi 120 a 139 nebo diastolický tlak mezi 80–89), cvičení vám může pomoci vyhnout se rozvoji plnohodnotné hypertenze. Pozor na akce typu „víkendový válečník“, kdy budete cvičit jen během těchto dvou dnů. Tyto náhlé výbuchy aktivity mohou být riskantní!
  3. Zdravá strava: Jezte celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky a rostlinné tuky, které pomáhají snížit krevní tlak až o 14 mm Hg! Někdy není snadné změnit stravovací návyky, ale můžete to zkusit. Pište si, co jste během dne snědli, sledujte, co jíte, kolik, kdy a také proč. Než půjdete nakupovat, napište si seznam, zabráníte tak nákupu nezdravých potravin. A čtěte také údaje na obalech.
  4. Méně soli: I malé snížení sodíku ve stravě může snížit krevní tlak o 2–8 mm Hg. Denní limit sodíku by měl být 2 300 mg, od 50 let a výše postačí 1 500 mg, tento limit platí i pro osoby s hypertenzí, cukrovkou či chronickým onemocněním ledvin. V běžném životě kupujte méně hotových jídel, nejezte ve fast foodech a nepřisolujte, aniž předem ochutnáte.
  5. Omezte alkohol: Alkohol může vašemu zdraví prospět, ale také uškodit. V malém množství může snížit krevní tlak až o 2–4 mm Hg, ale pokud to s pitím přeženete, „ochranný účinek“ alkoholu se ztratí. Ženy by neměly vypít denně více než 1 skleničku, muži více než 2.

(aši)

Reklama

Zdroj: www.mayoclinic.com/health/high-blood-pressure/HI00027

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Krev

Krev je vazká červená tekutina složená z tekuté plazmy a buněk (červené krvinky,...

Krev v moči? Nikdy nejde o banalitu!

Že vůbec nevíte, jakou barvu má vaše moč? Chyba! Jakýkoliv znepokojivý odstín...

Krev ve stolici může naznačovat střevní zánět

Syndrom dráždivého tračníku, Crohnova choroba, ulcerózní kolitida. Co je spojuje...

Krev ve stolici? Příčin může být celá řada

<p>Krev ve stolici je bezesporu závažným nálezem a <strong>v každém případě...

Krevní obraz

Krevní obraz je laboratorní vyšetření stanovující množství hemoglobinu, počet...

Krevní plazma: darovat, či nedarovat?

Snili jste o tom, že se stanete superhrdinou, který bude porážet padouchy a...

Krevní test předpoví průběh Bechtěrevovy nemoci

Bechtěrevova choroba je značně individuální. Zatímco někteří nemocní žijí řadu...

Krevní testy mohou předpovědět vznik revmatoidní artritidy

Revmatoidní artritida je chronické autoimunitní onemocnění vyznačující se zánětem...

Krevní tlak a pulz: Co jejich hodnoty napoví?

Někdo by si mohl myslet, že krevní tlak a pulz jsou údaje, které jdou spolu...

Krevní tlak nad limit – zátěž pro celý organismus

Motá se vám hlava, hodně se potíte nebo vám šumí v uších? Na vině může být zvýšený...

Krevní tlak pod kontrolou: 2. část

Životní styl hraje důležitou roli v léčbě vysokého krevního tlaku a také v jeho...

Krevní tlak: Vyznáte se v naměřených číslech?

Kontrola krevního tlaku je procedura, kterou každý z nás důvěrně zná. Výsledné...

Krevní transfuze představuje jen minimální riziko přenosu žloutenky

Krevní transfuze v mnoha případech zachraňuje lidské životy. Zároveň se ale...

Krevní transfuze ve světě: zachraňuje životy, hrozí ale i rizika

Podání krve od dárce zachraňuje každoročně na celém světě život milionům lidí....

Krok za krokem: Jak probíhá umělé oplodnění?

Neschopnost otěhotnět je v dnešní době poměrně častou záležitostí. Pokud již...

Kroky ke zdravým nohám

Na Nový rok o slepičí krok. Chcete-li mít v příštím roce nohy krásné, nebo...

Kromě plic kouření často "nevydýchá" ani srdce

Většina lidí si kouření spojuje především s dýchacími potížemi a rakovinou plic....

Kromě pylů hrozí na jaře i plísně

Kromě pylů hrozí na jaře i plísně&#160; Jarní pylová sezona začíná u nás většinou...

Kruh na rohovce a hrboly na kloubech – ukazatele tukové nadvlády

Velmi vysoké množství cholesterolu neodhalí jen vyšetření krve. Napovědět mohou...

Krvácení do kloubů řešte rychle, vyhnete se dalším zdravotním problémům

Téměř všichni dospělí lidé s hemofilií trpí bolestí v jednom či více kloubech....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Pálení na hrudi

Dobrý večer, jsem už trochu zoufalý. Už delší dobu mne bolely ramena, na hrudi...

Bulka na penise

Objevila se mi bulka na penisem mám jí tam tak mněsíc. Kdy na ní zatlačím nebolí....

Výrůstek v ústí močové trubice

Dobrý den, cca mesic zpet se mi objevilo toto u vyústění močové trubice na...

Červené tečky na penise

Dobrý den, dnes při koupely jsem si na žaludu všiml červených teček nijak neboli...

Cervene tecky kolem oci

Dobry den. Chtel jsem se zeptat na problem moji pritelkyne viz. foto. Co muze...

Bronchitida

Dobrý den, již několik dní mě trápí bronchitida. V lékárně mi doporučili Mucobene,...

Svědění v intimní oblasti

Dobry den,poslednich 14dni mam problem se svedenim kuze kolem ritniho otvoru...

Fimóza

Dobrý den chtěl jsem se zeptat je mi 15 let a mam fimózu takovou,že ani v klidném...

Akcesorni slezina

Dobry den, Memu rocnimu diteti zjistili, ze ma Akcesorni slezinu. Muze to zpusobovat...

Nádor v oblasti močového měchýře

Dobrý den, dnes mi byl diagnostikovan nádor v močovém měchýři. Chtěl bych se...

Mravenčení stehen

Dobrý den , chtěla bych se zeptat , mám hrozný mravenčení v obou stehnech ze...

Zácpa

Dobrý den již asi týden mám zácpu včera jsem byla ale málo ale nechci chodit...

Syfilis

Dobrý den, prosím o odpověď ohledně krevních testů na syfilis. Kdy od potenciálního...

Bolest C páteře

Dobrý den, občas se vzbudím a mám odkrvenou ruku (někdy pravou, jindy levou...

Prasklý ušní bubínek

Dobrý den, před dvěma lety v létě mi při potápění v Chorvatsku praskl ušní...

Otěhotnění po miniinterupci

Dobrý den, ve 20 letech jsem podstoupila miniinterupci (6tt),zákrok proběhl...

Červené tečky na patře, prodělané virózy

Dobrý den, chtěla bych se s vámi poradit ohledně skvrnek v krku na horním patře....

Vřídek

Dobry,na zaludu se mi udelala bila tecka,spise vic jak tecka,neco jako aft nebo...

Poševní mykóza

Dobrý den, už tři měsíce bojuji s kvasinkovou infekcí. Užívala jsem několikery...

Závratě, slabost, nevolnost

Krásný dobrý den přeji, už předem píši, že můj dotaz by měl být asi v obou...

Zavřít reklamu