Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Poradíme vám, jak se chránit před cukrovkou 2. typu

28.2.2019

Právě jste udělali první a asi nejdůležitější krok v prevenci cukrovky 2. typu – zamysleli jste se a rozhodli jste se něco pro ni udělat. Gratulujeme! Rádi vám poradíme jak na to

Reklama
Zdravá strava
Při nákupu myslete na potraviny, které mají spoustu vlákniny

Cukrovka druhého typu je v dnešní době skutečnou metlou lidstva. Důvodů je mnoho, ale ty hlavní souvisejí s naším špatným životním stylem. Právě jeho nápravou můžete významně přispět k tomu, abyste se nedostali mezi 10 % populace, které s touto diagnózou žijí.

  1. Omezte příjem cukrů. Tím samozřejmě nemyslíme, abyste začali zatracovat sacharózu obsaženou v řepném nebo třtinovém cukru a v klidu se oddali glukóze a fruktóze obsažené například v medu. Omezte vše, co je sladké, obilné sirupy i umělá sladidla. Pozor na skryté zdroje cukrů v potravinách, které nechutnají sladce, ale při jejich výrobě je nutné cukry použít. Můžete zkusit nízkosacharidovou dietu. Pokud jste k módním dietám skeptičtí, zkuste třeba jen omezit příjem pečiva a obilnin. Když uvidíte, že vám to dělá dobře, můžete se sami rozhodnout, jak dál. Při nákupu myslete na potraviny, které mají spoustu vlákniny, a vynechte ty, které prošly strojem. Nemusíte nastolit žádný extrémní životní styl, stačí trochu zvýšit podíl zdravých potravin.
  2. Dalším klíčem k prevenci cukrovky je pravidelné cvičení. Je jen na vás, co si vyberete. Nemusí to být dřina v posilovně ani maratónský běh. Mohou to být třeba dlouhé procházky, tanec nebo rekreační cykloturistika. Sport vás musí hlavně bavit a naplňovat. Sedavý způsob života je velmi nepříznivý pro naše zdraví, ať jsou to chvíle odpočinku, péče o děti, nebo práce v kanceláři. Pokaždé, když si uvědomíte, že jste měli v poslední době málo pohybu, zvedněte se a něco s tím udělejte. Člověk se potřebuje hýbat.
  3. Pitný režim by měl být založen na obyčejné vodě. Tedy nekupujte žádné minerálky, a to ani bez příchuti, žádné limonády, pivo a alkohol pijte s rozumem. Džusy nejsou k zajištění hydratace vůbec vhodné. Pijte vodu, slabé čaje apod. Příjemných chutí můžete i tak užít dost. Pijte kávu nebo čaj a nedbejte na sto let staré pověry, že to není zdravé. Jsou to důležité zdroje antioxidantů, ideální dávka kávy jsou 4 šálky denně.
  4. Máte nějaké to kilo navíc? Zhubněte. Ne proto, abyste více zdobili naše ulice, ale hraje to skutečnou roli v ochraně před cukrovkou a pomáhá i v její léčbě.
  5. Kouříte? Jistě víte, že by vám pomohlo přestat kouřit. Rozhodně se s tím neperte sami a vyhledejte jedno z center pro závislé na tabáku. Nové výzkumy ukazují, že úspěšné odvykání kouření vyžaduje dlouhodobou podporu.
  6. Nepřejídejte se, a to ani jídlem, které skutečně milujete. Raději si odložte do lednice na později, aspoň si pochutnáte dvakrát.
  7. Nezapomínejte na vitamin D. Je důležitý z hlediska prevence více chronických nemocí, takže díky němu takříkajíc „zabijete více much jednou ranou“. Získat ho můžete jednak pobytem na slunci, jednak ze stravy. Jedná se o vitamin rozpustný v tucích, proto ho najdete například v rybách (rybím tuku), ořeších, žloutku, tučnějších mléčných výrobcích atd. Jestli máte tmavší pleť, dbejte více na jeho příjem ze stravy – ve vaší pokožce se ho tvoří méně než u lidí se světlejším fototypem.


Základem prevence cukrovky 2. typu je sebekázeň. Nemusíte všechno dělat perfektně, nemusíte se vyčlenit z civilizace. Ale každý krok, který uděláte s myšlenkou na své zdraví, se vám v dobrém vrátí.

(pez)

Zdroj: https://www.healthline.com

___

Využijte diabetologickou poradnu a ptejte se zdarma MUDr. Hany Jandíkové:

  • Jaká jsou rizika diabetu?
  • Když je v rodině cukrovka, budu jí mít také?
  • Zjistili mi diabetes, co bude následovat?
  • Jaké jsou příznaky diabetu?
  • Léčím se správně?
  • Stravuji se dobře?

___

Doporučujeme

Čtěte více

Popálení kopřivami? Někdy bolí jako skutečné popáleniny!

Pokožka podrážděná od kopřiv samozřejmě není popálená v pravém slova smyslu....

Popálenina způsobená dnes nemusí bolet tak jako v minulosti

Ne nadarmo se říká, že popálenina je nejbolestivěji vnímané poranění kůže. Neplatí...

Popáleniny a opařeniny u dětí – jak jim zabránit a jakou při nich poskytnout první pomoc?

Popáleniny a opařeniny patří mezi nejčastější dětské úrazy. Nejvíce jsou jimi...

Popáleniny vzniklé doma se vůbec nemusí přihodit

Většina popálenin a úrazů vzniká doma, kde se cítíme v bezpečí. Ať už jsou to...

Poporodní deprese není jen špatná nálada

Narození dítěte je sice nádherná událost, ale zároveň se nová situace může stát...

Poprvé do školy: připravte učitele na péči o hemofilika

První školní den. Nástup do lavic znamená obrovskou změnu v životě každého dítěte....

Poprvé do školy? Hlavně v klidu a bez nervů

První školní den je spojen s velkým očekáváním, ale také přirozenou nervozitou...

Poprvé k očaři? Čeká vás dotazník a důkladná prohlídka

Ať už jdete do ambulance očního lékaře sami od sebe, nebo jste byli posláni...

Poprvé u gynekologa – nejčastější dotazy

Důvodem k první návštěvě gynekologa může být žádost o předepsání antikoncepce,...

Poradíme vám, co očekávat od endokrinologického vyšetření

Endokrinologie je obor medicíny zabývající se diagnostikou a léčbou hormonálních...

Poradíme vám, jak správně vybrat lyžařské brýle

Existuje 12 rad pro získání dokonalé ochrany očí, a to bez ohledu na to, jaký...

Poradíme vám, jak vyzrát na atopický ekzém

Atopický ekzém je nepříjemné dlouhodobé onemocnění kůže. Střídají se u něj období...

Poradna uLékaře.cz nově v aplikaci na chytrých telefonech!

Největší portál o zdraví uLékaře.cz spustil mobilní aplikaci poradny. Nyní budete...

Poradna uLékaře.cz pomáhá firmám a institucím - COVID-19 zvládneme!

V době šíření COVID-19 je v rámci ochrany zdraví nutné minimalizovat sociální...

Poranění od zvířat: nevyzpytatelná rizika cestování

<p>Při svém putování se můžete setkat s nepřebernými zástupci živočišné říše....

Poranili jste se ostrým předmětem? Snižte riziko infekce na minimum

Nejčastějším typem poranění ostrým předmětem, kdy hrozí riziko nákazy hepatitidou...

Porod do vody: lepší volba, či pouhý módní výstřelek?

Ženy dnes již aktivně mluví do toho, kde a jak přivedou svoje dítě na svět....

Porucha štítné žlázy dokáže zamíchat s osudem těhotenství

Existenci drobného orgánu uloženého pod štítnou chrupavkou na krku, štítné žlázy,...

Porucha tvorby růstového hormonu může souviset s úrazem mozku

Stále více studií uvádí, že špatná funkce endokrinních žláz (žláz s vnitřní...

Porucha zraku jako známka postupující eresky

Roztroušená skleróza může podobně jako jiné nervy napadnout také zrakový nerv....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Křupání/ loupání v pravém koleni

Dobrý den, mám problém s křupáním v právém koleni při každém větším či prudším,...

Onkomarkery a záněty

Dobrý den. Chtěla bych se prosím zeptat. Našla mi p.doktorka loni cystu na levém...

Úraz ruky

dobrý den, kamarád mě omylem shodil na zem a já spadnul na zápěstí mám to velmi...

Péče o jizvu po císařském řezu

Dobrý den, 12.5.2017 jsem porodila císařským řezem syna a chci se zeptat, jak...

Nitroděložní tělísko pro ženy, které ještě nemají děti

Vážený pane doktore, je mi 24 let a už 9 let beru HA. Už několik let (po začátku...

Hlen ve stolici

dobrý den, mám čtyř letého syna a trápí mě pravidelný hlen ve stolici. i jenom...

Doba hojení kosti po vytržení zubu

Dobrý den. Před 3 dny mi byla vytržena sedmička dole, byl tam i zánět, byl mi...

Obtíže po covidu-19

Dobrý den, od 24.10. mám příznaky Covidu a 16.11. jsem byla na PCR testu s pozitivním...

Krvácení z penisu při souloži

Dobrý den mám problém s krvácením z penisu pri souloži,s přítelkyní s kterou...

Kombinace antidepresiv

Dobrý den, měl bych dotaz ohledně užívání antidepresiv. Zhruba před rokem...

Bolesti zad

bolest v zádech pod levou lopatkou, mezi žebry, při otočení doleva a při pohybu...

Na pár místech mi přestali růst vousy

Dobrý den, je mi 24 a před zhruba 1-2 rokem mi na jedné straně tváře (asi 2x2cm),...

Reflux

Dobrý den, chtěla bych poprosit gastroenterologa o vysvětlení. V prosinci 2020...

Loupání kůže v oblasti stydkých pysků, svědění

Dobrý den, je mi 18, skoro 19let a chtěla bych se zeptat. Už asi před dvěma...

Bolest hlavy

Dobrý den mám už nějaký pátek bolesti hlavy ale není to klasická bolest jako...

Nadvarle

Dobrý den. U pravého nadvarlete se mi obejvila bulka velikosti hrášku a občas...

Krvácení z penisu

Dobrý den. Při Erekci se mi z penisu spustila spousta krve ( žádné povrchové...

Kloubní obtíže a infekce streptokokem

Dobrý den, v devíti letech (asi březen 2016) se u syna projevil otok kolenního...

Střevní obtíže

Dobrý den, je mi 56 let a už druhý týden mám problémy zřejmě se střevem nebo...

Problém s krční páteří a oči.

Dobrý den, mám problém s krční páteří už dlouho dobou, navštívil jsem neurologa,...

Reklama