Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Poradíme vám, jak se chránit před cukrovkou 2. typu

28.2.2019 redakce uLékaře

Právě jste udělali první a asi nejdůležitější krok v prevenci cukrovky 2. typu – zamysleli jste se a rozhodli jste se něco pro ni udělat. Gratulujeme! Rádi vám poradíme jak na to

Zdravá strava
Při nákupu myslete na potraviny, které mají spoustu vlákniny

Cukrovka druhého typu je v dnešní době skutečnou metlou lidstva. Důvodů je mnoho, ale ty hlavní souvisejí s naším špatným životním stylem. Právě jeho nápravou můžete významně přispět k tomu, abyste se nedostali mezi 10 % populace, které s touto diagnózou žijí.

  1. Omezte příjem cukrů. Tím samozřejmě nemyslíme, abyste začali zatracovat sacharózu obsaženou v řepném nebo třtinovém cukru a v klidu se oddali glukóze a fruktóze obsažené například v medu. Omezte vše, co je sladké, obilné sirupy i umělá sladidla. Pozor na skryté zdroje cukrů v potravinách, které nechutnají sladce, ale při jejich výrobě je nutné cukry použít. Můžete zkusit nízkosacharidovou dietu. Pokud jste k módním dietám skeptičtí, zkuste třeba jen omezit příjem pečiva a obilnin. Když uvidíte, že vám to dělá dobře, můžete se sami rozhodnout, jak dál. Při nákupu myslete na potraviny, které mají spoustu vlákniny, a vynechte ty, které prošly strojem. Nemusíte nastolit žádný extrémní životní styl, stačí trochu zvýšit podíl zdravých potravin.
  2. Dalším klíčem k prevenci cukrovky je pravidelné cvičení. Je jen na vás, co si vyberete. Nemusí to být dřina v posilovně ani maratónský běh. Mohou to být třeba dlouhé procházky, tanec nebo rekreační cykloturistika. Sport vás musí hlavně bavit a naplňovat. Sedavý způsob života je velmi nepříznivý pro naše zdraví, ať jsou to chvíle odpočinku, péče o děti, nebo práce v kanceláři. Pokaždé, když si uvědomíte, že jste měli v poslední době málo pohybu, zvedněte se a něco s tím udělejte. Člověk se potřebuje hýbat.
  3. Pitný režim by měl být založen na obyčejné vodě. Tedy nekupujte žádné minerálky, a to ani bez příchuti, žádné limonády, pivo a alkohol pijte s rozumem. Džusy nejsou k zajištění hydratace vůbec vhodné. Pijte vodu, slabé čaje apod. Příjemných chutí můžete i tak užít dost. Pijte kávu nebo čaj a nedbejte na sto let staré pověry, že to není zdravé. Jsou to důležité zdroje antioxidantů, ideální dávka kávy jsou 4 šálky denně.
  4. Máte nějaké to kilo navíc? Zhubněte. Ne proto, abyste více zdobili naše ulice, ale hraje to skutečnou roli v ochraně před cukrovkou a pomáhá i v její léčbě.
  5. Kouříte? Jistě víte, že by vám pomohlo přestat kouřit. Rozhodně se s tím neperte sami a vyhledejte jedno z center pro závislé na tabáku. Nové výzkumy ukazují, že úspěšné odvykání kouření vyžaduje dlouhodobou podporu.
  6. Nepřejídejte se, a to ani jídlem, které skutečně milujete. Raději si odložte do lednice na později, aspoň si pochutnáte dvakrát.
  7. Nezapomínejte na vitamin D. Je důležitý z hlediska prevence více chronických nemocí, takže díky němu takříkajíc „zabijete více much jednou ranou“. Získat ho můžete jednak pobytem na slunci, jednak ze stravy. Jedná se o vitamin rozpustný v tucích, proto ho najdete například v rybách (rybím tuku), ořeších, žloutku, tučnějších mléčných výrobcích atd. Jestli máte tmavší pleť, dbejte více na jeho příjem ze stravy – ve vaší pokožce se ho tvoří méně než u lidí se světlejším fototypem.


Základem prevence cukrovky 2. typu je sebekázeň. Nemusíte všechno dělat perfektně, nemusíte se vyčlenit z civilizace. Ale každý krok, který uděláte s myšlenkou na své zdraví, se vám v dobrém vrátí.

(pez)

Zdroj: https://www.healthline.com

___

Reklama

Využijte diabetologickou poradnu a ptejte se zdarma MUDr. Hany Jandíkové:

  • Jaká jsou rizika diabetu?
  • Když je v rodině cukrovka, budu jí mít také?
  • Zjistili mi diabetes, co bude následovat?
  • Jaké jsou příznaky diabetu?
  • Léčím se správně?
  • Stravuji se dobře?

___

Doporučujeme

Čtěte více

Pooperační bolest

Chystáte se na svou první operaci. Máte strach. Pomůže Vám to vůbec? Nebude...

Pooperační hojení ran není vždy jednoduché. Znáte možné komplikace?

Uzdravování poranění nemusí pokaždé probíhat zcela ideálně, i kdybychom si to...

Popálenina způsobená dnes nemusí bolet tak jako v minulosti

Ne nadarmo se říká, že popálenina je nejbolestivěji vnímané poranění kůže. Neplatí...

Popáleniny vzniklé doma se vůbec nemusí přihodit

Většina popálenin a úrazů vzniká doma, kde se cítíme v bezpečí. Ať už jsou to...

Poporodní deprese není jen špatná nálada

Narození dítěte je sice nádherná událost, ale zároveň se nová situace může stát...

Poprvé do školy: připravte učitele na péči o hemofilika

První školní den. Nástup do lavic znamená obrovskou změnu v životě každého dítěte....

Poprvé do školy? Hlavně v klidu a bez nervů

První školní den je spojen s velkým očekáváním, ale také přirozenou nervozitou...

Poprvé k očaři? Čeká vás dotazník a důkladná prohlídka

Ať už jdete do ambulance očního lékaře sami od sebe, nebo jste byli posláni...

Poprvé u gynekologa – nejčastější dotazy

Důvodem k první návštěvě gynekologa může být žádost o předepsání antikoncepce,...

Poradíme vám, co očekávat od endokrinologického vyšetření

Endokrinologie je obor medicíny zabývající se diagnostikou a léčbou hormonálních...

Poradíme vám, jak správně vybrat lyžařské brýle

Existuje 12 rad pro získání dokonalé ochrany očí, a to bez ohledu na to, jaký...

Poradíme vám, jak vyzrát na atopický ekzém

Atopický ekzém je nepříjemné dlouhodobé onemocnění kůže. Střídají se u něj období...

Poradna uLékaře.cz nově v aplikaci na chytrých telefonech!

Největší portál o zdraví uLékaře.cz spustil mobilní aplikaci poradny. Nyní budete...

Poranění od zvířat: nevyzpytatelná rizika cestování

<p>Při svém putování se můžete setkat s nepřebernými zástupci živočišné říše....

Poranili jste se ostrým předmětem? Snižte riziko infekce na minimum

Nejčastějším typem poranění ostrým předmětem, kdy hrozí riziko nákazy hepatitidou...

Porod do vody: lepší volba, či pouhý módní výstřelek?

Ženy dnes již aktivně mluví do toho, kde a jak přivedou svoje dítě na svět....

Porucha štítné žlázy dokáže zamíchat s osudem těhotenství

Existenci drobného orgánu uloženého pod štítnou chrupavkou na krku, štítné žlázy,...

Porucha tvorby růstového hormonu může souviset s úrazem mozku

Stále více studií uvádí, že špatná funkce endokrinních žláz (žláz s vnitřní...

Porucha zraku jako známka postupující eresky

Roztroušená skleróza může podobně jako jiné nervy napadnout také zrakový nerv....

Poruchami spánku spojenými se směnným provozem jsou často ohroženi i lékaři

Lidé pracující ve směnném provozu často trpí insomnií, kterou lze zařadit mezi...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Prekripční omezení Jardiance

Dobrý den, prosím o informaci, zda je mezi preskripčními omezení nového přípravku...

Hyperplazie nadledviny

Dobrý den,jsem po hospitalizaci v nemocnici po zápalu plic oboustranně,CRP-stále...

Zvětšená žíla na penisu

Dobrý den asi před týdnem se mi na penisu objevila obrovská žíla,vedoucí od...

Neurol × Lexaurin

Dobrý den, stala se taková věc .. v úterý jsem měla záchvat , výsledek panická...

Pálení zad

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat, čím by mohlo být způsobené pálení zad přibližně...

Bulimie v těhotenství

Dobrý den,moje kamarádka trpí 4roky bulimií,nyní zjistila,že je těhotná.Je v...

KOžní obtíže

Ano, vrátil jsem se z Vietnamu. Ano a můžu požádat o odpověď specialisty (kožního...

Vdechnutí tekutiny a jídla, dušení

Dobdrý den, stala se mi velice nepříjemná věc. Z nepozornosti jsem vdechla čaj...

Bolesti břicha

Dobrý den, asi tak 3 dny zpět mě začalo silně bolet na pravé straně v úrovni...

Výtok

Dobrý den! Chtěla bych se zeptat, už skoro týden mám narůžovělý, hustější...

Bolest břicha

Dobrý den, musím vám opět napsat a prosím o radu. 21 Let 93 kg. Ve středu 29.3.2017...

Krev ve spermatu

Dobry den..obcas se mi objevi cervene zbarveni sperma ..byl jsem pred pul rokem...

Antikoncepce Mistra

Chtěla jsem se zeptat, beru antikoncepci (Mistra) druhým rokem, nikdy jsem předčasně...

Mykotická infekce dutiny ústní

Dobrý den, ráda bych se zeptala ohledne plisne na jazyku.. Projevovalo se to...

Stav po trhání zubů

Dobrý den, som týždeň po trhani dolnej sedmicky a cítim slanú chuť v ústach,...

Málo spermatu

Dobrý den. Zajímalo by mě kolik bych měl mít spermatu v pubertě (15 letech)....

Sýta bronchovaskulárna kresba - pretrvávajúci kašel

Dobry den, chcela by som sa spytat na vysledok RTG vysetrenia, co to znamena:...

Výtok z pochvy

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, na výtok z pochvy. Mám ho už asi 3 roky (je...

Nemohu natahnout ruku v lokti

Dobry den před pár dny jsem to malinko přehnal s činkou a dnes jsou to již...

Klepáni levé ruky

Dobrý den už mě to štve klepe se mi levá ruka a už se i stydim zato když jdu...