Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Před usnutím relaxujte! Řekneme vám jak.

Dobrý spánek 9.12.2009 redakce uLékaře

Možná jste se už mnohokrát před spaním marně pokoušeli počítat ovečky, možná se vám opakovaně nedaří usnout. Hlavou se vám honí vzpomínky na uběhlý den nebo si už plánujete, co vás čeká zítra.

Žena,relax,spa,spánek,odpočinek
Žena,relax,spa,spánek,odpočinek
oka

Přes den jste pak unavení a večer vás trápí výčitky z toho, co jste všechno chtěli udělat jinak a nepodařilo se vám, a přemýšlíte, jak to druhý dne uděláte lépe... Bludný kruh, ze kterého zdánlivě není úniku? Nikoliv, při méně závažných problémech s usínáním je možné dostat se z tohoto začarovaného kruhu velmi snadno.

Co brání klidnému usínání

Důležité je nedělat několik hodin před spaním žádnou psychicky ani fyzicky náročnou činnost. Zkuste se vyhnout nejčastějším nepřátelům příjemného usínání:

  • jídlo pozdě večer, na noc,
  • sledování akčních filmů nebo hororů,
  • poslouchání hlasité hudby,
  • psychicky náročná práce,
  • cvičení.

Pokud se těchto zásad držíte a myšlenky se vám i tak honí zběsile hlavou, vyzkoušejte před spaním některou z relaxačních technik.

Relaxace pro příjemnější usínání

Nyní jste připraveni k příjemné relaxaci před spaním.

Reklama
  • Zkuste si pohodlně lehnout do postele na záda. Je důležité, aby ložnice byla dobře větraná, lepší je usínat v chladnější místnosti (rozhodně by teplota neměla přesáhnout 20 °C).
  • Ruce položte volně podél těla, nohy nemějte překřížené.
  • Zkuste uvolnit prsty rukou i nohou, pomalu rozpouštějte napětí v horních i dolních končetinách, uvolněte svaly šíje, hlavy, obličejové svalstvo.
  • Oči nechte "spadnout na dno očních důlků".
  • Soustřeďte se na pocity svého těla, kdykoliv je někde nějaké napětí, zkuste ho uvolnit. Čím dokonaleji bude uvolněné vaše tělo, tím lépe se vám podaří zklidnit i myšlenky.
  • Klidně a pravidelně dýchejte, nadechujte se nosem pomalu do břicha, hrudníku i podklíčkové oblasti, vydechujte nosem ještě pomaleji, ale jen tak, jak je vám to příjemné. Zkuste se soustředit na svůj dech, vnímejte, jak se váš dech zklidňuje. S nádechem získáváte novou sílu, s výdechem se uvolňuje veškeré napětí.
  • Kdykoliv vás napadne nějaká rušivá myšlenka, nevšímejte si jí, nechte ji volně odplynout. Jakékoliv starosti, které vás tíží, v tuto chvíli stejně nevyřešíte, jediné, co vaše tělo nyní potřebuje, je dobrý spánek. A ten má takto šanci přijít.

(hak)

Doporučujeme

Čtěte více

Před cestou do exotických zemí nezapomeňte na očkování

V exotických zemích na vás mnohdy číhají choroby, o jakých se vám doma ani nesnilo....

Před exotickou dovolenou se nezapomeňte očkovat

V posledních letech se stává cestování a podnikání dobrodružných výprav do exotických...

Před klíšťaty chraňte i své čtyřnohé miláčky!

Klíšťata. Malí parazité, kteří dokážou velmi znepříjemnit letní procházku lesem...

Před nakaženými klíšťaty nepomůže ani útěk na sever

Pokud se chystáte strávit letošní dovolenou u našich sousedů v Německu či v...

Před nákupem mobilu se otestujte na alergie

Život bez něčeho tak samozřejmého, jako je mobilní telefon, už si umí přestavit...

Před operací srdce aspirin nevadí

Pacientům před operací srdce lékaři často doporučují vysadit léky obsahující...

Před požaháním od medúzy ochrání speciální gel

Slunce, léto, koupání v moři. Pro mnohé ideální dovolená. Už méně příjemní ale...

Před rakovinou prostaty není žádný muž v bezpečí

Začali jste se bát rakoviny prostaty? Možná vás strach donutí překonat ostych...

Před řídnutím kostí chraňte celou rodinu, nejen sebe

Osteoporóza neboli řídnutí kostí je nemoc, při které kosti křehnou a jsou náchylnější...

Před sezónou očkování: 10 + 1 otázka o klíšťové encefalitidě

Před pár desítkami let byla situace v Rakousku stejná jako u nás: každý rok...

Před Vánocemi udělejte inventuru analgetik. Vyplatí se vám to

Vánoce jsou časem svátečním. Někdo, nebo spíše něco si ale volno nebere – třeba...

Před výletem do přírody si zjistěte aktivitu klíšťat

S počátkem jara 2008 byl opět uveden do provozu společný projekt Českého hydrometeorologického...

Předčasnou menopauzu zvrátit nelze, řeší se pouze obtíže s ní spojené

<p>Průměrný věk, ve kterém se dostavuje menopauza, je 51 let. Některé ženy ale...

Předčasný porod díky cigaretám

Těhotné ženy, které přestanou s kouřením ještě v průběhu prvního trimestru,...

Předčasný porod se po umělém oplodnění je častější

Předčasný porod a nízká porodní váha se po umělém oplodnění ve srovnání se spontánním...

Předčasný přechod může způsobit i prolaktin

Předčasné klimakterium nebo nepravidelná menstruace. To jsou jen dva z výčtu...

Předejděte dětským alergiím už během těhotenství a kojení

Vzniku mnoha dětských potravinových alergií a ekzémů se nedá předejít a jsou...

Předejděte vzniku nevzhledných jizev!

Ačkoliv může být jizva někdy výrazem poněkud dobrodružnější povahy, pro většinu...

Předcházejte kontaktu s klíšťaty a komáry

I když si to mnohdy neuvědomujeme, následkem bodnutí hmyzem není vždy jen pouhé...

Předcházejte onemocněním srdce testováním krve!

Nadměrné množství tuků v krvi nepoznáme. Žádná bolest, otoky či jiné signály...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Klacid a nevhodné potraviny

Dobrý den, můj 2letý syn má 2 den Klacid, užívá jej po 12 hod. 2ml. Slyšela...

Teploty, bolesti hlavy, pálení lýtek

Dobrý den, minulou středu jsem se probudil s bolestí hlavy a ztuhlou šíjí. Večer...

Nezhoubný nádor na mozku

1.8 jsem našla manžela v hlubokém bezvědomí, (epil.záchvat)pak 2 dny na JIP,...

Močové obtíže

Dobrý deň, chcela by som vedieť čo toto znamená:4 mesia obojstranne papilarne...

Borelie

Dobrý den, chci se zeptat. Je mi 23 a od 19 let mám borelii. V 19cti ATB napoprvé...

Bolesti v podbrušku mimo menštruácie

Dobrý deň, rada by som sa s Vami poradila ohľadom problému, ktorý ma už nejakú...

Nedostatek serotoninu?

Zdravím,vůbec nevím o co jde,tak mi prosím nenadávejte,ale už je to tak 10dní...

Nadmerné potenie na zadku

Dobry den, chcel by som Vas poprosit o radu. Mam problem s nadmernim potenim...

Bolest v třísle

Dobrý den. Trpím na občasnou pichlavou bolest v levém třísle. S tím je spojená...

Osypaný obličej a části těla

Dobrý večer,synovi se udělala nějaká nejspíše alergická vyráška která svědí,...

Bolest stehenní kosti

Dobrý den. Již 2,5 měsíce se trápím s bolestí levého stehna a okolí a mám...

Krev v moči u dítěte

Dobrý den, prosím o odpověď na moji otázku. Moje 3letá dcera má občas krev v...

Arytmie

Dobrý den. Asi tak před dvěma roky jsem užíval draslík na časté arytmie + zvýšený...

Escapelle

Dobrý den, před týdnem jsem měla nechráněný pohlavní styk a asi 10 minut na...

Jsem po CMP, nyní mě trápí bolesti hlavy, brnění končetin, únava

Dobrý den, je mi 25 let, jsem rok po CMP způsobenou antikoncepci a poslední...

Rozkapávání očí u dětí

Dobrý den, byly jsme na vyšetření s dvočaty 40 měsíců (roky a kousek) a protože...

Střevní infekce

Dobrý den, před týdny jsem měla týden střevní potíže (nebyl to klasický průjem,...

Zvýšená hladina leukocytů v krvi

Dobrý den paní doktorko, v pondělí jsem byla přijata do nemocnice s ledvinovou...

Bolest ramene po očkování

Dobry den, byla jsem na ockovani cerneho kasle (27tt) kuli miminku. Ockovani...

Oranžová tekutina z konečníku.

Dobrý den, dnes po ránu jsem měla ve stolici jako mastnou olejovou skvrnu....