Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nechce se vám ven? Zacvičte si doma

Aktivní život s roztroušenou sklerózou Mgr. Petra Kováčová 22.12.2018
Při domácím cvičení je také možné věnovat se protahovacím cvikům, které snižují svalové napětí.
redakce uLékaře

Pohyb je všeobecně považován za důležitou součást zdravého životního stylu. Pro pacienty s roztroušenou sklerózou má navíc mnoho specifických přínosů. Jak můžeme správně cvičit i v domácím prostředí?

Cvičení ulevuje od symptomů roztroušené sklerózy, navíc zlepšuje pohyblivost a celkově podporuje dobrý zdravotní stav pacienta. V zimním období preferuje řada pacientů s RS pobyt v domácím prostředí. To ale neznamená, že se nemohou věnovat cvikům, které jim pomáhají. 

Jak si doma zacvičit?

  1. K posilování svalů na nohou a zároveň trénování rovnováhy pomáhá cvik, při kterém se po pěti sekundách střídá stoj na špičkách chodidel a na patách. Ideální je ho zopakovat alespoň 10 až 15×. Při provádění cviku se můžete přidržovat třeba stěny nebo rámu dveří.
  2. Vlastní tělo můžete využít také při dalším rovnovážném a posilovacím pohybu. Jedná se o stoj na jedné noze. Přidržte se stěny nebo pevného kusu nábytku. Zvedněte jednu nohu do vzduchu a stůjte na druhé noze po dobu přibližně 30 sekund. S přibývající jistotou ve stoji na jedné noze pak můžete zkusit nohu postupně zvedat nebo cvik provádět se zvednutýma rukama.
  3. Vhodnou variantou domácího cvičení mohou být některé jógové pozice. Jóga totiž podporuje pohyblivost, zlepšuje dýchání a u pacientů s RS dokáže navíc zmírnit únavu.
  4. Při domácím cvičení je také možné věnovat se protahovacím cvikům, které snižují svalové napětí a zlepšují rozsah pohybu.

Bezpečnost především

Dříve, než se pustíte do konkrétního druhu cvičení nebo cvičební sestavy, poraďte se raději se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Odborník vám řekne, jestli jsou pro vás dané cviky vhodné. Počáteční nácvik pod dohledem fyzioterapeuta je navíc důležitý i k tomu, abyste si zafixovali správné pohybové návyky a nepřetěžovali některé části těla. Fyzioterapeut ví, jak cviky přizpůsobit vašim potřebám či případným omezením. Dejte si však pozor, abyste si při cvičení doma neublížili. Můžete si přizvat třeba kamaráda nebo někoho z rodiny, kdo vám v případě jakýchkoli potíží může pomoci.

(pak)

Více o roztroušené skleróze se dozvíte na webu www.ereska-aktivne.cz. Poradnu lékaře naleznete ZDE.

Zdroje:

https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/exercises-to-improve-balance/

https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/exercises#takeaway

Autor článku: Mgr. Petra Kováčová
Líbil se vám článek?
+1
ANO NE
Reklama

Související články

O těžce nemocného lze dobře pečovat i v domácím prostředí

Hodně lidí si v dnešní době přeje zemřít doma. Ve skutečnosti se to vyplní sotva...

Začněte cvičit doma s profíkem!

Pokud se chcete dostat zpět do formy, zhubnout nějaké to kilo a vytvarovat si...

Některým ranám se do hojení příliš nechce

Nehojící se rána – komplikace, kterou při jakémkoliv zranění nečekáme a nechceme,...

Nechce se mnou spát, opravte ji!

Ženy přicházejí řešit něco, co ony samy jako problém ani necítí, vlastně pouze...

Nechci s ní(m) spát!

Když spolu dva lidé začínají, jsou pro sebe vším: nepostradatelní, oslovují...

Nechcete infarkt? Pánové, cvičte!

Odborníci tvrdí: intenzivní cvičení snižuje u mužů riziko infarktu. Jedinci,...

Sex v těhotenství – co když žena nechce?

Obecně lze říci, že sexu v těhotenství nic nebrání. Jestliže je žena zdravá...

I běžnými denními činnostmi lze ovlivnit alergii: záleží na vás jestli k lepšímu, nebo horšímu

Doma se většina z nás cítí nejlépe. Nemusí to ale vždy platit pro naši alergii....

Bezpečná domácnost? Zbavte ji vlhkosti i plísně!

Je téměř nereálné úplně skoncovat s plísněmi ve vašem domě, ale je možné je...

Co mi to teče z nosu? Neptej se a vyplachuj!

Výtok z nosu může mít různý charakter, od řídkého vodnatého sekretu až po hustý...

Doporučujeme

Čtěte více

Nedovolte revmatoidní artritidě vzít dítěti dobrou náladu!

Je známo, že mysl je silným spojencem v boji s řadou nemocí, revmatické choroby...

Nefrotický syndrom

Nefrotický syndrom je soubor příznaků provázející různé typy onemocnění ledvin....

Nehojí se vám rány na nohou? Příčinou bývají poruchy prokrvení

Obtížně se hojící rány na nohou mohou znepříjemnit život, snížit jeho kvalitu,...

Nehojící se rána? Zjistěte, co je příčinou právě u vás

Zajímá vás, proč se vaše zranění hojí tak dlouho a jak ho doma správně ošetřovat?...

Nehrozí vám alergie na vánoční stromeček?

Pylová alergie může alergika trápit prakticky celý rok. Jeho potíže se samozřejmě...

Nehrozí vám nedostatek vitaminu D?

Jezte vápník a budete mít zdravé kosti – to slýcháváme už od dětství. Ovšem...

Nehřešte na zdraví svých nohou. Nemusí trvat věčně

Starat se o nohy se vyplatí hned z několika důvodů. Jedním z nich je předcházení...

Nehtová rovnátka – bezbolestné řešení zarůstajících nehtů

Tahle potíž dokáže člověka ošklivě potrápit. V dnešní době se v léčbě kromě...

Necháte se nachytat na mýty o metličkách?

Metličky, metličkovité varixy nebo také mikrovarixy. Mužům to většinou nic neříká....

Nechce se mnou spát, opravte ji!

Ženy přicházejí řešit něco, co ony samy jako problém ani necítí, vlastně pouze...

Nechcete infarkt? Pánové, cvičte!

Odborníci tvrdí: intenzivní cvičení snižuje u mužů riziko infarktu. Jedinci,...

Nechcete ošklivou jizvu? Konečný vzhled záleží jen na vás

I malý operační výkon s sebou nese doživotní poznamenání těla jizvou. Každý...

Nechci s ní(m) spát!

Když spolu dva lidé začínají, jsou pro sebe vším: nepostradatelní, oslovují...

Nechoďte jen v pantoflích, hrozí vám zlomeniny

Lidé s osteoporózou mají kvůli řídkým kostem daleko větší riziko zlomenin. Je...

Nechráněný sex na dovolené? Koledujete si o nepříjemné "suvenýry"

Na dovolené nebo pracovní cestě v cizině se chováme zpravidla volněji než během...

Nechte "žloutenkové suvenýry" za hranicemi

Hepatitidy patří mezi velmi nepěkné suvenýry při cestování do zahraničí. Proti...

Nechte si vyšetřit kosti!

Bojíte se osteoporózy, která oslabuje kosti a zvyšuje riziko zlomenin? Pak není...

Nechtěný odkaz aneb Jsou alergie dědičné?

Otázku, jak a proč vznikají alergie, si kladou vědci již několik desetiletí....

Nechtěný suvenýr z Thajska: virová hepatitida C

Thajsko je stále oblíbenější destinací pro evropské turisty. Láká je svými kulturními...

Nechyťte se do pasti kvůli dodržování antialergické diety

Nedostatečná strava je u dětí z průmyslově vyspělých zemí někdy rozpoznána pozdě,...