Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Před usnutím relaxujte! Řekneme vám jak.

Jak usnout Relaxace Svalstvo Mluvení ze spaní Teplota lidského těla Bylinky na spaní Studio zdravého spaní Dobrý spánek 9.12.2009 redakce uLékaře

Možná jste se už mnohokrát před spaním marně pokoušeli počítat ovečky, možná se vám opakovaně nedaří usnout. Hlavou se vám honí vzpomínky na uběhlý den nebo si už plánujete, co vás čeká zítra.

Žena,relax,spa,spánek,odpočinek
Žena,relax,spa,spánek,odpočinek
oka

Přes den jste pak unavení a večer vás trápí výčitky z toho, co jste všechno chtěli udělat jinak a nepodařilo se vám, a přemýšlíte, jak to druhý dne uděláte lépe... Bludný kruh, ze kterého zdánlivě není úniku? Nikoliv, při méně závažných problémech s usínáním je možné dostat se z tohoto začarovaného kruhu velmi snadno.

Co brání klidnému usínání

Důležité je nedělat několik hodin před spaním žádnou psychicky ani fyzicky náročnou činnost. Zkuste se vyhnout nejčastějším nepřátelům příjemného usínání:

  • jídlo pozdě večer, na noc,
  • sledování akčních filmů nebo hororů,
  • poslouchání hlasité hudby,
  • psychicky náročná práce,
  • cvičení.

Pokud se těchto zásad držíte a myšlenky se vám i tak honí zběsile hlavou, vyzkoušejte před spaním některou z relaxačních technik.

Relaxace pro příjemnější usínání

Nyní jste připraveni k příjemné relaxaci před spaním.

Inzerce
  • Zkuste si pohodlně lehnout do postele na záda. Je důležité, aby ložnice byla dobře větraná, lepší je usínat v chladnější místnosti (rozhodně by teplota neměla přesáhnout 20 °C).
  • Ruce položte volně podél těla, nohy nemějte překřížené.
  • Zkuste uvolnit prsty rukou i nohou, pomalu rozpouštějte napětí v horních i dolních končetinách, uvolněte svaly šíje, hlavy, obličejové svalstvo.
  • Oči nechte "spadnout na dno očních důlků".
  • Soustřeďte se na pocity svého těla, kdykoliv je někde nějaké napětí, zkuste ho uvolnit. Čím dokonaleji bude uvolněné vaše tělo, tím lépe se vám podaří zklidnit i myšlenky.
  • Klidně a pravidelně dýchejte, nadechujte se nosem pomalu do břicha, hrudníku i podklíčkové oblasti, vydechujte nosem ještě pomaleji, ale jen tak, jak je vám to příjemné. Zkuste se soustředit na svůj dech, vnímejte, jak se váš dech zklidňuje. S nádechem získáváte novou sílu, s výdechem se uvolňuje veškeré napětí.
  • Kdykoliv vás napadne nějaká rušivá myšlenka, nevšímejte si jí, nechte ji volně odplynout. Jakékoliv starosti, které vás tíží, v tuto chvíli stejně nevyřešíte, jediné, co vaše tělo nyní potřebuje, je dobrý spánek. A ten má takto šanci přijít.

(hak)

Doporučujeme

Čtěte více

Přecitlivělost na protein Cor a 11 z lískových ořechů se vyskytuje převážně u dětí

Potravinová alergie na lískové ořechy je dost častá u dětí i dospělých, ale...

Před cestou do exotických zemí nezapomeňte na očkování

V exotických zemích na vás mnohdy číhají choroby, o jakých se vám doma ani nesnilo....

Před exotickou dovolenou se nezapomeňte očkovat

V posledních letech se stává cestování a podnikání dobrodružných výprav do exotických...

Před klíšťaty chraňte i své čtyřnohé miláčky!

Klíšťata. Malí parazité, kteří dokážou velmi znepříjemnit letní procházku lesem...

Před nakaženými klíšťaty nepomůže ani útěk na sever

Pokud se chystáte strávit letošní dovolenou u našich sousedů v Německu či v...

Před nákupem mobilu se otestujte na alergie

Život bez něčeho tak samozřejmého, jako je mobilní telefon, už si umí přestavit...

Před operací srdce aspirin nevadí

Pacientům před operací srdce lékaři často doporučují vysadit léky obsahující...

Před požaháním od medúzy ochrání speciální gel

Slunce, léto, koupání v moři. Pro mnohé ideální dovolená. Už méně příjemní ale...

Před řídnutím kostí chraňte celou rodinu, nejen sebe

Osteoporóza neboli řídnutí kostí je nemoc, při které kosti křehnou a jsou náchylnější...

Před sezónou očkování: 10 + 1 otázka o klíšťové encefalitidě

Před pár desítkami let byla situace v Rakousku stejná jako u nás: každý rok...

Před Vánocemi udělejte inventuru analgetik. Vyplatí se vám to

Vánoce jsou časem svátečním. Někdo, nebo spíše něco si ale volno nebere – třeba...

Před výletem do přírody si zjistěte aktivitu klíšťat

S počátkem jara 2008 byl opět uveden do provozu společný projekt Českého hydrometeorologického...

Předčasnou menopauzu zvrátit nelze, řeší se pouze obtíže s ní spojené

<p>Průměrný věk, ve kterém se dostavuje menopauza, je 51 let. Některé ženy ale...

Předčasný porod díky cigaretám

Těhotné ženy, které přestanou s kouřením ještě v průběhu prvního trimestru,...

Předčasný porod se po umělém oplodnění je častější

Předčasný porod a nízká porodní váha se po umělém oplodnění ve srovnání se spontánním...

Předčasný přechod může způsobit i prolaktin

Předčasné klimakterium nebo nepravidelná menstruace. To jsou jen dva z výčtu...

Předejděte dětským alergiím už během těhotenství a kojení

Vzniku mnoha dětských potravinových alergií a ekzémů se nedá předejít a jsou...

Předejděte vzniku nevzhledných jizev!

Ačkoliv může být jizva někdy výrazem poněkud dobrodružnější povahy, pro většinu...

Předcházejte kontaktu s klíšťaty a komáry

I když si to mnohdy neuvědomujeme, následkem bodnutí hmyzem není vždy jen pouhé...

Předcházejte onemocněním srdce testováním krve!

Nadměrné množství tuků v krvi nepoznáme. Žádná bolest, otoky či jiné signály...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Hlen ve stolici

Dobrý den, má dcera 13 let měla cca na den průjem s hlenem bez krve(3.7.), ale...

Biologická léčba u revmatoidní artritidy: otázky a odpovědi

Jednou z chorob, u které lze využít biologickou léčbu, je revmatoidní artritida...

Nateklé uzliny

Dobrý den, před třemi měsíci mi natekly uzliny na krku,nebyly tvrdé,jen zduřelé...

Tříselná kýla, pooperační problém.

Jsem 4-tý den po laparoskopické operaci levostranné tříselné kýly. Již druhý...

Opar

Dobrý den, mám 5ti týdenní dceru. Dnes u mě byla na návštěvě kamarádka, u které...

MUDr. Petra Hofmanová

Zubní ordinace a ortodoncie

Červenání nohou

Dobrý den, již jsem se ptala dříve, svůj dotaz nyní doplním. Asi půl roku mi...

Krev v Moci

Dobry den Muj dotaz bude delsi pane doktore.Bydlim v zahranici,je mi 38 a za...

Průsvitná kůže

Přeji hezký den, Je mi 20 let, mám 197cm výšku a má váha je 77kg. V Září...

Užití Postinoru při menstruaci

Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda z vás má některá zkušenosti s Postinorem....

Bolest břicha

Dobrý den, prosím Vás o radu. Občas mě bolí v pravém podbřišku, hlavně při dosedání,...

Bolesti v okolí levé lopatky

Asi 1 týden mám velké bolesti v okolí levé lopatky. Měl jsem zánět průdušek...

Popraskaná kůže na penisu

Dobrý den, mam popraskanou předkožku a divně zbarvená. Problém mam už měsíc...

Hlezno

Dobrý den. Již několik let mě bolí kotník většinou v klidu hlavně v noci kdy...

Kouření marihuany

thc testy když sem nekouril marihuanu a dal sem si jednou a pak za 4 dny znovu...

Krev v moči, bolesti v bedrech

Dobrý den,jmenuji se Olga,je mi 42 let, minulý týden jsem byla zaměstnavatelem...

Pocit cudzieho telesa v oku, aj keď už je dlhší čas vybraté

Dobrý deň, Pred dvomi mesiacmi mi spadlo nejaké zrnko do ľavého oka, cítil...

Žluklý mák

Dobrý den, prosím Vás, omylem jsme celá naše rodina (2 dospělý a jedno dítě)...

Keňa

Dobrý den! Chtěla jsem se zeptat jestli je nějaké riziko setkat se s člověkem,...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×