Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Poradíme vám, jak se chránit před cukrovkou 2. typu

28.2.2019

Právě jste udělali první a asi nejdůležitější krok v prevenci cukrovky 2. typu – zamysleli jste se a rozhodli jste se něco pro ni udělat. Gratulujeme! Rádi vám poradíme jak na to

Reklama
Zdravá strava
Při nákupu myslete na potraviny, které mají spoustu vlákniny

Cukrovka druhého typu je v dnešní době skutečnou metlou lidstva. Důvodů je mnoho, ale ty hlavní souvisejí s naším špatným životním stylem. Právě jeho nápravou můžete významně přispět k tomu, abyste se nedostali mezi 10 % populace, které s touto diagnózou žijí.

  1. Omezte příjem cukrů. Tím samozřejmě nemyslíme, abyste začali zatracovat sacharózu obsaženou v řepném nebo třtinovém cukru a v klidu se oddali glukóze a fruktóze obsažené například v medu. Omezte vše, co je sladké, obilné sirupy i umělá sladidla. Pozor na skryté zdroje cukrů v potravinách, které nechutnají sladce, ale při jejich výrobě je nutné cukry použít. Můžete zkusit nízkosacharidovou dietu. Pokud jste k módním dietám skeptičtí, zkuste třeba jen omezit příjem pečiva a obilnin. Když uvidíte, že vám to dělá dobře, můžete se sami rozhodnout, jak dál. Při nákupu myslete na potraviny, které mají spoustu vlákniny, a vynechte ty, které prošly strojem. Nemusíte nastolit žádný extrémní životní styl, stačí trochu zvýšit podíl zdravých potravin.
  2. Dalším klíčem k prevenci cukrovky je pravidelné cvičení. Je jen na vás, co si vyberete. Nemusí to být dřina v posilovně ani maratónský běh. Mohou to být třeba dlouhé procházky, tanec nebo rekreační cykloturistika. Sport vás musí hlavně bavit a naplňovat. Sedavý způsob života je velmi nepříznivý pro naše zdraví, ať jsou to chvíle odpočinku, péče o děti, nebo práce v kanceláři. Pokaždé, když si uvědomíte, že jste měli v poslední době málo pohybu, zvedněte se a něco s tím udělejte. Člověk se potřebuje hýbat.
  3. Pitný režim by měl být založen na obyčejné vodě. Tedy nekupujte žádné minerálky, a to ani bez příchuti, žádné limonády, pivo a alkohol pijte s rozumem. Džusy nejsou k zajištění hydratace vůbec vhodné. Pijte vodu, slabé čaje apod. Příjemných chutí můžete i tak užít dost. Pijte kávu nebo čaj a nedbejte na sto let staré pověry, že to není zdravé. Jsou to důležité zdroje antioxidantů, ideální dávka kávy jsou 4 šálky denně.
  4. Máte nějaké to kilo navíc? Zhubněte. Ne proto, abyste více zdobili naše ulice, ale hraje to skutečnou roli v ochraně před cukrovkou a pomáhá i v její léčbě.
  5. Kouříte? Jistě víte, že by vám pomohlo přestat kouřit. Rozhodně se s tím neperte sami a vyhledejte jedno z center pro závislé na tabáku. Nové výzkumy ukazují, že úspěšné odvykání kouření vyžaduje dlouhodobou podporu.
  6. Nepřejídejte se, a to ani jídlem, které skutečně milujete. Raději si odložte do lednice na později, aspoň si pochutnáte dvakrát.
  7. Nezapomínejte na vitamin D. Je důležitý z hlediska prevence více chronických nemocí, takže díky němu takříkajíc „zabijete více much jednou ranou“. Získat ho můžete jednak pobytem na slunci, jednak ze stravy. Jedná se o vitamin rozpustný v tucích, proto ho najdete například v rybách (rybím tuku), ořeších, žloutku, tučnějších mléčných výrobcích atd. Jestli máte tmavší pleť, dbejte více na jeho příjem ze stravy – ve vaší pokožce se ho tvoří méně než u lidí se světlejším fototypem.


Základem prevence cukrovky 2. typu je sebekázeň. Nemusíte všechno dělat perfektně, nemusíte se vyčlenit z civilizace. Ale každý krok, který uděláte s myšlenkou na své zdraví, se vám v dobrém vrátí.

(pez)

Zdroj: https://www.healthline.com

___

Využijte diabetologickou poradnu a ptejte se zdarma MUDr. Hany Jandíkové:

  • Jaká jsou rizika diabetu?
  • Když je v rodině cukrovka, budu jí mít také?
  • Zjistili mi diabetes, co bude následovat?
  • Jaké jsou příznaky diabetu?
  • Léčím se správně?
  • Stravuji se dobře?

___

Doporučujeme

Čtěte více

Pooperační hojení ran není vždy jednoduché. Znáte možné komplikace?

Uzdravování poranění nemusí pokaždé probíhat zcela ideálně, i kdybychom si to...

Popálení kopřivami? Někdy bolí jako skutečné popáleniny!

Pokožka podrážděná od kopřiv samozřejmě není popálená v pravém slova smyslu....

Popálenina způsobená dnes nemusí bolet tak jako v minulosti

Ne nadarmo se říká, že popálenina je nejbolestivěji vnímané poranění kůže. Neplatí...

Popáleniny vzniklé doma se vůbec nemusí přihodit

Většina popálenin a úrazů vzniká doma, kde se cítíme v bezpečí. Ať už jsou to...

Poporodní deprese není jen špatná nálada

Narození dítěte je sice nádherná událost, ale zároveň se nová situace může stát...

Poprvé do školy: připravte učitele na péči o hemofilika

První školní den. Nástup do lavic znamená obrovskou změnu v životě každého dítěte....

Poprvé do školy? Hlavně v klidu a bez nervů

První školní den je spojen s velkým očekáváním, ale také přirozenou nervozitou...

Poprvé k očaři? Čeká vás dotazník a důkladná prohlídka

Ať už jdete do ambulance očního lékaře sami od sebe, nebo jste byli posláni...

Poprvé u gynekologa – nejčastější dotazy

Důvodem k první návštěvě gynekologa může být žádost o předepsání antikoncepce,...

Poradíme vám, co očekávat od endokrinologického vyšetření

Endokrinologie je obor medicíny zabývající se diagnostikou a léčbou hormonálních...

Poradíme vám, jak správně vybrat lyžařské brýle

Existuje 12 rad pro získání dokonalé ochrany očí, a to bez ohledu na to, jaký...

Poradíme vám, jak vyzrát na atopický ekzém

Atopický ekzém je nepříjemné dlouhodobé onemocnění kůže. Střídají se u něj období...

Poradna uLékaře.cz nově v aplikaci na chytrých telefonech!

Největší portál o zdraví uLékaře.cz spustil mobilní aplikaci poradny. Nyní budete...

Poradna uLékaře.cz pomáhá firmám a institucím - COVID-19 zvládneme!

V době šíření COVID-19 je v rámci ochrany zdraví nutné minimalizovat sociální...

Poranění od zvířat: nevyzpytatelná rizika cestování

<p>Při svém putování se můžete setkat s nepřebernými zástupci živočišné říše....

Poranili jste se ostrým předmětem? Snižte riziko infekce na minimum

Nejčastějším typem poranění ostrým předmětem, kdy hrozí riziko nákazy hepatitidou...

Porod do vody: lepší volba, či pouhý módní výstřelek?

Ženy dnes již aktivně mluví do toho, kde a jak přivedou svoje dítě na svět....

Porucha štítné žlázy dokáže zamíchat s osudem těhotenství

Existenci drobného orgánu uloženého pod štítnou chrupavkou na krku, štítné žlázy,...

Porucha tvorby růstového hormonu může souviset s úrazem mozku

Stále více studií uvádí, že špatná funkce endokrinních žláz (žláz s vnitřní...

Porucha zraku jako známka postupující eresky

Roztroušená skleróza může podobně jako jiné nervy napadnout také zrakový nerv....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest v uchu

Dobrý den, chci se zeptat, co může znamenat, když mě už asi půl roku mírně...

Doplňky stravy na padání vlasů

Dobrý den, měl bych dotaz, zda je nějakým způsobem škodlivé či se nedoporučuje...

Protilátky IgG plané neštovice

Dobrý den, rodiče si nebyli jistí, zda jsemv dětství prodělal plané neštovice,...

Červená žilka zespodu na penisu

Dobrý den, je to několik týdnů, měsíců co se mi ze spoda penisu udělala vystouplá...

Možné příznaky těhotenství

Dobrý den, s přítelem se snažíme už rok o miminko. Do dvou dnů od ovulace začala...

Bolest v zádech a bílkovina v moči

Dobrý den. Boli mě trochu ve spodní části zad. Jako kdyby ledviny. Curani mám...

Kam lze přetáhnout předkožku při erekci?

Dobry den, mam na Vas takovy dotaz. V klidnem stavu jde predkozka pretahnout...

Svědění stydkých pysků

Je mi 16 let. Od odchodu od gynekologa mne svědí stydké pysky a mám je nafouklé....

Snížená funkce štítné žlázy a těhotenství

Dobrý den, prosím o Váš názor i radu. První těhotenství bylo bez potíží, narodil...

Pukanie a tep srdca v uchu

Dobrý deň, poprosím o radu, niekoľko mesiacov počujem v pravom uchu tep srdca....

Bolest hlavy a ucha

Dobrý den,prosila bych o váš nazor.přelom 2014-15 mi začalo bolet leve ucho,nekolikrat...

Zdurela prsicka

dobry den pani doktorko. Trapi mne toto. Mam holcicku, nyni 14 mesicu, narodila...

Aplikace kolodium forte na penis

Dobrý den myslel jsem si že mám na penisu bradavicku tak jsem to potrel kolodium...

Zvětšující se boule pod bradou

Dobrý den. Před několika dny se mi udělala boule přímo bod bradou uprostřed....

Nadměrný růst chloupků na bradě

Dobrý den, chtěla bych poradit, po porodu druhé dcery a po skončení kojení mi...

Bolesti varlat

Dobrý den, CCA měsíc mě bolí nejčastěji pravé varle, občas levé. Bolest se...

Recidivující pásový opar

Dobry den,mam dotaz,cca pred tremi mesici se mi objevil pasovy opar pod lopatkou..nejsem...

Bolest nohy kolem holenní kosti

Dobrý den, už asi měsíc mě bolí noha od kolene dolů. Nejvíce pod kolenem a...

Bolest okolo srdce, třes v noci

Dobrý den, rád bych poprosil o radu. Už několikátý den se probouzím uprostřed...

Křeče ve stehnech

Dobrý den pane doktore,můj manžel hraje několik let tenis,ale vždy když hrají...

Reklama